Lunes Desayuno: Infusin con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja.

Almuerzo: 1 plato de sopa de verdura, 1 filete de pescado a la parrilla con un tomate y 1 yogur descremado. Merienda: Infusin con edulcorante. Cena: Ensalada de zanahorias, 1 bife pequeo, 1 gelatina light. Martes Desayuno: Infusin con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja. Almuerzo: 150 g de pollo a la plancha, Ensalada de tomate y zanahoria, 1 naranja. Merienda: Infusin con edulcorante. Cena: 2 berenjenas al horno rellenas con 100 g de jamn y una rodaja fina de queso diettico, 1 manzana. Mircoles: Desayuno: Infusin con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja. Almuerzo: Arroz con verduras y una cucharada de queso parmesano, Macedonia de frutas. Merienda: Infusin con edulcorante. Cena: Tortilla de verduras con un huevo, Ensalada de esprragos y tomates, 1 manzana. Jueves: Desayuno: Infusin con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja. Almuerzo: Pur de calabazas, 1 huevo duro con una lata de atn al natural, 1 pera. Merienda: Infusin con edulcorante. Cena: 1 bife a la plancha con verduras, 1 yogur light. Viernes: Desayuno: Infusin con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja. Almuerzo: Ensalada de lentejas con tomate y pepinos, 1 filete de pescado a la plancha, 1 naranja. Merienda: Infusin con edulcorante. Cena: Tortilla de espinacas, Ensalada de zanahoria y tomate, 2 ciruelas. Sbado: Desayuno: Infusin con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja. Almuerzo: Verduras al vapor, 1 bife chico a la plancha, 1 gelatina light. Merienda: Infusin con edulcorante. Cena: 1 filete a la plancha con championes, Ensalada de tomates, lechuga y esprragos, 1 manzana. Domingo: Desayuno: Infusin con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja. Almuerzo: Ensalada de arroz, cebolla y zanahorias, 1 filete a la plancha, 1 yogurt light. Merienda: Infusin con edulcorante. Cena: Pechuga de pollo a la plancha, Ensalada de zanahoria y tomate, 2 peras. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Para desayunar: * 1 huevo cocinado * 2 tajadas de pan integral 4 galletas * 1 taza de leche o yogurt natural o una taza de caf o t (endulzado con azcar morena o azcar de dieta) * 1 pieza de fruta (cualquiera menos: pltano, pia, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas) Media maana: * 1 fruta cualquiera menos: pltano, pia, mango, coco, aguacate y uvas) Para comer: * 4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 pltano * 1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha) * 120 gramos de cualquier protena puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado, etc) en sustitucin de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 5cdas de granos . * Una fruta de las permitidas Media tarde: * 1 taza de caf endulzado con azcar morena o azcar de dieta Noche:

* 120 gramos de protena(en caso de comer granos 4cdas) * 2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de pltano * 1 taza de ensalada * una fruta permitida * en caso de comer sanda, papaya, etc. de estas se pueden comer una taza Men 1 * Desayuno: Infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado. * Media Maana: 1fruta. * Almuerzo: 1 porcin de pollo sin piel, 1 porcin de ensalada a gusto. * Merienda: 1 yogur descremado, 1 puado de nueces o cualquier otro fruto seco. * Media tarde: 1 fruta. * Cena: Ensalada de verduras de hoja, toda la que quieras. Men 2 * Desayuno: Infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado. * Media Maana: 1 fruta * Almuerzo: 1 porcin de pollo sin piel, 1 porcin de ensalada a gusto. * Merienda: 1 yogur descremado, 1 puado de nueces o cualquier otro fruto seco. * Media tarde: 1 fruta. * Cena: Ensalada de zanahoria rallada, huevo y arvejas, toda la que quieras. Men 3 * Desayuno: Infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado. * Media Maana: 1 fruta. * Almuerzo: 1 porcin de pescado, 1 porcin de acelga gratinada con salsa blanca diettica. * Merienda: 1 yogur descremado, 1 puado de nueces o cualquier otro fruto seco. * Media tarde: 1 fruta. * Cena: Ensalada de esprragos, alcachofas, todo lo que quieras. Men 4 * Desayuno: Infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado. * Media Maana: 1fruta. * Almuerzo: 1 porcin de pescado, 1 tomate partido al medio condimentado con aceite de oliva, perejil y ajo. * Merienda: 1 yogur descremado, 1 puado de nueces o cualquier otro fruto seco. Media tarde: 1 fruta. * Cena: Ensalada de rcula, lechuga, remolacha rallada, toda la que quieras. Men 5 * Desayuno: Infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado. * Media Maana: 1 fruta. * Almuerzo: 1 porcin de pollo sin piel, 1 porcin de pur de calabaza. * Merienda: 1 yogur descremado, 1 puado de nueces o cualquier otro fruto seco. * Media tarde: 1 fruta. Cena: Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria rallada, toda la que quieras. Men 6 * Desayuno: Infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado. * Media Maana: 1 fruta. * Almuerzo: 1 porcin de spaghetti con verduras como brcoli, cebolla de verdeo, aj, brotes de soja. * Merienda: 1 yogur descremado, 1 puado de nueces o cualquier otro fruto seco. * Media tarde: 1 fruta. * Cena: 1 porcin de pescado, ensalada de tomate, queso muzarella, aceitunas, albahaca. Men 7 * Desayuno: Infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado. * Media Maana: 1 fruta. * Almuerzo: 1 porcin de pollo sin piel con 1 taza de arroz integral. * Merienda: 1 yogur descremado, 1 puado de nueces o cualquier otro fruto seco. * Media tarde: 1 fruta. * Cena: 1 Ensalada de verduras libre, elige las verduras que ms te gustan.