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15 alimentos para desenvolver os msculos

Voc sabia que sua capacidade de aumentar a massa muscular est to relacionada sua alimentao quanto aos exerccios que faz ? Incluindo sua dieta alimentos sugeridos pelo Dan Go, treinador pessoal e nutricionista, voc certamente no estar desperdiando seu tempo e suor na academia para ganhar os desejados msculos. Ovos Ovos so uma tima fonte de protena, contm de 6 a 8 g por unidade, e tambm so ricos em vitaminas, zinco, ferro e clcio. um dos alimentos mais completos para quem quer ganhar msculos. Peito de frango Para cada 100 g de peito de frango, 30 g so protenas, com baixos nveis de colesterol. uma opo mais econmica, fcil de cozinhar e pode ser servida de diferentes maneiras. gua Sabemos que no aliemnto, mas saiba que a hidratao uma parte muito importante para ganhar msculos. Seu corpo composto de 70% de gua; e o tecido muscular, de 75%. Manter os msculos hidratados ajuda a aumentar a fora, d energia e facilita a digesto. O ideal beber cerca de 18 ml de gua para cada 450 g de peso corporal. leo de peixe O leo de peixe tem benefcios anti-inflamatrios que ajudam o corpo a se recuperar mais rapidamente do exerccio pesado. Isso significa que voc poder se exercitar com mais frequncia. Alm disso, o leo de peixe acelera o metabolismo. Desta maneira voc no apenas ganhar mais msculos, mas tambm eliminar as gorduras com mais facilidade. Carne bovina orgnica A carne do boi alimentado apenas com pasto tem nveis de cidos graxos mega 3 mais altos, maior nvel de colesterol bom insaturado, alm de 400% a mais de vitamina A e E. o substituto perfeito para a carne de boi alimentado com rao, encontrada na maioria dos supermercados. Quinua Como falamos no post 5 alimentos para perder a barriga. Quer uma fonte de carboidratos que ajude a aumentar os seus msculos? No procure mais. Uma poro de 100 g de quinua contm 14 g de protenas com aminocidos essenciais e, por isso, ajudar muito no seu plano de aumentar a massa muscular. Aveia picada A aveia um gro saudvel e abundante e, estando picada, d mais sabor mistura. A aveia proporciona uma mescla de carboidratos, fibras, protenas, minerais e vitaminas. O corpo a digere pouco a pouco, o que significa que voc vai sentir-se cheio mais tempo e manter nveis constantes de acar no sangue. Abacaxi O abacaxi uma rica fonte de bromelana, uma enzima que digere as protenas. Tambm foi provado que ele reduz a inflamao muscular, sendo ideal para sua comida logo aps o treino.

Espinafre Talvez exista uma razo pela qual o Popeye coma tanta espinafre. Os pesquisadores da universidade de Rutgers descobriram que o fitoecdisterides, que esto no espinafre, podem aumentar o crescimento muscular em at 20%. Qual o truque? Voc precisaria comer 900 g por dia para sentir esses benefcios! Batata doce Os carboidratos so essenciais para o corpo e tambm ajudam a ganhar mais msculos. As batatas doces so opes mais saborosas e convenientes para repor as reservas de energia e incentivar o processo de construo muscular. Salmo O salmo especialmente o salmo selvagem uma potente fonte de protena com uma poderosa quantidade de cidos graxos mega 3. O consumo contribui para seus planos de msculos magros e estudos mostram que ajudam a acelerar o metabolismo para ter resultados mais rpidos.

Brcolis Coloque os brcolis e outros vegetais fibrosos (aspargos, espinafre, tomate, milho, pimento, cebola e alho-por) na sua lista de alimentos para depois do treino. Voc deve comer de cinco a sete pores de frutas e verduras por dia, no h fonte melhor de vitaminas, minerais e fibras que estas. Mas tenha cuidado: se cozinhar as verduras demais, perder parte das vitaminas e minerais. Queijo cottage Alguns acham que o queijo cottage para a sobremesa, mas pode ter certeza que uma das melhores comidas para desenvolver msculos. Em apenas uma xcara, voc encontra 28 g de protenas. Como petisco ou lanche, uma combinao de protenas de rpida e lenta digesto, o que faz com que a fome demore mais para voltar. Lentilha e gro-de-bico Quem disse que voc precisa comer carne para suprir a necessidade de protenas? Esses alimentos, aptos para vegetarianos e vegans, oferecem a protena que seus msculos precisam, sem o impacto que os carboidratos mais pesados geram nos nveis de insulina. Amndoas Grandes coisas podem vir em pequenas embalagens. As amndoas so uma boa fonte de protena e colesterol bom, mas sua vitamina E que mais beneficia os msculos. O poderoso antioxidante ataca os radicais livres e ajuda a ter uma recuperao mais rpida dos treinos. Dica : Caso queira aprender a fazer boas receitas para refeies completas e nutritivas, que demoram pouco tempo para preparar e so super saborosas, recomendamos o livro da Dr Giovana Guido : 100 Receitas Para Perder Gordura e Aumentar a Massa Muscular. Bom treino e se alimente bem