Julio - Septiembre 2013

Yoga EN FAMILIA Bienestar fsico y espiritual

Por un Mxico ms activo! NUEVO: POWERADE Training Water Garrafn Ciel frescura y calidad Meditacin en 5 minutos

Mensaje editorial
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OA EL

TU P R
E END DOR EV

Vida activa y saludable en familia E

l tiempo vuela. Hemos llegado a la segunda mitad del ao, y ya estn en puerta las vacaciones escolares! Tener a los nios en casa exige tiempo y esfuerzo adicionales, pero a cambio recibimos la valiosa oportunidad de convivir ms con ellos en actividades familiares. Tambin nos esperan las fiestas patrias. Cunta alegra nos proporcionan! Msica mexicana, el grito del 15 de septiembre a todo pulmn, banderas y cornetas, y las reuniones con los sabrossimos antojitos que tambin encantan a nuestros hijos. En tu hogar se une a la calidez de estas fechas con un contenido diverso y renovado. En Actividad fsica te hablamos sobre la importancia de llevar una vida activa y saludable.

ELO A TU D

foto de portada: 123rf

Quieres participar en una carrera corta? Te damos tips para hacerlo con el pie derecho! Entrate de los beneficios de practicar yoga, y en la nueva seccin En armona, de los aspectos positivos de la meditacin. Tambin hay notas en Chiquitips ms orientadas hacia la actividad fsica. Para aprovechar al mximo estas actividades, es bsico mantener una hidratacin adecuada. El agua purificada Ciel, en botella o garrafn, es una excelente alternativa. Te invitamos a leer el artculo sobre su proceso de calidad. Adems, estamos lanzando la nueva POWERADE Training Water: pdela a tu vendedor! Disfruta este nmero, vive en armona de cuerpo y espritu, y hasta la prxima! Tus amigos editores.

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Llmanos al 01 800 911 2435 Y escrbenos a revistahogar@rd-mexico.com

DE LOS EDITORES DE

sta es una publicacin comprometida con la conservacin del medio ambiente. Impresa en papel sustentable.

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Contenido
1 4 5 Editorial Chispas noticiosas Actividad fsica 10 tips para correr tu primera carrera
Coordinacin Editorial Diana Elizabeth Valencia Leal Agustn Gutirrez Garca Consejo Editorial Carlos Enrique Correa Guevara Alberto Anaya Walker Ana Elena Echenique Asesores editoriales Readers Digest Mxico Gabriela Coyotzi (produccin) Luz Areli Garca (diseo) Roberto Lemus (ventas) Genevieve Marlin (editorial) Colaboradores externos Aarn Coln Anouk Kelly Ricardo Pea Consolacin Salas

Por un Mxico ms activo y saludable! 8 9 2 Mundo hogar Llegaron las vacaciones! Destapes Coca-Cola POWERADE Training Water: slo agua y electrolitos

10 Familia Coca-Cola Garrafn Ciel: frescura y calidad 12 Actvate! Yoga: bienestar fsico y espiritual 14 Chiquitips 16 En armona Meditacin de cinco minutos para sentirte bien! 17 Pulso Coca-Cola 18 Humor 19 Juntos sabe mejor Club sndwich de pollo, aguacate y germinado de alfalfa 20 Recurdalo!
foto (tenis): 123rf

Un estilo de vida activo y saludable te ayuda a lograr el equilibrio entre mente, cuerpo y espritu.

Sobre Coca-Cola FEMSA Coca-Cola FEMSA, S.A.B. de C.V. produce y distribuye Coca-Cola, Sprite, Fanta, Lift y otros productos de las marcas de The CocaCola Company en Mxico y 8 pases ms de Latinoamrica, adems de agua embotellada, cerveza y otras bebidas en algunos de estos territorios. En Mxico, opera en los estados del centro de Mxico, incluyendo el Distrito Federal y los estados de Mxico, Michoacn, Guanajuato, Puebla, Veracruz, Oaxaca, Tabasco, Tlaxcala y Chiapas, atendiendo a ms de 620,000 clientes en el pas. La compaa cuenta con 31 plantas embotelladoras en los pases de Latinoamrica y atiende a ms de 1,500,000 detallistas en la regin. The Coca-Cola Company tiene una participacin del 31.6% en el capital accionario de Coca-Cola FEMSA.

The Coca-Cola Company es la empresa de bebidas ms importante del mundo, y refresca a los consumidores con cerca de 500 marcas de productos carbonatados y no carbonatados. Junto a Coca-Cola, reconocida como la marca ms valiosa a nivel internacional, el portafolio de la Compaa incluye otras 12 marcas tambin de gran valor y mundialmente reconocidas, entre ellas Diet Coke/Coca-Cola Light, Fanta, Sprite, Coca-Cola Zero, Vitaminwater, Powerade, Minute Maid y Georgia Coffee. Mundialmente, somos el proveedor nmero uno de refrescos, jugos y bebidas a base de jugos, ts listos para beber y cafs. A travs del ms amplio sistema de distribucin mundial, los consumidores en ms de 200 pases disfrutan de los productos de Coca-Cola en un rango que supera los 1,600 millones de porciones diariamente. Con un serio compromiso de construir comunidades sustentables, la Compaa est enfocada en iniciativas de proteccin del ambiente, conservacin de los recursos y el mejoramiento del desarrollo econmico en las localidades en las que opera. Ms informacin sobre Coca-Cola en Mxico, en el sitio de Internet: www.coca-colamexico.com.mx

Sugerencias y comentarios

01 800 911 2435

linea.kof@.com.mx

Chispas noticiosas
Bienestar segn los mexicanos
El INEGI realiz una encuesta de medicin de bienestar a personas de entre 18 y 70 aos de edad que residen en Mxico:

Es decir, una calificacin promedio de OCHO en cuanto a satisfaccin con la vida en Mxico.
Qu aspectos satisfacen ms al mexicano?

47% estn satisfechos con su vida. 36.1% estn moderadamente satisfechos. 11.8% estn poco satisfechos. 4.8% estn insatisfechos.

Ms ejercicio = mejores calificaciones

rsidad de Un estudio de la Unive , Estados ska Creighton, en Nebra udiantes est Unidos, revel que los ria que de primaria y secunda s fsicas practicaban actividade bilidad de ba pro tenan una mayor temticas ma aprobar exmenes de n con y lectura, en comparaci nte quienes no hacan suficie rdad? ve , nte ejercicio. Interesa

Jess Ayala, maratonista y corredor con ms de 25,000 kilmetros de experiencia en competencias de ruta, montaa y triatlones, te dice cmo prepararte para correr 5 kilmetros. Slo necesitas ocho semanas, disciplina, y mucha constancia! 1 Visita al mdico y pdele un certificado de buena salud. 2 Semana 1: descansa lunes y viernes; el martes corre 2 km, el mircoles haz cross-training* (CT) o descansa, el jueves corre 2.5 km, el sbado corre 2 km y el domingo camina/corre 20-30 minutos. 3 Semana 2: descansa lunes y viernes; el martes corre 2.5 km, el mircoles haz CT o descansa, el jueves corre 2.5 km, el sbado corre 2.5 km y el domingo camina/corre 20-30 minutos. 4 Semana 3: descansa lunes y viernes; el martes corre 3 km, el mircoles haz CT o descansa, el jueves corre 2.5 km, el sbado corre 3 km y el domingo camina/ corre 20-30 minutos. 5 Semana 4: descansa lunes y viernes; el martes corre 3.5 km, el mircoles haz CT o descansa,
La hidratacin mejora tu rendimiento Por eso, consume suficientes lquidos 24 horas antes de la carrera. El da de la competencia, hidrtate cada 20 minutos con 150 ml de lquido. POWERADE ION ww es una excelente opcin, ya que, adems de hidratar, contiene cuatro iones que pierdes al sudar: sodio, potasio, calcio y magnesio, fundamentales para el buen funcionamiento de los msculos. Y lo ms importante: nunca esperes a sentir sed.

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Actividad fsica

tips para correr tu primera carrera

el jueves corre 2.5 km, el sbado corre 3.5 km y el domingo camina/corre 25-35 minutos. 6 Semana 5: descansa lunes y viernes; el martes corre 4 km, el mircoles haz CT o descansa, el jueves corre 3 km, el sbado corre 4 km y el domingo camina/corre 25-35 minutos. 7 Semana 6: descansa lunes y viernes; martes corre 4.5 km, mircoles haz CT, jueves corre 3 km, sbado corre 4.5 km y domingo camina/corre 35-40 min. 8 Semana 7: descansa lunes y viernes; el martes corre 5 km, el mircoles haz CT, el jueves corre 3 km, el sbado corre 5 km y el domingo camina/corre 40 minutos. 9 Semana 8: descansa lunes, viernes y sbado; el martes corre 5 km, el mircoles haz CT o descansa, el jueves corre 3 km y el domingo corre 5. 10 Mantente bien hidratado.
* Cross-training: bicicleta, natacin, pesas o yoga.

Vida familiar. Autonoma.

Salud. Vida afectiva.

Y cules son los menos satisfactorios?

Situacin econmica. Pas.

Tiempo disponible. Educacin.

Espacios para vivirlos

fotos: (familia) 123rf; (museo) afp images; ilustraciones: 123rf

Pedro Ramrez Vzquez, quien falleci este ao, entendi la arquitectura como la construccin de espacios para la convivencia. Su legado incluye algunas de las edificaciones ms emblemticas de Mxico, creadas para el sano esparcimiento de mente y espritu, como el Museo Nacional de Antropologa e Historia, el Estadio Azteca, el Palacio Legislativo de San Lzaro, la nueva Baslica de Guadalupe, la Torre de Tlatelolco y el Museo de Arte Moderno.

Hagamos algo por la paz

Cada 21 de septiembre se celebra el Da Mundial por la Paz, fecha simblica a favor de la no violencia y del cese del fuego en conflictos. Coca-Cola apoya este esfuerzo a nivel global, y en Mxico, el ao pasado nos convoc, a travs de Coca-Cola FM, a compartir la cancin que simbolizara para nosotros la paz, as como a promover un ambiente de paz a travs de pequeas pero significativas acciones. Qu puedes hacer por la paz?

foto: 123rf

Para conocer ms planes, visita: www.RunMx.com

Actividad fsica

Por un Mxico ms activo y saludable!

n estilo de vida activo y saludable te ayuda a lograr el equilibrio entre mente, cuerpo y espritu, al combinar: actividad fsica, convivencia sana y actitud positiva. A ello se suma llevar una dieta correcta que incluya una variedad de alimentos y bebidas. La actividad fsica y una dieta correcta son vitales para tu salud y bienestar, ayudndote a prevenir el sobrepeso y la obesidad, causados por factores como: Un estilo de vida sedentario, con poca o nula actividad fsica. Malos hbitos alimentarios.

Metabolismo y rasgos
hereditarios. Aspectos emocionales, entorno social y econmico. Consumir ms caloras de las que utilizamos (desequilibrio energtico). Segn los expertos, el balance energtico se refiere al concepto de consumir las mismas caloras que gastamos, y existe un consenso de que es posible que la ganancia de peso se deba principalmente al desbalance energtico, especficamente al consumo excesivo de caloras y al poco gasto de las mismas. As, cuando se trata de mantener un peso corporal adecuado, es importante tomar en cuenta las caloras que consumes y las que gastas. Entre ms fsicamente activo eres, ms caloras gastas! Es importante incorporar a nuestra dieta todos los grupos de alimentos en porciones adecuadas para tener la energa y nutrientes necesarios. Todos los alimentos y bebidas pueden formar parte de nuestra dieta; slo recuerda que todas las calo-

ras cuentan, independientemente de dnde provengan. Una dieta correcta no prohbe o evita ningn alimento, bebida o ingrediente. Se trata de consumir una variedad de alimentos y bebidas con moderacin, no exceder la cantidad de caloras

consumidas durante el da, conocer el contenido calrico de los alimentos y bebidas y controlar el tamao de las porciones consumidas. Con una dieta correcta y ejercicio regular tendremos un Mxico ms activo y saludable!

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globales estratgicas de negocio en los ms de 200 pases en los que operamos:

Acciones Coca-Cola
Durante ms de 125 aos en el mundo, y ms de 87 en Mxico, en Coca-Cola hemos mantenido el compromiso de inspirar a la gente a llevar una vida activa, optimista y feliz, y estamos comprometidos a ayudar a combatir la epidemia de la obesidad con cuatro acciones

1. Ofrecemos opciones de bebidas bajas o sin caloras. En Mxico, 40% de nuestros productos son bajos o sin caloras. 2. Proporcionamos informacin nutricional transparente y clara de nuestros productos, incluyendo el contenido

calrico en la parte frontal de nuestros empaques. Queremos facilitar que la gente tome decisiones de consumo informadas. 3. Ayudamos a las personas a ponerse en movimiento impulsando programas de activacin fsica. En nuestro pas, impulsamos 4 mil eventos deportivos anualmente. 4. No dirigimos publicidad a nios menores de 12 aos, respetando el derecho de

padres de familia y tutores a elegir lo que consumen los nios.

Mundo hogar

Destapes
Recreos en familia
Juegos de mesa. Lectura de materiales atractivos y divertidos. Bailar. Puede ser una actividad muy divertida, que adems los ayudar a estar activos en familia. Vayan de compras. Haz con ellos una lista basndote en un presupuesto, para que se familiaricen con el precio de las cosas. Disfrcense y representen papeles con base en una temtica: superhroes, futbolistas famosos, personajes romanos.
Reglales a tus hijos una agenda de vacaciones!, para que aprendan a administrar su tiempo libre con la planeacin de actividades.
Sofa Hinojoza Beltrn es licenciada en psicologa, con maestra en psicologa social. Atiende consulta privada y es catedrtica universitaria.

Llegaron las vacaciones!

: r e t a W g n i n i s a to i l Tr o r t elec
y a u g a slo

as vacaciones son una oportunidad para convivir ms en familia, as como para que los nios adquieran conocimientos y habilidades, se diviertan y se mantengan activos. Es importante que busquemos un equilibrio para los chicos entre la actividad fsica y la actividad intelectual, considera la psicloga Sofa Hinojoza Beltrn. Pueden combinar la natacin, el ciclismo o la caminata con el ajedrez, la lectura o los juegos de destreza mental. He aqu algunas recomendaciones: Es muy importante que hagan actividad fsica; slo cuida no agotarlos.

Si los inscribes en cursos o talleres, deja que participen en la decisin del tipo de actividad. Asgnales algunas tareas domsticas: barrer ciertos espacios, lavar los platos que usen, regar plantas o atender a las mascotas. Supervisa su tiempo frente al televisor o la computadora. Procura que beban suficientes lquidos y coman refrigerios saludables. Aunque exista mayor flexibilidad y tolerancia en las vacaciones, no dejemos que los nios se despierten diariamente a las 12 del da, ni que descuiden su higiene personal, seala la psicloga.

Si sabes lo importante que es la hidratacin en el deporte Si conoces los beneficios de reponer los minerales que pierdes al sudar cuando te ejercitas
permita aprovechar todo su potencial. POWERADE Training Water es ms que agua: es H2O + 4 IONES: Na sodio K potasio Ca calcio Mg magnesio POWERADE Training Water viene en presentacin de TU P Aa 1 litro con tapa plana, Oy R EL un precio de slo 13 pesos. Pdelo a tu vendedor! POWERADE Training Water es agua con electrolitos, y el nico diseado para beberlo al realizar alguna actividad fsica. Si el deporte es tu pasin, recuerda que POWERADE LO A TU DE Training Water es tu hidratador oficial!
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e tenemos una gran noticia: el lanzamiento de POWERADE Training Water! El nuevo POWERADE Training Water tiene lo mejor de dos mundos, ya que es agua con electrolitos, el primero y NICO diseado para el deporte, con los cuatro iones que te da la tecnologa ION4 que ya conoces. As, tienes en una sola bebida: H2O + 4 IONES! Cuando te ejercitas, pierdes minerales a travs de la sudoracin. Hasta hoy, el agua en el deporte slo te quita la sed y te hidrata, pero un deportista necesita mucho ms que eso. Requiere de un agua con poder que reponga lo que pierde al sudar y le

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Foto: 123rf

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Familia

Garrafn Ciel: frescura y calidad

Un cuerpo bien hidratado funciona mejor, y qu prctico es tener agua purificada en garrafn en casa!
porta muchos litros de hidratacin para tu familia, y con el agua en garrafn Ciel puedes estar seguro de su calidad, ya que est elaborada a partir de un estricto sistema de purificacin que la convierte en un agua totalmente confiable. El proceso de purificacin del agua Ciel es nico. Consiste en 10 etapas que cumplen con los ms altos estndares de calidad a nivel mundial. Elegir Ciel Garrafn de 20 litros es invertir en la salud de tu familia.

ELO A TU D

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El agua es extrada de un pozo profundo, se almacena y clora Cl para eliminarCl la mayor parte de los microorganismos.

Cl

Extraccin y cloracin.

Cl Cl

Coagulacin y floculacin.

Filtro de arena.

Se adicionan compuestos qumicos que facilitan el Cl Cl retiro de partculas en suspensin y sedimentos.

Retiene partculas que no se eliminaron en la floculacin.

Filtro de carbn activado.

Elimina cloro y materia causante de color y olor.

cuida tu garrafn Ciel:

Qu puedes hacer para conservar el agua limpia y segura que te entregamos, y as cuidar la salud detu familia?? Protege el garrafn de polvo y microbios; mantenlo tapado. Desprende la tira de seguridad y usa la misma tapa. No la perfores! Aljalo de productos qumicos y objetos afilados. Si usas bases de policarbonato,
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Sales

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cermica o sifn, lvalas peridicamente. Protgelo de golpes y raspaduras. Evita exponerlo al sol o a la intemperie. Asegrate de que no tenga dentro ningn tipo de residuo. Entrgalo a tu vendedor en buenas condiciones: No le pongas solventes, pintura o cemento. nicamente debe contener agua. No te lo aceptarn si est roto o sucio.

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Filtros pulidores.
De 0.05, 0.1 y 0.2 micras. Retienen cualquier impureza.

smosis inversa.

Cl

Separa los componentes orgnicos e inorgnicos del agua, resultando un agua pura, Sales libre de minerales, partculas de materia y bacterias.

Mezcla de aguas.

Luz ultravioleta.Sales
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Adiciona los minerales justos que el ser humano necesita.

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Elimina virus, bacterias Sales + y algas. Evita Sales la proliferacin de + Sales Sales microorganismos. +

+
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Ozonificacin.

Elimina virus y microorganismos que el cloro no puede destruir, sin dejar residuos que puedan daar la salud o alterar el sabor del agua.

Envasado.

Se envasa de manera asptica, lo que garantiza la calidad e integridad de Ciel.

Sales Sales

Coca-Cola FEMSA tiene la lnea ms completa de aguas embotelladas purificadas, en presentaciones para cada necesidad y momento del da.

Actvate!
El yoga: Relaja. Mejora la postura. Tonifica los msculos. Aumenta la flexibilidad. Es de bajo impacto.

Yoga: bienestar fsico y espiritual

Se trata de una actividad que podemos realizar a cualquier edad y, una vez que adquieras los conocimientos necesarios, podrs practicarla en casa. Antes de elegir el tipo de yoga que quieres desarrollar, reflexiona sobre tu motivacin para acercarte a esta disciplina: Si deseas mantenerte saludable, acrcate al hatha yoga. Si lo tuyo es la espiritualidad, el kundalini yoga te ayudar a equilibrar tu energa. Si buscas un acercamiento teraputico, prueba con el iyengar yoga.
Yoga en Familia Es una actividad sana, divertida y no competitiva, que fortalece los lazos familiares y promueve una mejor comunicacin entre padres e hijos. Nios y adultos se ayudan mutuamente para realizar las posturas, y ello implica un contacto afectuoso. Se enriquece la comunicacin a travs de las expresiones faciales, observando la respiracin y los niveles de tensin fsica de unos y otros. Juntos aprenden a respirar, moverse y concentrarse.

Evita realizar posturas cuando te sientas enfermo o muy cansado. Usa ropa de textura suave y ligera que te permita libertad de movimiento. Busca algn grupo en cen- tros sociales, comunitarios o deportivos donde enseen la prctica del yoga! Para encontrar informacin sobre escuelas, puedes visitar el sitio del Instituto Mexicano de Yoga A.C.: www.yoga.com.mx. Tambin hay muchos libros ilustrados, videos y DVDs.

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stos son algunos tips para iniciarte en la prctica del yoga: Una forma de empezar a practicar yoga es observar cmo sucede tu respiracin. La respiracin (profunda, pausada y relajada) al realizar Tringulo

las posturas es ms importante que la postura en s misma. Concntrate en cada postura y mantente atento a las sensaciones corporales que te produce. Si no ests cmodo con una postura, mejor no la hagas.

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Conoce algunas posturas de yoga

Un buen instructor te guiar para hacerlas correctamente.

rbol

Fortalece los msculos y desarrolla el equilibrio. Tambin tonifica los msculos de las piernas.

Flexibiliza la columna vertebral. Ensea equilibrio y estabilidad.

Cobra

Nio

Postura de relajacin. Al presionar la frente en el suelo, calma el sistema nervioso. La posicin encorvada comprime los rganos, lo cual favorece la relajacin en el cuerpo.

Perro hacia abajo

Fortalece los msculos de la espalda y flexibiliza la columna vertebral. Beneficia a los rganos abdominales.

Se asemeja a la postura de un perro cuando se estira felizmente desde las patas delanteras hasta la punta de la cola. Aumenta el flujo sanguneo mediante la colocacin de la cabeza debajo del corazn. Tonifica la columna.
FUENTES: Tips para Iniciarte en la Prctica de Yoga, selecciones.com, con informacin de Ana Paula Domnguez, directora del Instituto Mexicano de Yoga A.C; (Posturas) Revista Best You.

Fotos: 123rf

Chiquitips

La seccin para los pequeos de la casa

Qu juegos tan movidos!

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Sabes lo que es el exergaming? Se trata de un trmino en ingls que combina las palabras ejercicio y juego, que es exactamente lo que puedes hacer con las nuevas consolas de videojuegos. Para realizar actividades como correr y bailar, practicar box, zumba o aerbics, jugar tenis, boliche, ping pong, golf y mucho ms, ya no tienes que salir de casa ni conseguir un equipo deportivo especial. No importa que no seas un experto en esos deportes o que no tengas la mejor condicin fsica. Lo importante es que poco a poco te muevas ms y, cuando menos te des cuenta, estars practicando alguna actividad al aire libre! Esto te ayudar a tener buena salud sin perderte de la diversin. Hasta puedes organizar competencias o torneos con tus hermanos, primos o amigos!
Fuente: Estudio del mercado de videojuegos en Mxico (2012), The Competitive Intelligence Unit.

Poing toing poing

Qu sientes cuando brincas? Que se te mueven los cachetes? Que las cosas suben y bajan? Brincar es uno de los ejercicios ms divertidos.

Lo sabas? En Mxico hay

52.26
millones de usuarios de videojuegos.

Brinca slo por brincar, lanzando al mundo gritos de felicidad. Salta la cuerda hacia atrs, hacia delante o sobre un pie. Salta y rebota en una cama elstica. Haz pausas para descansar y bebe lquidos para hidratarte. Asesrate con tu profesor de educacin fsica sobre la manera correcta de saltar.

son hombres. son mujeres.

64% 36% 40% 14%

Encuentra las 8 diferencias

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juegan en una consola fija.

fotos e ilustraciones: 123rf

tienen entre 12 y 15 aos.

ca ve bo m so nu o ve

Busca la solucin en la pgina 18

En armona
Meditacin de cinco minutos para sentirte bien!
Irresistible Intercolegial de Baile!
Se trata del mejor concurso de baile amateur en Mxico. Es un evento lleno de energa pura donde nios, adolescentes y jvenes se ponen en movimiento y contagian con su alegra a los espectadores. En la edicin 2013 las categoras fueron: Show Dance. Nivel basado en el espectculo; requiere mucha tcnica. Dance. Bailes ms elaborados, con mayor tcnica y menor espectculo. Categora dividida a su vez en: Jazz. Street Dance. Pom Pons. Felicidades a los ganadores, de parte de su patrocinador: Fanta!

Pulso
Campeones Copa Coca-Cola XVI!
El torneo intersecundarias ms importante de Mxico, celebrado de marzo a junio, enfrent en la final Campen de Campeones a los monarcas 2013 (Secundaria Tcnica 20 y Escuela Jos Vasconcelos, de Baja California Norte), con los ganadores 2012 (Colegio Once de Mxico y Secundaria Tcnica 51, de Jalisco), resultando victoriosos estos ltimos para ganar un viaje a la Copa Confederaciones en Brasil. Este torneo, en el cual participaron 4,604 escuelas a nivel nacional y 1,280 equipos KOF, refuerza el compromiso de Coca-Cola en la promocin de la actividad fsica en un mbito sano.

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La meditacin puede ser una gran aliada de tu salud y bienestar.

la mano derecha sobre tu pecho, y la izquierda sobre tu abdomen, para sentir cmo fluye el aire.

urante el tiempo que medites, debes estar atento al momento presente, sin preocuparte por el pasado ni anticipar el futuro. Esto requiere que te centres en la respiracin y observes tus pensamientos y las sensaciones de tu cuerpo. Aqu te proponemos un sencillo ejercicio de tan slo cinco minutos!

Minuto 3 Inhala, e imita el zumbido de un abejorro mientras exhalas. Cierra los ojos y siente el suave murmullo resonar en tu cabeza.

Minuto 1 Sintate quieto y cmodo. Haz a un lado las distracciones: usa ropa cmoda, qutate los zapatos, desconecta el telfono, apaga el celular.

Minuto 4 Cruza las manos sobre el pecho, con las palmas descansando planas en tu cuerpo, sintiendo resonar ese murmullo en tu pecho.

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foto: 123rf

Minuto 2 Pon atencin a tu respiracin conforme inhalas lentamente por la nariz, llenando pecho y abdomen. Mantenla cuatro segundos, luego exhala lenta y sostenidamente por la nariz. Coloca

Minuto 5 Sintate en silencio, contando tus respiraciones mientras dejas de lado cualquier pensamiento que intente importunarte. Cuenta cinco respiraciones, luego otra y otra, hasta que termine el minuto.
Tomado de Selecciones

lbum de Coca-Cola Zero en Facebook

Coca-Cola Zero ha hecho posible uno de los lbumes ms originales y animados de Facebook, con imgenes divertidas, filosofa cotidiana (no poda faltar) y frases inspiradoras que conforman un collage nico que no puedes perderte. Chcalo!
www.facebook.com/media/set/?set=a.1256 69734044.128763.124143809044&type=3

Humor
Un amigo mo pidi trabajo como
vendedor de seguros. En la solicitud de empleo se requera que anotara su experiencia previa, y l solamente escribi la palabra salvavidas. Estamos buscando a alguien que no slo venda seguros, sino que sea capaz de venderse l mismo le dijo el gerente de recursos humanos. De qu modo cree usted que el trabajo de salvavidas se relaciona con el rea de ventas? Yo no saba nadar respondi mi camarada. Obtuvo el empleo.

Juntos sabe mejor

Los directores corporativos son siempre una buena fuente de citas memorables. He aqu algunos ejemplos de la mediocridad que alcanza la cima. El correo electrnico no se utilizar para transmitir informacin ni datos. Slo se usar para asuntos de la compaa. Este proyecto es tan importante que no podemos permitir que otras cosas importantes interfieran con l. Sabemos que la comunicacin es un problema, pero la empresa no va a discutir esto con los empleados. A partir de maana, los empleados slo podrn ingresar al edificio usando tarjetas de seguridad individuales. El prximo mircoles se tomarn las fotografas, y las tarjetas se les entregarn en dos semanas. E. T. Thompson

Club sndwich de pollo, aguacate y germinado de alfalfa

Cada porcin
34.5 g de protena 23 g de grasa, de los cuales 5 g son de grasa saturada 44.5 g de carbohidratos 9.5 g de fibra 460 mg de sodio 546 caloras 4 porciones de vegetales

Rinde 2 porciones Tiempo de preparacin 15 minutos Tiempo de coccin 10 minutos

Tedd C. Huston
Mientras revisaba simbologa matemtica con mis alumnos de segundo grado, dibuj un signo mayor que (>) y un signo menor que (<) en el pizarrn, y luego pregunt: Sabe alguien qu significan estos signos? Nadie contest, hasta que un nio, muy seguro de s mismo, levant la mano. Uno significa avanzar exclam, y Teresa Donn el otro es para regresar.

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Estaba yo haciendo una inspeccin a la infraestructura de comunicaciones en Alaska. Como tengo poca experiencia volando en aviones pequeos, me puse nervioso cuando nos acercamos a una pista de aterrizaje en un zona cubierta de nieve. El piloto descendi a unos 60 metros, luego aceler los dos motores, ascendi y dio la vuelta. Mi corazn lata con fuerza, mientras el pasajero de al lado se vea tranquilo. Me pregunto por qu el piloto no aterriz dije. Slo verificaba que la pista efectivamente estuviera despejada respondi el hombre. Cuando hicimos un segundo acercamiento, me asom por la ventanilla. Parece que est limpia dije. No respondi mi vecino de asiento. Nadie la ha limpiado desde hace algn tiempo. Cmo lo sabe? Porque me inform el hombre yo soy el encargado de manejar el vehculo quitanieves. Lawrence D. Weiss

SOLUCIN 8 DIFERENCIAS

112 cdas. de jugo de limn 1 cdta. de aceite de oliva 12 cebolla morada, en rebanadas muy finas 12 aguacate 1 chorrito de salsa Tabasco 2 cdas. de mayonesa baja en grasa 2 cdas. de cilantro picado 6 rebanadas de pan integral 175 g de pechuga de pollo sin piel, cocida y rebanada 2 tomates, rebanados finamente 34de taza (25 g) de germinado de alfalfa

Mezcla 2 cucharaditas de jugo de limn, el aceite de oliva y, si deseas, un poco de pimienta en un tazn pequeo. Aade las rebanadas de cebolla y revuelve bien. Deja desflemar, mientras preparas los dems ingredientes. Con un tenedor, machaca el aguacate. Agrega el resto del jugo de limn y salsa Tabasco al gusto, y sigue machacando hasta que la mezcla est medianamente suave. Revuelve la mayonesa con el cilantro. Precalienta el asador o una sartn de hierro fundido a temperatura media. Coloca el pan en la bandeja del asador o en la sartn y tustalo durante 2 o 3 minutos de cada lado, hasta que dore ligeramente. Unta dos rebanadas de pan con una capa delgada de mayonesa y con la mitad del aguacate machacado; divdelo en partes iguales. Agrega el pollo y la cebolla. Unta otras dos rebanadas con una capa delgada de mayonesa y aade el relleno de pollo, con la mayonesa en la parte inferior. Unta la mitad del resto de la mayonesa en una capa delgada sobre las cubiertas de los sndwiches. Agrega el resto del aguacate y termina con una capa de tomates y germinado de alfalfa. Finalmente, unta el resto de la mayonesa sobre las dos ltimas rebanadas y colcalas sobre los sndwiches, con la mayonesa en la parte de abajo. Comprime los sndwiches y crtalos a la mitad. Srvelos de inmediato.

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ilustracin: 123rf

Recurdalo
femenino en Mxico La primera vez que las mujeres mexicanas votaron en unas elecciones fue en 1955.

3 JULIO Aniversario del primer voto

Aniversario del nacimiento de Frida Khalo Naci el 6 de julio de 1907 en la llamada Casa Azul, ahora uno de los museos ms visitados de Coyoacn, en la Ciudad de Mxico.

6 JULIO

Da Internacional de la Amistad La amistad es uno de nuestros valores ms importantes. Se dice que no elegimos a los parientes, pero s a los amigos.

30 JULIO

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Aniversario del nacimiento de Emiliano Zapata Naci en 1879 en San Miguel Anenecuilco, Morelos. Hijo de Gabriel Zapata y Cleofas Salazar.

8 AGOSTO

Da Internacional de la Juventud Las Naciones Unidas definen a los jvenes como personas de entre 15 y 24 aos de edad.

12 AGOSTO

Da del Abuelo Los abuelos y las abuelas son aliados, amigos, confidentes, consejeros y segundos padres.

28 AGOSTO

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Nios Hroes de Chapultepec Hace 166 aos, personal y cadetes del Colegio Militar lucharon contra la invasin estadounidense en la Batalla de Chapultepec.

SEPTIEMBRE

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Fiestas Patrias Tenemos pas gracias a quienes lo arriesgaron todo en la Guerra de Independencia.

SEPTIEMBRE

15-16

ganadores de la trivia
Felicidades a los ganadores de nuestra trivia del nmero anterior!
1. Marissa Vela Meza 2. Carolina Jurez Salas 3. Roco Aguilar Olaya 4. Mara Jos Ramrez Macas 5. Martha Acevedo Macas 6. Victor Hugo Nez Caballero 7. Claudia Aguilar Olaya 8. Ingrid Monserrat Magallanes Snchez 9. Nancy Rub Arceo Romero 10. Ma. Hilda Arceo Godoy 11. Edna Lorena Alvarado Gutirrez 12. Sandra Isela Guerra Barrn 13. Mara de la Paz Elvira Carrillo Campos 14. Anglica Yolanda Linares Muoz 15. Olivia Vega Cuevas 16. Mara Leticia Fonseca Noguez 17. Csar Antonio Rincn Ramrez 18. Susana Rugerio Basurto 19. rika Montero Flores 20. Vernica Olea Arango 21. Yanira Cruz Rodrguez 22. Cecilia Bueno Jimnez 23. Christian Morn Guadarrama 24. Liliana Serrano Bentez 25. Karina Salas Lpez 26. Mara del Carmen Torillo Herrera 27. Pamela Montes Cruz 28. Sara Espino Camargo 29. Fernando Francisco Lpez Schaper 30. Ivn Cecilio Zaragoza Gonzlez 31. Mara del Carmen Ponce Hernndez 32. Toms Alfredo de Anda Cruz 33. Mara Rita Crdenas Lpez 34. Virginia Ramrez Rabiela 35. Marisol Osio Saldaa