Reduo de gordura abdominal. Qual o segredo?

o foco a regio abdominal, iremos dar nfase nesta regio, porm dicas bsicas devem ser introduzidas inicialmente, as quais valero para sua definio corporal como um todo, ou de alguma forma h quem queira um belo tanquinho com uma bunda flcida e cheia de celulite ou no caso dos homens braos frgeis? Acredito no conjunto, alis, a beleza fsica est aliada a simetria e proporo, ento vamos trabalhar o corpo como um todo. As regras so simples, deve se manter uma dieta hipocalrica, gastando se mais calorias do que ingerindo. Os carboidratos devem ser reduzidos entre 1~2g/kg corporal. Ou seja, se o senhor pesa cerca de 100kg, ingira entre 100 e 200g de carboidratos por dia. Privilegiando os de baixo ndice glicmico, usando alto ndice glicmico apenas em horrios especficos, como desjejum e ps treino. Agora a chave da dieta o consumo de protenas, pois estas sero as responsveis pela manuteno da sua massa muscular, evitando o catabolismo. Ingira entre 3~4g/kg corporal. Gorduras boas devem ser utilizadas, gosto de azeite de oliva. Outra dica manter uma suplementao tambm anticatablica, utilizando se de BCAAs, Glutamina, Vitaminas, principalmente a C, Whey Protein e Casena. E o grande Up dessa suplementao seria o uso de termognicos para acelerar o metabolismo, gastando ento mais calorias, o meu preferido at ento era o oxyelite, porm recentemente fora proibido. Atualmente um dos meus clientes, inclusive tambm colunista do site, o Vinicius Tonioli, est usando o Final Cut da Integralmdica, e em breve far relatos sobre. Lembrando que termognicos no so pr treinos, o gs que eles do um efeito passageiro e uma consequncia da cafena, sendo realmente a sua principal funo a acelerao do metabolismo. Agora outro tpico importante a forma de treinar seu abdmen. O abdmen um msculo como outro qualquer, ou seja, ele precisade uma sobrecarga para se desenvolver, da mesma forma que voc utiliza de pesos para fazer agachamento e supino, o abdmen tambm precisa. A pequena diferena do abdmen para os demais msculos a sua grande resistncia e capacidade de recuperao, ento deve se usar repeties altas, nada de 3100 como muitos acreditam, mas repeties entre 15 e 30, com intervalos curtssimos, 15 segundos o necessrio para uma nova srie, e claro, treinar abdominais em dias alternados, ou seja, dia sim, dia no. Um mtodo que tenho usado muito com meus alunos o circuito, onde usamos 3 tipos diferentes de abdominais, cada um focando em umas das regies do abdmen, e realizamos uma srie de cada um sem intervalo entre a troca de exerccios, descansando ento 15 segundos e partindo para uma nova sesso, totalizando ento 5 repeties do circuito.

Exerccios para perder a barriga Voc quer descobrir o timas maneiras e exerccios para perder a barriga? As pessoas desesperadas em perder peso passam fome voluntariamente, tomar suplementos caros ou fazem a ltima dieta que est na moda, que promete dar-lhes uma figura impecvel em 30 dias. Felizmente, os exerccios para a barriga podem ser encontrados aqui. No entanto, se no

for observada uma nutrio adequada e o recurso for feito atravs de dietas de baixas calorias, a perda de peso pode no acontecer dentro do tempo desejado. A fome e a privao de calorias eventualmente entram em ao e quem faz dieta confrontado com aquele alimento favorito que tem estado a evitar e que ter a tendncia para compulso na primeira oportunidade. A probabilidade de ganhar mais peso do que originalmente perdido no um exagero. importante lembrar que manter o metabolismo do corpo a funcionar de forma que o corpo queime calorias continuamente impede-o de entrar no modo de armazenar gordura que causa o ganho de peso desnecessrio.

Por que que os exerccios para a barriga so necessrios A maioria das pessoas envolvidas na perda de peso acredita que tem tudo a ver com as calorias. Se voc queimar mais calorias do que ingere, ir perder peso. Se voc ingerir mais calorias do que pode queimar, o corpo ganha gordura. Enquanto esta parte de lgica pode fazer sentido, apenas parcialmente verdadeira. O que queima calorias sem parar realmente a massa muscular magra por baixo de gordura corporal que permite mais ingesto de calorias sem ganhar peso. O corpo adapta-se realmente s mudanas que ele sofre. Perder peso sem exerccio aumenta o risco de perder a massa magra do corpo, retardando o metabolismo e coloca o corpo no modo de armazenamento de gordura. As pessoas que perderam gordura corporal e massa muscular podem aperceber-se que no tm a massa muscular que j tiveram. Pior ainda, uma vez que comam demais at mesmo um pouco, comeam a encher-se novamente de gordura corporal e os exerccios para a barriga so ineficazes.

Criao de massa muscular Uma coisa importante a lembrar quando submetido a um programa de perda de peso entender o que preciso ser feito. As metas realistas e realizveis podem ajudar na construo da confiana necessria para dar o salto necessrio para a obteno de um peso desejado. Os investigadores do Laboratrio de Biomecnica da San Diego State University (Universidade Estadual de San Diego) observaram e classificaram alguns exerccios abdominais populares para reduzir a barriga. Os resultados do estudo revelaram que os exerccios que exigem estabilizao abdominal constante e rotao do corpo resultaram na maioria dos exerccios de atividade muscular para barriga. Abaixo so apresentados os quatro melhores exerccios para a barriga como foram classificados pelo estudo: 1. O Exerccio de bicicleta ideal para direcionar os msculos de seis blocos e os oblquos. Para fazer este exerccio, fique em uma posio supina, com as mos na parte de trs de sua cabea. Traga os joelhos at ao peito enquanto levanta os ombros do cho. Lentamente, traga

o seu cotovelo direito em direo ao seu joelho esquerdo enquanto estica a perna direita. Mude de lado e continue num movimento de pedalar. Faa 1 a 3 sries, com 12 a 16 repeties. 2. Levantar a Perna da Cadeira do Capito Este exerccio exige uma cadeira de capito, um cabide com braos acolchoados que permitam que as pernas fiquem livremente penduradas, o que comumente encontrado em academias ou clubes de sade. Para fazer este exerccio, ficar na cadeira e aperte as mos. Pressione para trs contra a almofada, depois levante os joelhos para o peito para contrair os abdominais, em seguida baixe-os novamente. Faa 1 a 3 sries, com 12 a 16 repeties. 3. Exerccio de contrao da bola Para este exerccio, necessria uma bola de exerccio. Nesta rotina, o abdmen mais exercitado, mas ainda vai precisar do corpo inteiro para estabiliz-lo em toda a rotina. Para fazer este exerccio, deite-se sobre a bola com a parte inferior das costas totalmente apoiada. Coloque as mos atrs da cabea. Para levantar o tronco da bola, contraia o abdmen para puxar a parte inferior da caixa torcica em direo aos quadris. Mantenha a bola estvel enquanto voc se enrola, em seguida, baixe as costas para esticar o abdmen. Faa 1 a 3 sries, com 12 a 16 repeties. 4. Brao Longo Contrado Esta uma variante da contrao tradicional no cho, onde os braos so mantidos em linha reta atrs de si, acrescentando uma alavanca para a mudana e para fazer um exerccio desafiador. Para fazer isso, deite-se no cho ou numa esteira. Em seguida, estenda os braos esticados para trs, mantendo-os cruzados e junto s orelhas. Lentamente, contraia o abdmen e levante os ombros do cho com cuidado para manter os braos esticados. Faa 1 a 3 sries, com 12 a 16 repeties.

A melhor estratgia para a perda de peso a observar so os exerccios para a barriga, juntamente com o exerccio de pelo menos uma hora por dia. Embora no seja uma maneira garantida de lidar com este assunto, h uma srie de atividades que se podem escolher e aproveitar. Enquanto voc est se divertindo, poder perder peso sem perceber. importante procurar um exerccio de que goste. Se os exerccios acima sugeridos no se adequam ao seu gosto, faa uma caminhada, a natao ou o ciclismo so igualmente eficazes na queima de gordura e na tonificao dos msculos. Agora voc sabe a forma exata e exerccios para perder a barriga.

Barriga seca: veja dicas de alimentao para perder gordura abdominal s vezes uma dieta equilibrada combinada a exerccios fsicos regulares ainda no consegue eliminar aquelas dobrinhas na barriga. Pensando nisso, o site FitSugar elaborou uma lista de dicas e alimentos que podem ajudar a perder a gordura abdominal que falta para a satisfao com a forma fsica. Veja a seguir:

Confira 27 alimentos que vo secar sua barriga

- Alguns exerccios podem ajudar a diminuir a barriguinha, mas se que elimin-la de uma vez preciso eliminar carboidratos e alimentos processados do cardpio.

- Ficar sem comer no a sada para diminuir a circunferncia abdominal. A primeira refeio a mais importante para regular os nveis de acar no sangue e coloca o metabolismo para trabalhar. Rica em fibras, a aveia uma tima opo para comear o dia.

- Uma dieta rica em mirtilos pode ajudar a diminuir a gordura abdominal. A fruta pode ser batida e tomada como suco.

- As gorduras monoinsaturadas so um ingrediente secreto que ajuda a queimar a gordura da barriga. Amndoas so ricas na substncia.

- Reduzir alimentos fritos, gordurosos e ricos em calorias para diminuir a barriga uma necessidade. J as protenas magras como peixe, tofu e carne de peru podem ser mantidas, pois fornecem energia e ajudam na queima de calorias. Em relao aos peixes, prefira salmo e atum, que so ricos em mega-3.

- Vegetais verdes, como alface, rcula, espinafre e couve so ricos em minerais e quase no tm calorias. Tambm so ricos em fibras que ajudam a prevenir o inchao da barriga. Faa um prato gigante de salada no almoo para manter a saciedade a tarde toda.

Descubra como combater a gordura abdominal melhorando alguns hbitos

A gordura no bem-vinda em parte alguma do corpo, mas quando se acumula na regio abdominal, ao redor da cintura, aumenta os riscos de doena do fgado, corao e diabetes. preciso ficar atento, pois muitos fatores podem levar ao acmulo de gordura na barriga, desde alimentao inadequada ao sistema digestivo preguioso. Com uma dieta balanceada e prtica regular de exerccios possvel reverter esta situao e eliminar a gordura abdominal. Segundo o clnico geral e fisiologista do exerccio Joo Pinheiro, este tipo de gordura em excesso eleva a presso arterial, aumentando o risco de desenvolver doenas cardacas, diabetes e at AVC (acidente vascular cerebral).

A gordura uma forma de armazenamento de energia pelo organismo, sendo a primeira a ser estocada e a ltima a ser destruda mesmo quando iniciada uma dieta. Com o passar dos anos, o metabolismo vai se tornando mais lento e a gordura tende a se acumular, principalmente, em regies como abdmen e cintura explica.

A circunferncia da cintura pode indicar muitos problemas de sade. Para isso, necessrio posicionar a fita mtrica entre a borda inferior das costelas e a borda superior do quadril, relaxando e expirando no momento de medir. Acima de 80 cm para as mulheres e acima de 94

cm para os homens sinal de alerta. Essa medida considerada uma indicao mais precisa do que a massa corprea, o IMC.

Qual o seu tipo de gordura abdominal?

possvel notar dois tipos de gordura abdominal: a visceral, que fica entre as vsceras e mais perigosa, e a subcutnea, que fica sob a pele e est menos entranhada entre os rgos. O mdico diz que fcil diferenciar uma da outra. Basta deitar e observar se a barriga esparrama para os lados, pois se isso acontecer uma gordura subcutnea. Se a barriga ficar rgida, a gordura visceral. Independente de qual for, ambas podem comprometer a sade e devem ser combatidas.

Revise os seus hbitos alimentares

Em qualquer um dos casos, preciso adotar mudanas de hbito para faz-las desaparecer ou, pelo menos, diminuir. O segredo para se livrar da gordura abdominal est na combinao equilibrada de exerccios fsicos e alimentao.

Se voc quiser reduzir a gordura corporal necessrio consumir menos calorias. Com o tempo, seu corpo vai comear a converter gordura em energia utilizvel e a gordura armazenada comea a desaparecer em todo o seu corpo afirma Pinheiro.

O ideal se alimentar de forma regular durante o dia, evitando chegar s refeies com muita fome e permitindo que o organismo faa a digesto dos alimentos ingeridos.

Opte por cereais integrais, frutas e vegetais, acrescente uma poro de protena (frango, peixe ou carne) com pouca gordura. Tambm importante moderar a ingesto de alimentos ricos em acar e gordura por serem altamente energticos recomenda o clnico geral.

Os carboidratos comuns como acar, doces em geral, massas como tortas e pizzas, devem ser evitados porque fornecem uma grande quantidade de calorias e tm uma digesto mais rpida, diminuindo a sensao de saciedade.

Exercite para perder a barriguinha

importante fazer atividades aerbicas que aceleram a frequncia cardaca, como corrida, natao e atividades de resistncia, como treinos de musculao. Alm disso, procure ficar longe dos maus hbitos, como comidas calricas e bebidas alcolicas. Com a combinao de exerccios fsicos e alimentao, possvel perder gordura abdominal, aumentar a percentagem de massa muscular ou garantir a manuteno do peso de uma pessoa.

Geralmente, a gordura queimada pelo metabolismo conforme o corpo se movimenta. As atividades aerbicas como corrida, caminhada, natao, ciclismo e dana so capazes de acelerar o metabolismo e, por isso, so mais eficazes quando o assunto eliminar gordura corporal.

Uma atividade aerbica queima gordura de todo o corpo, e no s a gordura presente na barriga. O corpo tende a perder gordura na zona do rosto e extremidades como braos e pernas e depois passar para a gordura de tronco, peito, coxas e ndegas. Por fim, perder a gordura abdominal. importante que a pessoa entenda que a gordura abdominal ser a ltima gordura a deixar o corpo diz.

Elimine a gordura extra na barriga

Acabar com a gordura abdominal exige disciplina em relao alimentao e exerccios fsicos, mas no impossvel. Para reverter essa situao, Joo Pinheiro revela algumas dicas que podem ajudar a alcanar esse objetivo:

Quantidade x qualidade O gasto de energia muito importante assim como a ingesto alimentar. preciso estar atento quantidade de calorias que o corpo gasta e o quanto ingerido.

Mude seu estilo de vida M alimentao, sedentarismo, bebida alcolica e cigarro so fatores associados ao acmulo da gordura na barriga e tambm diversos problemas de sade, como diabetes, aumento da presso arterial e risco de acidente vascular cerebral. A mudana do estilo de vida implica na melhora da sade e tambm na perda da gordura na barriga.

 Reduza calorias Substitua o consumo de gorduras saturadas por cidos graxos insaturados poli e monoinsaturados. Evite ingerir gorduras trans (hidrogenada).

Aposte em alimentos saudveis Consuma mais frutas, hortalias, leguminosas e cereais integrais. O ideal ingerir cinco pores, diariamente, de cada um desses alimentos.

Diga no ao acar, s bebidas aucaradas e alcolicas Reduza a ingesto de sal sob todas as formas, evite a ingesto de bebida alcolica e pratique atividade fsica, no mnimo, trs horas por semana para manuteno do peso e, no mnimo, quatro horas por semana, para perda de peso.

Seguindo essas recomendaes possvel diminuir a gordura abdominal, alm de garantir uma vida saudvel longe de doenas.

Sete dicas para perder a barriga

Indesejada e difcil de ser eliminada, a gordura que se acumula no abdome precisa de exerccios e hbitos saudveis para ir embora

Nem abdominal e muito menos dietas milagrosas. Diminuir as medidas da cintura e eliminar as gorduras da barriga exigem disciplina, diferentes modalidades de atividade fsica, boa alimentao e hbitos saudveis. "Praticar exerccios fsicos sem o acompanhamento de uma dieta adequada exige que a atividade seja extremamente intensa, algo que poucos conseguem fazer. Por isso, emagrecer requer sempre as duas coisas", diz Glucia Carneiro, endocrinologista da Universidade Federal de So Paulo (Unifesp).

essencial entender que conseguir a barriga ideal requer queima de gordura e fortalecimento muscular. Portanto, fazer somente abdominais de nada adianta. Deve existir uma combinao entre as atividades aerbicas, que so aquelas que aceleram a frequncia cardaca, como corrida e natao, com atividades de resistncia, como treinos de musculao, por exemplo. Alm disso, ficar longe dos maus hbitos, como comidas muito calricas e bebidas alcolicas, tambm facilita chegar nesse objetivo. Conhea sete dicas que tambm podem ajudar: S atividade fsica no resolve Perder a gordura abdominal necessita de uma simples e conhecida equao matemtica: consumir menos e gastar mais calorias. Para isso, os exerccios fsicos devem ser aliados com uma dieta balanceada e, assim, promover esse dficit calrico. " muito mais fcil perder gordura combinando esses dois hbitos. S atividade fsica pode at eliminar a gordura abdominal, mas esse processo ser muito mais lento, j que ganhar e acumular calorias muito mais fcil do que perd-las. Isso pode desestimular aquele que pretende perder peso", afirma o fisiologista Turbio Leite de Barros. Faa exerccios aerbicos

A gordura queimada pelo metabolismo conforme o corpo se movimenta. As atividades aerbicas, como corrida, caminhada, natao, dana e ciclismo, so aquelas que mais acelaram o metabolismo e, portanto, so mais eficazes para eliminar a gordura do corpo. "Porm, as pessoas precisam entender que uma atividade aerbica queima gordura de todo o corpo, e no s da barriga, e depende de cada um a regio que vai ser mais favorecida. Alguns, por exemplo, podem perder mais medidas nos braos do que no abdomem, mas isso no quer dizer que este no esteja perdendo gordura tambm", explica educador fsico e pesquisador da Unifesp Vladimir Bonilha Modolo.

Musculao pode ajudar, mas no sozinha Passar os dias fazendo abdominais no faz com que a gordura da barriga seja eliminada. Esses exerccios fortalecem o msculo do abdomem, mas no so o suficiente para queimar gorduras, ento, para um bom resultado, devem ser combinados com alguma atividade aerbica. "Por outro lado, um treino de musculao mais completo pode queimar calorias, mas no tanto quanto uma corrida ou uma aula de dana, por exemplo. Para resultados mais eficazes, a atividade aerbica no deve ser deixada de lado.

Trabalhe sua postura Muitas vezes o problema do incmodo com a barriga pode estar associado m postura. "Uma postura errada torna a pessoa mais baixa do que e d a impresso de que a barriga maior. Quando esse problema melhorado, ela passa a parecer mais alta e mais magra", explica o educador fsico Marcos Marques. Atividades como ioga, pilates e ginstica funcional so opes de atividades que trabalham mais a postura e o equilbrio do que de fato a queima de calorias ou a musculao, mas que tambm rendem bons resultados.

Mantenha a regularidade A frequncia das atividades fsicas so fundamentais para que os resultados cheguem. No adianta passar uma semana inteira fazendo exerccios de intensidade alta e depois ficar outra semana sem nenhum exerccio.

Leve em conta seu metabolismo Cada pessoa apresenta uma tendncia maior ou menor para acumular e perder gordura no corpo. De maneira geral, as mulheres so as que tm mais facilidade para acumular gorduras, j que possuem um metabolismo mais lento do que os homens. "Isso se deve testosterona, hormnio que acelera o metabolismo dos homens e os ajuda a acumular menos gordura no corpo", explica o mdico Turbio de Barros. Por isso, geralmente as atividades aerbicas so majoritariamente recomendadas para as mulheres. H tambm pessoas com problemas de alterao hormonal, como o hipotireoidismo, que facilita o acmulo de gordura. O fator gentico tambm interfere nessa tendncia.

Revise os maus hbitos M alimentao, sedentarismo, bebida alcolica e cigarro so fatores fortemente associados com o acmulo da gordura na barriga e, o que pior, com diversos problemas de sade, como diabetes, piora na presso arterial e riscos de acidente vascular cerebral. A mudana do estilo de vida implica na melhora da sade e tambm na perda da gordura na barriga.

Remdio caseiro para perder barriga

Um bom remdio caseiro para perder barriga tomar diariamente o ch de gengibre e canela. Ingredientes 1 pau de canela; 1 cm de gengibre fresco; 1 xcara de gua fervente. Modo de preparo Coloque os ingredientes em uma panela e leve para ferver por 5 minutos. Deixe amornar, coe e beba a seguir, 2 vezes ao dia. A canela e o gengibre ajudam a emagrecer devido s suas propriedades termognicas, pois eles ajudam o corpo a gastar mais energia, mesmo parado.

Creme para perder barriga

Um bom creme para perder barriga o manipulado com Xantina a 8%, que se pode encomendar numa farmcia de manipulao e no precisa de receita mdica. O creme deve ser aplicado 2 vezes ao dia, em toda a regio da barriga. Para potencializar seus efeitos, podese envolver a rea a ser tratada com um plstico filme, deixando-o atuar por 2 horas.

A Xantina uma substncia que consegue eliminar o dobro da gordura que o organismo conseguiria eliminar somente com dieta e exerccio. possvel eliminar at 11 cm de gordura em apenas 12 semanas de tratamento. Cremes e massagens para perder barriga Uma forma mais econmica de perder a barriga recorrer ao uso de cremes especficos, com ao lipoltica, drenante ou anti-celulite associando-os a uma massagem modeladora, por exemplo. O creme manipulado de Xantina quando associado a dieta e exerccios faz o indivduo perder o dobro de centmetro que perderia somente com dieta e exerccio.

Alguns exemplos de cremes que contm xantina e cafena na sua composio so:

Bio Flex, da marca Buona Vita. Preo mdio: 115 reais; Lipo Metric, da marca Vichy. Preo mdio: 110 reais; Cellu Destock, da Vichy. Preo mdio: 110 reais; Creme manipulado de Xantina. Preo mdio: 50 reais. Para potencializar os efeitos destes cremes, deve-se realizar uma esfoliao caseira 1 vez por semana na regio onde o creme ser aplicado; aps cada aplicao do creme envolver a rea com papel filme por 2 horas para que ele penetre ainda mais na regio e tomar 1 xcara de ch verde aps o almoo e aps o jantar. Como perder a gordura abdominal de forma rpida e eficaz Se no sabe como perder gordura abdominal, voc est a usar a abordagem errada. Voc no precisa de infinitos exerccios abdominais, suplementos, passar fome ou da pior cirurgia. Aqui esto as seis melhores maneiras de perder a gordura da barriga de forma rpida e eficaz. 1. Pare de fazer flexes. As flexes iro fortalecer os msculos do estmago, mas no iro queimar a gordura da barriga que cobre o seu abdmen. A reduo local um mito. Voc est a desperdiar tempo e esforo, ao fazer 200 flexes dirias. As flexes tambm podem causar dores nas costas, inclinao dos ombros e postura da cabea para a frente. As flexes inversas no causam estes problemas, mas novamente: a reduo local um mito. Para perder a gordura da barriga, voc precisa de mais. Continue a ler. 2. Ficar mais forte. Os exerccios de musculao criam massa muscular, evitam a perda muscular e ajudam na perda de gordura. O trabalho de agachamento com os calcanhares virados para o solo o melhor para aumentar a fora. A parte inferior das costas o mantm-no na posio vertical a partir de trs. Os seus msculos abdominais a partir da frente. Ambos os msculos vo trabalhar bastante durante os pesados exerccios de agachamento e com os calcanhares virados para o solo, enquanto se mantm em queda sob o peso. O agachamento com os calcanhares virados para o solo permitem acentuar o seu corpo com pesos pesados, trabalhando todos os msculos da cabea aos ps. Isto ir ajudar a ficar mais forte rapidamente e criar msculo depressa, incluindo os msculos abdominais. A reduo localizada ainda no existe, ento o agachamento com os ps virados para o solo no ir queimar a gordura da barriga diretamente. No entanto, ele ir ajudar a fortalecer os msculos abdominais e diminuir o tamanho da cintura. Se voc nunca fez estes exerccios, experimente levantar pesos 55. O exerccio vai tornar tudo mais eficaz quando se trata de como perder gordura abdominal.

3. Alimentao Saudvel. Como diz o ditado os msculos abdominais so construdos na cozinha. Voc pode treinar muito e criar um abdmen musculoso, mas se comer alimentos

sem qualidade todo o dia, no ir perder a gordura abdominal. Deixe de comer alimentos transformados. Coma alimentos integrais, no transformados. Proteinas. Carne, aves, peixe, soro de leite, ovos, queijo fresco, Vegetais. Espinafre, brcolos, salada, couve, repolho, Frutos. Banana, laranja, ma, abacaxi, pra, Gorduras. Azeite, leo de peixe, manteiga real, nozes, sementes de linhaa, Hidratos de carbono. Arroz integral, aveia, massas de gros integrais, quinoa,

No precisa de ser perfeito. Os alimentos artificiais no iro ajudar a perder gordura abdominal. Porm, no exagere. Coma alimentos artificiais no mximo 10% do tempo. Isso representa 4 refeies / semana de alimentos artificiais, se voc comer seis refeies / dia. 4. Limite o consumo de lcool. Para perder a gordura da barriga, o que bebe to importante quanto o que come. O lcool, de tempos em tempos, est OK. Mas, no pense em perder gordura abdominal se voc beber cerveja e lcoois doces diariamente. Os consumidores de cerveja tm sempre uma forma de pra: gordura na barriga & homens com seios grandes especialmente medida que envelhecem. O lcool tambm salienta o seu fgado, que tem de trabalhar em excesso para limpar as toxinas. Isto poder impedir a criao de msculos.

Beba lcool 10% do tempo. Por exemplo, sexta-feira e sbado noite. Consuma lcool normalmente, no fique bbado. O resto do tempo: gua, gua com limo espremido, ch verde, etc. Ou isso ou no pense em perder a gordura da barriga.

5. Coma menos hidratos de carbono. Voc precisa de hidratos de carbono para a energia. O problema que a maioria das pessoas come mais hidratos de carbono do que necessita. O seu corpo ir armazenar os hidratos de carbono de que no precisa como gordura. E isto muitas vezes para perder gordura abdominal. A menos que voc seja um indivduo magro que precise de ganhar peso, diminua o consumo de hidratos de carbono. Continue a comer frutas e vegetais em cada refeio. Mas corte as batatas, massas, arroz, po, Coma estes apenas aps o treino.

6. Coma mais. Comer toneladas de alimentos saudveis no ir faze-lo engordar. Especialmente, se voc fizer exerccios 2-3x/semana. Passar fome o erro nutricional nmero 1. A alimentao saudvel importante por 3 motivos:

Energia. O alimento energia. O seu corpo utiliza o alimento para o levantamento de pesos, trabalho, digesto, etc A falta de alimentos significa falta de energia, em todas as reas da vida. Perda de gordura. Comer os alimentos certos ajuda a perder gordura: a protena tem o maior efeito trmico e sacia, as gorduras saudveis promovem a perda de gordura, Manter a massa muscular. Se voc passar fome, seu corpo vai queimar o msculo para obter energia NO gordura. Voc ir tornar-se magro + gordo. A fome significa que voc no est a comer o suficiente. No se preocupe com as calorias. Coma apenas ao pequeno-almoo e a cada 3 horas a partir da, incluindo aps o treino. Coma alimentos saudveis 90% do tempo para perder depressa a sua gordura da barriga.

Para acelerar o processo de como perder a gordura abdominal, visite as nossas recomendaes no site, de modo a que possa seguir todos estes passos para entrar em forma, mas acelerar o processo!

Fontes: http://comoperdergorduraabdominal.org/exercicios-para-a-barriga/ http://saude.terra.com.br/dietas/confira-27-alimentos-que-vao-secar-suabarriga,f08495a219677310VgnVCM4000009bcceb0aRCRD.html http://diariocatarinense.clicrbs.com.br/sc/variedades/vida-esaude/noticia/2013/03/descubra-como-combater-a-gordura-abdominal-melhorando-algunshabitos-4086626.html http://veja.abril.com.br/noticia/saude/sete-dicas-para-perder-a-barriga http://www.dicasdetreino.com.br/reducao-de-gordura-abdominal-qual-o-segredo/