Ejercicios

Debera
1.2.3.4.5.6.7.8.. A m me gustara hacer desaparecer para siempre de nuestro vocabulario la palabra "debera", y reemplazarla por "podra". "Podra" nos permite una opcin, y nunca nos equivocamos.

Debera y Porqu
1.- Debera acostarme a las 9:30 todos los das Porqu? 2.- Debera empezar a trabajar en mi proyecto de joyera Porqu? 3.- Debera ya no sentirme triste y deprimida por estar viviendo en Aguascalientes Porqu? 4.- Debera ya no entristecerme ni preocuparme por la parlisis que tengo en la cara Porqu? 5.- Debera empezar a correr en la caminadora Porqu? 6.- Debera perdonar a las personas que me han lastimado y ofendido. Porqu? 7.- Debera ya no tener pensamientos negativos para mi persona.

Porqu? 8.- Debera aceptar vivir y disfrutar a mi familia, a mis pequeos. Porqu?

Si realmente quisiera, Podra

1.2.3.4.5.6.7.8.vuelvan a leer las frases de la lista una a una, pero que esta vez empiecen cada oracin diciendo: "Si realmente quisiera, podra...". por que no lo han hecho. . Piensen cuntas veces nos hemos sentido inferiores porque cuando ramos nios nos dijeron que deberamos ser ms despiertos o ms ricos, o ms creativos, como el to tal. Qu tiene usted en su "lista de deberas" que ya podra ir borrando con sensacin de alivio?

Y entonces Por qu no lo he Hecho

Si de veras queremos hacerlas, las podemos hacer. Si no las hacemos, probablemente es porque no las queremos hacer. 1.2.3.4.5.6.7.-

8.-

Ejercicio: El espejo.
Pido al cliente que tome un espejito, se mire a los ojos, pronuncie su nombre y se diga: "Te amo y te acepto exactamente tal como eres".

Mis maneras de no Amarme

1.2.3.4.5.6.7.8.-

Que me pasa
Haz una lista de todo lo que anda mal contigo.
1.2.3.4.-

5.6.7.8.-

Mensajes negativos de mis padres

Cosas que te dijeron o dieron a entender sobre tu cuerpo. Cosas que te dijeron sobre tus capacidades, sobre el amor, el dinero o tus talentos creativos. Cuando veas algo que provoca una emocin en tu cuerpo, di Ya entend, esta creencia viene de aqu. cosas que sus padres decan que estaban mal en usted. Cules eran los mensajes negativos que usted oa? Qu le decan sobre el dinero? Y sobre su cuerpo? Qu le decan del amor y de las relaciones sexuales? Qu le decan sobre su capacidad creadora? Cules eran las cosas limitadoras o negativas que le decan? Si puede, considere objetivamente estos puntos, y dgase: "Conque de ah es de donde proviene esta creencia".
1.2.3.4.5.6.7.8.-

Mensajes negativos de otras fuentes

Mensajes que escuchaste antes de cumplir 10 aos de edad, de parientes, maestros, amigos, figuras de autoridad, la iglesia. Mientras haces esto, toma nota de cmo tu cuerpo reacciona. Cuando veas algo que provoca una emocin en tu cuerpo, di Ya entend, esta creencia viene de aqu. preguntndote de porqu las cosas no funcionan o porqu siempre tienes la misma experiencia. Qu otros mensajes negativos oy usted de pequeo? Los mensajes que anotaste son los pensamientos que te hacen sentir indigno. Si todos le gritramos a un nio de 3 aos que no sirve, que es estpido, que no debe hacer esto y que debe hacer aquello, que cmo se atreve a cometer ese error y qu tiradero hizo y si le pegramos. o o o De sus parientes De figuras de autoridad De sus amigos De sus maestros

De su iglesia

Est atento a las sensaciones corporales que vaya teniendo. En esas dos hojas de papel estn las ideas que necesita hacer desaparecer de su conciencia. Son esas creencias las que le hacen sentir que no sirve

1.-

2.3.4.5.6.7.8.-

Qu tipo de pensamientos pueden estar creando estas circunstancias? Y Es verdad?

Por favor haz una lista de todas las cosas que ests dispuesto a soltar. Mientras hagas la lista, observa tus reacciones y cuando acabes, regresa.

Que estoy dispuesto a soltar

1.2.3.4.5.6.7.8.-

Procure recordar qu otras figuras de autoridad tuvieron influencia en su niez.

1.2.3.4.5.6.7.8.-

Dificultades que tengo en la vida Qu clase de ideas tengo que me crean esta situacin?
1.2.3.4.5.6.7.8.-

Estoy dispuesto a cambiar

Estoy dispuesto a cambiar". Reptala con frecuencia, reiteradamente. Mientras dice "Estoy dispuesto a cambiar", tquese la garganta. En el cuerpo, la garganta es el centro energtico donde se produce el cambio. Al tocrsela, usted reconocer que se encuentra en un proceso de cambio.

La disposicin a cambiar

Primero, vaya a mirarse al espejo y dgase: "Estoy dispuesto a cambiar". Observe cmo se siente. Si advierte vacilaciones o resistencias o ve que simplemente no quiere cambiar, pregntese por qu. A qu antigua creencia est aferrndose? Le ruego que no se ria; limtese a observar de qu se trata. Apuesto a que esa creencia le ha causado mil problemas, y quisiera saber de dnde proviene. Usted no lo sabe? Pero no importa que sepamos o no de dnde viene; hagamos algo por disolverla, ahora mismo. Vuelva otra vez al espejo y, mirndose profundamente a los ojos, tquese la garganta y diga diez veces, en voz alta: "Estoy dispuesto a abandonar toda resistencia".

Ejercicio: Renunciar a la necesidad

Piense un momento en algo que quiera cambiar en su vida. Vaya al espejo y, mirndose a los ojos, diga en voz alta: Ahora me doy cuenta de que yo he creado esta situacin, y estoy dispuesto a renunciar al modelo mental que, en mi conciencia, es responsable de esta situacin. Dgalo varias veces, con sentimiento. Pregntese si realmente lo est diciendo en serio. Convnzase a s mismo, en el espejo, de que esta vez est dispuesto a liberarse de la servidumbre del pasado. Para todo lo que usted piensa y para cada palabra que diga hay respuesta, y el momento del poder es el presente. Las cosas que est pensando y las palabras con que las est declarando en este momento estn creando su futuro.

Ejercicio: Desprenderse
En esta posicin cmoda y relajada, dgase: "Estoy dispuesto a desprenderme. No me reprimo. Me aflojo. Aflojo toda tensin. Renuncio a todo miedo, a todo enojo. Me libero de toda culpa, de toda tristeza. Renuncio a todas las viejas limitaciones. Me desprendo de todo esto y estoy en paz. Estoy en paz conmigo mismo. Estoy en paz con el proceso de la vida. Estoy a salvo y seguro". Reptalo cada vez que sienta que empiezan a acosarlo pensamientos negativos. Se necesita cierta prctica para que la rutina se haga parte de usted. Cuando uno empieza por ponerse en este estado pacfico y relajado, es ms fcil que las afirmaciones "prendan", porque uno est abierto y receptivo ante ellas.

Ejercicio: Renunciamiento
Liberemos ahora la mente del pasado, renunciando al apego emocional que sentimos por l. Si uno vuelve a pensar en la ropa que sola usar cuando estaba en tercer grado, eso no tiene por lo general ninguna connotacin emocional; no es ms que un recuerdo. Lo mismo puede ocurrir con todos los sucesos pasados de la vida. A medida que los desnudamos de su carga afectiva, adquirimos mayor libertad de valernos de todo nuestro poder mental para disfrutar de este momento y crear nuestro futuro. Haga una lista de todas las cosas de las que est dispuesto a "soltarse". Est realmente dispuesto a hacerlo? Fjese en sus reacciones. Qu tendr que hacer para desprenderse de esas cosas? Hasta qu punto est dispuesto a hacer eso? Qu nivel alcanza su resistencia a cambiar?

Ejercicio: La disolucin del resentimiento

Un amigo mo ide un ejercicio, que siempre funciona, para disolver el resentimiento. Para hacerlo, sintese tranquilamente con los ojos cerrados, y deje que mente y cuerpo se relajen. Despus, imagine que est sentado en un teatro a oscuras, frente a un pequeo escenario. En l ponga a la persona contra quien sienta ms resentimiento; no importa que pertenezca al pasado o

al presente, que est viva o muerta. Cuando la vea con claridad, imagine que a esa persona le suceden cosas buenas, cosas que seran importantes para ella, y vala sonriente y feliz. Mantenga durante unos minutos esta imagen y despus deje que se desvanezca. El ejercicio es ste, pero yo le aado un paso ms. Cuando la persona desaparezca del escenario, instlese all usted mismo. Imagnese que le suceden cosas buenas, vase feliz y sonriente. Dse cuenta de que la abundancia del Universo est al alcance de todos nosotros. El ejercicio anterior, que para algunos ser muy difcil de hacer, disuelve las sombras nubes del resentimiento con que la mayora de nosotros cargamos. Cada vez que lo haga, imagnese una persona diferente. Practquelo una vez por da durante un mes, y observe cunto ms ligero se siente.

Ejercicio: La venganza
Quienes caminan por la senda espiritual conocen la importancia del perdn, pero entre nosotros hay personas que necesitan un paso previo antes de poder perdonar totalmente. A veces, al nio que llevamos dentro, para sentirse en libertad de perdonar, le hace falta primero vengarse. Por eso, este ejercicio es muy til. Con los ojos cerrados, sintese en silencio, tranquilamente. Piense en las personas a quienes ms le cuesta perdonar. Qu le gustara realmente hacerles? Qu tendran que hacer para que usted las perdonara? Imagnese que eso sucede ahora; entretngase en los detalles. Durante cunto tiempo quiere que sufran o que hagan penitencia? Cuando sienta que ya ha acabado, condense el tiempo y d todo por terminado, para siempre. Generalmente, en este momento uno se siente ms ligero y se le hace ms fcil pensar en perdonar. Complacerse diariamente en este ejercicio no sera bueno para usted, pero hacerlo una vez, a modo de cierre de un captulo, puede ser muy liberador.

Ejercicio: El perdn
Ahora ya estamos en condiciones de perdonar. Si le es posible, haga este ejercicio en pareja; si no, hgalo solo, pero siempre en voz alta. Vuelva a sentarse quieto, con los ojos cerrados, y diga: "La persona a quien necesito perdonar es..., y la perdono por...". Repita insistentemente el ejercicio. A algunos tendr muchas cosas que perdonarles, a otros solamente una o dos. Si trabaja en pareja, haga que l o ella le diga: "Gracias, ahora te libero". Si trabaja solo, imagnese que la persona a quien est perdonando se lo dice. Hgalo durante cinco o diez minutos por lo menos, buscando en su corazn todas las injusticias que an alberga, y despus sultelas; no siga aferrndose a ellas.

Ejercicio: Visualizacin
Otro buen ejercicio. Si puede, haga que alguien se lo lea, o grbelo en una cinta para escucharlo despus. Empiece visualizndose como una criatura de cinco o seis aos. Mire profundamente los ojos de ese nio. Vea la ansiedad que hay en ellos y comprenda que la nica cosa que quiere de usted es amor. Tindale los brazos y envulvalo en ellos. Abrcelo con amor y ternura, dgale cunto lo ama, cunto lo quiere, cunto le importa. Admire a ese nio, admrelo totalmente y dgale que est perfectamente bien cometer errores mientras se aprende. Promtale que usted estar siempre con l, pase lo que pase. Ahora, deje que ese nio se vuelva muy, muy pequeo, hasta que pueda guardrselo dentro del corazn. Consrvelo all para que cada vez que mire abajo pueda ver esa carita que se levanta para mirarlo y brindarle todo su amor. Ahora, visualice a su madre como a una nia de cuatro o cinco aos, asustada y en busca de amor, sin saber dnde encontrarlo. Tindale los brazos, abrcela y hgale saber cunto la ama, cunto se preocupa por ella. Dgale que puede confiar en que usted est siempre all, pase lo que pase. Cuando se tranquilice y empiece a sentirse segura, deje que se vuelva muy pequeita, hasta que pueda albergarla en su corazn, y gurdela all, junto con su nio, para que se den muchsimo amor el uno al otro.

Ahora imagnese a su padre como un nio de tres o cuatro aos, asustado y llorando, en busca de amor. Vea cmo le ruedan las lgrimas por la carita, sin saber a quin volverse. Usted, que ya sabe cmo consolar a nios asustados, tienda los brazos para acoger al cuerpecito tembloroso. Consulelo, arrllelo, hgale sentir cunto lo ama. Asegrele que usted estar siempre all, con l. Cuando se le hayan secado las lgrimas, y cuando usted pueda sentirlo lleno de amor y de paz, deje que se vuelva muy pequeo hasta que pueda acogerlo en su corazn. Y gurdelo all para que los tres pequeos puedan darse unos a otros mucho amor, y usted pueda amarlos a los tres. Hay tanto amor en su corazn que con l podra curar a todo el planeta. Pero por ahora limitmonos a dejar que ese amor sirva para curarlo a usted. Sienta cmo una clida ternura empieza a arder en el centro de su corazn, algo afectuoso y dulce. Y deje que ese sentimiento empiece a cambiar la forma en que usted piensa y habla de s mismo. En la infinitud de la vida, donde estoy, todo es perfecto, completo y entero. El cambio es la ley natural de mi vida, y al cambio doy la bienvenida. Me dispongo a cambiar y decido modificar mi manera de pensar. Decido cambiar las palabras que uso. De lo viejo a lo nuevo, avanzo con jbilo y soltura. Perdonar es, para m, ms fcil de lo que pensaba. Perdonar hace que me sienta libre y sin cargas. Con jbilo aprendo a amarme cada vez ms. Cuanto ms me libero del resentimiento, tanto ms amor tengo para expresar. El cambio de mis pensamientos hace que me sienta una buena persona. Estoy aprendiendo a convertir el da de hoy en un placer. Todo est bien en mi mundo.