Reglamento CxM Chelva. III Liga de CxM La Serrana.

El Pico del Remedio: la atalaya de una comarca.

El Pico del Remedio o de Chelva es la montaa por excelencia de los Serranos, un referente visual desde los cuatro puntos cardinales en la dura geografa comarcal, en un confn de sierras y montes no siempre encadenados en precisas alineaciones. Despegada del resto de los montes, su cima rocosa sobresale con gran nitidez sobre la complejidad del paisaje montaoso que enmarca el amplio valle donde se asienta Chelva. Por las cumbres de la Comunidad Valenciana. Rafael Cebrin Gimeno.

REGLAMENTO. VI Subida al Pico del Remedio de Chelva.

Artculo 1.-Presentacin, organizacin y colaboradores.El domingo 27 de octubre se celebra la VI Edicin de la Subida al Pico del Remedio en la localidad de Chelva, poblacin que pertenece a la comarca de Los Serranos de la provincia de Valencia. Teniendo esta un carcter abierto en la cual pueden participar deportistas federados o no. La Subida al Pico del Remedio est organizada por el Centro Excursionista de Chelva y el Ayuntamiento de la Localidad, a su vez colaboran con CECHELVA, agrupaciones locales como la asociacin de Bomberos Voluntarios de la localidad (cdigo operativo 204), el Club Marchadores de Chelva, Leonia Sport, Grupo de Teatro El Trastvere, Revista la Fnix Troyana, Chelva Bike Racing, Agrupaciones de Proteccin Civil y Voluntariado Vecinal de la localidad. As como con el patrocinio de diversos comercios, restaurantes y PIMES de la localidad y pueblos colindantes. Agradecer de antemano a todos su apoyo y confianza. Sin la suma de todos, sin su constancia y esfuerzo este evento deportivo no podra llevarse a cabo. Artculo 2. Modalidades, distancia y participacin.Se trata de dos carreras de montaa, una de media distancia, puntuable para la III Liga de CxM la Serrana con una distancia que oscila sobre los 22 km (Modalidad A) y otra de iniciacin no puntuable con una distancia que oscila sobre los 11 km (Modalidad B). Podrn participar en las dos modalidades cualquier persona cuyas condiciones fsicas le permitan completar el recorrido a pie, andando o corriendo, dentro del tiempo establecido. Requisitos de participacin. Todos los participantes debern de tener 18 aos cumplidos. Excepciones: 1. Modalidad A y B. En caso de tener menos de 18 y ms de 16 aos para poder participar se tendr que acreditar autorizacin por escrito de los padres o tutores
1

Reglamento CxM Chelva. III Liga de CxM La Serrana.

legales. Modalidad A. Con menos de 16 y ms de 12 aos, adems de la autorizacin paterna o de tutor legal, ser imprescindible que durante todo el recorrido al menor le acompae una persona mayor de edad que se har responsable de el durante todo el recorrido, viniendo su datos personales reflejados en la autorizacin que presente de padres o tutores legales a la recogida de los dorsales. A la hora de recogida de dorsales, se har imprescindible acreditar con DNI ser la persona autorizada por los padres o tutores legales. En la Modalidad B esto no ser necesario pudiendo participar sin ser acompaado de persona autorizada. Para formalizar la inscripcin en estos dos casos ser necesario que la autorizacin se envi al correo electrnico a la atencin del Comit Organizador de evento cuya direccin es: cechelva@gmail.com 2. Artculo 3. Datos tcnicos de las modalidades y sealizacin. Modalidad A. Carrera por montaa de media distancia (22 km). La mayor parte de su recorrido transcurre por montaa. Cota de mayor altitud, cima del Pico del Remedio (1054 mts). El recorrido por senda es superior al 70%, destacamos por su belleza, dureza y dificultad tcnica las siguientes sendas: 1. Dos que se engloban dentro del PRV-91, como la subida al Santuario de la Ermita de Remedio, y seguidamente la de subida al Pico Remedio. Se extienden de forma simultanea desde el kilmetro 2 al 5,5. 2. La senda de la divisoria de aguas del Mozul. Se extiende desde el kilmetro 6 hasta el 8,5. 3. La senda de subida a Andariel desde el Arenal. Sin lugar a dudas la ms dura, debido a su desnivel. Se extiende desde el kilmetro 14 al 15. 4. La senda de bajada por el Cantal al Tabln, con una gran dificultad debido a su firme poco estable. Se extiende desde el kilmetro 17 al 18. El recorrido por pista o camino forestal no es superior al 25% del trazado. El recorrido por el casco urbano de Chelva es inferior al 5%. La prueba parte y termina en la Plaza Mayor de la localidad de Chelva, cota mnima de nuestro recorrido (454 mts ). Tanto a la salida como a la llegada el corredor/andador podr contemplar diversas calles del trazado histrico de la Villa de Chelva. El desnivel acumulado es de 1060,40 mts. La distancia media de ascenso es de 10.4 km y la de descenso de 11, 3 km. La pendiente media de ascenso es de 15,32% y la de descenso de 13,62%. Carrera catalogada de dificultad media con grado +, segn el Reglamento de la FEMECV CxM. Modalidad B. Carrera por montaa de corta distancia de iniciacin (11 km). La mayor parte de su recorrido transcurre por montaa. Cota de mayor altitud, Santuario de la Ermita del Remedio (840 mts). El recorrido ser compartido con la modalidad A, desde la salida hasta el Santuario de la Ermita del Remedio, a partir de aqu el recorrido se bifurca, siguiendo el trazado de esta modalidad a travs del camino del Cantal, juntndose de nuevo en la bajada de la
2

Reglamento CxM Chelva. III Liga de CxM La Serrana.

senda del mismo nombre. A partir de aqu el recorrido es simultaneo para las dos modalidades hasta meta. Sealizacin.El recorrido estar debidamente sealizado. Estar sealizado con baliza de plstico y en cruces conflictivos con marcas horizontales de yeso. La sealizacin estar apoyada en los cruces con flechas indicadoras de derecha/izquierda. En la senda de subida al Santuario de la Virgen del Remedio y Pico, los corredores debern de seguir las marcas de sendero pequeo recorrido (rayas amarilla sobre blanca dispuestas de forma paralela), que estarn ubicadas a lo largo del recorrido, ya que aqu el recorrido coincide con el trazado del PRV-91. Teniendo en cuenta el tipo de marcado que se realiza, se encuentran seales prcticamente de forma constante. El pasar tan slo un par de minutos o equivalente en metros, sin ver ninguna de ellas nos indica que hemos cometido un error y nos hemos salido del recorrido. Se debe volver hacia atrs y buscar la ltima seal vista para reanudar la marcha. Es responsabilidad de cada participante seguir la ruta correcta. Las tramos del recorrido que se han considerado como zonas ms peligrosas debido a su pendiente y terreno inestable, estarn sealizados con carteles informativos que nos indicarn el comienzo de senda peligrosa. Adems existirn referencias que nos indicarn los puntos kilomtricos 2,4,6,8,10,12,14,16,18,20, as como el kilmetro 21 que estar indicado con yeso en la cuesta de la Zonzonia. El recorrido transcurre por parajes naturales de alto valor ecolgico, por lo que nuestro comportamiento con el medio debe de ser el ms responsable posible, respetndolo sin dejar rastro de nuestra actividad, es por ello que la Organizacin se compromete a reducir al mnimo el uso de plsticos, y a utilizar material reutilizable o reciclable. Artculo 4. Inscripciones. Para ambas modalidades: El plazo para inscribirse en la prueba se abrir el da 16 de septiembre y permanecer abierto hasta el da 25 octubre hasta las 18 horas. Las inscripciones se podrn formalizar bien de forma telemtica a travs de la pgina web oficial: www.cxmserrania.es, o en www.inforunning.es o en el punto habilitado de inscripcin en la tienda CORREMN de Valencia, para aquellas personas que deseen realizar la inscripcin en persona y/o realizar el pago en efectivo, de esta forma el plazo se cerrara el da 24 de octubre al finalizar el horario comercial de la tienda. El importe de la inscripcin ser de 13 euros para las personas federadas en montaa y 15 para las no federadas. En la inscripcin de la prueba, el corredor podr realizar una aportacin solidaria y voluntaria de 1 a beneficio de la asociacin Asindown. La inscripcin podr realizarse en la zona de salida durante el horario de entrega de dorsales (de 7:45 a 8:45). Siendo entonces su precio de 18 euros. Para poder participar en la prueba es necesario estar inscrito en la misma. El nmero mximo de inscripciones permitidas en la modalidad A ser de 500 y en la modalidad B de 100.
3

Reglamento CxM Chelva. III Liga de CxM La Serrana.

Notas sobre la inscripcin. Para evitar equvocos y malas interpretaciones, no se cambiar bajo ningn concepto el nombre del equipo al cual se apunte en primer lugar el corredor participante. La inscripcin da derecho a los cinco avituallamientos, asistencia sanitaria durante y al finalizar la prueba, transporte a meta de los participantes que abandonen, bolsa del corredor, y ducha. La inscripcin se formalizar cuando se realice el pago. Los inscritos que no podis participar por causa justificada, si nos lo comunicis con evidencias hasta el 20 de octubre, se os devolver mediante transferencia bancaria el 50% del importe de la inscripcin. Transcurrido este plazo no se harn abonos. Artculo 5. Horarios y dorsales.Para ambas modalidades: La apertura de mesas, inscripcin y retirada de dorsales: 7:45 a 8:45. Para retirar el dorsal ser necesario DNI y tarjeta federativa del corredor si es el caso, el resguardo de la inscripcin pagada, y si se hace cargo de algn menor presentar la autorizacin pertinente. El dorsal ser proporcionado por la organizacin. Uno por corredor. Los competidores estn obligados a llevar el dorsal facilitado por la organizacin. ste se llevar en un lugar visible y en la parte delantera (pecho) durante toda la prueba y no podr ser doblado ni recortado. Informacin reflejada en el dorsal: 1. Perfil de la prueba. 2. Dos telfonos que el corredor deber de utilizar para contactar con la organizacin en caso de emergencia, abandono o necesidad de traslado a lnea de meta. 3. El dorsal para la modalidad A ser identificado por su color amarillo, y para la modalidad B identificado por su color naranja. La prueba comenzar para ambas modalidades a las 09.00 h. Al ser recorridos circulares, tanto la SALIDA como la META estar situada en la Plaza Mayor de Chelva, delante de la iglesia. A la entrada en meta los corredores percibirn en la carpa sealizada con el nombre de bolsa del corredor, la bolsa obsequio, y un pequeo almuerzo consistente en un bocata de jamn y lata de refresco. Tendremos a disposicin de los corredores vegetarianos bocatas vegetales, tan solo lo tendris que pedir en lnea de meta. El corredor que por cualquier motivo abandone la prueba tendr el mismo derecho a percibir la bolsa y almuerzo. En ambos casos se tendr que ensear el dorsal de la prueba donde se ha participado. El tiempo lmite establecido para realizar los recorridos ser el siguiente: Para la modalidad A, 5 horas, hasta las dos de la tarde. Para la modalidad B, para entrar en clasificacin 2,30 horas, hasta las 11,30. La entrega de trofeos tendr lugar a partir de las 13:00h. en la zona de META.

Reglamento CxM Chelva. III Liga de CxM La Serrana.

Articulo 6. Categoras, clasificaciones y premios.Las categoras de la VI Subida al Pico del Remedio de Chelva ( modalidad A) quedan establecidas como sigue: Absoluta M/F: Integrada por todos los participantes. Veteranos M/F: Nacidos entre 1964 y 1973 (entre 40 y 49 aos). Mster M/F: Nacidos en 1963 o aos anteriores (50 o ms aos). Local M/F: Integrada por todos los participantes mayores de 18 aos, inclusive, y EMPADRONADOS en el municipio de Chelva. A su vez tambin se integrarn dentro de la categora LOCAL los corredores que representen a la entidad organizadora, Centro Excursionista de Chelva, aunque no se encuentren empadronados en la localidad de Chelva pero hayan nacido en ella. Los corredores locales debern seleccionar la casilla "Corredor Local" en el formulario de inscripcin. Participante ms joven. Club o equipo. Para participar en esta categora debern participar un mnimo de cuatro componentes. Debern ir vestidos con el mismo equipaje (al menos mismo color de camiseta y gorra, si llevan). Para entrar en la clasificacin puntuarn 4 corredores del mismo club. El orden de la clasificacin ser el del menor tiempo acumulado de los 4 componentes. Siempre de un mismo club. Club ms numeroso. En caso de empate se otorgara al que la suma de los cuatro primeros clasificados obtenga la mejor clasificacin. La edad que delimita cada categora se refiere a la edad que cumplir el participante durante el ao en curso, independientemente de la que tenga en el momento de celebrarse la prueba. Las clasificaciones para los trofeos se harn por categoras, obteniendo premio los tres primeros de cada categora, excepto en participante ms joven y club ms numeroso que solo se entregar un solo premio por categora. Todos los corredores, por el hecho de participar en la prueba, tendrn una bolsa del corredor, compuesta con diversos productos de la comarca, camiseta tcnica, bocata y bebida. Premios adicionales. 1 jamn para el primer corredor que logre conquistar el Pico Chelva. 1 jamn para la primera corredora que logre conquistar el Pico Chelva. 1 jamn para el club que ms participantes femeninas tenga inscritas en la prueba. 1 jamn para el club ms numeroso, no entra dentro de este premio al ser entidad organizadora el Centro Excursionista de Chelva. Para la carrera de iniciacin (modalidad B) slo habr una categora absoluta M/F, con trofeo a los tres primeros. En esta categora se integrarn todos los participantes. Articulo 7. Paso de control y cierre de carrera. Modalidad A. Durante el recorrido adems de la salida y meta habr una zona de control, saltrsela ser motivo de descalificacin inapelable, estar situada en el punto kilomtrico 10,5 a la bajada del deposito de agua del Azud. Tambin sern controles todos los puntos de avituallamiento donde habr presencia de responsable de la Organizacin. El circuito se ir abriendo y quitando la sealizacin conforme el corredor escoba vaya
5

Reglamento CxM Chelva. III Liga de CxM La Serrana.

pasando por ese lugar, este ir recogiendo la sealizacin, el corredor/andador que sea rebasado y decida continuar con la prueba lo har bajo su responsabilidad, ya que no se podr garantizar su seguridad para que pueda completar el recorrido, si no es as y decide abandonar deber comunicarlo a la organizacin y continuar hasta el punto de avituallamiento ms cercano para que as se le pueda trasladar hasta el punto de partida de la prueba. El corredor escoba establecer su ritmo acorde a la duracin de la prueba, es decir cinco horas. Slo habr presencia de corredor escoba en la modalidad A. Para la modalidad A el cierre de la carrera se efectuar a las 14:00 horas, y para la modalidad B las 11,30 horas, cerrando clasificacin y quedando a partir de entonces los corredores por finalizar el recorrido fuera de ella. Artculo 8. Avituallamientos. Durante el recorrido habr controles de avituallamiento, en una distancia no superior a 5 kilmetros 500 metros de desnivel. Para su ubicacin se ha tenido en cuenta dos variables: 1. Por necesidad, relacionando la dureza del tramo/necesidad de abastecimiento del corredor. 2. Para no entorpecer la carrera y facilitar el abastecimiento se ha evitado situarlos en bajadas, ubicndolos en llanos y al finalizar las subidas. Se dispondrn cinco puntos de avituallamientos a lo largo del recorrido. Santuario de la Ermita del Remedio. Lquido. Km 4,6. Pico Chelva. Lquido y slido. Km 5,3. Mirador del Azud. Lquido y slido. Km 9,6. El Arenal. Lquido y slido. Km 13,6. El Cantal. Lquido y slido. Km 17. En Meta, se podr disfrutar de otro avituallamiento tanto lquido como slido. Se ruega a los participantes que el uso de los vasos sea el ms racional posible, utilizando solamente uno por punto de avituallamiento. El avituallamiento lquido estar compuesto por agua y bebidas isotnicas. El avituallamiento slido estar compuesto por naranjas, pltanos, dtiles, dulce de membrillo, chocolate, barritas energticas y gominolas. Es recomendable avituallarnos con raciocinio, pensando en el corredor que viene detrs de nosotros. Somos deportistas el respeto por el compaero debe de ser nuestra mxima. Se dispondr por avituallamiento de dos bolsas de basura para orgnico y plstico. No existir ningn punto para depositar basura pasado el control de avituallamiento. Los participantes que porten envases o residuos debern cargar con ellos hasta depositarlos en los avituallamientos de la Organizacin o META donde habr depsitos para su recogida. Arrojar residuos al monte ser motivo de descalificacin inmediata de la prueba. Artculo 9. Seguridad, responsabilidad y abandonos. La Organizacin en trminos de seguridad dispondr el da de la prueba: 1. Presencia de un corredor/es escoba para evitar extravos de participantes retrasados. En cualquier punto del recorrido, personal de la organizacin de la carrera podr determinar la retirada de competicin de un corredor si este muestra snto6

Reglamento CxM Chelva. III Liga de CxM La Serrana.

mas evidentes de agotamiento u otro sntoma que aconseje la no continuidad de este en la competicin. 2. Presencia de los Bomberos Voluntarios de Chelva, pertenecientes al Grupo Operativo del Consorcio Provincial de Bomberos de Valencia que garantizarn, en el caso de producirse un accidente, la evacuacin y traslado del herido hasta los medios sanitarios con mxima rapidez. 3. Se dispondr de servicio mdico y de ambulancia con el equipo adecuado para facilitar la asistencia sanitaria y si fuese necesario su traslado al centro de salud. 4. Se contar con la presencia de Agrupaciones de Proteccin Civil. Es responsabilidad de cada participante haber obtenido los conocimientos tericos y prcticos necesarios para poder participar en la prueba, as como de su propio estado fsico. As desde el momento de su inscripcin en la prueba el participante manifiesta encontrarse en forma tanto fsica como psquicamente asumiendo el riesgo derivado de esta prctica deportiva. Aunque se recomienda federarse en montaa, la Organizacin tendr suscrito un seguro de Responsabilidad Civil y otro de Accidentes para todos los participantes debidamente inscritos que cubrirn las incidencias inherentes a la prueba, quedando excluidos de la pliza los casos derivados de un padecimiento latente, inobservancia de las leyes, imprudencia, los producidos por desplazamiento a/o desde el lugar en el que se desarrolla la prueba, as como los daos, perjuicios o lesiones que los participantes en esta prueba puedan sufrir o causar a terceros, como tampoco de los gastos, deudas o daos que pudieran contraer durante el evento. Todo participante que abandone tendr la obligacin de comunicrselo a la Organizacin lo antes posible. Todos los puntos de avituallamiento dispondrn de servicio de vehculos para trasladar a los participantes que abandonen la prueba a lnea de Meta. El traslado si no es de urgencia se llevar a cabo cuando la Organizacin as lo considere oportuno. En el caso de emergencia y/o urgencia el participante dispondr de dos telfonos ubicados en su dorsal a los que podr recurrir para contactar con la Organizacin. Artculo 10. Regulacin Vial. Los nicos vehculos autorizados a seguir a la prueba son los designados por la Organizacin. El corredor tendr que tener en cuenta: 1. La CV-35 no se cerrar al trfico, lo que conlleva que en el cruce de la misma en la calle Mrtires al comenzar la carrera se haga con precaucin y observando lo contemplado en el Cdigo de la Circulacin. 2. En la subida de la Zonzonia en el kilmetro 20,5 a 21,5 ( camino asfaltado rea recreativa Molino Puerto) se adecuar una calle de conos que indicar la zona a seguir por los corredores para su seguridad. 3. Los participantes son los nicos responsables de las infracciones que pudieran cometer. Agrupaciones de Proteccin Civil se apostarn en el cruce y tramo anteriormente mencionado para evitar las molestias que por motivos de circulacin pudieran surgir y velando por la seguridad de los participantes.

Reglamento CxM Chelva. III Liga de CxM La Serrana.

Artculo 11. Reclamaciones. En el supuesto que algn participante no est de acuerdo con la clasificacin, deber dirigirse al responsable del Comit de Organizacin en lnea de META y exponer las alegaciones que considere oportunas. El plazo para reclamar se cerrar a la hora y media despus de la llegada del primer clasificado. La decisin del Comit de Organizacin ser inapelable. Artculo 12. Comportamiento de los corredores y descalificaciones. Como comportamiento general se entiende: 1. No prestar socorro a otro participante que est en peligro o accidentado, estando obligado a comunicarlo al punto de avituallamiento ms cercano. La privacin de auxilio ser penalizado con la descalificacin inmediata. 2. Es obligacin de cada competidor llevar sus desperdicios, latas, papeles, etc. hasta la llegada o lugares sealados por la Organizacin. Arrojar desperdicios durante el recorrido, fuera de los depsitos previstos ser motivo de descalificacin. 3. Realizar cualquier accin voluntaria que pueda daar el entorno natural, ser motivo de descalificacin. 4. Todo corredor deber realizar el recorrido marcado por la Organizacin, no respetarlo o no pasar por el control establecido, ser causa de descalificacin. 5. Los competidores deben comportarse deportivamente en todo momento y mostrarse respetuosos con los dems deportistas y miembros de la Organizacin. 6. Un corredor podr retirarse de la prueba siempre que l lo desee, pero deber hacerlo en punto de avituallamiento. El competidor asume toda su responsabilidad desde que abandona voluntariamente la prueba o es descalificado. La organizacin est obligada a trasladar hasta la lnea de meta a cualquier corredor retirado al terminar la prueba, siempre y cuando ste lo solicite. 7. Todo participante debe ser conocedor y respetar el presente Reglamento aceptando las modificaciones que pueda adoptar el Comit Organizador por causas ajenas a ellos, antes y/o durante la competicin. 8. Cualquier otra actitud del participante que el responsable del recorrido considere contraria a la tica del deporte de montaa, y no se encuentre contemplada en el presente Reglamento. Ser penalizado con la descalificacin. La descalificacin de la prueba traer consigo la retirada del dorsal, y la no entrega de la bolsa del corredor que se efecta al final de la prueba, as como la posibilidad de no participar en siguientes ediciones de la Subida al Pico del Remedio de Chelva. Artculo 13. Aplazamiento de la prueba. La Organizacin se reserva el derecho de realizar cualquier cambio incluido en el presente Reglamento si as lo considerara, por necesidades organizativas. Las prueba no podr ser aplazada, excepto en condiciones extremadamente desfavorables. Se entiende por condiciones desfavorables, todo aquello que presente un riesgo inherente para la seguridad del participante, como por ejemplo condiciones meteorolgicas adversas. Cualquier modificacin se notificar debidamente a travs de la pgina web oficial de la III Liga de Montaa de la Serrana; www.cxmserrania.es

Reglamento CxM Chelva. III Liga de CxM La Serrana.

Artculo 14.- Material, equipamiento y animales de compaa. Para participar en la prueba cada deportista deber llevar consigo calzado y vestimenta adecuada para la prctica de carreras por montaa. Se autoriza el uso de bastones. Se recomienda el uso de bidones de hidratacin. Solamente esta permitido la compaa de animales (perros) cuando se vaya a realizar el recorrido de la modalidad A y andando. En este caso el participante tendr que cumplir las siguientes normas: 1. 2. Ocupar las ultimas posiciones en el cajn de salida, con el motivo de evitar molestias a otros participantes. Se preocupar en todo momento del bienestar de su mascota. Si en algn momento el responsable de recorrido observar fatiga, cansancio o falta de hidratacin, descalificara al participante con la consecuente retirada de la carrera.

Articulo 15.- Aceptacin pliego de descargo de responsabilidades y proteccin de datos. Por el slo hecho de inscribirse, el participante declara lo siguiente: Me encuentro en estado de salud ptimo para participar en la VI Subida al Pico del Remedio de Chelva. Adems, eximo de toda responsabilidad a la Organizacin, patrocinadores u otras instituciones participantes ante cualquier accidente o lesin que pudiera sufrir antes, durante y/o despus del evento deportivo, renunciando desde ya a cualquier accin legal contra de cualquiera de dichas entidades. Durante el desarrollo de la competicin contribuir en lo posible con la Organizacin, para evitar accidentes personales. Autorizo adems a que la Organizacin haga uso publicitario de fotos, videos y cualquier otro tipo de material audiovisual en el que pueda figurar, aceptando la publicacin de mi nombre en la clasificacin de la prueba, en los medios de comunicacin y/o Internet, sin esperar pago, compensacin o retribucin alguna por este concepto.

Reflexin.Le digo a nuestros corredores que dividan la carrera en tres partes. Corre la primera parte con la cabeza, la parte media con tu personalidad, y la ltima parte con el corazn
Mike Fanelli (Entrenador y ganador dos veces del Maratn de San Francisco Pacific Rim).

Y sobre todo Beber agua antes, durante y despus. Mantener un consumo regular de agua y de electrolitos. Para lograrlo, mezcle una parte de bebida hidratante por dos de agua. Recuerde que la cantidad mnima de lquido que debe tomar durante toda la carrera es de dos litros. Parar, si durante la carrera presenta dolor en cualquier parte del cuerpo, fatiga extrema, dificultad para respirar, sudor fro o simplemente te da la pjara, detente poco a poco y deje que otro le ayude Y por supuesto al terminar estira los msculos. Ah, y divirtete, que de eso se trata te esperamos en prximas ediciones, gracias por 9 participar.

10

11