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"Si tienes que dudar de algo, duda de tus lmites"

Un libro llensimo de contenido cientfico que podrs aplicar a la superacin personal. Entenders a niveles profundos el comportamiento de nuestro cerebro y gracias a ello actuars a tu favor, para ser dueo de una conciencia elevada. ----------------------------------

Las Convicciones Creencias Inconscientes

Nuestras experiencias, cuando han sido intensas desde el punto de vista emocional, sobre todo si han tenido lugar durante nuestra niez, pueden dar lugar a lo que se denominan creencias inconscientes. Este tipo de creencias son en realidad convicciones que tenemos. Se trata de algo que para nosotros es una autntica certeza y que, por lo tanto, no admite discusin. Mientras sigamos pensando que la personalidad es algo que, como adultos, ya tenemos completamente definido, esa misma conviccin va a dificultar mucho que podamos hacer nada para cambiar aquellas partes de nuestra personalidad. Nuestras convicciones profundas afectan a nuestra percepcin de la realidad. Cada vez que decimos yo soy as o yo no soy as, vamos aadiendo nuevos matices a ese autorretrato. Es fcil deducir que, si me veo de una manera, todas las conductas, todas las acciones que emprenda tendrn mucha relacin con la forma en la que me veo a m mismo. Para definirnos a nosotros mismos, tomamos informacin de todas partes y, por supuesto, de las personas que tenemos a nuestro alrededor, en casa, en el colegio, en la calle. Siempre que alguien utiliza el verbo ser, da una pieza de informacin que tenderemos a utilizar en la construccin de nuestro propio autorretrato. Una vez que ese autorretrato est definido, cuando la vida nos presenta una oportunidad en forma de reto, consultamos la

imagen de nosotros mismos como si fuera un espejito mgico que nos revelar si, dados quienes somos, podemos hacer frente a tal desafo. Si lo que el espejo nos responde es que no, nos invadirn sentimientos de incapacidad e insuficiencia que nos bloquearn por completo. De alguna manera nos hemos llegado a creer que esa imagen, que esa personalidad, somos nosotros mismos, en lugar de entender que es una representacin de nosotros mismos, pero que nosotros somos mucho ms. Resulta sorprendente hasta qu punto podemos resistirnos a un cambio en dicha imagen. Por ejemplo: Imagnate un chico estudiando secundaria, cuando varios de su misma clase le dicen que es el "tonto de la clase" reiteradamente. Entonces llega un punto que el chico se lo empieza a creer. Y tiene la conviccin de "YO SOY TONTO" en su mente. Si a este chico le gustara la medicina, el da que tenga que elegir carrera se preguntar: "Soy capaz de hacer la carrera de medicina?". Y desgraciadamente, aqu es donde su conviccin entrar en juego: "No soy capaz de hacer la carrera de medicina, porque SOY TONTO" Todava crees que las CONVICCIONES forman parte de la REALIDAD? La identidad es el conjunto de CONVICCIONES que tenemos de nosotros mismos. Muchas veces la identidad se hace pasar por "NUESTRA REALIDAD", y esto es completamente falso. Nuestra percepcin nos engaa. si las puertas de nuestra percepcin fueran limpiadas, la realidad aparecera como es, infinita La IDENTIDAD es limitada e impostora. Mientras que la REALIDAD es ilimitada e infinita. Convicciones como "No soy capaz" o "Yo soy asi y no puedo cambiar" son algunas de las limitaciones de la identidad impostora. Hemos de transcender est identidad para encontrar lo mejor de nosotros mismos.

La Zona De Confort

Cuando una persona se ha

acostumbrado a vivir atrapada en una personalidad determinada, tambin ha quedado recluida a vivir en una especie de caja, una verdadera prisin, sin darse cuenta de esta situacin. Esta zona, que nos es tan familiar y a la que llamamos zona de confort, es profundamente limitante, porque nos priva de nuestra libertad interior. Construimos una identidad, una personalidad, una descripcin de nosotros mismos y nos aferramos a ella, no queremos soltarla. Cuando la vida nos dice que si queremos tener libertad real, mejorar,transformarnos y para ello hemos de soltar esa identidad, no lo hacemos.

Por qu es tan difcil escapar de la zona de confort? EXPLICACIN CIENTFICA

Millones de clulas forman parte de nuestro cuerpo. stas tienen el papel protagonista, de porque nos cuesta salir de la zona de confort. En la imagen se puede apreciar una clula, y sus distintas partes. La membrana celular crea una barrera permeable donde solo entran o salen las sustancias estrictamente necesarias. Para que seamos conscientes de la importancia de la

membrana para la vida de la clula, baste decir que se puede quitar el ncleo a una clula sin que la clula muera al momento. Sin embargo, si quitamos la membrana de la clula, sta muere de manera inmediata. Hoy por hoy, cada vez est ms claro que el verdadero cerebro de la clula no est en el ncleo, sino en la membrana. Es la membrana la que est en contacto con todas las sustancias qumicas que viajan por la sangre. En el caso de la zona de confort, las sustancias qumicas que nos interesan son las HORMONAS encargadas de las emociones. Segun nuestras emociones de cada momento, el cuerpo desprende un tipo de hormona u otro. Cada emocin tiene una o ms hormonas asociadas. Algunos ejemplos son: Adrenalina-->Accin, peligro Endorfina-->Felicidad,alegra Oxitocina-->Amor,empata Dopamina-->Placer,deseo Y as muchsimos ms. Es la membrana de la clula, con sus mltiples receptores o puertas de entrada, la que se hace tremendamente sensible al medio qumico en el que vive. Es importante saber que muchas de estas emociones no son nada ms que patrones automticos de respuesta, puros automatismos que hemos reforzado una y otra vez a lo largo de los aos. Esto seores, es la zona de confort. Ahora quiero que el lector se imagine a las clulas de un cuerpo humano continuamente sometidas a ese aluvin de hormonas relacionadas con la ira o la culpa. La membrana va a necesitar desarrollar un mayor nmero de receptores, de puertas de entrada, ante la llegada de esas molculas. Es como si la propia clula se acomodara a este entorno qumico y de esa manera se convirtiera en una clula con sentimientos de ira o de culpa. Los automatismos no son sencillos de parar, porque no slo son canales preferenciales en el cerebro, sino tambin en las clulas. Afortunadamente, la membrana de las clulas es plstica y maleable como lo son los circuitos del cerebro. Ellas se reproducen y, si ven que el medio qumico en el que viven ha cambiado, respondern con cambios en su funcin. Cuando nuestras clulas han estado durante mucho tiempo sumergidas en un medio qumico con ciertas hormonas que las estimulaban, llegan a necesitar de alguna manera que estas hormonas sigan estando presentes en su medio ambiente. Es a partir de ese momento que el cuerpo en cierto modo exige su dosis de cierta hormona y as se lo

hace saber al cerebro. Estamos hablando, por lo tanto, de una forma de adiccin. De esta manera se cierra un crculo vicioso, en el que inicialmente un esquema de pensamiento gener unos sentimientos, que dieron lugar a un vertido en la sangre de ciertas hormonas, las cuales actuaron sobre las clulas, produciendo ciertos cambios en su membrana. Despus, la clula se ha acostumbrado a estos cambios y exige al cerebro que vuelva, cada cierto tiempo, a liberar el mismo tipo de sustancias. Esto es lo que nos encierra en la zona de confort. Dentro de esta zona, nos hemos acostumbrado a pensar de una manera, a sentir de una manera y a tener en nuestra sangre una qumica determinada de hormonas. Por eso para salir de esta zona, hay que tener una gran lucha interior para mejorar, y as, reprogramar nuestras clulas.

Cmo llegar a la zona de SUPERACIN?

La zona de SUPERACIN es aquella que amplia nuestros horizontes. Nos hace mejores. Donde la gente cree que no hay ms, el que llega ah es capaz de ver y CREAR lo imposible. Por eso mismo en esta zona, no hay nada imposible. Para llegar a la zona de superacin, tenemos que salir de la zona de confort y despus atravesar la zona de incertidumbre. Nada fcil. No slo hay que tener un verdadero corazn de guerrero para adentrarse fuera del rea de confort, sino que hay que tener ese mismo corazn para seguir avanzando en medio de la confusin y la oscuridad. Cuando queremos abandonar ese espacio al que hemos llamado identidad, o zona de confort, entramos en la zona de incertidumbre lleno de dudas y confusin. En este nuevo espacio, el ser humano se siente perdido y le cuesta pensar con claridad. Emociones como la ansiedad, el miedo o la desesperacin hacen su aparicin en la zona de incertidumbre. Huir o pasar el mal trago, este es el dilema. Abrazar estas emociones incmodas no es razonable y, sin embargo, desde la perspectiva de una consciencia ms elevada, es justo lo que necesitamos hacer si queremos crecer y evolucionar como personas. Es en estos momentos en los que tenemos que tener la firmeza de seguir adelante y de abrirnos a experimentar completamente. Si conseguimos salir de ese espejismo creado por unas emociones que lamentablemente estn la mayor parte de las veces al servicio de nuestra estrecha identidad y de nuestra ms que limitada consciencia,

nos daremos cuenta de que, cuando nuestra consciencia deja de identificarse con nuestra identidad, accedemos de manera inmediata a nuevas posibilidades para nosotros y nuestras vidas. Unas posibilidades que antes permanecan ocultas y que nos pueden llevar al xito. Habremos llegado a la zona de superacin. La bsqueda de uno mismo, de quin se es en realidad, es siempre un acto de heroicidad que implica aprender a superarse a s mismo una y otra vez, para poco a poco ir expandiendo los lmites de la propia identidad.

Los filtros mentales

El gran poder de los filtros mentales es que tienen la capacidad de alterar la percepcin de lo que vemos, y pueden por ello conducirnos a nuestra propia destruccin sin que ni tan siquiera nos percatemos. Lo ms importante de destacar ahora es que, mientras no seamos capaces de trascender estos filtros, no podremos entrar en contacto con nuestro autntico potencial. La forma ms efectiva de alterar la percepcin de lo que vemos es crear ciertas emociones. Verdad que aquellos das en los que usted se levanta con el pie torcido ve que la gente es especialmente desagradable y que hacer cualquier cosa le cuesta ms? Cuando una persona est contenta porque algo le ha salido bien, tiende a ser ms amable y ms alegre. Sencillamente es que ves las cosas de una manera diferente, tu percepcin cambia. Por eso, cuando uno cambia la forma de ver las cosas, las mismas cosas cambian. Los filtros personales y colectivos tienen una enorme capacidad para dejar o no dejar pasar la informacin que nos llega del entorno. Vamos a hacer un pequeo ejercicio para entenderlo con ms claridad. Le voy a pedir que durante medio minuto gire la cabeza hacia atrs, hacia la derecha y hacia la izquierda, y busque algo de color amarillo. Supongo que, cuando le he pedido que haga el ejercicio, habr intentado encontrar todos los objetos de color amarillo. Ahora, me gustara preguntarle sobre aquellos objetos que tienen color rojo. Si no ha visto ninguno, gire de nuevo la cabeza y, por favor, busque. Nuestra atencin es selectiva y tiende slo a ver lo que se busca de forma activa. Le pondr otro ejemplo. Si es

usted mujer y ha estado alguna vez embarazada, se dar cuenta de la cantidad de mujeres embarazadas que empieza a ver por la calle. Este fenmeno tan sorprendente se debe a que en el tallo del cerebro existe una estructura, llamada sistema reticular activador ascendente o SRAA(SARA en la imagen), cuya misin es dirigir la ATENCIN hacia aquello que es ms RELEVANTE para nosotros. Imagnese el lector una de esas cajas que son como pequeos juguetes para nios pequeos. Cada cara de la caja tiene pequeas huecos con distintas formas. Algunas de las formas son de estrellas, otras de luna, otras de pez y as toda una extensa variedad. La otra parte del juguete est formada por pequeas piezas y con formas diversas, como pueden ser una estrella, una luna o un pez. El nio, para desarrollar su capacidad psicomotora, ha de encontrar la cara de la caja en la que existe un hueco similar a la pieza que tiene en la otra mano. Cuando la pieza que tiene en una mano es la de un pez y la quiere meter por el hueco en forma de luna, por ms que se esfuerce, el nio no conseguir meter la pieza dentro de la caja. Nuestros filtros mentales funcionan de una manera algo parecida. Tienen unos espacios que permiten que llegue informacin del exterior a nuestra consciencia, pero si la forma del filtro es una determinada, ciertos fragmentos de la realidad, aunque sean tan reales como lo es la figurita del pez del nio, no podrn ser percibidos por la consciencia. La forma de nuestros "filtros mentales" la marcan nuestras EMOCIONES del momento actual, ya que stas son las que hacen depender que es lo ms RELEVANTE para nuestra mente en este momento. As, por ejemplo, si nos hemos identificado con una personalidad DEPRESIVA, es necesario que se genere una percepcin que anule todo lo bello y agradable de la vida, todo aquello que sea luminoso e inspirador y lo sustituya por lo oscuro y desagradable. Por eso, la persona deprimida no ve nada ilusionante, porque su PERCEPCIN se encarga de teirlo todo de negro. Es por eso que hay que cuidar nuestras emociones.

Las emociones y los estados de nimo

Diferencia entre emociones y estados de nimo

Entre los factores que ms alteran la percepcin estn las emociones y los estados de nimo. Lo primero que necesitamos hacer es diferenciar lo que es una emocin de lo que es un estado de nimo. Una de las diferencias fundamentales tiene que ver con el elemento tiempo. Una EMOCIN es un fenmeno fsico en el que se producen una serie de cambios fisiolgicos que afectan a nuestras hormonas, a nuestros msculos y a nuestras vsceras. Estos cambios tienen una duracin limitada a minutos o, como mucho, a algunas horas. Digamos que una vez que el elemento interno (un pensamiento angustioso) o externo (un insulto) han pasado, la reaccin emocional que se ha desencadenado poco a poco va remitiendo hasta que volvemos al estado en el que nos encontrbamos antes de que el pensamiento o el insulto se produjeran. Un ESTADO DE NIMO es algo mucho ms prolongado en el tiempo, ya que puede durar das, meses y aos. De alguna manera nos quedamos como congelados en un tipo de emocin, hasta el punto de que llegamos a identificarnos con ella, casi como si formara parte de la realidad que somos. Por lo tanto, tenemos emociones y vivimos en estados de nimo.

Los estados de nimo beneficiosos y perjudiciales

La verdadera importancia de un estado de nimo no est tanto en cmo le hace a uno sentir, aunque esto sea sin duda importante. La verdadera importancia de un estado de nimo es que tiene por s solo la capacidad de alterar profundamente la manera en la que se comporta nuestro cerebro y nuestro cuerpo. Pues bien, los estados de nimo que estn caracterizados por la ilusin, la confianza y el entusiasmo se asocian con un aumento del riego sanguneo en la zona prefrontal izquierda. Mientras que los estados de nimo marcados por la angustia, la desesperanza o la frustracin muestran una disminucin del riego sanguneo a dicho nivel. El riego sanguneo ALTO (estado de nimo positivo) en la zona prefrontal izquierda implica: -Mayor percepcin-->Somos capaces de ver con ms alcance a nuestro inconsciente. Nos damos cuenta de las cosas que se nos escapan y superamos adversidades con ms facilidad. Tenemos una conciencia ms elevada y creativa.

-Mayor capacidad de aprendizaje -->Se forman ms neuronas a partir de celulas madre, y mas conexiones entre neuronas. Por eso, a menor ansiedad, mejor y ms rapido aprendemos. ---------------------El riego sanguneo BAJO (estado de nimo negativo) en la zona prefrontal izquierda implica: -Menor percepcin-->Al tener menos poder sobre lo que nos pasa en realidad, podemos quedar atrapados en bucles negativos de emociones. Contra peor estemos, ms dificil ser que se nos ocurra una solucin a nuestro problema. Por eso, la gente con depresiones que suele salir de ellas, lo consigue gracias al apoyo de los dems, porque su percepcin propia es muy limitada. -Menor capacidad de aprendizaje --> Aprender algo nos requiere muchsimo ms tiempo en estados de nimo negativos. Como tenemos menos percepcin, somos mas lentos para entender las cosas.

El poder de las preguntas en los estados de nimo

S que resulta muy difcil no sentirse herido cuando a alguien le atacan y que resulta muy difcil mantener la alegra y la ilusin en medio de la adversidad. Sin embargo, ir sustituyendo poco a poco nuestras reacciones automticas por respuestas elegidas es absolutamente crucial. Si no luchamos con esos estados de nimo negativos, la inercia de stos nos arrastraran hacia la perdicin. Por eso es por lo que necesitamos movernos en dos planos, el de lo que parece que es y el de lo que realmente es, el plano de aquello de lo que somos conscientes y el plano de lo que somos inconscientes. Las personas que se quedan encerradas durante semanas y meses en la pregunta constante de por qu a m?, sin ser conscientes de ello, generan una enorme tensin interna que se asocia a un aumento del cortisol en sangre y ello entorpece el funcionamiento del sistema inmunitario. Cuando nos apresan estados de nimo como la ira, el estrs o la desesperacin, se elevan los niveles de cortisol, que es precisamente el que nos debe proteger frente a bacterias, virus y tumores. La pregunta por qu a m?, para empezar, no tiene respuesta y, adems, no genera nada valioso. Sabemos que el cuerpo responde de una manera completamente diferente si las preguntas que nos hacemos son otras, como: qu es lo que puedo hacer para superar esto? o qu puede haber de positivo en lo que me est ocurriendo?. Si insistimos en la pregunta, nuestra mente se estar

concentrando en encontrar soluciones y nuestro sistema reticular activador ascendente (SRAA) nos mostrar un camino de lucha y recuperacin. Adems las cifras de cortisol en sangre bajarn y nuestro sistema inmunitario nos ayudar, a superar cualquier adeversidad. Este camino, sin las preguntas oportunas podra permanecer velado.

La fuerza del lenguaje sobre los estados de nimo

El lenguaje no slo describe, sino que crea nuestra realidad. Las palabras abren cajones emocionales de manera rpida y automtica. El hecho de que el lenguaje tenga acceso a este mundo emocional personal, ntimo e intransferible, tiene mucha lgica si entendemos que todos usamos las palabras para interpretar lo que nos sucede. Es a travs de nuestras interpretaciones y de las valoraciones de aquellas cosas que nos pasan, como vamos generando nuestras certezas y convicciones que, poco a poco, van configurando nuestra identidad, nuestra personalidad. Las palabras "Gracias", "Por favor" y "Lo siento" son clarsimos ejemplos de que tenemos emociones asociadas a las palabras. Cuando alguien nos dice alguna de estas 3, y sobretodo desde el sentimiento, nos abre el corazn. ste es un gran ejemplo del poder del lenguaje. Llamamos lenguaje transformacional a aquel que tiene por s mismo la capacidad de afectar a las emociones y los estados de nimo. En este sentido, son fascinantes algunos de los estudios cientficos que se han hecho para medir el impacto que las palabras tienen en nuestra propia fisiologa, en nuestro cuerpo. A un grupo de voluntarios se les cit en un hospital de Estados Unidos y se les pidi que, durante unos minutos, observaran una serie de palabras negativas que aparecan proyectadas en una pared. Por ejemplo, entre estas palabras podan estar algunas como imposible, complejo, insuperable, peligroso, desagradable o atemorizador. A continuacin se les tom una muestra de saliva para medir hormonas con la tcnica de radioinmunoensayo. La segunda parte del experimento consista en que se cambiaban las palabras que aparecan proyectadas en la pantalla por otras de tono mucho ms positivo. Entre ellas podan aparecer algunas como posible, accesible, superable, capaz o valioso. Despus, se les volvi a tomar una muestra de saliva para radioinmunoensayo. Los resultados fueron bastante curiosos, ya que en el primer ejercicio, el grupo present un aumento marcado de cortisol, mientras que en el

segundo ejercicio, frente a la visin de las palabras ms positivas, el mismo grupo de voluntarios present un descenso en las cifras de cortisol. Nosotros, que ya conocemos cmo est asociado el cortisol a cambios muy profundos en el funcionamiento del cerebro y del cuerpo, no podemos seguir ignorando el hecho de que seguir usando una y otra vez palabras llenas de negatividad no slo no nos va a ayudar a resolver los problemas que esas mismas palabras describen, sino que, muy al contrario, lo va a hacer an mucho ms difcil. Es por eso el gran poder de las afirmaciones poderosas. Las palabras no se las lleva el viento sino que crean realidades. Busque palabras para ayudar y no para anular. Tal vez se sorprenda de lo que empiece a suceder.

El impacto de la fisiologa sobre las emociones

Se puede acceder a las emociones, y por ello, a los estados de nimo (emociones congeladas) a travs del cuerpo de varias maneras: LA TENSIN MUSCULAR Habrs tenido la experiencia de salir a correr o hacer ejercicio, y cuando acabas, sentir una gran relajacin muscular en todo tu cuerpo. Lo mismo pasa cuando recibes un masaje. A travs de la relajacin muscular se llega a la relajacin mental. Esto es algo que podemos desmostrar el mismo da que hagamos ejercicio. No somos conscientes, a veces, del gran poder que tiene el cuerpo sobre la mente. Es por esto que "cuerpo sano, mente sana" no es una frase al azar, es ciencia. LA POSTURA Tan acostumbrados estamos a pensar que todo se controla desde la cabeza y a travs del pensamiento, que muchas veces nos resistimos a creer que un simple cambio en la postura o en la forma de movernos pueda tener un impacto tan grande en nuestra manera de sentir, percibir y razonar. Un ejemplo rpido: Con un buen estado de nimo, a veces te habrs sentado en una silla incmoda (con una mala postura) y te habras empezado a estresar y a SENTIR mal. Una mala postura afecta a nuestro estado emocional. Metodologas como el Yoga, el Tai chi Chuang o el Qi Gong son tan potentes y efectivas porque tambin ellas nos ayudan a armonizar y

equilibrar nuestra mente a travs del cuerpo y las posturas. Todas ellas, desde hace miles de aos, nos vienen revelando algo fascinante: el cuerpo posee una sabidura que el pensamiento no alcanza a comprender. LA RESPIRACIN No podemos hablar del impacto que tiene la postura o el movimiento en los estados de nimo, sin hablar tambin de algo que tiene una gran relevancia en nuestro mundo emocional. Me refiero a la respiracin, algo que nos parece tan bsico que apenas le prestamos atencin. Si estamos atentos a los cambios en nuestra respiracin, nos daremos cuenta inmediatamente de que stos nos informan de que est habiendo un cambio mental y emocional. L a depresin tiene su propia forma de constreir la respiracin, limitando el movimiento del diafragma. La ansiedad genera un patrn respiratorio rpido y superficial que aumenta los niveles de cido lctico en sangre, los cuales, a su vez, generan mayor grado de ansiedad. Cada estado de nimo, tiene su propia manera de hacer que respiremos. Es por eso que a travs de la respiracin, podemos cambiar y crear nuevas emociones. Msicos y actores, antes de entrar en escena, se aseguran de disponer de unos minutos para hacer una serie de respiraciones profundas con el objetivo de conseguir mayor relajacin. Volver a un patrn de respiracin tranquilo y abdominal tiene un poderoso efecto calmante .