Cardpio da dieta da pele mais que perfeita

Voc tem trs opes de cardpio. Escolha a melhor para voc ou monte um menu combinando refeies dos trs cardpios. Opo 1

Ao acordar 2 copos de gua ou ch-verde sem acar ou adoante Caf da manh 1 omelete feita com 3 claras, 1 gema e xc. (ch) de aveia 1 fatia pequena de melo cantalupo ou amarelo de xc. (ch) de frutas vermelhas (morango, amora, cereja fresca, framboesa ou uva escura) Almoo 1 fil grande (120 g) de salmo grelhado ou 1 lata (120 g) de atum conservado em gua e sal ou sardinha conservada em azeite de oliva 2 xc. (ch) de alface romana, fatias de tomate e pepino temperadas com 1 col. (ch) de azeite e gotas de limo 1 fatia de melo cantalupo de xc. (ch) de frutas vermelhas Lanche da tarde 1 fil pequeno (60 g) de peito de frango cozido apenas com ervas aromticas, sem sal 4 amndoas sem sal ma verde 2 copos de gua ou ch-verde sem acar ou adoante Jantar 1 fil grande (120 g) de salmo grelhado ou 1 lata (120 g) de atum conservado em gua e sal ou sardinha conservada em azeite de oliva

 2 xc. (ch) de alface romana, rodelas de tomate e pepino temperadas com 1 col. de azeite e gotas de limo 1 xc. (ch) de aspargo, brcolis ou espinafre cozidos ou preparados no vapor Ceia 2 fatias (30 g) de peito de peru ma verde ou pera 3 amndoas sem sal 2 copos de gua ou ch-verde sem acar ou adoante Opo 2

Ao acordar 2 copos de gua ou ch-verde sem acar ou adoante Caf da manh 1 salsicha pequena de peru 2 claras e 1 gema poch xc. (ch) de aveia levemente tostada em uma frigideira antiaderente xc. (ch) de frutas vermelhas Almoo 1 fil grande (120 g) de frango grelhado, preparado como salada (com ervas a gosto, cebola, alho e azeite) xc. (ch) de brcolis no vapor xc. (ch) de morango Lanche da tarde 4 fatias (60 g) de peito de peru fatiado 4 tomates-cereja 4 amndoas

 2 copos de gua ou ch-verde sem acar ou adoante Jantar 2 fils mdios (180 g) de pescada branca grelhados 1 xc. (ch) de abbora cozida e temperada com ervas 2 xc. (ch) de alface romana com 1 xc. (ch) de ervilhas temperadas com azeite de oliva, alho e suco de limo Ceia 4 fatias (60 g) de peito de peru 3 amndoas sem sal 2 fatias finas de melo cantalupo 2 copos de gua ou ch-verde sem acar ou adoante Opo 3

Ao acordar 2 copos de gua ou ch-verde sem acar ou adoante Caf da manh 1 fil pequeno (60 g) de salmo grelhado ou defumado xc. (ch) de aveia com canela 2 col. (ch) de amndoa picada 2 fatias finas de melo cantalupo Almoo 1 fil grande (120 g) de salmo preparado como salada (defumado ou grelhado, cortado em cubos e temperado com suco de limo, azeite de oliva e dill) 2 xc. (ch) de alface romana, rodelas de tomate e pepino xc. (ch) de sopa de lentilha Lanche da tarde

 4 fatias (60 g) de peito de peru xc. (ch) de morango 4 castanhas-do-par 2 copos de gua ou ch-verde sem acar ou adoante Jantar 1 fil grande (120 g) de peito de peru ou de frango assado sem a pele xc. (ch) de abobrinha grelhada xc. (ch) de salada de soja, lentilha ou feijo, temperada com azeite de oliva e limo Ceia 1 fil pequeno (60 g) de salmo ou bacalhau grelhados 3 castanhas-do-par 3 tomates-cereja 2 copos de gua ou ch-verde sem acar ou adoante