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AINDA TEM DÚVIDAS

AINDA TEM DÚVIDAS  Procure deixar os produtos de pastelaria, charcutaria rica em gordura e outros

Procure deixar os produtos de pastelaria, charcutaria rica em gordura e outros sal- gados para as ocasiões especiais;

Experimente cozinhar às cores - com grande quantidade de hortaliças, legumi- nosas, legumes e frutos;

Sempre que opte por uma refeição com sanduíches escolha um pão escuro e junte vegetais e uma sopa no início, acompa- nhando com um sumo natural;

Às refeições opte por beber mais vezes sumos de frutos, chá ou água;

Como sobremesa prefira a fruta e rara- mente os doces;

Sabia que os salgados mais conhecidos podem ter entre 300-500 calorias?;

Procure pesar-se com regularidade.

Cuide-se,

Mime-se,

Oiça o seu corpo,

Trate-se bem…

Trabalho Realizado por: José António da Costa Silva Estudante da Escola Secundária Jaime Cortesão Curso EFA

Vida

Saudável

Secundária Jaime Cortesão — Curso EFA Vida Saudável … para se sentir bem! Bibliografia:

… para se sentir bem!

Cortesão — Curso EFA Vida Saudável … para se sentir bem! Bibliografia: www.plataformacontraaobesidade.dgs.pt
Cortesão — Curso EFA Vida Saudável … para se sentir bem! Bibliografia: www.plataformacontraaobesidade.dgs.pt
Cortesão — Curso EFA Vida Saudável … para se sentir bem! Bibliografia: www.plataformacontraaobesidade.dgs.pt

Bibliografia: www.plataformacontraaobesidade.dgs.pt

Cortesão — Curso EFA Vida Saudável … para se sentir bem! Bibliografia: www.plataformacontraaobesidade.dgs.pt

Que quantidade de actividade física neces- sitamos para nos mantermos saudáveis

Para produzir benefícios substan- ciais em termos de saúde, e segun- do recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS), um adulto (18-65 anos) deve fazer:

de Saúde (OMS), um adulto (18-65 anos) deve fazer:  30 minutos de actividade física de

30 minutos de actividade física de mode-

rada (Ex: Caminhar a passo moderado ou ace-

lerado; Andar de bicicleta sem grandes inclina- ções; Dançar; Realizar tarefas domésticas como aspirar e lavar roupa à mão; Cortar relva/sebes; Fazer reparações domésticas e até cuidar de

animais.) 5 dias por semana, ou

20 minutos de actividade física intensa 3

dias por semana, ou

uma combinação equivalente de activi-

dade física moderada/intensa, ou

8-10 exercícios de resistência muscular

(8-12 repetições), pelo menos 2 vezes

por semana.

Quais os benefícios da prática regular de actividade física

os benefícios da prática regular de actividade física  Reduz o risco de morrer prematuramente; 

Reduz o risco de morrer prematuramente;

Reduz o risco de morrer de enfarte ou

trombose (responsáveis por 1/3 de todas

as mortes);

Reduz o risco de doença cardíaca, cancro

do cólon e diabetes tipo II;

Ajuda

a

prevenir/reduzir

a

hipertensão

(que afecta 1/5 da população mundial);

Ajuda a controlar o peso e baixa o risco de

obesidade;

Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose,

reduz o risco de fractura do colo do fémur

nas mulheres;

Reduz

o

risco

de

desenvolver

dor

na

região inferior das costas e diminui as

dores nas situações de dor crónica nas

costas ou joelhos;

Promove o bem-estar psicológico, reduz o

stress, a ansiedade e a depressão.

psicológico, reduz o stress, a ansiedade e a depressão. Dicas para uma alimen- tação saudável 

Dicas para uma alimen- tação saudável

Procure ingerir sopa de legumes pelo menos uma vez por dia;

Uma alimentação saudável deve incluir pelo menos 3 peças de fruta por dia;

Procure ingerir peixe pelo menos 5 vezes por semana;

Prefira cereais completos como o pão escuro e os cereais integrais;

Prefira cozinhados sem gordura ou com azeite em quantidades mode- radas;

Para temperar prefira pequenas quantidades de azeite, limão e ervas aromáticas, esquecendo o sal;

Não se esqueça de fazer pequenas merendas entre as refeições princi- pais, não ultrapassando intervalos entre as principais refeições, supe- riores a 3:30H;

Leia sempre e interprete os rótulos quando vai às compras, em particu- lar os rótulos com informação nutri- cional;

Procure sempre ter uma ideia sobre as calorias que têm os seus “snacks”, uma vez que muitos são excessivamente calóricos;