VIDA SALUDABLE

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La Vida Saludable
Definicin:
Estado del ser orgnico que ejerce normalmente todas las funciones. Hace nada menos que 3.000 aos antes de nuestra era, algunas ciudades del subcontinente indio haban desarrollado ya programas de higiene y salud ambiental como la provisin de baos pblicos y sistemas de desage subterrneos. Los aspectos esenciales de la salud estaban incorporados a las actividades de la vida diaria, entre ellos, la higiene personal, la educacin sanitaria, el ejercicio fsico, los cdigos de conducta y autodisciplina, las prcticas dietticas, la sanidad ambiental y alimenticia y el tratamiento de enfermedades y dolencias menores. Hacia el ao 1400 a.C., la llamada ciencia de la vida, o Ayurveda, se destac por el cuidado completo de la salud a travs de la educacin y promocin de la misma. Esta tradicin alcanz tambin gran desarrollo en la Grecia y Roma antiguas y ha persistido hasta la actualidad, pero ha quedado relegada durante el siglo XX debido a los grandes avances realizados en la prevencin y tratamiento de la enfermedad. Slo en las ltimas dcadas ha resurgido el inters por la salud integral. La Organizacin Mundial de la Salud (OMS), establecida en 1948, es "la autoridad directiva y coordinadora en materia de labor sanitaria mundial", siendo responsable de ayudar a todos los pueblos a alcanzar "el mximo nivel posible de salud".

Secretos de la Salud Integral:

1)La Alimentacin
Alimento,
cualquier comida o bebida que el ser humano y los animales toman para satisfacer el apetito, hacer frente a las necesidades fisiolgicas del crecimiento y de los procesos que ocurren en el organismo, y suministrar la energa necesaria para mantener la actividad y la temperatura corporal. Los alimentos se pueden clasificar en panes y cereales, leguminosas o legumbres, tubrculos y rizomas, frutas y verduras, carne, pescado, huevos; leche y derivados, grasas y aceites, y azcares, confituras y almbares.

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A su vez, los nutrientes se clasifican en cinco grupos principales: protenas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas y minerales. Estos grupos comprenden un total aproximado de entre 45 y 50 sustancias que los cientficos consideran esenciales para mantener la salud y un crecimiento normal. Aparte del agua y el oxgeno. . Protenas, la funcin primordial de la protena es producir tejido corporal. . Hidratos de carbono, aportan gran cantidad de energa. Hay dos tipos: fculas, que se encuentran principalmente en los cereales, legumbres y tubrculos, y azcares, que estn presentes en los vegetales y frutas. . Grasas, producen ms del doble de energa que los hidratos de carbono. Por ser un combustible compacto, las grasas se almacenan muy bien para ser utilizadas despus en caso de que se reduzca el aporte de hidratos de carbono. . Vitaminas, se clasifican en dos grupos: liposolubles e hidrosolubles. Entre las vitaminas liposolubles estn las vitaminas A, D, E y K. Entre las hidrosolubles se incluyen la vitamina C y el complejo vitamnico B. . Minerales, son necesarios para la reconstruccin estructural de los tejidos corporales. Existen dos clases: macroelementos, tales como calcio, fsforo, magnesio, sodio,hierro, yodo y potasio; y microelementos, tales como cobre, cobalto, manganeso, flor y cinc. Los hidratos de carbono son el tipo de alimento ms abundante en el mundo, mientras que las grasas son el combustible ms concentrado y ms fcil de almacenar. Si el cuerpo agota sus reservas de grasas e hidratos de carbono, puede utilizar directamente las protenas de la dieta o descomponer su propio tejido proteico para generar combustible.

Cantidad de nutrientes recomendada

La cantidad de nutrientes recomendada viene establecida por las autoridades competentes nacionales y algunas internacionales, para indicar las cantidades mximas de nutrientes necesarias para llevar una dieta sana y equilibrada. Estas cantidades, sin embargo, varan de persona a persona.

Indicaciones dietticas
En general, los cientficos recomiendan lo siguiente: comer alimentos variados; mantener el peso ideal; evitar el exceso de grasas y aceites, grasas saturadas y colesterol; comer alimentos con suficiente almidn y fibra; evitar el exceso de azcar y sodio. A eso le llamamos dieta equilibrada.

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Adivina de qu dos alimentos no te conviene abusar

Pincha en el alimento

2)El Ejercicio
Forma fsica, capacidad del cuerpo humano para satisfacer las exigencias
impuestas por el entorno y la vida cotidiana. El responsable de hacer eso posible es el ejercicio fsico. La forma fsica es un estado del cuerpo, (y de la mente), que ayuda a desarrollar una vida dinmica y positiva y es posible que afecte a casi todas las fases de la existencia humana. Fuerza muscular, energa, vigor, buen funcionamiento de los pulmones y el corazn, y un estado general de alerta, son signos evidentes de que una persona goza de buena forma fsica. Estar en buena forma es casi una cuestin de sentido comn. Casi todas las personas estn en condiciones de hacer algn tipo de ejercicio habitual, ya sea la simple marcha, jogging o footing. Tambin son muy beneficiosos los deportes como la natacin, ciclismo, aerobic y baile, (adems de algunos ejercicios bsicos de gimnasia que se pueden llevar a cabo en cualquier sitio). Son muchos los tipos de deporte que contribuyen a mejorar la forma fsica. Es deseable mantener la continuidad en los ejercicios, y es importante no realizar sbitamente ejercicios violentos o de extrema tensin. Es esencial empezar con un calentamiento gradual y seguir un proceso de preparacin. En muchos lugares se ofrecen programas diseados para ayudar a las personas a lograr una buena forma fsica: escuelas, gimnasios, salones y estudios privados, y clnicas profesionales especializadas que prestan especial atencin a las funciones del corazn y los pulmones. Hay que tener cuidado a la hora

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de elegir un programa y asegurarse de que est dirigido por expertos en educacin fsica o medicina. Los individuos sanos pueden elaborar sus propios programas. 3)

La Higiene

El Bao, en medicina, inmersin en agua u otras sustancias de la totalidad o parte del cuerpo humano con fines teraputicos. Se utiliza para diversas enfermedades. El uso de los baos con tales fines data de la antigua Grecia. Este conjunto de tratamientos se llama hidroterapia. Nosotros nos referiremos al bao o ducha que realizamos en nuestra casa, imprescindible en su frecuencia para eliminar el sudor y la suciedad depositada sobre la piel y as prevenir cualquier posible problema.

La Sudoracin,

cada centmetro cuadrado de piel contiene cientos de glndulas sudorparas que estn controladas por un centro de regulacin del calor situado en el cerebro. Estas glndulas segregan humedad que se evapora, enfra la superficie corporal y contribuye a mantener una temperatura corporal normal. Cuando se eleva la temperatura corporal se pierde energa calrica, o calor, porque se produce la dilatacin vascular y se incrementa el flujo de sangre hacia la superficie cutnea. Cuando la temperatura es baja, los capilares sanguneos se contraen para reducir el flujo de sangre y la consiguiente prdida de calor a travs de la piel.

Enfermedades de la Piel
La piel es proclive a padecer enfermedades originadas tanto por causas internas como externas. La inflamacin de la piel o dermatitis puede producirse como consecuencia de la exposicin a sustancias industriales irritantes, fsicas o qumicas, por el contacto con venenos de origen vegetal, o por quemaduras producidas por una exposicin excesiva a los rayos ultravioleta del sol. Protenas extraas a las que el cuerpo es sensible pueden afectar a la piel produciendo urticaria, o verdugones, tanto si llegan a la piel por el torrente sanguneo como si son aplicadas directamente en la piel. Mantener limpia nuestra piel nos va a proteger de la mayora de problemas anteriores. no olvidar la higiene bucal, tan importante para prevenir la caries. La higiene dental adecuada y las revisiones

Ah,

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peridicas ayudan a prevenir que los dientes enfermen. El cepillado de los dientes despus de las comidas para eliminar los residuos de alimentos ayuda a reducir las caries. Los dientes se deben cepillar en la direccin de su crecimiento para evitar la irritacin de la enca.

Observa las partes en que se divide la piel

ACTIVIDAD: RELIZAR EN CASA HABITOS DE HIGIENE Y QUE SE VEAN REFLEJADOS EN CASA. SE CALIFICAR DIARIO ESTE HABITO DE HIGIENE.

4) Las Drogas
Drogas,
con el nombre de droga se designa en sentido genrico a toda sustancia mineral, vegetal o animal que se utiliza en la industria o en la medicina y que posee efectos estimulantes, depresores o narcticos o, como establece la Organizacin Mundial de la Salud (OMS), a cualquier sustancia que, introducida en un organismo vivo, puede modificar una o varias de sus funciones. A efectos penales, el concepto de droga, (a pesar de las diferentes formas de actuacin en el organismo), engloba tambin las sustancias estupefacientes y psicotrpicas, naturales o sintticas, cuyo consumo reiterado provoca la dependencia fsica u orgnica, as como el deseo irrefrenable de seguir consumindolas en mayores dosis a fin de evitar el sndrome de abstinencia. La OMS menciona entre los estupefacientes el cannabis y sus resinas, las hojas de coca y cocana, herona, metadona, morfina, opio y codena; y como psicotrpicos, los barbitricos, las anfetaminas y los ampliadores de la conciencia, como el cido lisrgico, la mescalina o la psilocibina.

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Indicaciones sobre el consumo de drogas

Existen muchos tipos de drogas distintas y todas comparten una cualidad: Alteran el estado normal del organismo, o lo que es igual, rompen su equilibrio con el consiguiente peligro que ello conlleva. En general, los mdicos recomiendan lo siguiente: no consumir ningn tipo de droga o medicamento que no sea recetada desde una consulta mdica y con fines teraputicos.
ACTIVIDAD: QUE LOS ALUMNOS MENCIONEN ALGUNAS DROGAS O VICIOS MAS COMUNES, RETROALIMENTADO ASI EL DAO QUE CAUSAN ESTOS EN EL CUERPO Y EN NUESTRAS VIDAS SOCIALES (FAMILIA)

Recuerda el alcohol y tabaco tambin son drogas

5) El Descanso
Descanso, estado de reposo uniforme de un organismo, tiempo de reposo
en el cual el organismo recupera su equilibrio. La principal forma de descanso es el dormir, el sueo. En contraposicin con el estado de vigilia, el sueo se caracteriza por los bajos niveles de actividad fisiolgica, (presin sangunea, respiracin, latidos del corazn), y por una respuesta menor ante estmulos externos.

Las funciones del sueo

La cuestin ms difcil e importante sobre el sueo es conocer su funcin. Parece evidente que cumple dos funciones biolgicas interelacionadas. Por una parte juega un papel importante en la regeneracin orgnica y cerebral, facilitando la sntesis de macromolculas: protenas y cidos ribonucleicos. Por otro lado est la regeneracin de los procesos mentales como la fijacin de la atencin, los mecanismos conscientes, las habilidades cognitivas finas y las que tienen que ver con la relacin social. Los problemas del sueo se dividen en tres clases: el insomnio, que se caracteriza por la dificultad para quedarse dormido o para permanecer dormido; la hipersomnolencia, que consiste en una demanda grande de sueo o somnolencia durante el estado de vigilia, como en el caso de la narcolepsia; y episodios nocturnos, tales como los terrores nocturnos, las pesadillas y el sonambulismo.

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Necesidades de sueo
A medida que te desarrollas, cambian tanto la distribucin como las necesidades totales de sueo durante un periodo de 24 horas. El recin nacido necesita dormir entre 16 y 18 horas, tiempo que disminuye a unas 14 o 15 horas cuando alcanza el ao, entre 10 y 12 horas a los cuatro aos y a menos de 10 horas a los diez aos. En la adolescencia la necesidad de sueo sigue disminuyendo, hasta estabilizarse en 7 u 8 horas en la madurez. En la ancianidad suele perderse la capacidad de sueo prolongado. Es normal dormir poco por la noche y dormitar durante el da, segn una pauta multifsica propia de la infancia. Cuando se habla sobre personas que no duermen nada o casi nada se exagera, pues todo el mundo necesita dormir al menos 4 o 5 horas.

ACTIVIDAD .PREGUNTARLE

A LOS PEQUEOS CUANTAS HRS DUERMEN AL DA Y LO IMPORTANCIA QUE TIENE ESTO EN NUESTRA VIDA COTIDIANA.

Cuantas horas duermes al da?

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6) La Vestimenta
Vestimenta,
conjunto de prendas o atuendos personales utilizados en todas las culturas desde la prehistoria. El principal factor determinante del tipo de ropa usado en las diferentes pocas y lugares es el clima. En la evolucin de la indumentaria tambin han influido los diferentes estilos o modas, los materiales y tecnologas disponibles, los cdigos sexuales, la posicin social, las migraciones humanas y las tradiciones. Probablemente la ropa se desarroll en un principio para protegerse o adaptarse al medio ambiente. En climas clidos la ropa tradicional masculina y femenina es una indumentaria suelta y drapeada tipo saya. Los habitantes de climas muy clidos es raro que lleven ropas de ms de dos capas. En los climas fros es tradicional llevar vestidos cosidos y ajustados de varias capas para conservar mejor el calor del cuerpo. Hasta hace algunos siglos solamente la aristocracia cambiaba de modo habitual su forma de vestir, mientras que la indumentaria del pueblo permaneca prcticamente invariable. Pero incluso entre la clase alta los vestidos eran lo suficientemente caros como para merecer ser cuidados, modificados y reutilizados de generacin en generacin. Los cambios radicales en la forma de vestir no eran frecuentes hasta que en los siglos XVIII y XIX la llegada de la Revolucin Industrial abarat y simplific la fabricacin de telas y vestidos. Hoy en da disponemos de infinidad de tipos de prendas, cada una adecuada para un que hacer distinto. Si elegimos correctamente la vestimenta nos proteger de cualquier inclemencia ambiental que se nos presente, con ello evitaremos enfermar o sufrir algn tipo de percance por este tipo de causas. Una vestimenta incorrecta puede acarrear serios problemas para nuestra salud. Sobre todo en la prctica de determinadas actividades deportivas
ACTIVIDAD: POR QU ES IMPORTANTE LA VESTIMENTA? A QU NOS AYUDA? ANOTAR AL PIZARRON LLUVIA DE IDEAS Y EN CUADERNOS

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7) El Estrs
Estrs o Stress, en medicina, proceso fsico, qumico o emocional productor de una tensin que puede llevar a la enfermedad fsica. Por lo tanto, deberemos evitarlo. Una eminente autoridad en estrs, el mdico canadiense Hans Seyle, identific tres etapas en la respuesta del estrs. .En la primera etapa, alarma, el cuerpo reconoce el estrs y se prepara para la accin, ya sea de agresin o de fuga. . En la segunda etapa, resistencia, el cuerpo repara cualquier dao causado por la reaccin de alarma. Sin embargo, si el estrs contina, el cuerpo permanece alerta y no puede reparar los daos. . En la tercera etapa, agotamiento, cuya consecuencia puede ser una alteracin producida por el estrs. La exposicin prolongada al estrs agota las reservas de energa del cuerpo y puede llevar en situaciones muy extremas incluso a la muerte. Estos trastornos psicosomticos generalmente afectan al sistema nervioso autnomo, que controla los rganos internos del cuerpo. Ciertos tipos de jaqueca y dolor de cara o espalda, el asma, lcera de estmago, hipertensin y estrs premenstrual, son ejemplos de alteraciones relacionadas con el estrs. Los mdicos han reconocido desde hace tiempo que las personas son ms proclives a enfermedades de todo tipo cuando estn sometidas a un gran estrs. Los acontecimientos negativos, tales como la muerte de un ser querido, parecen causar el suficiente estrs como para reducir la resistencia del cuerpo a la enfermedad. Sin embargo, las circunstancias positivas, tales como un nuevo trabajo o el nacimiento de un beb en casa, tambin pueden alterar la capacidad normal de una persona para resistir la enfermedad.

Consecuencias

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La tensin alta o hipertensin es una de las alteraciones ms comunes que agrava el estrs, los problemas gastrointestinales, la anorexia nerviosa ( se caracteriza por la negativa a comer hasta el extremo de que se puede llegar a morir), alteraciones respiratorias como el asma, y adems, el estrs emocional puede causar o empeorar muchos trastornos de la piel, desde picores, cosquilleo y dolor hasta los que producen sarpullido y granos. Las situaciones ms traumticas, como pueden ser accidentes, catstrofes o experiencias de guerra pueden ocasionar una alteracin hoy llamada alteracin de estrs post-traumtica.

Tratamiento
El tratamiento de las alteraciones producidas por el estrs se limita a veces a aliviar el sntoma fsico concreto. Por ejemplo, la hipertensin se puede controlar con frmacos. Los tratamientos psicolgicos van dirigidos a ayudar a la persona a solucionar la causa del estrs o bien a enfrentarse a ella de una manera ms eficaz. A menudo se recomienda la combinacin de tratamientos fsicos y psicolgicos. Pero como ya sabes que es mejor prevenir que curar, lo mejor es llevar una vida sosegada, eliminando de nuestros hbitos toda actividad estresante.
ACTIVIDAD: REALIZAR COMENTARIOS CONSTRUCTIVOS SOBRE EL SIGNIFICADO DEL STRESS Y EL DAO EMOCIONAL Y FISICO QUE CAUSA. QUE LOS ALUMNOS COMENTEN CON SUS PAPAS LOS TEMAS VISTOS EN CLASE.

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8)Las Enfermedades
Enfermedad,
cualquier estado donde haya un deterioro de la salud del organismo humano. Todas las enfermedades implican un debilitamiento del sistema natural de defensa del organismo o de aquellos que regulan el medio interno. Incluso cuando la causa se desconoce, casi siempre se puede explicar una enfermedad en trminos de los procesos fisiolgicos o mentales que se alteran. La comprensin de las enfermedades depende de una descripcin clara de los sntomas, los cuales son manifestaciones de los procesos vitales alterados. Pueden variar desde relatos subjetivos de dolor, como cefalea o dolor de espalda, a hechos objetivos, como inflamacin o erupcin. Los sntomas generales consisten en cambios en la temperatura corporal, (como fiebre), fatiga, prdida o aumento de peso, y dolor o hipersensibilidad de los msculos u rganos internos.

La medicina preventiva,
salud y previene la enfermedad.

es la especialidad mdica que fomenta la

A finales del siglo XX, adquiri importancia conforme la sanidad pblica se preocupaba respecto al aumento de los costes de la atencin sanitaria. Entre las principales normas de la medicina preventiva estn el mantener una dieta nutritiva y equilibrada con bajo contenido en grasas, dormir lo suficiente, realizar ejercicio con regularidad y someterse a revisiones mdicas y dentales peridicas. Muchos mdicos recomiendan reducir la ingesta de colesterol y sal para disminuir el riesgo de enfermedad cardiaca. Los dentistas han introducido el empleo del flor en los nios para evitar las caries. Determinados cientficos recomiendan el uso masivo de vitamina C para prevenir los resfriados, etc. En resumen, lo principal es la prevencin de las enfermedades, actuar antes de que se presenten. Y si ya se han manifestado tratar de controlarlas lo antes posible.
ACTIVIDAD: QU SON LAS ENFERMEDADES Y CMO PODEMOS CUIDARNOS DE ELLAS? LLUVIA DE IDEAS COMENTARIOS CONSTRUCTIVOS PARA PREVENIR ENFERMEDADES.

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9)La Educacin Fsica

Educacin fsica, instruccin en diferentes campos de la actividad fsica
para promover el desarrollo corporal y el bienestar de las personas. La educacin fsica se ensea normalmente en las escuelas desde la infancia hasta el nivel de secundaria y en algunos pases es una parte importante del currculo. Est en relacin con los deportes organizados, la gimnasia y la danza. Originalmente, en los tiempos antiguos, la educacin fsica consista en gimnasia para aumentar la fuerza, agilidad, flexibilidad y resistencia. Los griegos consideraban el cuerpo humano como un templo que encerraba el cerebro y el alma, y la gimnasia era un medio para mantener la salud y funcionalidad del cuerpo. Eventualmente, se abandonaba la gimnasia estructurada y los ejercicios corporales en favor de los deportes. Hoy en da los juegos que fomentan la competicin y estimulan la conducta deportiva se usan a menudo como medio para posibilitar a los estudiantes la comprensin y la prctica de las habilidades fsicas de modo que eleven su nivel de salud y bienestar. Tambin requieren la cooperacin entre los miembros para aprender y se consideran adecuados para potenciar las habilidades del trabajo en equipo y una parte muy importante de la educacin. Como ves, la Educacin Fsica es mucho ms que la Gimnasia. Concretamente, y en relacin con la Vida Saludable que es el tema que nos ocupa, vamos a ver qu puede hacer por nosotros este rea.

Qu te ofrece la Educacin Fsica?

Primero, has de tener siempre presente que el objetivo principal de la Educacin Fsica es, (como su propio nombre indica), tu educacin. No se trata simplemente de hacer ejercicio, sino de que te eduques gracias al trabajo fsico. Dicho esto vamos a ver en qu otras cosas nos ayuda en relacin a la salud. 1 - Todos los aparatos y sistemas corporales que has estudiado se benefician de la realizacin de ejercicio fsico, todos mejoran

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su funcionamiento. Por ejemplo: El corazn late ms fuerte, el intercambio gaseoso en los pulmones se facilita, los msculos son ms resistentes, se estimula el crecimiento de los huesos, ... 2 - Gracias a la Educacin Fsica mejoramos nuestra coordinacin, nuestras habilidades, nuestras percepciones, ..., en definitiva, el conocimiento y uso de nuestro cuerpo. Este control corporal que vamos logrando tambin influir en nuestra vida y por tanto en nuestra salud. 3 - La actividad fsica, (como no), nos ayuda a quemar esas caloras que ingerimos de ms. Activa el metabolismo corporal y as podemos mantener a raya las grasas. Nuestra bscula nos agradecer que practiquemos algn tipo de actividad fsica. 4 - Adems al hacer ejercicio nos desconectamos de la rutina diaria, dejamos de lado el estrs que podemos acarrear y nos sentimos mucho ms a gusto con nosotros mismos. Por ejemplo: El da que haces algo de deporte descansas mejor por la noche. 5 - Como consecuencia del ejercicio, adquirimos hbitos de higiene correctos. La ducha despus de hacer deporte, el aseo, ..., todo ello nos ayuda a mantener nuestra piel limpia de elementos extraos y a destapar los poros por los que sale el sudor al exterior. 6 - A travs de la Educacin Fsica vemos la importancia de una vestimenta correcta a la hora de hacer deporte. Nos vestimos correctamente para realizar ejercicio y usamos ropas especficas si el deporte que practicamos as lo requiere. Por ejemplo: Nos ponemos rodilleras si somos porteros, utilizamos muequeras si patinamos, ... 7 - As si nos gusta el deporte y pertenecemos a algn club deportivo, la Educacin Fsica escolar te prepara fsica y mentalmente para que participes de forma adecuada en l. Por ejemplo: Te da indicaciones sobre el exceso de competitividad, colaboracin con compaeros, ... 8 - La Educacin Fsica, al mantenernos en forma, nos evita un buen nmero de enfermedades, ya que el cuerpo est preparado para hacer frente a cualquier pequeo problema que se nos presente. Por ejemplo: Una persona que realice ejercicio habitualmente, probablemente, notar menos los efectos de un simple resfriado. 9 - Adems, las personas que tienen afecciones o enfermedades crnicas, pueden mejorar su estado de salud gracias al ejercicio fsico adecuado. Por ejemplo: Un compaero que tenga problemas de asma, a travs de la actividad fsica, puede ir

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controlando progresivamente la evolucin de su enfermedad y adecuar el ejercicio a sus posibilidades. 10 - Y todo esto es as gracias a vuestro profesor de Educacin Fsica, que os prepara unas sesiones adecuadas a vuestras necesidades, que se preocupa por realizar un buen calentamiento para evitar lesiones, que realiza con vosotros trabajos variados para que vuestro desarrollo sea global y armnico, que os ayuda en lo que necesitis, ... Pues s, todo esto y alguna otra cosa ms hacen por ti la Educacin Fsica. Ten en cuenta que est ah para que la aproveches al mximo. No dejes pasar esa oportunidad.
ACTIVIDAD: REPASO DE LOS HABITOS DE LA BUENA SALUD SALIR AL PATIO A EJERCITARSE DE MANERA UNIFORME, EN REPASO DE TODO LO QUE SEA VISTO EN CLASE LLUVIA DE IDEAS