FORMAS DE DETENER TUS ANSIAS POR LAS COMIDAS MALAS 1.

Come ms fibra (Frutas y Verduras crudas) La fibra te mantiene lleno por ms tiempo y elimina tus deseos de comer. Obtn fibra comiendo frutas (manzanas), vegetales, granos enteros, nueces (las almendras son las mejores) y semillas. 2. Bebe ms AGUA. Cuando ests deshidratado te sientes con hambre debido a que tu cuerpo va a aumentar tus dolores de hambre en un intento de obtener ms agua para rehidratarse. Entonces, asegrate de beber suficiente para prevenir esa sensacin, 3. Puedes tomar un vaso de jugo de verduras antes de las comidas 4. Come una comida pequea cada 2 a 3 horas. Hacer esto tambin regular el azcar en tu sangre y te da un constante suministro de energa lo cual reduce tus ansas y detiene tu apetito. 5. No te saltes el desayuno. Saltarte el desayuno har que se disminuyan an ms tus niveles de azcar en tu sangre y esto causar que tengas deseos fuertes por comer durante el resto del da. 6. Bebe T Verde En vez de Caf. El t verde es un potente supresor del apetito y tambin es un quemador de grasa completamente natural que te ayudar a quemar hasta un 43% ms grasa. 7. Come huevo en el desayuno. Estudios han encontrado que ayud a las personas con sobrepeso a sentirse ms llenas en las siguientes 24 horas, adems, las personas que comieron huevo al desayuno comieron 330 caloras menos durante el da; No te preocupes acerca de que aumenten tus niveles de colesterol, solo elevar tus niveles de HDL el cual es el colesterol bueno. 8. No ests estresado - reljate ms. Cuando te sientes estresado generalmente comes demasiado porque tu cuerpo libera una hormona llamada cortisol que te hace estar hambriento. 9. Combate las ansias del SPM con calcio. Las mujeres que toman calcio o consumen productos lcteos aproximadamente 2 semanas antes de la menstruacin disminuirn durante el sndrome premenstrual sus ansias por comer .carbohidratos malos 10. Limita tu consumo de sal. La sal hace que tus ansias por la comida sean peores, y mucha sal en tu dieta tambin causar que ganes peso de agua no deseado. 11. Toma una bocanada de esencia de Vainilla para detener tus ansias . El dulce olor de la vainilla har creer a tu cuerpo que ya has satisfecho tus ansias por el azcar. 12. Come en platos azules. El azul es un supresor del apetito, as que cada vez que vayas a comer trata de usar cubiertos y servilletas, etc. de color azul, y por otro lado. El rojo, amarillo y naranja han mostrado que aumentan el apetito y que te hacen comer ms. 13. Asegrate de dormir el tiempo suficiente. No dormir lo suficiente har que tu cuerpo libere una hormona que causa el apetito llamada Ghrelina que hace que quieras comer ms. 14. Espera a que se te pasen tus ansias de comer La mayora de las ansias se desvanecern dentro de los siguientes 20 minutos debido a que regularmente ellas solo estn en tu cabeza. Si despus de los 20 minutos la intensidad ha aumentado, entonces realmente tienes hambre. 15. Aade especias picantes o alimentos picantes a tus comidas . Estos alimentos van a reducir tu apetito porque la capsaicina hace dos cosas, disminuye la hormona ghrelina que induce al hambre mientras aumenta la hormona supresora del apetito GLP-1. 16. Toma Vitamina B-3. Disminuye ansias por comer azcar y el alcohol. 17. Come algo de chocolate negro. Comer 2 pedazos te ayudar a reducir tus ansias por comer. 18. Come Papa. Contiene un almidn que resiste enzimas digestivas haciendo que estas permanezcan durante ms tiempo causando que no tengas hambre por periodos largos. 19. Come ms pescado. Las grasas Omega-3 aumentan los niveles de leptina en tu sangre, esta es una hormona supresora del apetito 20. Incluye grasas en tu dieta. Las buenas grasas que te ayudan a quemar grasa encontradas en el aceite de oliva, nueces, aguacate y mantequilla de man disminuyen tu apetito. 21. Come despus de hacer tu ejercicio . Si hacer ejercicio aumenta tu apetito, entonces puedes eliminar de una forma rpida y fcil si comes dentro de 1 a 2 horas despus de haber finalizado 22. Toma una caminata- Puedes reducir tus ansias haciendo una caminata de 15 minutos.

ALIMENTOS QUE DEBES COMER PARA BAJAR PESO RPIDAMENTE. 1. Frutas y vegetales crudos: Tu cuerpo quema 16% ms caloras despus de comer una comida, adems las altas en contenido de vitamina C (queman) la grasa corporal. 2. Harina de avena: Disminuye tu apetito hacindote sentir lleno , si comes alrededor de 1 a 2 horas antes de hacer ejercicio te dar energa que te ayudar a trabajar ms tiempo. 3. Productos lcteos En un estudio reciente las personas que comieron productos lcteos 3 a 4 veces por da, perdieron 70% ms grasa que las personas que tenan una dieta baja en lcteos. 4. Manzanas: La pectina causa que tu cuerpo libere grasa, es tambin un supresor del apetito que te mantiene satisfecho durante largos perodos de tiempo. 5. Nuez de Brasil (o nuez amaznica): Es rica en selenio el cual es necesario para que tu cuerpo fabrique las hormonas de la tiroides que son responsables para mantener un metabolismo alto. 6. Pescado: Har que tu cuerpo sea ms sensible a una hormona llamada leptina, esta suprime tu apetito y determina si las caloras que ingieres deben ser almacenadas o quemadas. 7. Especias: Aade especias a tus comidas para aumentar tu metabolismo. El Dr. Henry de la demostr que los pimientos picantes pueden aumentar tu metabolismo para quemar grasa tan solo aadiendo 3 gramos de ajes picantes a las comidas y en un estudio, se encontr que la mostaza picante hizo que las personas quemaran 45 a 75 caloras extra durante ms de 3 horas. El ajo es un potente diurtico que ayuda a eliminar el exceso de peso de agua, adems las comidas picantes pueden reducir tu apetito mediante el aumento de los niveles de norepinefrina y de epinefrina en tu cuerpo. El gingerol (el ingrediente activo en el jengibre) aumenta la produccin de la hormona del crecimiento, lo cual a su vez aumenta la cantidad de grasa que es liberada de los depsitos con el propsito de que esta sea quemada como combustible para el cuerpo.

QUE NO HACER DESPUES DE COMER 1.-No fumes despus de una comida. Experimentos prueban que fumar un cigarrillo despus de comer es comparable a fumar DIEZ cigarros (las posibilidades de cncer son ms altas). 2.-No comas fruta inmediatamente despus de las comidas. Esto te hinchara el estmago. Por consiguiente come frutas una o dos horas antes o despus de la comida. 3.-No bebas t despus de una comida porque contienen cido. Esto causar que las protenas de la comida que ha consumido se vuelvan ms pesado, haciendo difcil la digestin. 4.-No aprietes el cinturn despus de comer. Puede causarte problemas intestinales. 5.-No te baes despus de comer. Baarse producir el incremento de flujo sanguneo a las manos, piernas y cuerpo causando que la cantidad de sangre alrededor del estmago disminuya. 6.- No camines despus de comer an cuando escuches decir a la gente que caminar unos cien pasos despus de una comida har que vivas hasta los 99. Caminar despus de una comida, dificultar al sistema digestivo absorber los nutrientes que consumiste. Espera al menos una hora. 7.-No duermas inmediatamente despus de comer. Los alimentos no podrn ser digeridos correctamente y esto causara por lo tanto problemas gastrointestinales.

ALIMENTOS QUE DEBES COMER Carbohidratos que ayudan a perder peso 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Granos integrales Avena Palomitas de maz Arroz integral o silvestre Germen de trigo Pan de trigo, semillas o germinado Cereales integrales o altos en fibra Amaranto

Cualquier vegetal 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. 41. 42. Alcachofa Esprragos Frijoles Brcoli Col Repollo Zanahorias Coliflor Apio Lechuga Cebolln Pepino Calabaza Tomate Berenjena Ajo Garbanzo Rbano Puerro maz Hongos papas Cebolla perejil Nabos Berros Guisantes Pimienta (verde/roja) Soja Espinaca Acelga Chayote Jcama yuca

46. 47. 48. 49. 50. 51. 52. 53. 54. 55. 56. 57. 58. 59. 60. 61. 62. 63. 64. 65. 66. 67. 68.

Arndanos Meln Cereza Grosella Ciruela Uva Meln Zarzamoras Kiwi Naranja Limn Limas Frambuesas Mangos Papaya Pia Granada Ciruela pasa Durazno Fresas Mandarinas Sanda Duraznos

Nueces y semillas 69. 70. 71. 72. 73. 74. Man Almendras Crudas Avellana Nuez Semillas de calabaza Semillas de girasol

Cualquier fuente animal 75. 76. 77. 78. 79. 80. 81. Gallina Claras de huevo Pollo - Pechuga sin piel Pavo - Salchichas, pechuga sin piel Pato Los cortes de res: filetes, lomo aguja y pernil asado, solomillo. Los cortes de carne de cerdo: lomito, filete y jamn.

La mayora de pescados y de mariscos 82. 83. 84. 85. 86. 87. 88. 89. Atn Sardinas Salmn Rbalo Anchoa Tilapia Cangrejo Camarn

Cualquier fruta 43. 44. 45. Manzanas Peras Mora

Productos lcteos 90. 91. 92. 93. 94. Yogurt bajo en grasa Queso bajo en grasa Crema agria baja en grasa Leche descremada Queso crema bajo en grasas

Alimentos protenicos que te ayudan. 95. 96. 97. 98. 99. 100. Batidos de Protena de Suero Batidos de Protena de Casena Batidos de Protena de Huevo Batidos de Soya y Barras Batidos de Protena de Camo Batidos de Protena mezclado que

14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23.

Postres Frutas en conserva Encurtidos Endulzantes artificiales Caf Refrescos Alcohol Pan o pastas de harina blanca Cortes como chuleta y cortillas Jugo de frutas: es mejor comerlas, ya que contienen ms fibra que en jugos

Especias y Alimentos Picantes aumentan tu metabolismo 101. 102. 103. 104. 105. 106. 107. 108. 109. 110. 111. 112. 113. 114. 115. 116. 117. Aj picante Mostaza picante Canela Comino Clavo de olor Pimienta Curry en polvo Pimiento Jalapeo Pimiento Habanero Chile picante Pimienta Rojo Jengibre Ajo Pimentn Chile Tabasco Rocoto (chile de cera) Chile Chiltepn

ALIMENTOS QUE NO DEBES COMER 1. Comidas fritas 2. Comidas rapidas (pizza, hamburguesas) 3. Frijoles refritos 4. Carnes frias 5. Mermelada 6. Dulces (chocolate, menta) 7. Miel 8. Goma de mascar 9. Pudin 10. Jarabe de maz 11. Nueces saladas 12. Galletas 13. Helado

torta,