9 FAIXA VERMELHA 2 GUB

9.1 SENTIDO FILOSFICO DO TAEKWONDO O Taekwondo se desenvolveu junto com a filosofia oriental, pois dela deriva; principalmente com a influncia das religies e da cultura, como o Budismo e o Confucionismo; tornando uma milenar arte marcial que necessita de uma profunda concentrao mental para controlar os impulsos emocionais e exteriorizar as tcnicas fsicas. O reconhecimento do Taekwondo como esporte competitivo, a sua universalizao, divulgao e incluso nos Jogos Olmpicos; aumentou consideravelmente a quantidade de praticantes; sendo impressionante o seu crescimento se for comparado s outras artes marciais ou esportes de combate. Porm, lamentvel observamos um retrocesso por parte de um nmero grande de praticantes (independente de graduao), no tocante concentrao mental e filosfica; principalmente na parte disciplinar, atingindo o mximo quando envolve o aspecto competitivo (campeonatos, torneios, etc.). No entanto, no devemos nos esquecer jamais; que o objetivo do Taekwondo no unicamente formar um vitorioso nas competies, mas sim um vitorioso na sua vida cotidiana; onde seus companheiros e instrutores, na condio de educadores sociais, devem estar capacitados no somente na parte tcnica, mas sim, ter todos os conhecimentos bsicos necessrios (cientfico, pedaggico e tico-moral) para atender seus praticantes; sendo que o acompanhamento filosfico essencial, pois ele vital at mesmo na vida humana, no dia-a-dia; fato este que vem preocupando aqueles que realmente entendem a essncia do Taekwondo (ver Filosofia- Faixa Verde - Item 5.2). Devemos nos lembrar sempre, que a palavra DO tem sentido de caminho, estrada, verdade, sinceridade e honestidade, quando utilizada na arte marcial; como no caso do Taekwondo, o DO simboliza o caminho filosfico. A sua realizao no sentido filosfico a transforma naturalmente de defesa pessoal (cada vez menos usado na sociedade) luta de competio; porm no devemos buscar a vitria a qualquer preo, e sim a sua realizao interior; reconhecendo suas fraquezas e virtudes. Alguns itens que possibilitam alcance filosfico no Taekwondo: Quando atinge a sua meta nas tcnicas desejadas; Transmitir com perfeio a teoria na prtica; O processo de treinamento conjugado com a dedicao apresentado em uma bela arte de luta;
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 Quando sente a satisfao e confiana, encontradas emocional e fisicamente com o estado de auge; Perceber o processo de mudana na melhoria de si e avano moral atravs do confronto corporal e psicolgico; O aperfeioamento tcnico e psicolgico resultam na compreenso do valor mximo da vida humana, a sabedoria; Ultrapassar a si mesmo, reconhecendo que pode dominar-se e superar-se com a comoo sentimental de prosperidade ou fracasso. Para ns praticantes, a filosofia pode ser definida tambm como o meio pelo qual se deseja e se alcana uma vida mais humana com a prtica profunda do Taekwondo; buscando esclarecer o mtodo mais justo sobre a questo duvidosa. Portanto, a meta atingir uma melhor convivncia humana; sem a qual no teremos certeza de sermos felizes e de termos uma moral elevada.

9.2 INFLUNCIA DA PRTICA NO SISTEMA FISIOLGICO a) Sistema Muscular: O esqueleto (estrutura ssea e cartilaginosa) que representa a armao onde esto situados todos os outros rgos do corpo humano um elemento esttico; sua mobilidade e sua capacidade funcional, determinada pela ao dos diferentes conjuntos de massa muscular, ativadas por impulsos nervosos produzidos pelo sistema nervoso. Tais msculos; graas aos elementos intermedirios (tendes e ligamentos) e em ao conjunta com o sistema das diferentes articulaes (pulsos, joelhos, cotovelos, etc.), permitem ao indivduo exercer sua capacidade de ambulao e aes volitivas que deseje (dentro de limites fisiolgicos), que vo deste o imperceptvel pestanejo at a ampla rotao da articulao escpulo-umeral, a partir da aplicao de uma determinada fora, tambm varivel. A ao muscular para as diversas funes, so determinadas mediante dois tipos de contrao: Isomtrica: sem deslocamento ou estendimento da fibra muscular; Isotnica: com deslocamento e estendimento da fibra muscular, cuja diferenciao ter capital importncia do ponto de vista da aplicao e especialidade da fora empregada; e uma possvel repercusso sobre o desenvolvimento e condicionamento fisiolgico do organismo.

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As tcnicas das artes marciais favorecem a contrao-disteno muscular; os esforos se realizam sem contraes longas e se foge das aes isomtricas; trabalhando como elementos fundamentais a relaxao, a flexibilidade e a extenso mxima dos grupos musculares e articulaes. A massa muscular do praticante obtm uma qualidade de fibra muscular no excessivamente hipertrofiada, com uma capacidade de resposta eficaz e sem as indesejveis torceduras habituais que podem produzir-se em outras prticas esportivas, com a mesma dedicao e intensidade de treinamento. Assim, resumiremos que as artes marciais repercutem beneficamente neste sistema sseo-articular e msculo-ligamento, produzindo: Uma maior flexibilidade nas estruturas da coluna vertebral e grandes articulaes, o que determina a ausncia de quadros dolorosos de cervicalgias, dores no pescoo e na nuca, dorsalgias e outras; Maior capacidade funcional geral, com um amplo sentido de equilbrio corporal e um alto grau de flexibilidade e elasticidade, o que determinar maior agilidade perante qualquer situao que requeira um esforo fsico.

Leses Musculares: Ao se praticar esportes ou qualquer atividade de condicionamento fsico, podemos ferir o nosso corpo. At mesmo atividades rotineiras simples podem danificar esses ligamentos, tendes, msculos e ossos. Qualquer uma das leses nos tecidos macios ou ossos podem ser resultado de um simples acontecimento (queda, toro repentina ou golpe), ou devido ao uso exagerado, provocado pelo constante engajamento em atividades fsicas. Nesses casos, pequenas quantidades de estresse do corpo se acumulam aos poucos, mas permanentemente. O resultado pode ser danos que levam dor. Relacionamos a seguir, algumas leses que estamos sujeitos a sofrer: Estiramentos: as juntas do seu corpo so sustentadas por ligamentos, que so bandas fortes feitas de tecidos que conectam um osso ao outro. Quando voc estica excessivamente um ligamento, o resultado pode ser um simples estiramento, um rompimento parcial ou um rompimento total. Voc deve consultar um cirurgio ortopedista no caso de qualquer estiramento. Geralmente o tratamento indicado para um estiramento comum o RGCE (repouso, gelo, compresso e elevao). Entretanto, se o seu ligamento estiver rasgado, voc pode precisar de uma cirurgia para

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reparar a leso. As reas mais vulnerveis aos estiramentos so os tornozelos, joelhos e pulsos. Contuses: uma leso causada por um golpe em seu msculo, tendo ou ligamento. Essa leso aparece como uma equimose (sangue aglomerado ao redor da leso que marca a pele). A maioria das contuses no so srias e respondem muito bem ao descanso, aplicao de gelo, compresso e elevao da rea lesada. Se a sua leso for mais sria, voc deve consultar um ortopedista. Tratamento feito precocemente pode evitar danos ao msculo evitando-o incapacidades musculares. Bursite: uma bursa um saco cheio de fludo localizado entre o osso e um tendo ou msculo; e que possibilita que o tendo escorregue suavemente sobre o osso. Pequenas quantidades de presso repetidas ou o uso demasiado, pode fazer com que a bursa dos seus ombros, cotovelos, quadril, joelhos ou tornozelos inche. Esse inchao e irritao chamado de bursite e muitas pessoas sofrem dessa leso juntamente com uma tendinite. Tendinite: uma inflamao no tendo ou na cobertura do tendo, geralmente acompanhada de um inchao, calor no local, colorao avermelhada da pele e dor. Sua causa no somente uma leso nica, mas uma srie de pequenos estresses e leses que, repetidamente agravam as situaes do tendo. Muitos cirugies ortopedistas tratam tendinites atravs da prescrio de repouso para eliminar o estresse, alm de medicamentos anti-inflamatrios. Tenha em mente que , se voc continuar a aplicar uma fora sobre um tendo inflamado, ele pode se romper; e isso pode requerer a imobilizao atravs de gesso ou at mesmo uma cirurgia. Distenso: o rompimentos das fibras dos msculos; quando o mesmo exigido e alongado alm de sua capacidade, resultando em uma leso tanto ao msculo como ao tendo, geralmente em seu p ou perna. Pode ser uma simples esticada a mais nessas estruturas, um rompimento parcial ou total na combinao msculo tendo. As causas mais comuns da distenso so: falta de preparao (aquecimento e alongamento prvio); o esforo para o qual no est preparado e a m alimentao (falta de protenas e ferro) que limitam a elasticidade (o que permite esta elasticidade uma protena chamada colgeno) e a capacidade muscular. Por ser a leso mais comum entre os atletas, tanto veteranos quanto iniciantes, daremos um foco especial distenso.

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Tipos de Distenso: 1 Grau: a mais comum. Ocorre quando h um estiramento das fibras musculares. Normalmente a pessoa continua em atividade, mesmo sentindo um pouco de dor. A sensao intensa de dor costuma aparecer no dia seguinte, quando o corpo se esfria totalmente. Quando se est h muito tempo sem exerccios e decide-se forar as atividades, nos primeiros dias corre o risco de sofrer distenses em vrios msculos ao mesmo tempo. Recuperao: cerca de 5 dias. 2 Grau: quando uma maior quantidade de fibras so rompidas. Durante a atividade fsica o indivduo sente como se recebesse uma pedrada na perna ou tem a sensao de que tem algo rasgado no msculo. E realmente tem; na mesma hora o indivduo interrompe a atividade fsica. Recuperao: cerca de 10 dias. 3 Grau: o caso mais crtico. Ocorre uma ruptura completa do msculo. a mais incomum, acontecendo em menos de 1% dos casos. A cura s possvel com cirurgia. A dor muito violenta, o indivduo interrompe de imediato a atividade, e muitas vezes, no tem condies de movimentar a regio do corpo onde houve a leso. Recuperao: cerca de 21 dias. Tratamento Imediato: colocar gelo no local. O gelo, alm de inibir a dor, impede a ida de maior quantidade de sangue para o local lesado. Assim, o edema (inchao sem sangue) e o hematoma (mancha roxa) no aparecem. Aplicar gelo durante cerca de 30 minutos de duas em duas horas. Os 30 minutos so necessrios deixar a pele a 10 C, quando o gelo comea a fazer efeito. Consultar sempre um ortopedista. Leses no Joelho: Constitudo por trs ossos (fmur, tbia e patela), ligamentos, cpsula e meniscos; a articulao do joelho uma das mais atingidas por leses articulares. Entorse: a separao momentnea das superfcies sseas ao nvel da articulao, se manifestando com dor intensa e edema (inchao) local ; podendo promover leses nos ligamentos, meniscos, patela e tambm na cpsula. De imediato, imobilizar e aplicar gelo na regio atingida; no faa frico, nem procure esticar a regio lesada. O entorse um traumatismo que sempre exige orientao mdica. Ligamentos e Meniscos: leses de ligamentos ou meniscos encontrada em grande nmero de atletas, podendo ser parcial ou total. A leso total
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necessitar de interveno cirrgica e posteriormente de um longo perodo de reabilitao (fisioterapia), isso implicar no afastamento de, aproximadamente, 8 meses das atividades fsicas.

b) Sistema sseo: Prprio dos animais vertebrados, o esqueleto uma das maravilhas da natureza. Com as funes de sustentar o corpo, proteger os rgos vitais e permitir os movimentos, ele se assemelha a uma obra de engenharia que combina fora, equilbrio e flexibilidade. Ao contrrio do que parece, os ossos no so partes secas do nosso organismo. So tecidos vivos, entremeados de vasos sanguneos, nervos e tecido linftico que crescem e se modificam atravs dos anos como outros rgos do corpo. Observando o esqueleto humano, percebemos claramente sua estrutura simtrica que organiza os ossos em torno de um eixo central formado pelo crnio e coluna vertebral. H quatro tipos de ossos no esqueleto humano: os ossos longos, tpico dos membros; os ossos curtos, prprios das articulaes como os punhos e tornozelos; os ossos chatos, como os que formam o crnio e as omoplatas; e os ossos irregulares, como os da face e os das vrtebras. O maior osso humano o fmur que forma a coxa. Apesar de sua resistncia, os ossos precisam de vitamina D e clcio para se manterem fortes e saudveis, sendo que a ausncia destes elementos causam raquitismo nas crianas e osteoporose nos adultos. Um fator muito importante para boa formao ssea a postura. A boa postura, alm de prevenir incapacidade fsica, dores e tenses nas costas e artrites nas vrtebras, ela responsvel tambm pela aparncia atrativa e normalidade do corpo humano. Um forte fator na correo da postura tem que ser lembrado nas academias, vlido para qualquer idade do praticante, pois o treinamento de exerccios incorretos nas crianas, deformaro as suas articulaes e ossos que so facilmente moldveis; nos adultos afetar vrias partes da coluna, como a regio cervical, dorsal, lombar e outros; isto poder acontecer mesmo por um curto tempo de treinamento inadequado, resultante da m informao do treinador. Alguns fatores considerados importantes por determinar a boa postura so a alimentao sadia, rica em sais minerais compostos de clcio, os bons hbitos de repouso em posies adequadas, o sentar, o andar e os exerccios fsicos corretos. O sistema sseo est sujeito a leses como o Entorse (separao momentnea das superfcies sseas ao nvel da articulao), a Luxao (deslocamento da
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extremidade de um osso ao nvel de sua articulao; se manifestando com dor violenta, deformao local e impossibilidade de movimentao) e a Fratura (ruptura do osso; se manifestando com dor, inchao local, dificuldade ou incapacidade de movimentao, posio anormal da regio atingida, sensao de atrito das partes sseas no local da fratura; e, no caso de fratura exposta, a rotura da pele com exposio do osso fraturado). Em todos esses casos, o primeiro socorro consiste em impedir o deslocamento das partes atingidas, evitando assim um agravamento da leso; e todos eles exigem atendimento mdico imediato. Um tipo de fratura comum em alguns atletas a chamada Fraturas de Estresse: quando um de seus ossos est estressado pelo excesso de uso, pode ocorrer pequenas rachaduras no osso. Os ossos de sua panturrilha e de seus ps esto particularmente sujeitas a esse tipo de fratura. O ortopedista pode sugerir que voc faa um teste chamado cintilografia ssea, para confirmar a presena desse tipo de leso. Leses de estresses podem ser resultados de um pobre equilbrio muscular, falta de flexibilidade ou de fraqueza dos tecidos macios causadas por leses prvias. Voc deve prestar muita ateno nos sinais de alerta de seu corpo. Fadiga e dor so geralmente sinais que voc est forando muito o seu corpo. Sempre consulte um ortopedista para o tratamento de qualquer leso a um msculo, ligamento, tendo ou osso.

c) Aparelho Respiratrio e Sistema Circulatrio: imprescindvel o bom funcionamento destes dois sistemas, dado que atravs deles se obtm e se distribui o oxignio para realizar a combusto, a nvel celular, de todo o metabolismo e nutrio dos diferentes tecidos e, logicamente nos msculos, a sntese dos acares, autntica matria prima do trabalho fsico. Todo praticante de Taekwondo, dos diversos exerccios rotineiros que realiza, vai adestrar-se primeiro nos vrios tipos de respirao (torcica, abdominal ou combinada). Adestrando-se, o praticante ter um mais claro conhecimento do esquema corporal e da mecnica respiratria, que dentro de uma execuo correta, determina uma melhor oxigenao e consequentemente maior rendimento muscular, coordenao superior , elevada capacidade de resistncia a fadiga, rapidez de recuperao, etc. A respirao ibuki (respirao diafragmtica com a concentrao mental e muscular no ventre) e a nogare (respirao profunda, prolongada e lenta com a concentrao mental no ventre) tem aplicao especfica em determinados Poomse, como forma de reter ou lanar o ar num
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determinado momento, conferindo um golpe a sua mxima potncia; coincidir com um Kirab; ou conseguir no salto, um deslocamento mais amplo no espao. O corao treinado torna mais potente as suas contraes, com que aumenta o volume do sangue e consequentemente, do oxignio que envia; podendo dizer que o volume minuto (a quantidade de sangue em unidade de tempo) maior do que em uma pessoa no treinada; tendo como benefcio imediato, uma maior quantidade de sangue lanada corrente circulatria com menor nmero de batidas cardacas por minuto (braquicardia do desportista), menor consumo de oxignio do prprio msculo cardaco, melhor estado funcional de suas fibras, maior adaptabilidade de todo o conjunto para suportar uma superior condio para o trabalho fsico e a sua posterior recuperao (dentro dos limites desejveis). Em todos esses processos circulatrios indispensvel uma total correlao e equilbrio entre o sistema circulatrio e o aparelho respiratrio. Alm destes benefcios, o praticante de Taekwondo, ao longo de sua aprendizagem, tem sua disposio a vantagem de ir-se habituando gradualmente a controlar desritmos emocionais, em funo da relaxao fsica e mental, da concentrao pr e ps competitiva, o qual vai dot-lo de uma capacidade superior de resposta diante de agresses emocionais, permitindo um melhor controle da sua emotividade e, alm disso, do seu ritmo cardiorespiratrio. d) Sistema Endcrino e Metablico: O complexo ciclo de estmulos e respostas bioqumicas e hormonais em que se baseiam todos os nossos processos fisiolgicos se encontram em perfeita e indissolvel combinao do comportamento do indivduo. Sempre que submetermos o organismo esforos, estes se traduziro automaticamente numa srie de adaptao e compensao, tanto mais enrgicos quanto maior sejam os estmulos que o determine. Dentro dos limites fisiolgicos, a repetio dos mesmos ser favorvel e enriquecedor para o indivduo sadio, contribuindo para fortalecer seu organismo. Quando ainda no foi iniciado qualquer tipo de esforo fsico, a poro medular das glndulas supra-renais vertem uma substncia chamada adrenalina corrente circulatria que por sua vez, atuando sobre diversos rgos, prepara o indivduo frente a uma situao que se supes de alto consumo ou risco. A sntese da glicose nvel muscular ou a mobilizao de outros acares para produzir a energia necessria do trabalho fsico como os outros processos metablicos, independentemente da mobilidade de esforo realizado,
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repercutir de forma anloga nos praticantes de artes marciais, mais do que em outros desportistas. Nas artes marciais, a resposta fisiolgica adrenal se canaliza, educa, controla e, longe de perder nela o que tem de positivo, se potencializam ao mximo os elementos que vo produzir o acendimento dos chamados pilotos de alarme e a consequente resposta adrenalinica, de forma a se obter um sentido de crtica e anlise do estmulo mais ponderado, tudo isso como resultante do maior equilbrio psco-fsico e emocional do indivduo. Aqueles que praticam artes marciais, se beneficiam no somente com os exerccios fsicos que realizam, mas com a combinao deste e o equilbrio emocional que obtm, potencializando a sua confiana e corrigindo inadvertidas distonias vegetativas. e) Aparelho Digestivo: Poucos conjuntos orgnicos so to susceptveis de influncias, conforme o estado ou situao afetiva do indivduo, como o aparelho digestivo. O conjunto de alteraes (simplesmente disfunes ou autnticos quadros patolgicos) to variado e numeroso, que vai desde a dispepsia (dificuldade de digerir, m digesto) s gastrites e lceras gstricas; alm dos quadros transitrios ou permanentes de priso de ventre ou diarreias alternantes. evidente que atravs das artes marciais pode-se determinar uma ao nvel de comportamento e resposta da vida emocional do indivduo, obtendo uma maior integrao da sua personalidade e equilbrio afetivo, o que redundar de forma imediata na diminuio das situaes de stress, permitindo um correto funcionamento orgnico do aparelho digestivo. f) Sistema Nervoso: Todas e cada uma das funes estudadas esto submetidas a uma monitorao superior central, representado pelo sistema nervoso. Como premissa inicial, o melhor conhecimento de si prprio o situa num plano de evidente vantagem para corrigir erros. O equilbrio psco-fsico que determina os exerccios das artes marciais, acarreta uma diminuio da agressividade ou, quando menos, uma canalizao controlada e positiva, eliminando os estados de ansiedade e angstia tpicas do homem moderno na sociedade atual. Se incrementa a capacidade de concentrao, de isolamento mental e de anlise; o exerccio fsico est condicionado por uma atividade mental especial, na que se adestra a julgar com o esprito racional situaes diversas e imprevistas, s que tem que adequar uma resposta de forma imediata mas
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sempre, conforme a aplicao de uma tcnica restrita, tudo dentro de determinados canais e com um controle preestabelecido. Favorece e aumenta a coordenao psco-fsico; e melhora os sistemas de auto conhecimento intra e exteroceptivos do indivduo e a sua capacidade de percepo, iniciativa e improvisao; como podemos comprovar experimentalmente mediante combate s cegas ou contra vrios adversrios. Todas essas funes, exercidas atravs de sucessivos treinamentos, vo permitir ao indivduo libertar-se de determinados complexos, neuroses e inibies, ao mesmo tempo que lhe dotam de um alto sentido de estima prpria e avaliao do ego, favorecendo o encontro da prpria identidade num af de superao e aperfeioamento pessoal.

CONCLUSO O treinamento das artes marciais, como qualquer outro tipo de exerccio, quando realizado de forma e intensidade adequadas, os seus praticantes obtero uma srie de vantagens e melhoras comuns a todo treinamento fisiolgico do organismo; sendo que no aspecto psquico, nas artes marciais, adquire um sentido de ordem e disciplina mental, oferecendo uma normativa tica de comportamento para com seus companheiros e mestres, diferentes do habitual. Os conflitos e as dificuldades inerentes sociedade atual incidiro de forma decisiva na vida do indivduo e na sua integrao positiva ou no na sociedade. Por essa razo, o conseguir nessa poca de vida o mais alto equilbrio psco-fsico, dentro de uma linha de comportamento adequado, numa mente habituada anlise dos seus atos e reaes, o melhor que as artes marciais podem conferir aos seus praticantes. bom frisar que, para que a arte marcial confira os benefcios citados, muito importante a escolha da Academia em que vai praticar, verificando e analisando a ndole do prprio mestre (ou instrutor) e a metodologia de ensino aplicada naquela.

9.3 AVALIAO FSICA

parte de um processo de treinamento na qual existe a comparao de determinadas caractersticas de um aluno, com valores conhecidos de uma populao semelhante (referncias vlidas e compatveis), permitindo ao professor interpretar o posicionamento do indivduo frente ao grupo comparado e elaborar o treinamento de acordo com os resultados.
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O processo de avaliao muito amplo e, para o praticante de Taekwondo, deve ser sintetizado de forma que as principais capacidades fsicas e os grupos musculares trabalhados sejam avaliados; o que o classifica como uma avaliao de campo. Abaixo temos uma sugesto utilizada como padro:

Nome: Objetivo: Obs. Mdicas: Data Altura Peso Velocidade Abdominal Corrida (4x10m)

(60s.) (30s.)

Fora Flexo (60s.) (30s.)

Flexibilidade Frontal

Levidez Impulso Corda Salto (3 min./ triplo 1 min.)

Avaliao: Obs. do Instrutor: Obs. do Aluno: Obs. do Responsvel:

Este padro bsico de avaliao nos servir como um bom parmetro de desenvolvimento fsico do aluno, ressaltando que este deve manter uma freqncia de treinamento de pelo menos 3 vezes por semana, pois o estmulo mnimo para que haja um desenvolvimento satisfatrio. Frmulas como a IMC (ndice de Massa Corporal), que desconsidera qualquer tipo de atividade fsica no so vlidas para indivduos no sedentrios, uma vez que no so utilizados dados como os de perimetria, dobras cutneas (medida de acmulo de gordura em diversos pontos corporais) e massa magra. Devemos considerar tambm que, a massa do msculo maior do que a da gordura, ou seja, um possvel aumento de peso do aluno, no razo em acreditar que ele tenha engordado praticando Taekwondo, mantendo os mesmos hbitos alimentares, e sim poder ocorrer um aumento da massa muscular. Outro dado importante que devemos colher, em relao ao aluno a Freqncia Cardaca.
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 Freqncia Cardaca: a freqncia cardaca mxima (FCmax) de um indivduo calculada da seguinte forma: 220 menos a idade do aluno. Exemplo: Para um indivduo de 25 anos: 220 25 = 195 bpm (195 batimentos por minuto) ser a maior freqncia. Dentro deste dado, podemos montar um programa dirigido da seguinte forma: Atividade Leve: de 50 a 60 % da FCmax (entre 97 e 116 bpm) seria uma atividade leve, que no daria estmulo suficiente para um bom desenvolvimento fsico; Atividade Moderada: de 60 a 70% da FCmax (entre 116 e 164 bpm) servir de manuteno da capacidade fsica e controle de peso; Limiar Aerbico: de 70 a 85% da FCmax (entre 136 e 164 bpm) ir melhorar a capacidade fsica e reduzir o peso; Limiar Anaerbico: de 85 a 100% da FCmax (entre 136 e 164 bpm) uma atividade extremamente forte, indicada apenas para aqueles que buscam um alto nvel de treinamento (competio). Dentro das consideraes, o ideal trabalhar dentro da faixa de condicionamento aerbico, pois o que trar maiores benefcios ao praticante, recomendando-lhe tambm uma recuperao de cerca de 48 horas. Uma aula de Taekwondo, normalmente tem a durao de 60 minutos e pode ser estruturada da seguinte forma (ver Constituio Bsica das Aulas - Faixa Ponta Vermelha - Item 8.2): a) Aquecimento: abrange o alongamento e um ligeiro aumento da freqncia cardaca (exerccios como uma corrida moderada, uma recreao, etc.); b) Parte Principal: ir abranger a parte especfica (tcnicas), e dever ser uma atividade mais intensa, utilizando-se da faixa de treinamento aerbico, podendo intercalar com picos de intensidade (cerca de 85% da FCmax); c) Volta calma: fase de relaxamento e descontrao muscular, podendo novamente se utilizar dos alongamentos e exerccios respiratrios. ATENO: A avaliao fsica no substitue de forma alguma a anamnese mdica, pois um aluno muitas vezes no sabe que pode ter problemas de sade, tais como hipertenso, cardiopatias, diabetes, entre outras. Portanto indispensvel que ele faa uma avaliao de suas condies gerais com um profissional especializado (mdico ou professor de Educao Fsica).

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9.4) TCNICAS DA FAIXA VERMELHA 2 GUB

Bases: Sagui 1) Rak Dari Sagui: corpo de lado, com uma perna dobrada e encostando o p no lado interno do joelho da perna de apoio, mantendo os braos em guarda; 2) Ogum Sagui: idem anterior, porm com p colocado na parte de trs do joelho da perna de apoio.

Posies Bsicas de Ataque (Kon Kiok) e de Defesas (Maki): Kibon Donjak 1) Iesan Tull Maki: defesa dupla, com o corpo de lado, o brao da perna da frente defende Are Maki e o de trs defende An Palmok Olgul Bacat Maki; 2) Sonnal Iesan Tull Maki: idem anterior, em Sonnal; 3) Kaui Maki: defesa dupla, corpo de frente, o brao da perna da frente defende em Are Maki e o de trs defende An Palmok Monton Maki; 4) Gumkang Yop Tchirigui: com o corpo de lado, o brao da perna da frente ataca Jumok Monton e o de trs defende Olgul Maki; 5) Gumkang Ap Tchirigui: idem anterior, com o corpo de frente; 6) Rak Dari Gumkang Maki: fazer Gumkang Maki na base Rak Dari Sagui (ver item 4 da Faixa Azul); 7) Dui Tchirigui: ataque com o punho fechado em direo ao ombro oposto, buscando o adversrio que est em suas costas;

Tcnicas de Ps: Bal Ki Sul 1) Mo Dum Bal Ap Tchagui: chutar Ap Tchagui com os dois ps juntos; 2) Mo Dum Bal Yop Tchagui: idem anterior, chutando Yop Tchagui; 3) Dui Olio Tchagui: chute para trs, com o calcanhar levantado, atingindo o adversrio que est em suas costas; 4) Bal Dung Tchagui: chute nos rgos genitais com o peito do p; 5) Dui Tchuk Tchiki: pisar com o calcanhar no p (para se livrar de um agarramento) ou no rosto do adversrio cado;
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6) Bal Nal Bat A Tchagui: movimento de calar, encostando a faca do p na dobra do joelho para derrubar o adversrio; 7) Tcha Nurigui: movimento de calar a perna do adversrio para bloquear o seu ataque ( um movimento defensivo com o p);

Luta Combinada: Yak So Derion Il Bo Derion (luta de um passo): 1 ao 11 Jaiu Kibon: 1 ao 7 Derion: com contato 1 x 1, 1 x 2 e 2 x 2 Kiok Pa Sull Ho Shin Sull: 8 tcnicas (2 com armas)

Poomse Te Guk Tchil Jang Pal Gue Tchil Jang

Conhecimentos Sentido Filosfico do Taekwondo Influncia da Prtica no Sistema Fisiolgico Avaliao Fsica Tcnicas de Arbitragem

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TE GUK TCHIL JANG

Diagrama : ver Diagrama do Te Guk Significado : ver Fundamentos Movimentos : 25 Tempo de Durao : 32 segundos Jumbi : Partindo do ponto X na posio Jumbi Sagui (Kimbon Jumbi Sagui); Sijak:

1- Mudar o p esquerdo para direo E1 - Uen Bum Sagui - Batanson Monton An Maki 2- Sem se deslocar - Kimbal Ap Tchagui - Uen Bum Sagui - Monton Maki 3- Virar o corpo para direo D1 - Orun Bum Sagui - Batanson Monton An Maki 4- Sem se deslocar - Kimbal Ap Tchagui - Orun Bum Sagui - Monton Maki 5- Puxar o p de trs (esquerdo ) para direo F - Orun Duit Kubi - Sonnal Are Maki

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6- Avanar na mesma direo F - Uen Duit Kubi - Sonnal Are Maki 7- Puxar o p de trs (esquerdo ) para direo E2 - Uen Bum Sagui - Batanson Godul Monton An Maki 8- Sem se deslocar - Uen Bum Sagui - Dung Jumok Godul Ap Tchiki 9- Virar o corpo para direo D2 - Orun Bum Sagui - Batanson Godul Monton An Maki 10- Sem se deslocar - Orun Bum Sagui - Dung Jumok Godul Ap Tchiki 11- Puxar o p de trs (esquerdo) para junto do direito e virando o corpo para direo F - Moa Sagui - Bo Jumok 12- Avanar o p esquerdo na mesma direo F - Uen Ap Kubi - Band Kaui Maki - Kaui Maki 13- Avanar na mesma direo F - Orun Ap Kubi - Band Kaui Maki - Kaui Maki 14- Mudar o p esquerdo, girando pela esquerda, para direo D3 (fazendo um movimento de 270 ) - Uen Ap Kubi - Monton Retchio Maki

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15- Avanar na mesma direo D3 - Murup Ollio Tchiki - Saltar um passo a frente - Uen Dui Coa Sagui - Du Jumok Jetchio Dirigui 16- Recuar o p esquerdo - Orun Ap Kubi - Okor Are Maki 17- Mudar o p direito para direo E3 - Orun Ap Kubi - Monton Retchio Maki 18- Avanar na mesma direo E3 - Murup Ollio Tchiki - Saltar um passo a frente - Orun Dui Coa Sagui - Du Jumok Jetchio Dirigui 19- Recuar o p direito - Uen Ap Kubi - Okor Are Maki 20- Puxar o p da frente (esquerdo ) para direo C - Uen Ap Sagui - Dung Jumok Olgul Bacat Tchiki 21- Avanar na mesma direo C - Pyo Jok Tchagui pisar firme no cho - Ju Tchum Sagui (corpo de frente para D2 e olhando para C ) - Pal Kubi Phio Jok Tchiki 22- Puxar um pouco o p esquerdo na direo C - Orun Ap Sagui - Dung Jumok Olgul Bacat Tchiki 23- Avanar na mesma direo C - Pyo Jok Tchagui pisar firme no cho - Ju Tchum Sagui (corpo de frente para E2 e olhando para C ) - Pal Kub Phio Jok Tchiki

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24- Sem se deslocar - Ju Tchum Sagui - Ran Sonnal Yop Bacat Maki 25- Avanar na mesma direo C - Ju Tchum Sagui - Monton Yop Dirigui com Kirab Guman : Puxar o p esquerdo, pela esquerda, voltando a posio Jumbi Sagui (Kimbon Jumbi Sagui) na direo F; Shi.

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TE GUK TCHILL JANG

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PAL GUE THIL JANG

Diagrama: C

D1 F Movimentos: 23

E1

Jumbi: Partindo do Ponto X na posio Jumbi Sagui (Kimbon Jumbi Sagui); Sijak: 1 Avanar com a perna esquerda na direo F; - Uen Ap Kubi; - Are Retchio Maki. 2 Avanar na direo F; - Kimbal Ap Tchagui; - Orun Ap Kubi; - An Palmok Monton Retchio Maki. 3 Avanar na direo F; - Kimbal Ap Tchagui; - Uen Ap Kubi; - Okor Olgul Maki. 4 Avanar na direo F; - Kimbal Yop Tchagui; - Uen Duit Kubi; - Sonnal Monton Maki.

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5 Mudar o p de trs (esquerdo), girando pelas costas, para direo D1; - Orun Duit Kubi; - An Palmok Monton Maki. 6 Abrir a perna da frente (esquerda) para esquerda; - Uen Ap Kubi; - Jumok Olgul Bar Dirigui. 7 Sem se deslocar; - Olgul Maki. 8 Avanar na direo D1; - Kimbal Yop Tchagui; - Uen Duit Kubi; - Sonnal Are Maki. 9 Abrir a perna da frente (direita) para direita; - Orun Ap Kubi; - Jumok Monton Bar Dirigui. 10 Mudar o p da frente (direito), pela direita, para direo E1; - Uen Duit Kubi; - An Palmok Monton Maki. 11 Abrir a perna da frente (direita) para direita; - Orun Ap Kubi; - Jumok Olgul Bar Dirigui. 12 Sem se deslocar; - Olgul Maki. 13 Avanar na direo E1; - Kimbal Yop Tchagui; - Orun Duit Kubi; - Sonnal Are Maki. 14 Abrir a perna da frente (esquerda) para a esquerda; - Uen Ap Kubi; - Jumok Monton Bar Dirigui.

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15 Mudar o p da frente (esquerdo) para direo C; - Uen Ap Kubi; - Okor Are Maki. 16 Sem se deslocar; - Okor Olgul Maki. 17 Sem se deslocar, fazer o movimento de segurar e torcer o adversrio, trazendo as mos para a cintura do lado direito; - Jumok Olgul Bar Dirigui com Kirab. 18 Com o p da frente (esquerdo) no lugar, girar 360 pela esquerda, tirando o p direito do cho; - Ju Tchum Sagui; - Are Yop Maki. 19 Abrir a perna esquerda para direo C; - Uen Ap Kubi; - Ran Sonnal Bacat Tchiki. 20 Avanar na direo C; - Kimbal Ap Tchagui; - Ju Tchum Sagui; - Pal Kub Phio Jok Tchiki. 21 Escorregando um passo na direo C; - Ju Tchum Sagui; - Iesan Tull Maki. 22 Escorregando um passo na direo C; ficar de frente para direo F; - Orun Duit Kubi; - Sonnal Monton Maki. 23 Abrir a perna da frente (esquerda) para a esquerda; - Uen Ap Kubi; - Jumok Monton Dirigui com Kirab. Guman: Puxar o p da frente (esquerdo), voltando a posio Jumbi Sagui (Kimbon Jumbi Sagui) na direo F; Shi.
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