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ORIENTAES COMPORTAMENTAIS Transformar os hbitos alimentares fica mais fcil quando se planejam pequenos rituais.

Eles foram leves mudanas, que, somadas, refletem uma grande conquista. Em doses homeopticas, a cobrana diminui e os resultados aparecem mais. Diminua o ritmo e mastigue com vontade. Demore, no mnimo, vinte minutos para realizar uma refeio. A resposta de saciedade pelo crebro se d 20 minutos aps a refeio. No sente para fazer uma refeio com fome. A fome devoradora e no seleciona quantidade e qualidade dos alimentos. Procure consumir gelatina ou 1 fruta 20 minutos antes da refeio principal, caso esteja com muita fome. Pergunte-se a diferena entre fome e apetite. Quando voc abre a geladeira (cheia) e pensa: no tem nada para comer,com certeza o que voc est sentindo apetite e no fome;

Cada vez que sentir alguma dificuldade no tratamento, pense que o benefcio do resultado muito maior do que qualquer dificuldade; Reeducar significa aprender. Todo aprendizado exige tempo e persistncia. Avalie cada dia de sua dieta como um dia de treino. Voc precisa ter prazer na sua alimentao para que haja adeso ao tratamento e que o resultado seja definitivo. Informe a nutricionista caso haja algum alimento ou combinao que no goste a fim de ser alterado. No v ao supermercado com fome. No tenha dispensa de casa os alimentos que so sugeridos a no consumir. Preserve seu auto-controle para outras situaes que necessite. Encontre e valoriza outras atividades e prazeres na vida que no incluam a comida. Voc no pode se excluir da vida social. Ou seja, voc no deve evitar um evento que tenha comida, e sim, aprender a conviver com o alimento, selecionando a qualidade e quantidade certa, e se necessrio, compensando os excessos na alimentao do dia posterior ou no aumento da atividade fsica. Em uma festa, consuma o quantidade suficiente para sentir prazer com o alimento, participar do convvio social. Mas, o bastante para no sentir-se culpada e prejudicar de alguma forma sua sade e qualidade de vida.

Cada vez que se sentar mesa, pense em apreciar o sabor da comida, a conversa e a companhia. Coma apenas quando estiver sentado. Isso ajuda voc a pensar o quanto voc est consumindo. Sirva-se uma s vez. Se os pratos da sua casa so muito grandes, diminua o tamanho da loua. Tome alguns goles d'gua antes de iniciar a refeio. Se der vontade de beliscar no meio da tarde, espere dez minutos. Lanches entre as refeies so, normalmente, atos impulsivos. Se esperar, talvez voc perceba que no est mesmo com fome. Mantenha alimentos saudveis, como frutas e vegetais, em destaque nas prateleiras da geladeira. Quando estiver em casa, em vez de servir as bandejas na mesa, faa seu prato na cozinha e sente-se na sala de jantar. Mesmo se voc no estiver mais com fome, existe uma probabilidade maior de voc repetir o prato quando a comida estiver na sua frente. Em restaurantes ou em outras casas, no tenha cerimnia de deixar comida no prato, caso se sinta satisfeito. Quando quiser comer uma sobremesa, biscoito ou salgadinho, decida antes a quantidade e sirva em um prato. Se beliscar direto do pacote ou da caixa, voc pode acabar comendo mais do que quer. Evite atividades mentais ou fsicas intensas logo aps as refeies. Elas reduzem o fluxo de sangue ao intestino. Podem provocar indigesto ou baixa absoro dos nutrientes pelo organismo. No durma logo aps as refeies. O ideal seria esperar no mnimo quatro horas depois do jantar antes de ir dormir. Entre uma e trs da manh, o fgado funciona melhor. Quanto mais longe do horrio preferencial de atividade do fgado as refeies so feitas, mais ele realiza suas funes com eficincia, inclusive a purificao do sangue. Escove os dentes logo depois de comer. Esse hbito no apenas deixa seus dentes e gengivas saudveis como tambm impede voc de beliscar logo depois das refeies. No veja o tratamento como punio. Toda punio pode requerer compensao. Ou seja, no adianta se torturar com uma dieta a semana toda e compensar no final de semana. Voc deve pensar que o que est fazendo s trar benefcios, no sendo portanto punio. NO EXISTE MAIOR COMPENSAO QUE UMA VIDA SAUDVEL