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SENTE DOR MUSCULAR APS O TREINO? SAIBA COMO RECUPERAR O SEU CORPO.

Por Turibio Barros

Um dos quadros mais comuns para os corredores e praticantes de atividades fsicas amanhecer dolorido no dia seguinte de um treino mais forte ou uma prova disputada no dia anterior. Durante muito tempo, esse quadro foi interpretado de forma inadequada. Como de conhecimento de todos, a atividade fsica mais intensa causa acmulo de acido lctico nos msculos e este provoca a dor. Este fato passou a ser interpretado como a causa da dor e do desconforto muscular que aparecem como uma manifestao tardia dos efeitos do exerccio. A verdade que o cido lctico acumulado nos msculos logo removido, sendo metabolizado em poucas horas aps o trmino da atividade. Portanto, o que provoca a dor do dia seguinte? Quando uma atividade mais intensa realizada, seja esportiva, recreacional ou mesmo laboral, os msculos sofrem o que chamamos de microtraumas, que so leses muito pequenas da estrutura muscular que ocorrem de forma difusa nos grupos musculares mais solicitados. A resposta dos msculos reparar o dano sofrido, sendo este inclusive o princpio do mecanismo de adaptao ao estmulo do exerccio. Em outras palavras os msculos sofrem um dano para depois se tornarem mais fortes. Trata-se, portanto, de um processo fisiolgico que podemos considerar natural. O que ocorre que esta reparao do dano desencadeia um processo inflamatrio cuja magnitude depende da intensidade do exerccio realizado. O processo inflamatrio tem uma evoluo gradual, atingindo seu pice entre 24 e 48 horas aps o incio. A inflamao sempre acompanhada de edema e da liberao de substncias qumicas que so os agentes responsveis pela dor que vai aparecendo de forma gradual tendo seu momento mais intenso como uma manifestao tardia. Esta caracterstica denominou o quadro de Dor Muscular de Inicio Tardio (DMIT) ou dor do dia seguinte. Podemos dizer que quando uma atividade muito intensa realizada, a dor do dia seguinte praticamente inevitvel, na medida em que ela caracteriza o processo de adaptao dos msculos. O que certamente se pode ou deve fazer adequar a intensidade do exerccio para evitar um dano de maior magnitude. A aplicao de gelo imediatamente aps tambm recomendada, evitando a formao de um edema mais intenso. No dia seguinte, no devemos pensar em remover cido lctico para atenuar a dor. No existe cido lctico para ser removido. Os msculos doloridos devem ser poupados de atividades mais intensas para que o processo de reparao ocorra naturalmente. Em casos mais srios, quando o processo inflamatrio provoca limitao funcional, pode-se recorrer a anti-inflamatrios sob indicao mdica.

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