DESBLOQUEO ARTICULAR Posicin de partida: Anchura de hombros. Enraizarnos. Cerrar los ojos. Respiracin suave en DAN TIAN inferior.

Tomar conciencia del eje. Es muy importante en todos los movimientos de la serie mantener este eje. Nos concentramos en la articulacin que trabajamos. No hay que aplicar apenas fuerza muscular. Es un trabajo de soltar. Los movimientos deben ser muy lentos, concentrados en las tensiones que aparecen con los movimientos. Repetir cada movimiento 3 veces. Duracin de la serie 7-8 minutos. CERVICALES. Manos a las caderas para fijar los hombros. Se trata de circunscribir el movimiento solo a las cervicales sin afectar a las dorsales, aunque las tensiones musculares durante el movimiento pueden bajar hasta el tronco. .- Mov.1: Flexin y extensin de cabeza (3 veces). .- Mov.2: Inclinacin lateral de cabeza, a travs de un eje antero-posterior. No dejar caer el mentn. .- Mov.3: Rotacin sobre el eje vertical. .- Mov.4: Circunduccin. Giro de cabeza en los dos sentidos. DORSALES Colocar los puos en la espalda apoyando los nudillos sobre las vrtebras dorsales bajas. Se trata de aislar el movimiento para que trabajen slo cervicales y dorsales altas. .- Mov.1: Flexin y extensin de cabeza y dorsales altas. .- Mov.2: Inclinacin lateral .- Mov.3: Rotacin .- Mov.4: Circunduccin (en los dos sentidos). LUMBARES Colocar los puos sobre las lumbares a la altura de MING MEN para que el movimiento afecte a las lumbares altas. .- Mov.1: Flexin y extensin de pelvis, para movilizar las lumbares bajas. .- Mov.2: Circunduccin. Giro de cadera en los dos sentidos afectando slo a pelvis y lumbares bajas. El tronco por encima de L3 se mantiene en el eje. ESTIRAMIENTOS DE LA COLUMNA VERTEBRAL Flexionar cervicales, dorsales y lumbares dejando caer el tronco hacia delante de modo que cuelgue relajado. Relajar tambien sacro y coxis, Las piernas est n ligeramente flexionadas. Elevarse empezando por una contraccin de ano y subir

intentando sentir la columna vrtebra a vrtebra desde el coxis hasta el occipital. Caer en la espiracin y subir en la inspiracin. Repetir 3 veces. CADERAS .- Mov.1: Desplazaminto lateral. . Pulgar sobre la espina ilaca . Resto de dedos detr s del fmur (VB 30) . Pies paralelos, pelvis fija. Pasar el peso del cuerpo de una pierna a otra, sintiendo en los dedos el movimiento del fmur. Todo el tronco es un bloque de pelvis a cr neo manteniendo el alineamiento BAI HUI-HUI YIN sin movimiento en articulaciones lumbares y pelvis: !! No hay balanceo de pelvis. Todo el movimiento est en la articulacin de la cadera (entre el fmur y el ilaco). Al estar la pelvis fija se debe estar mucho m s enraizado en las piernas y sintiendo la accin de los pies. En una 2 fase podemos pasar de un movimiento en el plano transverso (lateral) a un movimiento m s circular, evitando siempre todo movimiento de pelvis, de balanceo. .- Mov. 2: Balanceo . Muslo a 90, paralelo al suelo. Pierna colgando. . Manos en la misma posicin del ejercicio anterior. Balanceo pendular de la pierna en el plano transversal [de int. a ext.(Pie y pierna muy relajados)], sintiendo el movimiento de la cabeza del fmur en las manos. Observar la distinta flexibilidad de los dos lados. Objetivos: Relajar la musculatura que une cabeza de fmur con el sacro. RODILLAS .- Mov. 1: Flexin. . Pies juntos. Manos sobre las rodillas. Flexin y extensin de rodillas, suavemente. La idea es mover las rtulas en el movimiento, pero sin tirar excesivamente de ellas. .- Mov. 2: Rotacin en los dos sentidos. .- Mov. 3: Rotacin hacia fuera (separando las rodillas). .- Mov. 4: Idem hacia dentro (juntando las rodillas). Finalizar con un masaje de las rodillas. TOBILLOS Y PIES Levantar ligeramente un pie. .- Mov. 1: Flexin-extensin. .- Mov. 2: Rotacin en ambos sentidos. Intentar mover al m ximo los dedos de los pies y todas las articulaciones del pie.

Concentracin: En las rotaciones, sentir la actuacin del mov. sobre la zona del hueso exterior del tobillo (maleolo externo) y los mov. del peron hasta su cabeza, zonas que corresponden al trayecto del meridiano de la vescula biliar y al punto 34 VB (punto HE de accin especial sobre msculos y ligamentos, y punto de anclaje de la fascia superficial). Importante: Intentar liberar el peron desde el tobillo a la rodilla y tener conciencia de la zona. HOMBROS Postura: Brazos horizontales a la altura de los hombros imitando el movimiento de las alas de los p jaros. .- Mov.: Rotacin de hombros adelante y atr s, y luego en el otro sentido. Llevando los brazos hacia adelante hay movimientos de codos. Las manos apenas se mueven. Nos concentramos en los hombros y en sentir que la clavcula y omoplato se mueven. CODOS Cambiamos la concentracin a los codos. Son ellos los que dirigen el movimiento, describiendo crculos con la punta del codo. Aqu el movimiento repercute m s en las manos (pero poco) MUECAS Nos concentramos en los dedos y muecas describiendo giros en los dos sentidos. MANOS Y DEDOS Abrimos brazos en cruz. Formamos un pico de grulla con los dedos, hacemos una extensin de mueca y abrimos los dedos agit ndolos libremente. Repetimos tres veces.