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AVISO IMPORTANTE

Este livro gratuito foi criado com dicas sobre nutrio esportiva para ganho de massa muscular, mas para ter um aconselhamento personalizado deve consultar um nutricionista. Deve tambm consultar um profissional antes de iniciar qualquer tipo de treinamento fsico ou plano de dieta. No nos responsabilizamos por qualquer problema de sade que possa advir da m utilizao das informaes que constam neste livro gratuito. Estas informaes so meramente educativas e deve sempre procurar um profissional qualificado para fazer um acompanhamento personalizado s suas necessidades.

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TABELA DE CONTEDOS
Aviso Importante ........................................................................................................................... 2 TABELA DE CONTEDOS ............................................................................................................... 3 Introduo ..................................................................................................................................... 4 1 PASSO TREINAMENTO ........................................................................................................... 5 PARTE 1 MUSCULAO .......................................................................................................... 5 PARTE 2- EXERCCIOS AERBIOS ............................................................................................... 5 2 PASSO NUTRIO ESPORTIVA ............................................................................................... 7 PARTE 1 DIETA ........................................................................................................................ 7 PARTE 2- SUPLEMENTAO ...................................................................................................... 8 O Passo Seguinte ........................................................................................................................ 9 Aprenda a Fazer Sua Prpria Dieta ......................................................................................... 10 Oferta Especial Para os 2 Livros (e Vrios Bnus) ................................................................ 11

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INTRODUO
Com toda a tecnologia e informao atual, ganhar massa muscular no mais questo s de gentica. Primeiro de tudo o ideal ter um bom programa de treinamento: s isso poder dar um estmulo forte o suficiente para seu corpo mudar, ento, procure sempre a orientao de um educador fsico. Segundo: dieta e suplementao: a unio desses dois far milagres pelo seu corpo, afinal, treinar bem e no comer direito, no suplementar, jogar todo o esforo no lixo. Terceiro e quarto: timas noites de sono (para recuperao muscular e produo hormonal) e alta ingesto de gua durante todo o dia. Se esses 4 mandamentos forem seguidos, em pouco tempo seu corpo mostrar mudanas extraordinrias e voc atingir o to almejado objetivo: ficar mais forte e definido. Porm, o grande diferencial de todas essas etapas a dieta: no que ela seja a mais importante, ela faz parte do conjunto, porm, como a mais difcil de ser planejada e executada, o meu livro digital completo 100 Receitas Para Ganhar Massa Muscular tem como objetivo oferecer receitas prticas, saborosas, nutritivas, ricas em protenas, gorduras boas e moderadas em carboidratos bons, para que seguir sua dieta seja mais fcil e prazeroso e ento, quando voc menos esperar, seus msculos j estaro aparecendo! Nesse livro, Eu tambm criei um guia bsico de como se organizar e comear a ter melhores resultados!

Dra. Giovana Guido Nutricionista esportiva

E-mail: giovana.guido@yahoo.com.br

Site: www.giovanaguido.com.br

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1 PASSO TREINAMENTO
P AR T E 1 M U S C U L A O Para cada 450g de msculos que voc aumenta, o corpo em repouso consumir de 30-50 calorias extras por dia, ou seja, conforme voc intensifica os treinos e musculao e desenvolve sua massa magra, com o passar dos meses, seu corpo vira uma mquina de queimar gordura, alm de ficar muito mais definido, tonificado e bonito! O ideal de 3-5 sesses semanais de musculao e com trabalho para o corpo todo, no s membros inferiores ou superiores. O treino de musculao no precisa ser longo, mas sim intenso! Comece aos poucos, mas sempre visando aumentar a intensidade dos exerccios. Como dito anteriormente, sempre treine com orientao e bom senso. Especialmente para as mulheres: percam o medo de treinar musculao, pensando que ficaro muito fortes ou masculinizadas! Se voc treinar pesado, comer bem e usar uma suplementao adequada ao seu caso, seu corpo ficar cada vez mais feminino e definido / tonificado! As mulheres que treinam e ficam masculinizadas porque usam drogas anabolizantes. P AR T E 2 - E X E R C C I O S AE R B I O S Devem ser realizados em 3-5 sesses por semana de 30-60 minutos cada, dependendo do seu nvel de treino e quanto de gordura voc necessita eliminar. Treinos intervalados tambm so timos para acelerar o metabolismo (um mix de intensidade mdia e alta durante a sesso).

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Se voc tem baixos nveis de gordura corporal, no precisa fazer tanto esse tipo de exerccio ou faa s o suficiente para fortalecer sistema cardiorrespiratrio. O volume e intensidade dos aerbios dependero do seu objetivo.

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2 PASSO NUTRIO ESPORTIVA


P AR T E 1 D I E T A A nutrio o componente mais importante para eliminar gordura e ganhar msculos. Nada mais importante do que a comida que voc ingere. Primeiro de tudo: o ideal que voc faa de 5-6 refeies ao dia. Em cada uma dessas refeies dever conter uma poro generosa de protena, uma mediana de carboidratos e uma pequena de gordura boa. Exemplos de bons alimentos: claras de ovo, queijo cottage, frango, carne magra, peixes, frutas, batata-doce, aveia, oleaginosas, azeite, abacate, verduras e legumes, atum, sardinha, etc. Nas receitas do meu livro voc encontrar abundncia desses alimentos, como combin-los da forma correta e fazer preparaes deliciosas, para que voc mantenha sua dieta por muito tempo sem ficar com vontade de comer guloseimas e petiscos no saudveis. No ache que uma alimentao saudvel para ganho de massa muscular e definio ir incluir: barras de cereais, pes (at mesmo os integrais no devero ser consumidos em excesso), embutidos, biscoitos/bolos, qualquer tipo de doce ou refrigerante, lanches (at mesmo se feitos em casa), sucos de frutas de caixinha, lanchinhos do tipo Club Social, etc. Esquea essa linha de alimentao! Se voc deseja um corpo definido, forte e uma rpida queima de gordura dever ter uma clean diet como dizem os norte americanos, ou seja: uma dieta isenta de guloseimas, industrializados, comidas prontas e qualquer tipo de comida rpida. Quanto mais simples e natural for sua dieta melhor! Mais energia e fora para treinar voc ter, melhor sua recuperao e bem estar e mais rpido seus ganhos sero! Aprenda Como Aumentar a Massa Muscular www.MaisMassaMuscular.com Pg. 7

O dia do lixo s dever ser feito para pessoas que esto h mais tempo em dietas restritas, aps 6-7 meses, por exemplo e mesmo para essas, nunca bom abusar, dando preferncia em fazer 1 ou 2 refeies do lixo ao invs de um dia todo.

P AR T E 2 - S U P L E M E N T A O importante que voc no se iluda com os suplementos que prometem milagres na queima de gordura, na fora, na definio, no ganho de massa, etc. Se fosse to fcil assim, todo mundo teria um abdmen tanquinho e muitos msculos. Eles funcionam como auxiliares e motivadores, mas no fazem o trabalho completo Dificilmente prescrevo esse tipo de suplemento mirabolante pelo fato de muitos possurem substncias proibidas e causarem efeitos colaterais, ento, use com cautela! No seja ingnuo e preste ateno em produtos que se rotulam como: Power Master Hardcore Nitro ou Super Pack Anabolic Pump, etc. J suplementos como: protenas, creatina, aminocidos, barras proticas, substitutos de refeies, antioxidantes, vitaminas e minerais, cidos graxos essenciais, etc. podem ser usados livremente de acordo com seu perodo de treino, fase da dieta, etc. Eles ajudam a melhorar sua nutrio, aceleram os resultados, do uma motivao extra e proporcionam a ingesto adequada de muitos nutrientes que s vezes no conseguimos s com a dieta (por exemplo: creatina, glutamina, cafena, protenas isoladas sem gorduras, BCAAs, calorias, etc.). Voc encontrar muitas receitas sugeridas com whey protein, glutamina, casena, etc. Aproveite para variar sua suplementao e deixar sua dieta muito mais proteica, anticatablica e saborosa!

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O PASSO SEGUINTE
Agora que j conhece a importncia da nutrio e que deve fazer 5 a 6 refeies ao dia, s precisa saber quais as receitas que deve fazer em qualquer altura do dia. No meu livro de receitas para ganho de massa muscular, voc encontrar 100 receitas, para todas as refeies do dia: Lanches Intermedirios (Doces e Salgados), Cereiais / Mingaus, Vitaminas / Shakes, Ovos, Carnes, Peixes

Para comprar o livro completo + todos os bnus, s precisa fazer seu pedido neste site: http://ReceitasMassaMuscular.com

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Ap re n da a Fa ze r S ua P rpri a Di e ta Se voc deseja aprender a criar um cardpio para o ganho de massa muscular, aconselho o Guia de Alimentos e Suplementos Para Ganhar Massa Muscular. Pode saber mais neste link: http://maismassamuscular.com/ir/guiaalimentosesuplementosreport.php?1

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Boa Sorte! Giovana Guido

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