Alimentos saudaveis:

Calorias:

Frutas: Abacaxi (1 fatia) Banana-prata (1 unidade) Goiaba (1unidade) Laranja (1 unidade) Limo (1 unidade) Ma vermelha (1 unidade) Mamo maduro (1 fatia) Manga (1 unidade) Melancia (1 fatia) Melo (1 fatia) Pra (1 unidade) Pssego (1 unidade) Uva (1 cacho pequeno) 50 55 43 46 12 85 36 230 24 19 68 63 130

Iogurtes e Leites Leite Condensado (1 colher de sopa) Leite Desnatado (copo grande) Leite em p desnatado (1 colher de sopa) Leite em p integral (1 colher de sopa) Leite Integral (copo grande) Leite Semidesnatado (copo grande) Iogurte Desnatado (um pote) Iogurte normal de morango (um pote) 101 90 70 90 152 135 84 152

Queijos Catupiry (1 colher de sopa) Cheddar americano (1 fatia ou colher de ch) Mussarela (1 fatia) Prato (1 fatia) Requeijo (1 colher de sopa) 49 107 47 53 54

Ovos Omelete (1 poro com sal) Ovo de codorna (1 unidade) Ovo de galinha cozido (1 unidade) Ovo de galinha frito (1 unidade) Ovo mexido (1 poro) 170 33 78 108 195

Legumes, verduras e gros Abbora (3 colheres de sopa) Alface (2 folhas) Amendoim (1 poro 4 colheres) Arroz branco cozido (1 colher de sopa) Azeitona verde (1 unidade) Batata-doce assada (1 unidade) Batata-doce frita (1 unidade) Batata frita (1 unidade) Berinjela (1 unidade) Beterraba (1 pequena) Brcolis (1 pires de ch) Cebola (1 unidade) Cenoura (1 unidade) Cenoura cozida (1 unidade) Couve-flor cozida (1 poro) Ervilha (1 colher de sopa) Feijo-branco cozido (1 colher de sopa) Feijo-preto cozido (1 colher de sopa) Mandioca frita (1 pires de ch) Palmito em conserva (1 unidade) Pepino cru sem casca (1 unidade) Repolho cru (1 poro) Repolho cozido (1 poro) Tomate cozido (1 unidade) Tomate cru (1 unidade) 40 4 549 41 5 143 383 220 489 55 23 32 45 54 41 19 24 14 352 22 5 33 13 18 20

Pes Panetone (1 fatia) Po rabe (1 unidade) Po francs (1 unidade) Po de frma tradicional (1 fatia) Po de hambrguer (1 unidade) Po de hot-dog (1 unidade) Po de queijo (1 unidade) Po integral de trigo (1 fatia) 283 147 135 74 278 286 68 261

Massas e pizzas Espaguete comum cozido (1 prato) Lasanha (1 poro) Macarro com molho de tomate(1 xic.de ch) Macarro cozido (1 xcara de ch) Macarronada (1 prato) Pizza de calabresa (1 fatia) Pizza de frango com catupiry (1 fatia) Pizza de mussarela (1 fatia) Pizza quatro queijos (1 fatia) 233 139 104 154 289 412 305 304 432

Cereais, farinhas e complementos Aveia em flocos (Neston 1 colher de sopa) Farinha de fub de milho (1 colher de sopa) Farinha de mandioca (1 colher de sopa) Farinha de rosca (1 colher de sopa) Farinha de trigo (1 colher de sopa) Maisena (1 colher de sopa) 50 69 54 54 54 52

Pratos caseiros: Arroz-de-carreteiro (1 colher de sopa) Carne de panela (1 bife) Estrogonofe (1 concha) Feijoada (1 concha) 26 230 332 273

Panqueca (1 unidade) Risoto caseiro (1 colher de sopa)

60 52

Carnes Almndega caseira de carne (1 unidade) Coxa de frango assada (1 unidades) Bacon frito (2 cubos) Bisteca de porco (1 unidade) Coxa de frango cozida (1 unidade) Fgado de boi frito (1 fatia) Hamburger bovina (1 unidade) 61 140 198 337 120 210 116

Embutidos Mortadela (1 fatia fina) Mortadela de frango (1 fatia fina) Peito de peru defumado (1 fatia fina) Presunto cozido (1 fatia) Presunto cru (1 fatia) Salaminho (1 fatia pequena) Salsicha Hot Dog (1 unidade) 41 20 14 18 54 10 115

Biscoitos e bolachas gua e sal (1 unidade) Bolacha de leite (1 unidade) Bolacha de maisena (1 unidade) Bolacha de maria (1 unidade) Passatempo sem recheio (1 unidade) Biscoito recheado chocolate (1 unidade) Biscoito recheado morango (1 unidade) Waffer chocolate (1 unidade) 32 24 20 25 76 72 73 41

Balas Bala comum (1 unidade) Goma mdia (1 unidade) 21 18

Halls (1 unidade) Jujuba (1 unidade)

19 5

Bolos Bolo de cenoura caseiro (1 fatia) Bolo de cenoura com cobertura de chocolate (1 fatia) Bolo de chocolate (1 fatia) Bolo de fub caseiro (1 fatia) Bolo de Laranja (1 fatia) 135 371 171 310 173

Chocolates Alfajor chocolate (1 unidade) Chocolate meio-amargo (1 barra de 200g) Chocolate ao leite (1 barra de 200g) Baton (1 unidade) Bis (1 unidade) Nescau (1 colher de sopa) Diamante Negro (1 bombom) Chocolate Branco (1 bombom) Ouro Branco (1 bombom) Trufas (1 unidade) 190 1074 1044 66 39 43 156 170 114 89

Doces Amendoim c/ chocolate (1 colher de sopa) Arroz-doce (1 poro) Baba-de-moa (1 taa) Banana Caramelada (1 unidade) Bomba de chocolate c/ cobertura de chocolate (1 grande) Brigadeiro (1 unidade) Cajuzinho (1 unidade) Canjica (1 xcara de ch) Cobertura de caramelo (1 colher de sopa) Cobertura de cereja (1 colher de sopa) Cobertura de chocolate (1 colher de sopa) 140 164 615 140 296 96 102 226 156 147 128

Cocada Branca (1 unidade) Doce de leite (1 fatia) Gelia de morango (1 colher de sobremesa) Mel de abelhas (1 colher de sopa) Mousse de chocolate (1 taa) Paoca (1 unidade) Pamonha (1 unidade) Papo-de-anjo (1 unidade) Pav (3 colheres) P-de-moleque (1 unidade pequena) Pssego em calda (1 unidade) Quindim caseiro (1 unidade) Rabanada (3 fatias) Rapadura (1 pedao) Sonho (1 unidade) Suspiro pequeno (1 unidade)

55 158 39 62 333 114 135 150 200 46 81 314 445 84 573 37

Sanduches Cachorro-quente com ketchup e mostarda (1 unidade) Cheeseburguer (1 unidade) Cheese salada com maionese (1 unidade) Hambrguer (1 unidade) Misto quente (1 unidade) Sanduche de peito de peru (1 unidade) Sanduche de queijo quente (1 unidade) Sanduche de salada de atum (1 unidade) 342 305 738 296 283 220 340 417