Dieta, esttica y abdominales especiales para mujeres

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Barriga comn Bajo cintura Flotadores Dorsales Post-parto

La panza femenina no es como la masculina. Para la mujer no existe una panza nica como en el hombre, si no, distintas zonas problemticas. Y, aunque est delgada, se preocupa si tiene rollitos arriba, al costado o abajo del ombligo. La mujer se fija en cada detalle de su cuerpo. Por eso, dividimos la pancita en distintas zonas, de acuerdo a su ubicacin, y buscamos soluciones especficas para cada una de ellas.

Una dieta diseada especialmente para reducir grasas en la zona abdominal, realizada por la nutricionista Mara Florencia Spirito.

Paso a paso: los ejercicios especficos para reducir cada tipo de rollito con el asesoramiento de A ldo Negri, profesor de educacin fsica.

Tratamientos estticos: el doctor Eduardo Vionnet, especialista en medicina esttica nos explica el mtodo indicado en cada caso.

Bonus especial: Claudia Pandolfo, asesora de imagen, nos ensea a elegir pantalones, jeans y ropa en general que disimule rollitos y resalte lo mejor de nuestro cuerpo.

1. BARRIGA COMN

Ubicacin: gordura localizada a la altura del ombligo y a su alrededor. Es la tipica pancita. Plan de ataque:

Disminucin de la ingesta de caloras, siguiendo una dieta baja en caloras. (Ver Dieta). Aumento del gasto calrico durante el ejercicio. Es un error muy comn tratar de quemar la grasa abdominal con ejercicios localizados. stos tonificaran el corset natural de los msculos de la zona, pero la grasa deber ser reducida con un plan aerbico.

Hay que tener en cuenta que los resultados no son inmediatos y que no hay que desanimarse a medida que pasa el tiempo. Con ejercicio, alimentacin sana y algunas ayuditas estticas podr empezar a ver cambios en dos o tres meses. SOLUCIN ESTTICA Lo ms efectivo para tratar la barriga comn es la lipoescultura:

Este mtodo quirrgico puede ser realizado a travs de lser, ultrasonido o en forma tradicional. Aunque tcnicamente stas son distintas, el procedimiento es el mismo: la lipoescultura se realiza a travs de pequeas cnulas que se introducen por incisiones mnimas en la piel. Mediante movimientos de vaivn, se va succionando la grasa tanto en la capa superficial como en la profunda.

Con este procedimiento se logra destruir la grasa dentro del organismo y luego sta se retira a travs de la cnula.

Al ser un mtodo quirrgico, se requiere anestesia y post-operatorio.

PLAN DE EJERCICIOS Este tipo de rollitos se eliminan con ejercicios aerbicos y especialmente con este tipo de abdominales. Ejercicio 1: Abdominal de recorrido corto: acostado boca arriba, con rodillas flexionadas, las manos entrecruzadas por detrs de la nuca los codos tocan el suelo. Se levantan los hombros junto con la cabeza y se despega la parte superior del torso. Concentrar el esfuerzo en la zona superior del abdomen. Una repeticin no debe tardar ms de 3 segundos. Msculos que trabajan: recto anterior del abdomen y oblicuo del abdomen. Ejercicio 2: Abdominal corto: acostado boca arriba, pero con los pies en alto, rodillas flexionadas a 90 grados las manos se entrecruzan por detrs de la cabeza. Se levantan los hombros junto con la cabeza y la zona dorsal de la espalda debe despegar del piso. El sentido del movimiento debe ser hacia arriba. Msculos que trabajan: recto anterior del abdomen y oblicuo superior del abdomen. 2. ROLLITOS BAJO CINTURA

Ubicacin: es el tpico rollito que se forma debajo del ombligo. En muchas mujeres, ste se forma por subir y bajar de peso, lo que hace que el rea de la pelvis quede abultada. Si bien es una gordura difcil de bajar, no es imposible. SOLUCIN ESTTICA

Aplicaciones de fosfatidilcolina:

Es un mtodo mnimamente invasivo que utiliza esta sustancia que es propia del cuerpo. Por lo tanto, no existen riesgos de alergias.

La aplicacin de esta droga a travs de inyecciones produce necrosis del tejido graso, es decir la destruccin y ruptura de todo el tejido adiposo. ste se lica y se elimina a travs de la orina.

Las aplicaciones de fosfatidilcolina dan muy buenos resultados: destruyen el tejido adiposo y permiten esculpir el cuerpo logrando reducir el contorno.

Es muy til realizar un drenaje linftico manual o mecnico luego de la aplicacin para favorecer la eliminacin. Tambin se le indica al paciente que utilice una fajita en el abdomen y que tome abundante lquido.

Este procedimiento se realiza cada 15 das, y conviene hacerlo no ms de 3 veces seguidas. OJO VER!!!!! Se puede volver a aplicar luego de un intervalo de 3 meses.

Es importante que este mtodo sea realizado por manos expertas: Hay que tener cuidado porque en realidad ataca a todo el tejido, incluso en el no adiposo. Por eso es importante saber dnde y cmo aplicarlo, porque sobre el tejido normal tambin se va a producir necrosis y destruccin, y esto puede generar problemas en la piel y en los tejidos subyacentes, asegura el doctor Eduard o Vionnet.

PLAN DE EJERCICIOS Ejercicio 1: Abdominal de recorrido corto: acostado boca arriba, con rodillas flexionadas, las manos entrecruzadas por detrs de la nuca los codos tocan el suelo. Se levantan los hombros junto con la cabeza y se despega la parte superior del torso. Concentrar el esfuerzo en la zona superior del abdomen. Una repeticin no debe tardar ms de 3 segundos. Msculos que trabajan: recto anterior del abdomen y oblicuo del abdomen. Ejercicio 4:

Abdominales con rodilla al pecho: acostado boca arriba, con las rodillas flexionadas, las manos y brazos se apoyan al costado del cuerpo, los codos casi completamente extendidos. Se levantan las rodillas hacia el pecho y simultneamente se levanta la cabeza como mirando los muslos. El movimiento debe ser de moderado a lento. Msculos que trabajan: recto anterior del abdomen, oblicuo del abdomen. 3. FLOTADORES Ubicacin: Son los clsicos rollitos que se ubican justo donde aprieta la cintura del pantaln de tiro bajo. Aunque algunos han llamado a esa antiesttica grasita la curva de la felicidad, la realidad es que para la mayora de las mujeres son una verdadera pesadilla. Pero la formacin de estos rollitos es consecuencia de una cuestin gentica y ancestral. Segn el doctor Eduardo Vionnet, desde pocas remotas y por diversas causas, como los cambios climatolgicos, la mujer acumula grasas en esa zona para poder garantizar la sucesin. Es decir, este tipo de adiposidad existi siempre, el problema es que ahora, con el pantaln de tiro bajo, se evidencia ms. Por eso, para deshacerse de los flotadores no basta adelgazar y bajar de peso, sino que es necesario eliminar definitivamente la adiposidad localizada de la zona del tronco. SOLUCIN ESTTICA Hidrolipoclasia ultrasnica:

Con una aguja larga pero muy finita, se inyecta en la zona a tratar solucin fisiolgica estril y luego se aplica un gel en la piel. Posteriormente, se pasa durante 10 15 minutos un cabezal de ultrasonido (tambin se llama a estos equipos cavitacin). Esto produce ondas de choque que mueven el lquido y rompen la membrana de los adipocitos. Al destruirlos, se logra reducir la adiposidad y el volumen.

Como los desechos se eliminan a travs de la orina, se recomienda combinar esta tcnica con drenaje linftico manual o mecnico (botas de presoterapia) para agilizar su expulsin.

En general, se requiere 5 6 sesiones, dependiendo de la adiposidad a tratar. No requiere anestesia, pero se puede utilizar anestesia en spray. Adems, pueden quedar hematomas en la zona donde se pincha.

PLAN DE EJERCICIO

Ejercicio 3: Abdominal corto cruzado: la posicin inicial es similar a los otros ejercicios. Se levantan los hombros junto con la cabeza y se despega parte de la espalda al mismo tiempo que se despega un pie opuesto al codo y se acerca el mismo a tocar la rodilla, luego se desciende a la posicin inicial repitiendo lo mismo con el otro codo y rodilla. Msculos que trabajan: Ejercicio 5: Abdominal cruzado asimtrico: acostado en posicin boca arriba las manos entrecruzadas por detrs de la cabeza rodillas flexionadas los pies se ubican uno apoyados en el piso el otro apoyado en la rodilla opuesta, se levanta el codo del lado del pie apoyado en el suelo hacia el lado del pie apoyado en la rodilla hasta tocar la rodilla con el codo, el hombro acompaa en un movimiento de torsin. Msculos que trabajan: oblicuo superior e inferior del abdomen, recto anterior del abdomen. Ejercicio 6: Inclinaciones laterales con pesas: parado con los pies separados tanto como el ancho de los hombros, rodillas extendidas, los brazos caen a los costados del cuerpo, con una mano se sostiene la pesa al costado. Se deja caer el tronco hacia el lateral y lentamente hacia el lado de la pesa hasta el limite de movimiento. Luego, incorporarse levantando la pesa y repetir el movimiento. Msculos que trabajan: oblicuo superior e inferior del abdomen, transverso abdominal, transversoespinoso y cuadrado lumbar. Ejercicio7: Inclinaciones laterales acostado: en el suelo, sobre un lado del cuerpo, los pies y piernas estn juntos y extendidos. El brazo del lado del apoyo sostiene la cabeza. Se levantan los miembros inferiores simultneamente hasta el limite de movimiento, luego se desciende lentamente Msculos que trabajan: transverso del abdomen oblicuo inferior y superior transverso espinoso y cuadrado lumbar. Ejercicio 8:

Rotaciones vertebrales con barra: sentado en un banco que no supere la altura de las rodilla, los muslos no deben estar apoyados en el asiento de esta manera los pies apoyarn firmes en el piso. El tronco se mantiene derecho y la barra por detrs del cuello las manos toman los extremos y los codos flexionados. Se gira el tronco hacia un lateral de manera que el hombro opuesto se adelante y el otro se retrasa. La velocidad del movimiento es media marcando los extremos por un instante. 4. ROLLITOS DORSALES Ubicacin: esas acumulaciones de grasa se forman en la espalda y se asoman justo por debajo del elstico del corpio, formando un rollito incomodo y difcil de bajar. Aparecen tanto en personas flacas como en rellenitas, por eso, muchas veces el nico responsable de que aparezcan los dorsales es un corpio de una talla menor que presiona la grasa en la zona de la espalda. SOLUCIONES ESTTICAS

Hidrolipoclasia ultrasnica combinada con drenaje linftico (Ver rollitos flotadores). Mesoterapia lipoltica:

Estas son inyecciones de distintas drogas alopticas que se aplican a 1 4 milmetros de espesor de la piel.

Se inyectan en forma local drogas como cafena, carnitina, y adems se agrega algn vasodilatador para favorecer el drenaje.

Tambin se pueden agregar otras drogas como ginkgo biloba o centella asitica, porque siempre que hay adiposidad localizada tambin hay celulitis.

Las mesoterapia es un mtodo mnimamente invasivo, econmico y efectivo, pero se necesitan varias sesiones para ver resultados (se recomienda realizar una por semana durante 2 3 meses).

Es importante que sea realizado por especialistas en medicina esttica.

PLAN DE EJERCICIOS Ejercicio 3: Abdominal corto cruzado: la posicin inicial es similar a los otros ejercicios. Se levantan los hombros junto con la cabeza y se despega parte de la espalda al mismo tiempo que se

despega un pie opuesto al codo y se acerca el mismo a tocar la rodilla, luego se desciende a la posicin inicial repitiendo lo mismo con el otro codo y rodilla. Msculos que trabajan: Ejercicio 5: Abdominal cruzado asimtrico: acostado en posicin boca arriba las manos entrecruzadas por detrs de la cabeza rodillas flexionadas los pies se ubican uno apoyados en el piso el otro apoyado en la rodilla opuesta, se levanta el codo del lado del pie apoyado en el suelo hacia el lado del pie apoyado en la rodilla hasta tocar la rodilla con el codo, el hombro acompaa en un movimiento de torsin. Msculos que trabajan: oblicuo superior e inferior del abdomen, recto anterior del abdomen. Ejercicio 8: Rotaciones vertebrales con barra: sentado en un banco que no supere la altura de las rodilla, los muslos no deben estar apoyados en el asiento de esta manera los pies apoyaran firmes en el piso. El tronco se mantiene derecho y la barra por detrs del cuello las manos toman los extremos y los codos flexionados. Se gira el tronco hacia un lateral de manera que el hombro opuesto se adelante y el otro se retrasa la velocidad del movimiento es media marcando los extremos por un instante.

Reduce centmetros de tu cintura. woman measuring waist image by Anatoly Tiplyashin from Fotolia.com Tener piel extra o rollos alrededor de tu abdomen se debe a la grasa que se acumula en esta regin. Este tipo de grasa puede ser un recordatorio persistente de tu fracaso en alcanzar la meta de perder peso cada vez que pasas por un espejo. La nica manera de dejar este neumtico de repuesto es haciendo cambios a tu dieta y rutina de ejercicios.

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Comienza a moverte
Da prioridad a tu condicin fsica y ponte en movimiento. El Consejo de Medicina Deportiva de EE.UU. recomienda hacer actividad fsica moderada durante 30 minutos cinco das a la semana. Es imposible perder apenas peso en un rea, como el rollo de la cintura, por lo que la actividad aerbica te ayudar a perder peso por todas partes y reducir la lnea de la cintura. Completa cualquier tipo de ejercicio cardio que sea divertido para ti, como la natacin, el senderismo o el ciclismo para mantener el inters y la dedicacin a tu causa.

Compromete tu torso
Para tener abdominales ms planos debes quemar la grasa primero, pero un entrenamiento del torso te ayudar a tonificar tu abdomen. Realiza un ejercicio de flexin de brazos para hacer trabajar todo tu torso. Fortalecerlo te ayudar a mantener tu adbomen apretado y ese rollo extra desaparecer. Entra tu ombligo y levntate a ti mismo en una posicin de empuje hacia arriba. Asegrate de respirar y mantener la alineacin adecuada, manteniendo la espalda plana. Mantn esta posicin durante 30 segundos hasta que fortalezcas tu torso.

Trabajar los abdominales bajos

A menudo, el peso en los abdominales inferiores es el ms notable, as que apunta tu entrenamiento a ellos para tener un estmago ms apretado. Recustate sobre tu espalda con las rodillas dobladas. Mantn tus manos en el suelo a tu lado para apoyo adicional. Entre tu ombligo y tirar las rodillas hacia el pecho usando tu fuerza abdominal inferior. Trata de completar tres series de 15 repeticiones para un estmago ms plano.