LUNES

DESAYUNO ALMUERZO Caf o te con leche descremada (1chorrito) o mate 1 yogur diet. Caldo de verduras o 1 vaso de agua mineral 2 mitades de zapallitos rellenos con su pulpa, 2 fetas de jamon gratinados con 1 feta de muzzarella. Postre 1 fruta o 1 plato de postre de frutillas. Caf o te con leche descremada (1 chorrito) 1 rodaja de pan negro con 1 feta de queso magro o 1 de jamon Caldo o 1 gaseosa, o jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Ensalada hojas verdes Pollo desmenuzado remolacha 1 zanahoria 1 cdita de aceite de oliva Postre Gelatina mermelada diet.

MERIENDA CENA

MARTES
DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo o 1 gaseosa o jugo diet o 1 vaso de agua mineral 1 pechuga de pollo al horno (sin la piel) ensalada de verduras crudas (1 tomate, lechuga, 1 zanahoria, cebolla, taza de arvejas.) Postre 1 fruta. igual. Caldo o 1 gaseosa o jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Tortilla 1 espinaca 1 cebolla de verdeo 1 huevo + 1 clara spray vegetal 1 tomate con oregano. Postre 1 Gelatina diet.

MERIENDA CENA

MIERCOLES
DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo o gaseosa o jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Pescado (bife de merluza, cazon o brotola) arrollado al horno con salsa de tomate natural

Preparacion de la salsa: cebolla morron taza de pulpa de tomate. Agregarle agua, condimentar a gusto. Freir con spray vegetal sin colesterol Colocar la salsa por encima. 1 papa al horno con cascara, luego espolvorearla con ajo y perejil (1cdita de aceite de oliva) Postre 1 fruta o 1 plato de postre de frutillas.

MERIENDA CENA

igual. 1 o 2 tazas de caldo de verduras Ensalada de repollo, zanahoria, 1 huevo Duro con jugo de limon y 1 cdita de aceite de oliva + 1 berenjena Napolitana(con salsa de tomate, oregano, 2 rodajas de queso Magro) Postre 1 flan diet.

JUEVES
DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo o 1 gaseosa o jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 1 churrasco de carne magra (picada a la vista) pure amarillo (1 zanahoria + 1 porcion de zapallo o calabaza) igual. Caldo o 1 gaseosa o jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Souflee de verduras cocidas (bernjena, brocoli, esparrago,. Calabaza) prepararlo con 1 huevo + 1 clara. + queso muzzarella rallado. Postre 1 flan diet.

MERIENDA CENA

VIERNES
DESAYUNO ALMUERZO igual. 2 rodajas de peceto al horno Ensalada waldovf palmitos Apio Manzana verde o 1 timbal de arroz integral.

MERIENDA

igual. 1 o 2 tazas de caldo de verduras. Ensalada de vegetales crudos a eleccion condimentados con jugo De limon y 1 cdita de aceite de oliva o 1 cdita de mayonesa 3 fetas de jamon magro. Postre 1 fruta.

CENA

SABADO
DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo o gaseosa o jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 2 tomates rellenos con su pulpa mezclado con atun y aceitunas ensalada lechuga cebolla 1 cdita de aceite de oliva. Postre 1 plato de postre de frutillas o 1 fruta. igual. Caldo o gaseosa o jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 1 omellette de queso magro o champignones o esparragos o jamon con spray vegetal. Ensalada de chauchas. Postre 1 manzana o pera al horno.

MERIENDA CENA

DOMINGO
DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo o gaseosa o jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Tallarines blancos o verdes con 1 cdita de aceite y queso magro. O 25 ravioles de verdura (igual condimento) igual. Ensalada de frutas abundante a eleccion.

MERIENDA CENA

Entre cada comida tomar 1 vaso de agua mineral. Virginia: El domingo al mediodia puede ser libre pero con moderacion, y puedes optar Por 1 postre. Recuerda el esfuerzo realizado durante toda la semana.