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Fundamentos do Shuai Chiao

A prtica de formas individuais (formas bsicas) o mtodo de treinamento mais tradicional para aprender os fundamentos de Shuai Chiao. Em tempos antigos os estudantes passam dois a trs anos aperfeioando um formulrio. Prtica, rigorosa adequada e regular de formas individuais melhoram a coordenao da mente, olhos, mos, corpo, passos e de equilbrio, e desenvolve o controle necessrio para cada tcnica de projeo. Ele tambm aumentar a resistncia, velocidade, preciso e fora. diz-se que em tempos antigos eram 72 formas individuais quais foram posteriormente reduzidos para 37. Em 1928, a Central de Kuo Shu instituto padronizada as formas de solo, reduzindo o nmero theri a 24. No livro pelo contemporneo Shuai Chiao mestre, chang sheng tung, apenas 16 formas individuais so listados. Aqui listamos 20 formas individuais para formao prtica Shuai Chiao. Algumas destas formas podem ser combinadas para criar formas individuais adicionais. As formas individuais so: 1) diagonal impressionante; 2) pescoo circundante; 3) cotovelo bloqueio; 4) puxando diagonal; 5) marcha e pontap; 6) para trs chutando; 7) quadril menor controle do corpo jogando; 8) perna menor controle do corpo bloqueio; 9) parte superior do corpo bloqueio da perna de controle; 10) craqueamento, 11); empurrando 12) puxando; 13) abraando, 14) se curvando, 15) lifing vertical, 16) perna apreenso, 17) interna ligando, 18) arremesso horizontal, 19) assumindo, 20) levantamento coxa. Ao praticar formas individuais, suas posturas e movimento devem ser precisas. Executar os movimentos em sua maneira correta deve tornar-se uma segunda natureza. Quando praticar, sentir como se voc est realmente aplicando as tcnicas. Dessa forma, quando voc usa as tcnicas das formas, elas seguiro com fluidez e naturalidade e voc ser bem sucedido. Se a devida ateno no dada prtica de formas ento a aplicao das tcnicas vo certamente sofrer. Descrio das formas bsicas 1 - Empurrar na diagonal: uma posio) Pronto - ficar ereto. ps juntos, dedos apontando para fora em ngulos de 45 graus. Punhos ao lado (olhos de punhos, laterais ou polegar, apontar para longe do corpo). Cotovelos espremer, os punhos so ligeiramente atrs da linha de superfcie do estmago. olhar para a frente, relaxe os ombros, dobra nas butocks. concentrar-se no tan tien. respirar pelo nariz, de forma uniforme e profundamente pelo diafragma (fig. 1) b) os movimentos -, enquanto um passo frente com o p esquerdo em uma curva e postura seta, os blocos da mo esquerda, estendendo para a frente em todo o corpo para a direita. A mo esquerda se abre para que a palma da mo revela como as varreduras da mo esquerda da direita para a esquerda, com o bloqueio a faca da mo e antebrao em uma toro, agarrar, puxar movimento que termina com a mo esquerda retornando para formar um punho para o lado esquerdo. Enquanto a mo esquerda puxar para trs, a mo direita simultaneamente strikingt para fora, na diagonal, a borda da palma da mo na direo do p pisar. O bloco, agarrando toro da mo esquerda, e a greve da mo direita so realizadas em unssono com o poder de toro da cintura e da palma da mo

impressionante toda a face mesma direo. Esta direo para diante de 15 graus uma da linha central do corpo como visualizado a partir da posio de pronto. (fig. 2) Para executar impressionante diagonal para o outro lado - o brao para a frente varre para trs ao longo do corpo de bloqueio, agarrando, torcendo e puxando para trs de modo a formar um punho para o lado, como uma etapa levada a formar um arco e uma posio inicial. A mo anteriormente em um punho na cintura torna-se agora a mo impressionante. Dicas: Bloquear a perna traseira reta como voc greve; manter o p de trs no cho, certifique-se a energia gerada a partir da cintura, a superfcie de ataque da mo a borda da palma da mo com os dedos apontando para cima, geralmente a meta no ombro do adversrio na diagonal a partir da palma marcante, portanto, a etapa de cintura, e greve so em direo a esse ponto. Erros a evitar: dobrando na cintura na posio final ou inclinando-se muito frente ou por estar muito ereto, ou inclinando-se para ambos os lados, usando apenas os braos ao invs do poder de toro da cintura.

2-) Pescoo circundantes: a) Preparado posio mesmo que o descrito na figura 1, b) A circulao - embora o passo diferente, os movimentos de bloqueio do brao da ligao so semelhantes s notvel diagonal. a mo de chumbo abre, estendendo-se por todo o corpo para a frente, o bloqueio em uma varredura, agarrando, torcendo, puxando o movimento como a mo retorna para formar um punho no lado onde comeou. O outro brao ir executar o movimento em torno do pescoo por balanar para fora circularmente, paralela ao cho, e depois sueezing de modo que a ponta do cotovelo para a frente, o punho e palma est para baixo, e aperta na direco do peito. Na posio final, o brao direito est paralelo ao cho, e a cabea rodada como se repousar a face direita do punho direito. Os olhos olhar para trs em direo ao canto esquerdo traseiro, eo dedo do p da frente despejou 45 graus a partir da linha central da posio de pronto (fig. 03). A partir desta posio, o pescoo circundante podem ser realizados para o outro lado se avanar com o p direito (dedo do p ou 45 graus), como o brao direito varre paralelo ao cho, bloqueando, agarrar, torcendo e puxando-se para formar um

punho de do lado direito. Simultaneamente, o brao esquerdo segue o direito, oscilando circularmente, paralela ao cho, e apertando a fim de que a ponta do cotovelo para a frente como a toro da cintura concluda. Tipos: No passo para a frente, a sola do p deve ser plana, com o dedo do p virado para fora a 45 graus, esse movimento claramente realizada com o movimento de toro da cintura em torno do eixo que corre a partir do topo da cabea at o calcanhar traseira. O estudante deve ser feito para se sentir a retido deste eixo, tendo o instrutor ou uma imprensa parceiro no topo de sua cabea. O estudante deve sentir a fora vo diretamente para o calcanhar do p de trs; estudar o uso dos olhos. Erros a evitar: dobrando na cintura, no apertando o brao em torno de modo que a ponta do cotovelo diretamente para a frente, no inclinando a cabea para alinhar com a coluna e a perna de trs.

3-) Bloqueio cotovelo: a) posio pronta - igual descrita na fig. . 1 b) movimentos - ao pisar com o p esquerdo em uma posio arco e flecha, comear o bloco descrito em flagrante diagonal estendendo o brao em todo o corpo para a direita abrir a mo para varrer da direita para a esquerda, com o bloqueio faca da mo e antebrao. Neste momento, no entanto, como a mo esquerda atinge a linha do ombro esquerdo na sua varredura horizontal, ele ir agarrar e puxar para baixo formando um punho do lado de fora do joelho esquerdo. Simultaneamente, a mo direita, dirigido pelo poder de elevao da cintura, balana para cima, dobrando o cotovelo para formar um ngulo de 135 graus. o punho direito deve estar directamente em frente do nariz, e no maior do que o olho. o brao da cintura, peito e flexo cara todos no mesmo sentido. repetir o movimento para o outro lado, o punho levantado simplesmente abre como o passo dado, e girar a palma para fora, para bloquear, agarrar e puxar para baixo em um punho ao lado do joelho, a etapa terminada. Por outro lado realiza o movimento de elevao para tornar-se um punho ao nvel dos olhos. Os olhos olhar para a frente, no do nariz. Dicas: A superfcie de bloqueio do brao de elevao o interior do antebrao, logo abaixo do cotovelo. a fora de elevao da cintura devem ser concentrados aqui. A mo inferior deve parar ao lado do joelho. Evitar erro: Espalhando a mo muito longe. o punho deve passar um ao outro em frente do peito sobre a

4) DIAGONAL PUXAR (Fig.5): a posio) Pronto - mesmo que o descrito na Figura 1. b) Movimentos - A postura uma postura arco e flecha (passos fora a 45 ), com a cintura virada. Dirigir todos os movimentos, braos includo, com a cintura. A partir da posio de prontido os dois braos de aumentar a extenso completa ao nvel dos ombros, palmas para o outro, ligeiramente para a direita da linha central do corpo. Como sair com o p esquerdo para uma posio arco e flecha (tep fora 15 graus) os dois braos para baixo balanar todo o corpo da direita para a esquerda, levando o brao esquerdo. Os olhos seguem a mo esquerda enquanto viaja na diagonal para baixo na frente do corpo e volta at a parada traseira na altura do ombro paralela ao cho, com o polegar para baixo. A mo direita simultaneamente segue o arco igual ao lado esquerdo, mas fica imobilizada no lado de fora do joelho, com a palma para fora, com o polegar apontando para baixo. A cintura deve voltar-se para o exterior proporcionando o impulso dinmico para a linha de um ombro para o outro estende-se desde a frente da posio para a retaguarda. A linha a partir da parte superior da cabea para o calcanhar traseira fique e forma um ngulo de 45 graus em relao ao cho (ver fig. 5). Para repetir o movimento para o outro lado, deixe os braos tornam-se paralelamente na altura dos ombros, como voc avanar com o p direito. Use a fora de toro da cintura para desenrolar o corpo como voc passo em frente e puxe para baixo na diagonal da esquerda para a direita no final o espelho da Fig.5. DICAS: Olhos seguir o jeito chumbo, o poder vem a partir da cintura, em posio final o corpo deve estar relaxado, mas enrolado como uma mola. Erros a evitar: dobrando na cintura; encurtando a postura arco e flecha, o joelho da frente deve terminar em cima, mas no alm do dedo grande do p.

5. Marcar e chutar (Figs. 6-7): 1 posio) Pronto - o mesmo que descrito na Figura 1, com os ps juntos, dedos apontando para fora em ngulos de 45 graus, etc, mas as mos repousam sobre o passo em frente com os polegares no parte traseira do corpo. b) Movimentos - Afundando o peso na etapa p direito frente com o p esquerdo para formar um arco e flecha postura na mesma direo como na diagonal impressionante (ou seja, 15 graus fora da linha central do corpo, como visto a partir da posio pronto) . O peso de ter sido afundado, a etapa realizada com um movimento forte afluncia. Aps a concluso da etapa de equilbrio deve ser centralizada pela cintura do centro de gravidade afundado para baixo (ver Fig. 6). A mudana do peso completamente para a perna da frente e chutar para a frente e para cima com a perna (direita) de trs. O retrocesso (que, em aplicao ir varrer a perna do adversrio do cho), deve ser realizada no mesmo sentido que o passo inicial (isto , a 15 graus da linha central do corpo como visto a partir da posio de pronto). A perna do chute vai endireitar e a perna retroceder para cima com o joelho direito e bloqueado o tornozelo flexionado de modo que o dedo do p puxado de volta para o corpo. A perna estao permanece dobrada. Aps a concluso do chute a perna deve ser paralela ao cho, e os olhos focados sobre o dedo do p que retrocede (se Fig.7). A perna do chute deve ser realizada em paralelo posio horizontal ao cho pelo menos dois segundos. Estabilidade mantida por afundar na perna traseira, como se para se sentar. Mantenha o tronco reto e relaxado. Depois de manter a posio na fig. 7, durante pelo menos dois segundos, o movimento pode ser realizado com o lado (direito), dobrando a outra perna do chute no joelho, permitindo que o p para balanar para trs para uma posio fora do joelho da perna estacionria. O tornozelo de curva para a frente na cintura para ganhar impulso para a etapa de marcha crescente para a frente. O passo executado de modo a formar uma curva para a frente do p direito e postura de seta 15 graus para a direita da linha central do corpo como visto para a posio original, pronta. O pontap ento realizado com o p esquerdo da mesma maneira como anteriormente. DICAS: afundar o peso de modo que o passo de marcha pode ser tomado com uma poderosa onda para a frente, lembre-se de olhar para o dedo do p, e sente-se como o pontap torna-se paralelo ao cho. Erros a evitar: no manter a perna dobrada de apoio; no completamente retirando o p chutando com o tornozelo flexionado antes de entrar.

6. Chute para trs (Figs. 8-9): 1 posio) Pronto - o mesmo que marcar e chutar. b) Movimentos - O incio deste parece marcar e chutar. Passo em frente em uma posio arco e flecha e chutar como em marcha chute. Exceto, depois de chutar, bobina a perna

do chute de forma que o calcanhar do p vem em direo virilha. Usando o impulso do piv ao de enrolamento sobre o dedo 90 graus no sentido contrrio para a esquerda de alcanar a posio mostrada na fig. 8. Em seguida, transferir o peso do dedo para o calcanhar do p de apoio, continuar a girar para a esquerda com o calcanhar do p como ponto de articulao. Tora a cintura continua-lo para trs para que voc formar um arco e flecha com a posio da cintura virada (ver Fig. 9). A frente da posio da curva na posio final na direo oposta a partir da posio de pronto. Voc virou 180 graus. O dedo do p esquerdo, o p da frente do arco posio final e postura seta, deve virar para fora tanto quanto possvel (pelo menos 45 graus do centro novo). Isto facilitado pela rotao sobre o calcanhar, como mencionado acima. No deve ser to reta de fora a partir do calcanhar da perna desenrolada (a perna traseira da curva final e postura seta) para a parte superior da cabea. DICAS: a parte mais forte desse movimento deve ser o pontap para trs, no incio, o pontap para a frente no deve ser jogado muito difcil, a fim de permitir o impulso para a frente para ser levado de volta circular pelo calcanhar da perna enrolando. Ligue o dedo do p para chegar posio na fig. 8, em seguida, no calcanhar como se abre em um "grande angular", como resultado da cintura sendo torcido e ajuda o corpo superior fornecer contrapeso para o chute para trs. Erros a EVITAR: perder o equilbrio um; no enrolar a perna do chute o suficiente para repetir o movimento para o outro lado (basta dar um passo de marcha para a frente com o p direito para formar um novo arco e postura seta, 15 graus, como acima) e chutar, etc, com o p esquerdo.

7. Quadril controle inferior CORPO LANAMENTO: a) posio Ready - Isso comea a partir de um pequeno cavalo equitao postura. Os dois ps so a largura dos ombros e paralelo ao outro. As mos so nos punhos dos lados. Os joelhos so dobrados (ver fig. 10). - A partir de movimentos da posio pronta com os ps paralelos, abra o p esquerdo, de modo que o dedo do p aponta para a esquerda 45 graus fora da linha central do corpo. Deslocando todo o peso para o p esquerdo, o passo para a frente sobre uma linha imaginria, com o calcanhar do p esquerdo. medida que o passo dado, as duas mos ir levantar a frente da abertura do corpo e de fecho num movimento de agarrar, terminando em punhos como os toques p direito para baixo levemente em uma posio do gato, como mostrado na Fig. 11. Note-se que embora o p direito est plana sobre o solo, todo o peso na perna (esquerda) traseira. Nesta posio, se o punho estavam abertos, as palmas que enfrentam para o outro. O brao

direito, no entanto, estende-se mais longe do que o lado esquerdo, e a posio do punho esquerdo est adjacente ao meio do antebrao direito (ver fig. 11). Os olhos do punho esto em alta. Em seguida, transferir o peso para a bola do p direito e fazer um piv de 180 graus trazendo o p esquerdo paralelo para a direita, de modo que voc est em um pequeno cavalo equitao postura na direo oposta de voc posio pronta original (ver fig. 12). Os olhos devem olhar para o punho direito. A partir desta posio (Fig. 13), voc vai realizar o movimento hip jogando dobrando completamente para a frente na cintura, enquanto poderosamente o punho direito enquanto viaja em um crculo vertical sobre a cabea, para baixo e transversalmente em frente ao corpo. Como o movimento hip lanamento est concludo o brao direito ser permitido dobrar o cotovelo eo ombro esquerdo (olho do punho de frente para o peito). A ponta do ombro direito ir apontar para baixo, e os olhos permanecer focada no punho direito. O brao esquerdo vai passar a perna esquerda e continue para cima, inclinando-se no cotovelo e vem para descansar alta no ombro. Assim, no movimento da anca jogando o punho direito vai levar a parte superior do corpo em um arco para baixo, que vai ser acentuada na aco de puxar. O punho esquerdo puxando a parte de trs em direo ao ombro oposto, como os joelhos so alinhados (ver Figs. 12 e 13). Aps a concluso do movimento, os olhos devem olhar para cima para a retaguarda sob o ombro do brao que est em toda a volta. Para repetir o movimento para o outro lado, dobrar os joelhos e levantar a parte superior do corpo para assumir a posio de pronta, como mostrado na Fig. 10. (Voc ser voltado para a direo oposta.) Abra o p direito, de modo que o dedo aponta para a direita 45 graus fora da linha central do corpo. Deslocando todo o peso para o p direito, o passo para a frente ligeiramente com o p esquerdo, etc, invertendo o procedimento descrito acima. Desta vez, os olhos seguir o punho esquerdo para realizao do movimento. TIPoS: O sim deve seguir o punho conduzido a partir da posio mostrada na fig. 12 (h o punho direito) para a extremidade de baixa gravidade, de modo que a cabea permanece mesma altura que percorre as posies representadas nas Figs. 12-13; certifique-se a volta to simples quanto possvel, na posio mostrada na figura. 12, se os joelhos esto endireitou com fora suficiente, os dois ps vai deslizar um pouco, isso bom, desde que o equilbrio seja mantido. Erros a evitar: colocar peso sobre o p da frente muito cedo (. Estudo Fig. 11), no mantendo as costas retas ou suficientemente ndegas dobrados, ps paralelos, brao dobrado paralelo ao cho e os olhos no punho na posio mostrada na Fig. 12; no se curvando profundamente o suficiente, perdendo a equilibrar.

8. Pernas controle do corpo de bloqueio: (figs. 14-15): uma posio) Pronto o mesmo que no Hip Lower Body Control de arremesso. b) Movimentos - Leg Lower Body Control Bloqueio comea exatamente como Lower Hip Body Control Jogando como mostrado nas Figs. 10-12 e descrito acima. Quando na posio mostrada na escavao. 12 atingido, todo o peso que voc mudar para a perna esquerda e bobina a perna direita como na fig. 14. Ento, enquanto chutar para trs com a perna direita e abrir o dedo do p esquerdo para fora 45 graus ("grande angular"), os braos realizar Pescoo torno semelhante ao Formulrio n Bsico 2, s que sem abrir o punho. O objetivo chutar bloco contra a canela do adversrio com o bezerro de sua perna. Portanto, a partir da posio da perna enroscada na fig. 17, o bloco de retrocesso ou a perna para trs deve conduzir de volta difceis de alcanar a posio mostrada na fig. 15. Na posio final o olhar dos olhos at o canto ( esquerda) como na traseira para trs chutando. Retornar para a posio de pronto antes de repetir o movimento para o outro lado. DICAS: Como voc chutar para trs (bloco perna) piv no calcanhar do p de apoio, isso vai permitir que voc rode o dedo do p de apoio para fora "grande angular", 45 graus, como na frente Marchando para trs chutando. Erros a evitar: No chute costas retas; na posio final que uma postura arco e flecha, os ps devem ser apenas a largura dos ombros; no chutando longe o suficiente e, portanto, no alcanar um arco completo e postura seta.

9. PERNA DE CONTROLE DE BLOQUEIO parte superior do corpo: a) posio de pronto o mesmo que em flagrante Diagonal. b) Movimentos - O aspecto de controle superior do corpo dessa forma realizado pela execuo de um bloco com a liderana ( esquerda) e Pescoo mo circundantes com a outra mo, conforme descrito no Formulrio n Bsico 2 (Neck circundantes) acima. Apenas em parte superior do corpo Bloqueio de Controle de perna, os olhos focam diretamente para a frente, a direo do cotovelo est apontando. "O dedo do p pisar apenas despeja ligeiramente, 15 graus fora da linha central do corpo. Em seguida, assumindo que o cotovelo direito est para a frente, o passo para a frente com o p direito (no mostrado), em seguida, executar uma etapa de roubar a frente com o p esquerdo, passando-o por detrs do p direito para alcanar a posio mostrada na fig. 16. O brao que foi para a frente em um arco vertical acabamento paralelo ao cho na altura do ombro palma aberta. A mo que estava em um punho para o lado em redor do pescoo (lado esquerdo) simplesmente vem para a frente atravs da palma peito aberto na axila (direita) (ver fig. 16). Os braos se movem para a posio como os passos p direito frente, e apenas permanecer na

posio, como voc se afunda em um passo a roubar, a perna esquerda, passando por trs da direita. Em seguida transferir todo o peso do corpo para a perna esquerda da bobina, a perna direita, como na fig. 17 e relaxar realizar Pescoo circundantes como na fig. 18. Tal como acontece com Lower Perna de controlo de bloqueio ser necessrio para girar sobre o calcanhar esquerdo, a fim de permitir que o dedo do p para girar para fora a 45 graus ("grande ngulo"). Os olhos vo olhar para trs e at o canto direito traseiro, como em redor do pescoo formulrio. Uma repetio para o outro lado no retornar posio pronta. Da proa bloco perna e postura seta simplesmente um passo frente com o p direito e executar Pescoo redor e roubar passo desta vez com a passagem p direito atrs da bobina, a esquerda de volta a perna e chutar (bloco perna). DICAS: O centro de gravidade deve ser mantido baixo durante todo o movimento, mas a parte superior do corpo deve afundar fisicamente inferior como a etapa roubar tomada. Fique baixo como voc deve cultivar o hbito de realizar a forma ritmicamente em trs batidas: 1.) Pescoo circundantes. 2.) Passo para a frente ( direita) e roubar passo (com o lado esquerdo). 3). Perna da bobina e de trs chute. apenas necessrio contar um, dois, trs. Erros a evitar: no conseguir o calcanhar traseira plana sobre a propina, no transformando o dedo do p da frente fora no rebote

10. Fendas: uma posio) Pronto - Fique em uma posio do cavalo largo com os punhos cruzados seis ou sete centmetros na frente da garganta, as mos cruzadas em punhos (ver Fig. 19). . Se voc est indo para no quebrar para o lado direito, como mostrado, em seguida, o punho direito vai estar dentro. Para fazer cracking para a esquerda, o punho esquerdo vai estar dentro das mos cruzadas posio pronta. B) Movimentos - a partir da posio de pronta, a posio mostrada na fig. 20 ser alcanado em um movimento abrupto e coordenada gerada por toro da cintura e puxando o punho dentro ( direita na figura. 19) de volta para a cintura. Ambos os ps vai atirar para os lados da posio do cavalo a postura arco e flecha. A parte superior do corpo vai girar como em Trs Chutar, os olhos olhando para a traseira da postura arco e flecha e para cima. Em "rachar" a posio postura arco e flecha, voc vai girar sobre o calcanhar direito e gire o p para fora 45 graus da direo frente da postura arco e flecha. A perna de trs deve ser esticado com fora. Enquanto o punho dentro puxa de volta para a cintura, o punho do lado de fora (o lado esquerdo na fig. 20) abre-se e a palma da mo ir pressionar para baixo e atravs da parte dianteira do corpo, chegando a ficar paralela perna esquerda com as pontas dos dedos apontando para fora para longe do corpo (ver Fig. 20.). Para repetir para o lado esquerdo, pular de volta para a posio pronta com o punho esquerdo cruzou para dentro e crack para a esquerda. DICAS: Aprenda a executar o movimento a partir da posio pronto em uma exploso de energia explosiva, girar sobre o calcanhar para virar o p da frente fora da posio arco e flecha; desenvolver a estabilidade, o equilbrio do movimento de toro e da ao da mo aberta pressionando para trs na direco oposta.

Erros a evitar: No torcer bastante no movimento rachaduras; no atingindo um arco completo e postura seta; no termina com o paralelo mo aberta para a perna de trs do arco e da postura flecha com as pontas dos dedos apontando para fora.

11. EMPURRAR: a.) Pronto posio o mesmo do descrito na Figura 1.b) Movimentos - A partir da posio de pronto (ver Fig. 21) cair o centro de gravidade, enquanto que separa os ps lateralmente, permitindo que os ps para roar o cho e os joelhos dobre para formar um cavalo de equitao larga Postura. Simultaneamente, as duas mos vai atacar a frente em um movimento de empurrar acabar com as palmas das mos para fora, pontas dos dedos de cada mo para o outro, com o brao estendido paralelo ao cho (ver fig. 22). Para repetir, refazer os braos para o pronto os ps juntos. Empurrando executar exatamente como descrito acima. DICAS: marcialmente, Empurrar uma maneira simples para repelir o avano de um atacante, mantendo o equilbrio um 'e distncia ganhando, com as pontas dos dedos em, pode ser aplicada a testa de um atacante. Erros a evitar: Inclinada muito frente.

12. PUXANDO: a) posio Ready - Esta forma parte de uma "postura natural". Stand com a largura do ombro dois ps afastados e paralelos um ao outro. Os ombros devem estar relaxados. As pernas devem ser retas, mas os joelhos no deve ser bloqueado. Os braos e as mos devem ne-se para os lados com as mos abertas, palmas das mos em, ao lado das pernas. Concentre sua ateno no Tan-Tien (um ponto sobre 2-1/2inches abaixo do umbigo). Respire lentamente, de forma uniforme e profundamente. b) Movimentos - A partir da posio de pronto, levante a mo esquerda

e pegue na frente do ombro esquerdo, como se pegar o brao direito de um oponente um pouco acima do cotovelo. Puxe seu mamilo esquerdo (ver fig. 23). Em seguida, gire o punho direito para a esquerda. Roubar o passo para enfrentar os 90 graus para a esquerda. Simultaneamente com o passo, cobrir o antebrao esquerdo com o brao direito, formando uma cruz em frente do peito (ver Fig.24). Voc deve estar sentado baixo neste momento, com a maioria do peso sobre a perna de trs. A partir da Postura mostrado na FIG. 24, deslocar todo o seu peso para a perna esquerda, na perna direita da bobina de modo que a sola do p direito voltado para cima, e os pontos do p para a esquerda (ver fig. 25). Usando o calcanhar do p esquerdo como um ponto de piv, piv mais 90 graus para a esquerda e realizar um "coice", semelhante ao que em Trs Kicking (forma nenhuma. 6) ou Perna Lower Body Control bloqueio (forma nenhuma. 8) . Em Puxar, no entanto, como a parte de trs pernada realizada de as armas vigorosamente puxar para fora da posio representada na fig. 25, em coordenao com a alimentao de toro da cintura. O movimento braos em sentidos opostos, a mo esquerda restante em um punho e puxando para trs para o lado esquerdo da cintura e da abertura da mo direita para passar para baixo ao longo da perna endireitada direita, palma para prensagem e para a parte traseira do corpo do dedo, dicas apontando e formando um ngulo de 45 graus com a perna direita (ver Fig. 26). Na posio final arco e flecha, posio da cabea e do tronco deve voltar-se para olhar para trs e para baixo como na posio final em Trs Kicking. O dedo do p da esquerda deve passar pelo menos 45 graus. O torso e a perna direita deve formar uma linha recta que a partir do topo da cabea para o calcanhar do p direito. TIPIS: Sente-se baixa na etapa roubar mostrado na fig. 26 e manter o peso submerso durante todo o resto do movimento; prtica girando o dedo do p de rotao para fora, tanto quanto possvel (isto , a 90 graus). Erros a evitar: elevar o centro de gravidade, enquanto enrolando a perna (Fig.25). No apontar as pontas dos dedos de distncia do corpo na curva final e postura seta.

13. ABRAO: a) posio de pronto - essa forma estrelas a partir de um pequeno cavalo equitao postura com os punhos para os lados da cintura (ver Fig. 27). b) Movimentos a partir da posio do cavalo pequeno de equitao, um passo frente com o p direito, girando o corpo 90 graus para a esquerda para formar um cavalo selvagem equitao postura como mostrado na figura. 29. Os dois braos iro realizar um movimento de abraar com a palma da mo esquerda colocando o punho direito (ver fig. 28). Ento, ao endireitar os joelhos e trazer o p esquerdo para o direito, simular um movimento de elevao com a potncia das pernas prximas a ateno, como mostrado na Fig. 29, com o brao esquerdo empurrando-se para a direita. Os olhos devem olhar para a ponta da Fig. 29. A partir daqui, um movimento descendente jogando ser realizada por voltar-se para o canto traseiro direito. Com o centro de gravidade afundado voc vai chamar a perna direita para trs como se a execuo de um passo de escapar para formar uma postura de Equitao metade cavalo (Quarenta e Sessenta Postura), como mostrado na figura. 30. A mo direita vai puxar para o lado direito da cintura, enquanto o brao esquerdo realizada em forma de arco para golpear para baixo com a mo e do antebrao. O punho esquerdo deve parar na altura do umbigo e do antebrao deve ser paralelo ao cho. Para preencher o formulrio, puxe a perna direita para cima, mesmo com a esquerda, formando uma posio do cavalo largo com os punhos para os lados da cintura. A partir desta posio de pronto (voltado para longe do espectador), realizar Abraar para o outro lado, ao sair com o p esquerdo e repita. TIPS: essencial para a prtica de Abraar como se levantar como oponente a partir da posio mostrada na fig. 28 e carregando seu centro de gravidade acima do seu centro de gravidade, atravs da posio representada na fig. 29 no comeo da transio entre o p esquerdo, como necessrio simular a alterao da direco da fora de elevao para cima (Fig. 29) para lanar para baixo (Fig. 30). A parte inferior do antebrao esquerdo transmite o sentido descendente. O piv deve ser executado de forma suave e forte, de modo que a dinmica adquirida a partir do movimento de elevao direito pode ser redirecionado para baixo, para a parte traseira direita. Erros a evitar: no manter a tenso adequada na Tan-Tien, destruindo seu prprio equilbrio na mudana a partir da ao de elevao para a aco de lanamento. Tenso adequada na Tan-T'ein vai unificar a ao levantando e jogando e permitir um piv afiada lisa.

14. Curvando-se: a.) Posio Ready - Este formulrio incio a partir de um pequeno cavalo equitao Stance com as mos pode descansar sobre os quadris (como na Fig. 31) ou ser entrelaadas sobre a cabea (Fig. 32) ou uma mo pode ser a volta do pescoo enquanto a outra mo segura a parte superior do brao. b) Os movimentos Bowing - pode ser realizada directamente a partir de qualquer uma das trs posies Pronto ou em combinao com os ps, permitindo uma volta em torno do movimento antes de a curva. Para executar reto arqueamento das mos sobre a posio do quadril (Fig. 31), manter o centro de gravidade e afundado dobrar para a frente pela cintura, tanto quanto possvel. Simultaneamente com a curvatura da cintura, as pernas deve ser endireitado rapidamente e com fora, de modo que os dois ps deslizar para trs. As solas de deslizamento para trs em oposio a salto para trs (Fig. 33). Outros mtodos de se curvar descrito abaixo e na Baixa Hip Body Control Throw (ver Fig. 34.) So apenas variaes deste mtodo bsico Curvando. O mesmo arco reto pode ser realizada comeando com as mos juntas sobre a cabea. Aqui o movimento auxiliado curvando passando as mos entrelaadas com fora atravs das mos nos quadris Postura cavalo pequeno, avanar com um p formando uma posio do gato (ver fig. 35). Em seguida, piv de 180 graus, elevando o p esquerdo paralelo ao controle inferior do corpo de arremesso. A forma o mesmo, exceto que as mos permanecem sobre os quadris. Na segunda variao da primeira etapa ser tomada pelo balanando um p atrs do outro de modo a formar a Postura Roubos. Na fig. 36 o p direito foi cruzada atrs da esquerda para formar a postura deitada) um piv de 180 graus executado na ponta dos dois ps. Ambos os ps devem estar apoiados no cho, os calcanhares para baixo, antes de se curvar. Ao formar a Postura Roubando a bola do p, que as etapas de trs (no p direito como mostrado) deve ser colocado em linha com o p fixo. Assim, quando o eixo de 180 graus completado os ps sero paralelos. O Passo Mentir no deve ser demasiado longo ou curto. Quando o piv de 180 graus feita nos ps acabam largura dos ombros. DICAS: a prtica do arco direto do pequeno cavalo equitao Stance, as mos nos quadris. Posio pronto, lembre-se, no importa que giram em torno de passo utilizado na preparao, voc deve alcanar este equilbrio, diretamente apoiado, joelhos dobrados, ps ombro largura Posio alm pronto antes de o arco iniciado. Erros a evitar: no se curvando completamente; pulando em vez dos joelhos para deslizar os ps para trs, naturalmente, no mantendo os ombros quadrados para a frente quando se toma o passo inicial Mentir como corretamente mostrado na figura. 36.

15. Elevao vertical: uma posio) Pronto - mesmo que o descrito na Figura 1. b) Movimentos-Em primeiro lugar, manter a mo direita para fazer um bloqueio movimento, agarrando que varre a partir da linha central do corpo at a linha imaginria que se estende para a frente do ombro direito. Enquanto agarrando e comeando a puxar a mo de volta para o lado direito da cintura, a mo esquerda deve atacar directamente a partir do lado esquerdo da cintura e fazer uma "palma em p" na altura do ombro. A palma da mo esquerda vai ficar para fora e as pontas dos dedos ir apontar para cima com a sola virado para a frente. Simultaneamente, dobre o joelho esquerdo e sente-se baixa, com seu centro de gravidade em equilbrio sobre o p de apoio (Fig. 37). A partir deste ponto a posio do dedo do p direito e balanar o p para baixo, em seguida, para trs e para cima para a parte traseira, na medida do possvel. Ao fazer isso, mantenha a perna direita em linha reta, at o final perna de apoio deve ser reto no final, e o chute para trs se de movimento tambm. Voc deve alcanar um ponto de equilbrio nas laterais da cintura (Fig. 38). Para repetir para o outro lado, diminuir a perna direita no controle equilibrado para a posio pronta e executar os movimentos descritos acima para o outro lado, o bloqueio com o lado esquerdo e do primeiro (fig. 39). DICAS: Sente-se baixa, dobrando o joelho da perna de apoio no movimento para a frente chutando. Erros a evitar: no dobra a perna de apoio suficientemente baixo; equilbrio perdendo ao fazer trs chutando.

16. LEG APROVEITANDO: a) posio Ready - Igual ao descrito na Figura 1. b) Movimentos - Acelerar com o p esquerdo para o canto frontal esquerdo, o bloqueio, agarrando e puxando para trs com a mo esquerda como na diagonal forma (Striking n 1).. No entanto, desta vez a mo esquerda vai puxar de volta para a axila esquerda, em vez da cintura. Enquanto o brao esquerdo est a bloquear, o brao direito oscilar para a frente circularmente, paralela ao cho, e dobrar para trazer a ponta do cotovelo para a frente. Simultaneamente com o brao direito, a perna direita tambm oscilar circular, perto do cho, com o joelho direito e ajeitou o dedo do p direito ligado de volta como uma foice longa. O p direito deve escovar o cho antes de parar em frente do p esquerdo. O joelho esquerdo deve ser dobrado profundamente, e a maior parte do peso deve ser de no p esquerdo na posio mostrada na fig. 40. No deve ser um sentimento de colher de volta com o p direito o p direito, ento, na verdade colher volta para cima um pouco antes de entrar para a frente para formar um Arco e Flecha Postura. A cintura deve girar como forma como o bloqueio direito coordenado e agarrar e puxar e atacar como na impressionante Diagonal. repetir Leg Aproveitando para o outro lado, tirar a

mo esquerda para trs de modo a formar um punho na frente dos dedos de enganche de volta para forma sickle com a perna esquerda. A posio da axila direita. O p esquerdo, ento, colher de volta um pouco antes de sair como o p da frente em flagrante Diagonal. Nota, a poro diagonal marcante desta forma um intermedirio para a combinao de movimento do p ao longo Aproveitando para a esquerda e depois para a direita, o ataque diagonal pode ser omitida. Se isto feito a partir da posio mostrada na fig. 40, o p direito colocado colhendo um pouco para trs ser transformado dedo do p para fora e colocado de volta onde estava ou mais para a frente, se possvel. O brao direito, ento, levar em um movimento de bloqueio, agarrar, puxar, terminando com o punho direito como a axila direita. Enquanto o brao direito est a bloquear, o brao esquerdo ir balanar para a frente circularmente, paralela ao cho, e dobrar para trazer o punho na frente do peito, punho palma virada para baixo, com a ponta do cotovelo para a frente. Com o tempo, com o brao esquerdo da perna esquerda vai oscilar para fora, os dedos de enganche para trs para formar uma foice como descrito de forma semelhante para o outro lado. TIPS: Como mostrado na fig. 40 Perna do Aproveitando Postura baixa, com a maior parte do peso sobre a perna dobrada, a perna formando a foice deve ser reta; praticar a postura de treinamento (Sickle Dull Colhendo Arroz) para desenvolver a flexibilidade necessria no tornozelo da perna de apoio, o cotovelo traseira deve ser conscientemente puxado para trs. Erros a evitar: No pilling o dedo do p de trs em direo ao corpo foice; no estar suficientemente baixo; levantar o corpo, quando na verdade o p colhendo foice de volta antes de pisar.

17. INNER LIGANDO: a) posio Ready - mesmo que o descrito na Figura 1. b) Movimentos - Bloco com a mo esquerda em um movimento de toro agarrando puxando, semelhante ao bloco de abertura na perna apreenso. Intensificar p esquerdo, com a mo puxando de volta para um punho no lado esquerdo. Levante o joelho direito e colocou o p direito frente, como se para chutar com o calcanhar, quando a perna estiver totalmente estendida, balan-lo de volta para o lado de fora, dobrando o joelho e elevando o calcanhar para trs na primeira mo, e paralelo ao cho ( Fig.41). Embora continuando a estender a perna direita para trs paralelo ao cho, greve diretamente para

a frente com as palmas das mos ou em ambas, dedos para cima (Fig. 42. Na posio final os dedos do p direito vai ser para cima. Para repetir para o outro lado, abaixar a perna direita e assumir a posio pronta. DICAS: Para aprender a balanar o "Perna em Gancho" paralelo ao cho, como na figura. 41, tapa a prtica da palma da mo do mesmo lado, com a parte exterior do p, de passagem, o ponto mostrado na foto. Erros a evitar: No chute para frente primeiro, no se estendendo completamente no final, como mostrado na figura corretamente. 18. JOGANDO HORIZONTAL: a) a posio de pronto: mesmo que o descrito na fig. 1. b) Movimentos: Forma a posio de pronto passo diretamente para a frente com o p esquerdo e realizar pescoo surround com o p direito e continuar se movendo em uma direo para frente cruzando o p esquerdo atrs do direito de roubar um segundo passo para a frente. A cintura vai rodar um virador trimestre para a esquerda como a etapa satolen realizada e os braos estendidos para a frente ir viajar em um arco vertical de paragem, com o brao direito atingindo a frente, com a palma para baixo, enquanto que o brao esquerdo est dobrado em frente do peito com a palma da mo esquerda na axila direita. Deste baixo cross - legged posio com os braos para a direco original de frente, deslocar todo o peso para o p esquerdo e na perna direita da bobina, como mostrado na fig. 44. o dedo do p da perna enrolada ir apontar para a direo traseira original e os olhos vo olhar para a mo direita. a mo direita, no vai se tornar um punho e no brao direito comea a oscilar para formar um brao outstretching, parando na altura do ombro. Simultaneamente whit a ao da mo direita, a perna direita enrolada chutar para trs formando um arco e uma posio postura seta (fig. 45). nesta posio final, os olhos vo olhar para a frente em punho direito tha. Voc vai ter um giro de 180 graus da frente da posio original pronto. Para repetir o formulrio ao passo outro lado para a frente com o p direito, realizando o movimento de bloqueio, agarrando, torcendo com a mo direita como voc pisa e swing para a frente com o brao esquerdo. Continuar jogando horizontal, refletindo os movimentos acima descritos. Tips: Aps alcanar a posio mostrada na fig. 43, as duas mos vo viajar em pequenos crculos que vem "mais" antes de atingir a posio de cruz afundado patas. Mantenha o staright brao direito a perna direita enrolada. Erros a evitar: no manter a tenso adequada no Tien Tan durante todo o movimento.

19 - assumindo: a) posio de pronto: - o mesmo que na fig. 1 - b) - Movimentos ao girar a cintura um quarto de volta para a esquerda, deslocar todo seu peso corporal para a perna esquerda e sente-se um preo to baixo quanto possvel, dobrar o joelho, pouco peso rolamento os dedos do p direito ser colocado um meio passo em frente do dedo do p esquerdo. Ambas as mos abrir a partir da posio de pronto e os dois braos se cruzam em frente ao peito como o peso afunda aberta do p esquerdo. as palmas vai subir uns aos outros como a cruz braos. A mo esquerda vo subir para a face direita do rosto de palma, para fora, enquanto a mo direita vai viajar para baixo aps o peito como o corpo se transforma. Como chegar posio representada na fig. 46 da mo direita vai cair para baixo palma para fora. A partir desta posio enfiou o dedo do p direito para fora 15 graus. Os dois braos ser o dedo do p direito para fora 15 graus. Os dois braos iro simultaneamente cruzar-se, a mo esquerda puxando para baixo e parando na frente do corpo, com a palma para baixo, e o lado direito de uma elevao direcionada a frente para a altura do ombro, com a palma para cima (fig. 47). A partir da posio na fig 46 para a posio mostrada na cintura vai desenrolar a face na direo para a frente. Para repetir o formulrio para o outro lado, deve-se retornar posio inicial. Dicas: Apesar de os olhos seguirem as palmas medida que sobe a fora liberada principalmente por meio do ombro, a fora deve ser emitido a partir e controlada pelo tan tien. Erros a evitar: Dobrar muito frente nos braos cruzados posio mostrada na figura 46. O ombro de chumbo pode ser menor, mas o corpo deve ser ereta.

20) Elevao da coxa: uma posio) pronto - pequeno cavalo equitao postura. b) Movimentos - mudar todo o peso para a perna direita e endireite-o ao levantar o joelho esquerdo. Deixe o dedo do p esquerdo pendurado naturalmente. As duas braos sero criados na frente do peito, como o joelho esquerdo est levantado. Ento os braos iro rodar no sentido contrrio ao atingir a posio final representada i fig. 48. O punho esquerdo puxado para o lado esquerdo da cintura (palma up0 eo isbent brao direito na frente do peito. Wil A mo direita estar em punho, com a palma virada para baixo, olho do punho em direo ao peito. Direito antebrao ser paralelo ao gorund. Enquanto os braos executar esta ao, a perna esquerda ir dobrar o joelho e verticalmente levantar alto com a sensao de o levantamento com a parte frontal da coxa esquerda. os olhos devem se concentrar no punho esquerdo na posio final representada na fig. 48. Dicas: estabelecer peso total sobre a perna direita de modo que o joelho esquerdo pode ser vigorosamente levantada, sem afetar o equilbrio. Enfatizar a coordenao mo-olho.

Erros a evitar: fazer ombro esquerdo e se movimento joelho esquerdo em direes opostas.

Tcnicas bsicas de mo e gestos que se aproximam


O aluno precisa exercer extrema cautela quando se pratica suas tcnicas, porque se ele no tem um controle preciso sobre seu corpo, ele pode muito facilmente ferir gravemente seu parceiro. Para que as tcnicas de mo para ser prtico, eficiente e aplicvel devem, naturalmente, forar o oponente em uma posio em que voc pode aplicar a tcnica adequada para derrot-lo. A fora envolvidos na movimentao dele muito frequentemente algum tipo de manipulao de suas articulaes ou reas vitais. Se o adversrio no est sob o controle, ento como voc pode aplicar suas tcnicas? E, a fim de control-lo, suas tcnicas de mo devem ser eficazes o suficiente para que ele no pode se mover ou fugir. Desde as tcnicas de Shuai Chiao so muito eficazes e refned, voc deve usar o mximo controle e delicadeza na aplicao dessas tcnicas. A cooperao de parceiros obrigatrio na preveno de acidentes desnecessrios. Concentrao e ateno devem estar sempre presentes.

Gestos de aproximao
Em torneios Shuai Chiao aps a saudar os concorrentes comeam a sua abordagem. Existem vrios tipos de gestos tradicionais de abordagem, dependendo de qual estilo usado. No estilo introduzido neste livro, o avano em uma posio de arco e flecha, manter os dois braos em movimento, um em frente do peito para proteger a parte superior do corpo, e uma proteger as reas mais baixas. Tenha em mente os dois provrbios anteriormente mencionado: "No momento em que se toca o momento um jogado" e " melhor do que ser jogado para ser controlado." Acenar as mos qualquer forma fora para dentro ou de dentro para fora, para coordenar com as etapas. Quando os competidores esto perto o suficiente para o outro, as mos tm muitas opes para se aproximar. Use-as para competir por uma posio de controle para criar abertura para o ataque. Alm disso, use as mos para permitir a sua fuga do controle de seus adversrios. Tenha sempre em mente que estas tcnicas podem ser perigosos se no forem utilizados da maneira correta. A leso articular ou outro partido srio pode resultar se no for cuidadoso.

Em geral, quando se aproxima manter-se centralizada. Sempre manter o equilbrio e no se colocar em uma posio. Mantenha o seu centro de gravidade baixo . Os dois ps devem ser como troncos de rvores, sempre estvel, de modo que voc pode gerar energia e no ser jogado facilmente. manter as solas inteiras de ambos os ps no cho e depois pegar o cho de modo que os dedos dos ps pode sentir sua superfcie. A cintura o comandante de cada movimento, para que a coordenao de todo o corpo pode ser bom. Enquanto voc est enraizado, tem um baixo centro de gravidade, o equilbrio central, e so controlados pela cintura, voc pode executar os movimentos e variaes com melhor coordenao e fluncia. Assim, voc pode manter o controle de si e do jogo. Se o resto do corpo segue a cintura, e o corpo est relaxado e sensvel, ento voc pode responder a qualquer oportunidade e aplicar as tcnicas de forma eficiente e rpida. Um percurso circular de abordagem importante. Na maioria atacar os princpios so como aqueles aprendido e aplicado em Tai Chi Chuan. Atravs de cedncia, e sensibilidade sua fora de oponentes, voc pode levar a sua fora e aplicar suas tcnicas. Para fazer isso o mais alto nvel de prtica. Em resumo, sempre considerar a sua estratgia, a fim de determinar o seu procedimento de aproximao. O momento, o ngulo de contato, velocidade, preciso e eficincia da tcnica esto relacionados e so fatores para um bom desempenho.