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Como Realizar Mudanas Pessoais

Carreira O processo de mudana pessoal provavelmente uma das tarefas mais difceis de realizar pelo ser humano. Em geral as pessoas no esto totalmente satisfeitas com seus comportamentos, seja pessoal ou profissional, e encontram grandes dificuldades em realizar as mudanas necessrias. H casos de condutas que gostaramos de abandonar, mas continuamos a repeti-los compulsivamente, ou s vezes tentamos ser diferentes do que somos e ter comportamentos que no conseguimos. Em todas estas situaes faltanos uma estratgia para realizar as mudanas que precisamos. Alguns exemplos de comportamentos que em geral as pessoas gostariam de modificar so: vicio de fumar, alcoolismo, comer em excesso, hbitos alimentares, medo de falar em pblico, atividade fsica, programa de estudo, mudana profissional, relacionamentos afetivos, relacionamentos profissionais, atitudes inadequadas, cuidados pessoais, organizao e tantos outros hbitos que desejariam que fossem diferentes, mas que no conseguem modifica-los. Seja no contexto pessoal ou profissional, este um grande dilema que vive o ser humano. O fumante, por exemplo, frequentemente promete a si mesmo, abandonar o vcio, o obeso deseja controlar sua alimentao e o sedentrio aspira iniciar um programa de atividades fsicas. O profissional incompetente promete iniciar um programa de estudo e desenvolvimento profissional, e o viciado em trabalho promete mudar seu estilo de vida e se dedicar mais ao lazer e famlia. Em geral estes compromissos ficam apenas no plano das intenes enquanto o tempo passa e nada acontece. Mas possvel desenvolver uma estratgia para realizar mudanas pessoais e profissionais de maneira sistemtica. Vamos apresentar as bases de um modelo, que possibilitar s pessoas aprenderem a realizar as mudanas que precisam para suas vidas, mas que no conseguem pelos caminhos tradicionais. Existe uma tcnica de mudanas pessoais, chamada remodelagem, que foi desenvolvida e apresentada pelos especialistas em programao neurolinguistica, Richard Bandler e John Grinder, em seu livro Sapos em Prncipes, (Editora Summus, 1979). Ns inspiramos neste modelo, mas o ampliamos e adaptamos de forma a possibilitar que qualquer pessoa possa aprender a operar mudanas pessoais em si mesmo, independente de qualqueracompanhamento teraputico. Existem alguns pressupostos bsicos que necessitam ser compreendidos inicialmente para possibilitar a realizao destas mudanas.

Pressuposto um
sempre melhor ter varias escolhas para um determinado comportamento do que no ter escolhas, ou seja, fundamental ter diversas maneira de atingir certos resultados almejados. Em lugar de uma pessoa se limitar, evitando simplesmente ter um determinado comportamento atravs de uma mudana radical, o ideal que esta pessoa possa acrescentar mais opes de comportamentos para satisfazer as mesmas necessidades. Um exemplo o caso do indivduo que acredita que a bebida alcolica esta lhe prejudicando. Em vez de tentar simplesmente parar de beber e sofrer uma espcie de sndrome da abstinncia, o ideal que ele possa encontrar outros hbitos que lhe tragam tanta satisfao quanto bebida e que sejam aceitveis em sua vida. Assim, ter mais alternativas pessoais, e estar livre para beber de forma moderada, se e quando desejar, sem permitir que esta conduta possa prejudicar sua sade e suas relaes sociais e familiares. No ter alternativas uma forma de limitar a pessoa. como o jogador que tem apenas uma opo de jogo; depois de certo tempo sua jogada perde a eficcia, ao contrrio daquele jogador que tm vrias alternativas e est sempre surpreendendo o adversrio.

Pressuposto dois
Em geral os indivduos j tm os recursos pessoais necessrios realizao das mudanas desejadas apesar de nem sempre poderem contar com estes recursos nos contextos apropriados. Por exemplo, algumas pessoas tm medo de falar em pblico, no entanto conseguem ser bons comunicadores em outras reas de suas vidas. Os recursos de comunicao j esto l no seu comportamento, no entanto elas no conseguem acess-los no contexto de falar em pblico. Nossa histria de vida nos permite adquirir vrias experincias pessoais, que so recursos valiosos e podem ser utilizados em outras situaes parecidas. O que precisamos aprender a acessar estas experincias e saber us-las em outros contextos.

Pressuposto trs
Cada comportamento de qualquer ser humano tem alguma funo positiva em determinado contexto. Ou seja, existe algum ganho em certas reas de nossa vida ao realizarmos determinados comportamentos, mesmo que estes em si no sejam apropriados em outras reas. Por exemplo, ser uma pessoa fria e insensvel considerado um defeito nas relaes sociais do dia a dia, no entanto em situaes de grande tenso, perigo ou stress,

este comportamento pode ser til e at salvar a vida desta pessoa. Em geral as pessoas no tm conscincia desta relao entre comportamentos, recursos pessoais, propsitos e contextos. Elas ficam lutando consigo mesmo para superar um determinado comportamento inadequado, sem levar em conta que este tem algum propsito, ou seja, uma funo em outra rea da vida daquela pessoa. Enquanto a pessoa no elaborar uma estratgia para gerar novos comportamentos que possam substituir a funo do antigo comportamento nas reas em que eles esto sendo teis, dificilmente conseguir fazer mudanas definitivas. Vamos mencionar um exemplo. Digamos que uma pessoa fumante e que deseja ardentemente superar este vcio. No entanto, por mais que tente, no conseguem, pois o hbito e o desejo de fumar so maiores do que sua vontade de parar. O que provavelmente esta ocorrendo que este habito tornou-se um mecanismo para satisfazer outra rea do desejo e das necessidades daquele indivduo. Enquanto esta pessoa no conseguir criar alternativas de comportamento que satisfaam s mesmas necessidades, inconscientemente ele continuar gerando forte desejo de fumar. O mesmo raciocnio vale para outras reas de nossa vida. s vezes temos determinados comportamentos que conscientemente acreditamos ser inadequados ou prejudiciais em nossa vida pessoa e profissional, no entanto pode existir alguma outra rea em que esta conduta inadequada, esteja trazendo alguma vantagem, um ganho secundrio, e que no percebemos. Enquanto no satisfizermos estes ganhos secundrios por outros meios, dificilmente conseguiremos realizar um processo de mudanas. Algumas pessoas podem ficar doentes a partir de um desejo inconscientes de chamar ateno, outras fumam ou bebem por falta de companheirismo, camaradagem, ou alguma outra necessidade que no percebem conscientemente. Na verdade todos os nossos comportamentos tm algum propsito que nos impele a faz-lo, apesar de nem sempre ter um significado racional. Para realizar um processo de mudanas pessoal preciso entender este mecanismo e criar uma estratgia para substituio do comportamento inadequado por outros hbitos que sejam vlidos para a pessoa como um todo, e que satisfaam s necessidades inconscientes que possam existir. Nossa estratgia de mudanas pode ser utilizada por qualquer pessoa para providenciar modificaes de comportamentos em si prprias, ou ajudar outras pessoas a faz-lo. Chamamos de Plano de mudanas pessoais. Ele necessita que a pessoa realize um esforo de auto-conhecimento, anlise e meditao. Atravs deste processo, que dividimos em sete etapas, o individuo poder percorrer um caminho que o levar a operar as

mudanas necessrias em sua vida.

Etapa Um identificao do comportamento a ser modificado.


Nesta primeira fase, preciso que a pessoa identifique o comportamento especfico que deseja mudar, por exemplo, parar de fumar, de forma que possa controlar os resultados posteriormente em relao s mudanas. Para facilitar o processo, necessrio que reduza o problema ou comportamento ao menor grau possvel e realize as mudanas de maneira especfica para cada pequeno comportamento, em vez de tentar realizar uma grande mudana de uma nica vez. muito comum s pessoas terem um grande problema e se sentirem impotentes para resolv-lo. No entanto, se dividirem este problema em pequenas pores e forem resolvendo uma de cada vez dentro de suas possibilidades, em pouco tempo teriam o problema como um todo solucionado. Da mesma forma, as mudanas devem ser realizadas da mais fcil para a mais difcil e em pores pequenas, para que, no prazo adequado, a mudana geral seja realizada. Neste contexto, andando de vagar se vai mais longe e mais rpido do que tentando realizar tudo de uma vez. Tarefas da etapa Um:

Definir a mudana que se quer realizar. Ser especfico, procurando modificar comportamentos menores inicialmente para, gradativamente, fazer mudanas mais profundas. Dar um nome especfico a mudana que se deseja fazer. Concentrar-se em uma alterao cada vez.

Etapa Dois Entender o comportamento e o propsito no contexto de sua vida


Nesta etapa a pessoa precisa analisar o comportamento em relao ao contexto geral de sua vida, buscando encontrar razes para o mesmo em alguma outra rea que no se relaciona diretamente quela conduta. preciso meditar calmamente e descobrir algum propsito disfarado para o comportamento inadequado. Por exemplo, uma pessoa que se alimenta excessivamente precisa entender o que significa este comportamento. Existir alguma espcie de ganho indireto para aquele hbito indesejvel? A partir de uma anlise em sua vida como um todo, a pessoa pode descobrir de que forma o comportamento comer em excesso, tem um propsito e representa algum

ganho em outra situaa de sua vida. Deste entendimento, possvel criar novos comportamentos que realizaro a mesma tarefa que o antigo hbito. Na medida em que tenhamos vrias opes de comportamentos, estaremos dando nossa mente, mais alternativas e, portanto, novas formas para realizar o mesmo propsito. Quando temos vrias opes para alcanar o mesmo objetivo, o natural que possamos utilizar a alternativa que seja mais fcil e menos prejudicial. Da mesma forma, se uma pessoa tem vrios caminhos para chegar numa localidade, certamente sua natureza dever escolher o melhor e mais adequado caminho para atingir aquele propsito. Tarefas da etapa Dois:

Entender o comportamento inadequado. Identificar o propsito ou a inteno positiva do comportamento em determinados contextos.

Etapa Trs Especificar a necessidade e a importncia da mudana pessoal para a pessoa


At esta etapa a pessoa j definiu o comportamento que deseja mudar, analisou e entendeu esta conduta inadequada no contexto de sua vida, distinguindo o propsito do comportamento inadequado e o ganho secundrio que obtm ao realiz-lo. Agora preciso avaliar qual a repercusso positiva que uma alterao deste comportamento poder ter em sua vida. Nesta etapa necessrio relacionar todas as vantagens que ter ao realizar a mudana. Qual rea de sua vida ser beneficiada? Conseguir melhorar sua sade, relacionamentos, ter mais dinheiro, qualidade de vida ou felicidade? importante tomar conscincia de todas as vantagens para, a partir do conhecimento destes benefcios, poder desenvolver um grande desejo de mudana, e, em funo deste desejo e destas vantagens, pagar o preo pelas mudanas que muitas vezes so to difceis de realizar. Tarefas da etapa Trs, responda:

Por que preciso mudar? O que vai melhorar? sade, dinheiro, relacionamentos, qualidade de vida ou o que? Que prejuzo esta tendo com o atual comportamento? Como ser sua vida aps a mudana? Em quanto tempo conseguir mudar e qual o custo?

Especificar todas as vantagens. Especificar todas as dificuldades.

Etapa Quatro Desenvolver um grande desejo de mudana pessoal


Para criar um forte desejo de mudana, ser necessrio associar uma grande dor e uma sensao desagradvel ao fato de no mudar, e um grande prazer, e estmulo pela ideia de mudana. Assim nos sentiremos motivados e teremos um grande desejo de realizar esta alterao de comportamento em nossas vidas. Imagine a seguinte situao: digamos que seus familiares e as pessoas de quem gostam esto de frias em uma praia, desfrutando o prazer daquela situao e voc foi obrigado a permanecer trabalhando. O que acontecer? Certamente voc estar associando uma grande dor e uma sensao desagradvel ao fato de ter de ficar trabalhando e um grande desejo de mudana daquela situao, ou seja, ir ao encontro das pessoas de quem gosta e que esto de frias. No processo de mudana ser bastante til realizar o mesmo raciocnio. A partir da anlise que fez ao relacionar todas as vantagens da mudana e todas as desvantagens que tm com o antigo comportamento, possvel vincular dor e desprazer ao fato de no mudar e um grande prazer pela mudana. Assim seu desejo de mudar ser significativo. Se algum tem um determinado comportamento que deseja mudar, por exemplo, comer em excesso, e vincula este comportamento a sensaes de prazer, dificilmente conseguir realizar as mudanas. Todas as vezes que se imaginar tomando um sorvete, ou comendo um enorme sanduche, sentir sensaes de prazer e satisfao, o que s aumenta seu desejo por aquele comportamento inadequado. Mas se a pessoa que come em excesso mudar a maneira de pensar e imaginar-se sendo ridicularizado pelas pessoas por estar acima do peso, toda vez que pensar em comer um sanduche ou sorvete, aquela sensao ser desagradvel e trar enorme dor e sofrimento pessoa. E ao mesmo tempo, ela imaginar que ter grande prazer por ser elogiada pela sua esttica e boa forma ao ter conseguido controlar o peso, esta sensao de prazer far com que tenha grande desejo de operar a mudana. Tarefas da etapa Quatro:

Associe grande dor e sensaes desagradveis ao fato de no mudar. Associe grande prazer e sensaes agradveis e estimulantes com a possibilidade de

mudana.

Etapa Cinco Criar novas alternativas de comportamentos


Nesta etapa, preciso gerar novas alternativas de conduta para substituir pelo comportamento inadequado. Se algum simplesmente parar de fumar, de comer em excesso, ou romper um relacionamento, ou parar com algum outro comportamento obsessivo e no colocar nada no lugar deste, adivinhe o que vai acontecer em pouco tempo? Isto mesmo! O antigo comportamento volta rapidinho. Quantas vezes isto j aconteceu conosco? Por isto to fundamental gerar novos comportamentos para substituir os antigos, de forma que estas novas condutas possam satisfazer as mesmas necessidades latentes. Um exemplo: existem pessoas que so viciadas em assistir televiso. Interromper este hbito deixar um vcuo na vida destes indivduos. Alem do mais, este comportamento pode ser uma cortina de fumaa para encobrir problemas no casamento ou outro desequilbrio em sua vida. De todo modo, esta pessoa est com sua vida bastante limitada. Neste caso o ideal gerar novas possibilidades de lazer e ocupao que possam satisfaz-la, e encontrar dentro destas novas possibilidades aquelas que venham a atender o seu propsito embutido. Talvez esta pessoa possa comear a ver cinema, ir ao shopping, navegar na internet, passear no parque, ir pescar, praticar um esporte, passear com a pessoa amada ou com a famlia, fazer churrasco, passear de carro, ter um hobby e diversas outras escolhas como alternativas. preciso ampliar as possibilidades de seu mundo. Analisando com cuidado e com honestidade consigo mesmo o antigo comportamento, a pessoa acabar descobrindo o propsito que tinha com aquela forma inadequada de levar sua vida, e poder escolher entre as novas alternativas algumas que podem substitui e satisfazer as mesmas necessidades e atender aos mesmos propsitos. O fundamental ter algo para colocar no lugar do antigo comportamento. Esta substituio ter um grande impacto e ser uma forma de superar a situao mais facilmente. O ser humano assim, se tem algo para substituir o antigo comportamento fica mais fcil a mudana. As crianas so um bom exemplo: se queremos que parem de chorar, que um comportamento inadequado, podemos distrai-las com outras coisas, como um pirulito ou um chocolate. Claro que estamos falando de comportamentos mais complexos, esta apenas uma analogia. Tarefas da etapa Cinco:

Gere uma grande quantidade de novas condutas que possam substituir o comportamento inadequado, e que sejam mais aceitveis. Identifique qual era o propsito embutido no comportamento inadequado. Inicie a substituio do antigo hbito compulsivo por alguns dos novos comportamentos que possam atender aos mesmos propsitos. Faa um acordo consigo mesmo de utilizar as novas opes por um determinado prazo, por exemplo, um ms, para testar se os novos comportamentos so de fato melhores e podero substituir adequadamente os antigos hbitos de maneira satisfatria em todos os contextos.

Etapa Seis Imaginar as novas mudanas ocorrendo em sua vida


Agora hora de testar as novas mudanas no plano da imaginao, buscando vivenciar sua situao daqui para frente com os novos comportamentos. preciso pensar em diversas circunstncias particulares, sociais, profissionais em que o antigo comportamento acontece, e imaginar-se utilizando as novas opes no lugar da antiga conduta. Se o comportamento inadequado parar de fumar, por exemplo, e voc gerou novas opes para substituir este hbito, como: mascar chicletes, comer uma fruta, ouvir msica, brincar com algum jogo, desenhar, fazer alguma atividade manual, tocar um instrumento, ligar para a pessoa amada, ou diversas outras coisas, ento comece a pensar nos contextos onde fumava e, neste caso, se imagine realizando estas outras atividades em substituio antiga conduta. Se voc gerou muitas opes e agora se imagina realizando cada uma destas novas alternativas em substituio ao comportamento inadequado, perceber que algumas destas escolhas sero mais eficazes e mais atraentes do que outras, e, neste caso, ter uma pista de quais sero as melhores opes para substituir o antigo hbito. Escolha as trs melhores opes que entender sejam mais eficazes e mais estimulantes para substituir o antigo hbito. Estas trs escolhas devero ser testadas nos prximos trinta dias em substituio ao comportamento inadequado. Tarefas da etapa Seis:

Imagine-se utilizando as novas alternativas em substituio ao antigo comportamento. Escolhas as trs opes mais adequadas, atraentes estimulantes e eficazes para substituir o antigo comportamento e atender aos propsitos do comportamento inadequado. Concentre-se em testar as trs novas alternativas no mundo real e nos contextos

apropriados pelos prximos trinta dias.

Etapa Sete Assumir o compromisso de implantar a mudana


Chegamos a ultima etapa, e agora sugerimos que a pessoa deva assumir um forte compromisso consigo mesmo de efetuar a mudana desejada. Recomendamos que todo o processo de mudana seja documentado, e que a pessoa deve realizar por escrito as tarefas solicitadas ao final de cada etapa. No Plano de mudanas pessoais, voc precisa escrever e realizar todas as tarefas descritas e ao final assinar o documento em que assume o compromisso consigo mesmo de tentar com todas as suas foras e determinao, efetuar a mudana utilizando os trs novos comportamentos em substituio ao hbito inadequado. Este documento de compromisso deve ser lido com frequncia durante o perodo em que assumiu o acordo, para que possa consolidar a mudana em sua mente. Ao final do tempo estipulado de 30 dias o individuo ento ter oportunidade de fazer uma escolha: manter o compromisso de mudana por tempo indeterminado, ou desistir e voltar ao comportamento anterior que tanto lhe prejudicava. Caso alguma coisa, por qualquer motivo, no esteja funcionando adequadamente com as novas escolhas, preciso reiniciar o processo gerando outros comportamentos e realizando um novo compromisso de mudana. A estratgia que acabamos de apresentar no uma formula definitiva e certamente no a nica maneira de efetuar mudanas. Entretanto um caminho possvel e uma tima maneira de realizar transformaes pessoais. Acreditamos que iniciando este processo de aprender a realizar mudanas comportamentais, e com isto operar uma evoluo enquanto ser humano, a pessoa acabar adquirindo uma nova habilidade que ser til em sua vida pessoal e profissional. Sugerirmos iniciar estes procedimentos com comportamentos mais simples e a medida que for adquirindo habilidade com o processo, buscar utiliz-lo nas mudanas mais importantes e que so essenciais para seu crescimento como pessoa e na busca de sua realizao e felicidade.