Cmo aumentar la confianza en uno mismo (1) Detecta qu quieres lograr en detalle y ponte en accin Busca que tus

s acciones estn en consonancia con tus objetivos. Cmo aumentar la confianza en uno mismo (2) Descubre quin eres Cules son tus fortalezas, tus talentos y dones? Para qu eres bueno? Si esta tarea se te dificulta puedes pedir ayuda a personas de tu entorno. Cmo aumentar la confianza en uno mismo (3) Identifica y reconoce todo aquello que has logrado en tu vida Utiliza esos conocimientos y experiencias como impulso hacia lo que quieres ser, hacer y tener. Cmo aumentar la confianza en uno mismo (4) Compromtete contigo mismo. Cumple con tu palabra con consistencia y coherencia. Recuerda que si te prometes algo a ti mismo y no lo cumples, tu autoestima se resentir cada vez ms porque es como si eligieras confiar en alguien y esa persona te defrauda. Volveras a confiar de nuevo? Probablemente s, pero si te vuelve a fallar y te defrauda una vez ms y luego otra y otra vez, la percepcin que tendrs de esa persona ser de poco o nada confiable lo mismo ocurre si te comportas as contigo mismo! Puedes verlo? Por eso, aplica estas tcticas as te prepares para descubrir todos los recursos que dispones, desves tu atencin de lo que no se puede, del error y lo que falta para comenzar a enfocarte en lo que s hay, en lo que s se puede hacer y en todo lo que puedes crear para conseguir lo que quieres. Si orientas tu atencin hacia lo que es necesario hacer para lograr tus objetivos, ganars cada vez ms confianza y podrs emprender tus proyectos enfrentando cualquier adversidad que se presente en tu camino.

Ejercicio de identificacin de derechos asertivos .

A continuacin hay una lista de derechos.Se trata de que pienses un momento en cada uno y identifiques en que grado los pones en prctica en tu vida porfesional .

Derecho a ser tratado con respeto y dignidad. En ocasiones, derecho a ser el primero. Derecho a equivocarse y a hacerse responsable de sus propios errores. Derecho a tener sus propios valores, opiniones y creencias. Derecho a tener sus propias necesidades y que stas sean tan importantes como las de los dems. Derecho a experimentar y a expresar los propios sentimientos y emociones, hacindonos responsables de ellos. Derecho a cambiar de opinin, idea o lnea de accin. Derecho a protestar cuando se es tratado de una manera injusta. Derecho a cambiar lo que no nos es satisfactorio. Derecho a detenerse y pensar antes de actuar.

Derecho a pedir lo que se quiere. Derecho a ser independiente. Derecho a superarse, aun superando a los dems. Derecho a que se le reconozca un trabajo bien hecho. Derecho a decidir qu hacer con el propio cuerpo, tiempo y propiedades. Derecho a hacer menos de lo que humanamente se es capaz de hacer. Derecho a ignorar los consejos de los dems. Derecho a rechazar peticiones sin sentirse culpable o egosta. Derecho a estar solo aun cuando otras personas deseen nuestra compaa. Derecho a no justificarse ante los dems. Derecho a decidir si uno quiere o no responsabilizarse de los problemas de otros. Derecho a no anticiparse a las necesidades y deseos de los dems. Derecho a no estar pendiente de la buena voluntad de los dems. Derecho a elegir entre responder o no hacerlo. Derecho a sentir y expresar el dolor. Derecho a hablar sobre un problema con la persona implicada y, en los casos lmite en los que los derechos de cada uno no estn del todo claros, llegar a un compromiso viable. Derecho a no comportarse de forma socialmente hbil. Derecho a hacer cualquier cosa mientras no se violen los derechos de otra persona. Derecho a tener derechos. Derecho a renunciar o a hacer uso de estos derechos.

Pautas para mejorar la comunicacin asertiva

1) Puedo cambiar mi modo de pensar. Tengo derecho a cometer errores porque rectificar es de sabios 2) Veo la realidad segn mis propios matices semnticos. No hay fracasos sino resultados. No hay obstculos sino oportunidades. El miedo es lo que segrega mi cerebro cuando no decido o cuando no resuelvo un problema. 3) Vigilo priorizar mis objetivos sin enredarme en lo accesorio, gozando el aqu y el ahora sin referencias al pasado (culpas) ni al futuro (preocupaciones). 4) Afirmo mis deseos o sentimientos, en vez de manipular a otros. Decido por m mismo lo mximo posible porque trato de no delegar mis asuntos en manos de otros. 5) Celebro cuanto hago, siento o pienso, sin consumirme por lo que me falta. Me contento con el ms o menos , en lugar del todo o nada 6) Hacer que me respeten es ms importante que gustar. Nutro mi autoestima con autoaceptacin consciente, sentimientos equilibrados y trabajo diligente.

7) Resuelvo en vez de postergar. Confo en mis capacidades. No me lamento ni rebajo mi empeo, sino que acto de inmediato sin mirar atrs. Si me atasco, redefino el marco y intento ver nuevas posibilidades. 8) Poseo lo mnimo para poseerme lo mximo. No poseo a nadie ni me posee nadie. 9) Convierto todo en mi vida, cada circunstancia, revs o problema, en oportunidad para crecer y aprender. Busco equilibrar mi conciencia, mis sentimientos y mis pulsiones. 10) Todas las religiones aportan coordenadas para situar el camino vital, con sentido y significacin. En casi todos los casos, estas coordenadas son LA VERDAD Y EL AMOR. En este sentido, ser asertivo es ser virtuoso.

.- Ante el primer sntoma de desconfianza, pregntate a ti mismo, Qu es lo peor que me podra pasar?. Muy a menudo otorgamos excesiva importancia a los potenciales problemas que pueden surgir si intentamos algo. Porqu no usar toda nuestra energa en lograr nuestras metas, en lugar de gastarlas preocupndonos de lo que podra ocurrir? Acta sin miedo ! Minimiza riesgos, vale, pero que el miedo no te detenga. 2.- Si ests asustado porque vas a hacer algo por primera vez sencillo !imagina que ya lo has hecho en el pasado ! Cierra tus ojos, e imagnate entonces a ti mismo, y de la forma mas realista posible (pon tus cinco sentidos en ello), culminando con xito lo que ahora vas a hacer por primera vez. La mente realmente no sabe diferenciar entre algo imaginado con mucho detalle, de algo real. Lo confunde. Habrs superado el miedo a la primera vez. 3.- Viaja al futuro y, desde all, pregntate si a lo que te enfrentas es algo tan importante como ahora te parece. Este ejercicio puede ser un poco morboso, pero funciona a la perfeccin. Imagnate a ti mismo en tu lecho de muerte, haciendo recuento de lo que ha sido tu vida. Te rodean tu familia y amigos. Ests revisando los momentos mas significativos de tu existencia. Realmente crees que a lo que ahora haces frente va a aparecer en ese repaso? Eso es altamente improbable. Viendo las cosas con la perspectiva adecuada nos damos cuenta de la importancia que realmente tienen. Al ponerlas en su sitio, el miedo -el respeto- que nos da desaparece. 4.- Anula a la molesta y negativa vocecilla interna que te dicta como actuar. Ese pepito grillo puede detener a cualquiera. Para desarmarlo imagina el mando a distancia de tu tele y simplemente baja el sonido a 0 pulsa el mute. O porque no tratas de cambiar esa voz por la de Pikachu? De verdad, podras tomar seriamente a Picachu dicindote lo que tienes que hacer y criticndote?. El truco para desmontarla es alterar la forma en la que te afecta. Si es tu propia voz la que te insta a detenerte, lo consigue. Si es una voz chistosa, te har rer y continuars adelante. 5.- Piensa en el como sera si. Este truco es realmente bueno. Ante una situacin concreta, Si tuvieras confianza, como actuaras? como te moveras? como hablaras? en que pensaras? que cosas te diras a ti mismo? Preguntndote estas cuestiones, estas, literalmente, forzndote a imaginarte en un estado de confianza ya lo nico que tienes que hacer es actuar en funcin a las respuestas que des. Poco a poco irs olvidando que ests actuando, y se convertir en un hbito automtico. 6.- Encuentra a alguien que ya demuestra confianza en ese rea, e imtalo. Toma como modelo su comportamiento, su actitud, sus valores, sus creencias y aplcalo, de la forma que puedas, en el contexto

que t necesitas. Cmo hacer esto? Si tienes la posibilidad habla con l, y si no, pues trata de acercarte, y de observarlo lo ms que puedas. Aprende de l. 7.- Recuerda: pierdes el 100% de las oportunidades que no intentas. Para conseguir lo que quieres, debes actuar. A veces lo que nos inmoviliza es el pensar que vamos a molestar que estamos en un entorno hostil. Por ejemplo, necesitamos preguntar por algo, pero preferimos no hacerlo y dejarlo pasar. Cambia el chip. Debes creer que la gente realmente est ansiosa por ayudarte. Puede que esto no sea del todo cierto en el Mundo Real pero tener esta mentalidad es algo muy til. Si no lo consigues a la primera, pregunta a cuantas personas sean necesarias para obtener lo que buscas. Al final casi siempre lo conseguirs. De hecho la mayora de la gente est encantada en poder ayudar a otros. Extraplalo a otros mbitos: cree ciegamente que te mueves en un entorno amistoso.