Los beneficios de dejar de fumar

ltima revisin: 2010-06-26

Cuando se deja de fumar se notan rpidamente algunas mejoras en el bienestar fsico. Slo en dos das En slo un par de das el cuerpo queda liberado del monxido de carbono que contiene el humo del cigarrillo. Consecuencia: aumenta el nivel de oxgeno en la sangre y mejora el aspecto fsico general. Fumar tambin constrie los vasos sanguneos, de modo que la sangre fluir ms fcilmente. Las personas con problemas circulatorios notarn que los dedos de las manos y de los pies se enfran menos. Una vez que desaparezca el sndrome inicial de abstinencia dormir mejor. Tanto el olfato como el gusto se harn ms sensibles, hasta el punto de que el humo del tabaco de otros fumadores le podr irritar, y asmismo le fastidiar el olor que deja en su ropa. Los beneficios de dejar de fumar A los 20 minutos La tensin arterial y el pulso se normalizan y se incrementa el flujo sanguneo. A las 8 horas El nivel de monxido de carbono en la sangre empieza a disminuir. A las 48 horas El monxido de carbono y la nicotina han desaparecido por completo. A los 2 3 das Menos mucosidad, o ninguna, en la garganta y los bronquios y con ello, menores dificultades respiratorias. A los 5-7 das Mejoran los sentidos del olfato y el gusto, el aliento es ms fresco, los dientes estn ms limpios y el nivel de energa aumenta. A las 2-3 semanas El sndrome de abstinencia fsico desaparece y pueden pasar horas sin acordarse del tabaco. Disminuye asimismo el riesgo de trombosis. A las 3-4 semanas La tos y las molestias en los senos nasales desaparecen. Disminuyen los problemas de falta de aliento y se siente menor fatiga. Ms energa. Los pulmones son ms fuertes ante una infeccin. A los 2-3 meses La funcin pulmonar mejora un 5%. Al ao Se divide por dos el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. A los 2-3 aos Los riesgos de padecer neumona o gripe son los mismos que los de un no fumador. Los riesgos deataques al corazn, angina de pecho y problemas cardiovasculares continan bajando. A los 5 aos El riesgo de cncer de garganta, esfago y vejiga se reduce a la mitad. A los 5-10 aos Los riesgos de enfermedades cardiovasculares o trombosis son los mismos que los de los no fumadores. A los 10 aos El riesgo de cncer de pulmn se divide por dos. A los 15-20 aos El riesgo de padecer cncer de pulmn, garganta, esfago o vejiga es el mismo que el de los no fumadores. Aun as, el riesgo de padecer cncer de pulmn de los ex fumadores empedernidos (20 o ms cigarrillos diarios) sigue siendo el doble el resto de sus vidas.

Otras ventajas Menos estrs

Apenas unos meses despus de dejarlo, los fumadores ms empedernidos se consideran a s mismos menos estresados. Existe la evidencia de que la nicotina, lejos de aliviar el estrs, puede causarlo. La percepcin de los fumadores de que la nicotina lo alivia se debe simplemente a que satisface la demanda del cuerpo de ms nicotina entre cigarrillos; la respuesta de "agradecimiento" del organismo tras la nueva dosis es la que alivia la tensin. Ms tiempo y... ms dinero La ganancia de tiempo tras dejarlo es una sorpresa para los ex fumadores. La mayor parte de los fumadores no es consciente del tiempo que dedican a preocuparse por el tabaco: dnde comprarlo, cundo, en festivos o por la noche... Y... para qu hablar del dinero! Sentimiento de logro Es absolutamente satisfactorio fijarse una meta y lograrla, particularmente cuando el camino tiene obstculos imprevistos que hay que superar. Muchos ex fumadores estn legtimamente orgullosos de haberlo dejado y ese sentimiento puede fortalecer enormemente su autoestima. Es buena idea que las metas establecidas en los primeros das o semanas tras dejarlo sean realistas y no decir cosas como 'lo dejo ahora mismo y para siempre'. Puede incrementarse la motivacin si se premia usted mismo en diversas 'fechas sealadas' que usted mismo fije: un da sin fumar, luego tres, una semana, dos semanas, un mes, etc. Muchas 'victorias' de este tipo incrementan la confianza en uno mismo. Recuperar el control Uno de los aspectos ms duros de dejar de fumar es resistir a la ansiedad por fumar. Cuando se deja de fumar, esos momentos de ansiedad llegan regularmente, pero habitualmente desaparecen en un par de minutos. Esa ansiedad es como un msculo bien desarrollado. Cuando deja de usarse se va debilitando hasta que se atrofia por completo. Cada vez que se supera un momento de ansiedad se da un paso ms hacia esa atrofia. Cuando aprenda a soportar los momentos de ansiedad, habr ganado en todos los frentes. Esos momentos se irn espaciando y desaparecern, recuperando el control de la adiccin. Una nueva faceta de la personalidad Dejar de fumar puede hacer que emerjan aspectos nuevos de la personalidad. Como parte del proceso de conocimiento de los factores que desencadenan el ansia por fumar, muchos fumadores acaban por saber qu les enfada o estresa, qu les hace feliz o qu les aburre. Aprender a controlar nuevas situaciones y a sortear obstculos puede ayudar al desarrollo personal.
Dr. Alfonso Santiago Mar, Especialista en Hematologa