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30/07/13

Os Top 5 Exerccios para aumentar a massa PeitoralSuplementos BR

Os Top 5 Exerccios para aumentar a massa Peitoral


Posted on July 26, 2013
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Expandir a sua massa peitoral: a barra e halteres no supino, flexes explosivas, supino inclinado e supino declnio. Quem no quer um peito maior? Quase todos os levantadores de peso tem um desejo em algum momento de seus anos de treinamento em aumentar o tamanho do seu peito. Se para capturar a taa de ouro em um show, ou por pura fora que um peito bem desenvolvido proporciona, o treinamento intenso e perigoso se for feito sem cuidado com a estrutura da anatomia humana. A ideia obter resultados com segurana.

O peito muito importante, pois como sendo o segundo maior grupo muscular visvel aps o bceps. Por esta razo, se voc um levantador de peso, forte, atleta, ou apenas em aptido fsica, uma rotina de exerccios que treina o peito vai tornar-se uma prioridade em algum ponto. Os peitorais so um dos principais grupos musculares envolvidos no levantamento de peso. O aumento de massa do peito melhora o desempenho global de vrios outros grupos musculares, principalmente nos braos. Se voc est tendo problemas com outras reas, tente mudar para o top 5 exerccios de peito e ver como as reas de conflito comeam a mostrar melhoras novamente. A anatomia do Peito Compreender a funo dos msculos do trax um passo vital antes de jogar-se em uma rotina vigorosa de treinos. No corpo, nenhum grupo muscular uma ilha, e um conhecimento bsico de como os grupos funcionam em conjunto vai ajudar a impedi-lo de
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causar ferimentos, ao mesmo tempo, informando sobre como e por que o treino funciona. Este conhecimento vai ajud-lo a concentrar-se na postura, forma e desempenho. A caixa composta de dois msculos do peitoral maior e peitoral menor. Peitoral maior o msculo em forma de ventoinha que est localizado na parte frontal do peito. Origina-se de tanto o esterno (osso do peito) e da clavcula e se insere no mero. Este msculo responsvel pela flexo e extenso do mero, bem como a formao de adutos e do medial rotativo. Peitoral menor est sob o msculo peitoral maior, e um msculo em forma triangular muito menor que estabiliza a ao da escpula. O Top 5 Exerccios para Aumentar o Peito (The Breakdown) O nmero de exerccios que iro trabalhar no peito so muito longos, mas s alguns vo alcanar resultados reais. O peito, como afirmado anteriormente, fornece o suporte para muitos outros msculos, e, portanto, mais sensvel para a formao especfica a longo prazo. Os pesos livres so consideradas as nicas ferramentas disponveis na maioria das descries destes exerccios, mas existem mquinas que so projetadas com alguns destes exerccios em mente. Uma vez que voc entender o conceito de como os msculos trabalham juntos, voc pode alterar os exerccios para acomodar qualquer mquina que voc deseje usar no seu estilo de treino. Top exerccio de peito # 1 O Supino (Barbell Bench Press)

O rei indiscutvel da expansibilidade torcica durante centenas de anos, o supino tem sido o padro para aumentar a fora e tamanho no peito por especialistas de todo o mundo. possvel realizar o supino em algumas variaes, mas para os fins deste artigo, vamos comear por discutir o grande aderncia, batendo supino. Deite-se de costas sobre um banco de peso olmpico padro. Com os ps no cho e seus
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glteos encontados no banco, costas e cabea no banco em todos os momentos, retire a barra do banco e comece a baix-la para seu peito. Pressionando os ps no cho, mantendo uma posio plana no banco, usar ambos os braos para dirigir a barra para cima. Top exerccio de peito # 2 Sulpino com Halteres (Dumbbell Bench Press)

Extremamente semelhante ao primeiro exerccio de peito, o haltere supino com mais preciso segue a funo pretendida do msculo peitoral. Em vez de dirigir o peso para cima, ele permite que voc para traz-lo em direo linha mdia do corpo. Tambm mais fcil de manter um nvel ainda mais de fora com o haltere supino porque os pesos livres no esto ligados entre si de alguma forma. medida que voc comear, deite-se de costas sobre um banco enquanto estava deitado em uma posio que mantm os ps no cho. Com um haltere em cada mo descansar o peso suavemente sobre seus ombros e, em seguida, for-los para cima e para fora do corpo. Top exerccio de peito # 3 Flexes Explosivas (Explosive Push-ups)

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O supino padro s vai ficar uma pessoa at agora quando se tenta atingir mais massa muscular no peito. Para complementar levantamento de peso normal, importante incorporar movimentos mais rpidos em qualquer programa peito. Isto difcil de fazer com segurana com pesos, fisiculturistas to inteligentes viram o nariz para algumas flexes que ir criar a mais poderosa resistncia atravs de movimentos explosivos. Para comear, descer suas mos e joelhos. Estenda seus ps para trs e mantenha a sua posio com os dedos dos ps. Coloque as duas mos aproximadamente a largura dos ombros e comece flexionando seus braos para que seu peito abaixe at o cho. Com tanto poder como voc pode reunir, empurre contra o cho o suficiente para estourar as mos do cho. Voc pode aumentar o desafio, tentando saltar as mos at caixas elevadas, ou batendo entre cada salto. Top exerccio de peito # 4 Supino Inclinado

Este exerccio de peito extremamente semelhante ao supino padro listados acima na medida em que trabalha os mesmos grupos musculares primrias (peitorais, deltides e trceps.) A inclinao do supino no entanto coloca muito mais da carga de trabalho na parte superior do trax .
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Para a realizao, usar uma prensa de bancada, que pode ser levantada para uma posio de inclinao. Retire o peso e descer a barra at tocar o peito. Levante o peso de volta para a posio inicial com os braos totalmente estendidos e repita. Mantenha os cotovelos dobrados para manter um ngulo de 45 graus a seus flancos. No permitir que seus braos / cotovelos devie para fora , pois assim voc estar colocando presso excessiva sobre as articulaes do ombro. Top exerccio de peito # 5 Supino Invertido (Decline Bench Press)

Novamente, outro treino que muito semelhante ao supino padro. Ele trabalha os mesmos grupos musculares (peitorais, deltides e trceps). O declnio do supino no entanto coloca uma grande nfase sobre os msculos peitorais inferiores. Para executar, use um supino que ajustvel e mover o assento em um declnio. Retire o peso e diminua a barra at tocar a sua parte inferior do trax, a regio abdominal superior. Mais uma vez, voc vai precisar manter seus cotovelos virados para o seu corpo de modo que seus braos esto em um ngulo de 45 graus a seus flancos. Se voc permitir que os cotovelos fique virado para fora voc estar colocando o stress excessivo sobre as articulaes do ombro.

Aqui esto alguns exerccios para voc: Iniciante Workout Barra Supino Reto Press 3 sries de 8 repeties Dumbbell Bench Press 2 sries de 8-10 Reps Explosivo flexes 2 srie at a falha
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Intermedirio Workout Incline Bench Press 3 conjuntos de 12/10/8 Reps Barra Supino Reto Press 2 sries de 8 repeties Decline Bench Press 2 Conjunto de 12 repeties Explosivo flexes 2 sets a falha Avanado Workout Barra Supino Reto Press 4 Set de 8/6/6/4 Reps Incline Bench Press 3 sries de 8 repeties Dumbbell Bench Press 2 Conjunto de 10 repeties Recusar Bench Press 3 sries de 8 repeties Explosivo flexes 2 sets a falha O importante integrar estes exerccios em sua rotina diria, entre outros programas. Combine exerccios individuais com suas outras rotinas grupo muscular para obter o aumento ideal de massa para o seu peito. Aumentar o tamanho do seu peito exige esforo significativo e um monte de tempo. Embora seja ok, ocasionalmente, colocar um pouco de treino em espera para atingir grupos musculares individuais, no deixe que as outras reas de seu corpo cair no esquecimento, concentrando-se em seu peito. Origado ! This entry was posted in treinamento and tagged exercicios, massa peitoral, musculo, peitoral by SuplementosBr. Bookmark the permalink [http://suplementosbr.net/top-5massa-peitoral/] .

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