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Desenvolvimento da Auto-estima

Este um exerccio singelo e tremendamente til e efetivo. Vai te fazer se sentir bem. Pratique-o todas as vezes que quiser![...] Este um exerccio singelo e tremendamente til e efetivo. Vai te fazer se sentir bem. Pratique-o todas as vezes que quiser! 1. Faa uma imagem mental de ti mesmo. Pensa em como se v. Como a imagem? (Forte ou dbil, grande ou pequena, com ou sem movimento, brilhante ou obscura). Em resumo: positiva ou negativa? 2. Elimine o negativo: Por exemplo: Se vir uma imagem que no obtm metas, troque-a. Se sua imagem fsica no for o que voc quer, ajuste-a, etc. Deixe que a imagem represente seus pontos fortes, suas melhores habilidades, que se veja como quando obtiveste uma meta que tinha desejado muito. 3. Faa mudanas na imagem que sejam muito atrativas e motivadoras para voc, por exemplo: Deixe ela grande, brilhante, em cores, em trs dimenses, com movimento. Adiciona tudo aquilo que a faa mais atrativa e que te estimule a atuar. Pode provar e ir fazendo ajustes, at que se sinta bem satisfeito, com mudanas nos seguintes parmetros: Visual: Cor / Branco e negro Brilho Contraste Foco Plano/ Trs dimenses Detalhes Tamanho Distncia Localizao Movimento (ou no) Auditivo: De onde vem (o som) Tom Volume Melodia Ritmo Durao Cinestsica: Tipo se sensao (calor, frio, tenso) Intensidade Lugar Move-se? (A sensao) Contnua ou intermitente Lenta ou rpida 4. Como se sente com a nova imagem? A maioria das pessoas que pegam um tempo para fazer este singelo exerccio, descobrem que sua sensao de auto-estima melhora notavelmente. Descobriu-se que quando as imagens que uma pessoa tem de si mesma, so positivas e intensas, sentem uma grande auto-estima.

Exerccio de Auto motivao Este um exerccio singelo e tremendamente til. Para faz-lo com eficcia leia vrias vezes o texto, antes de realizar o exerccio, para que te familiarize com o contedo, a seqncia e os trminos.[...] Este um exerccio singelo e tremendamente til. Para faz-lo com eficcia leia vrias vezes o texto, antes de realizar o exerccio, para que te familiarize com o contedo, a seqncia e os trminos. Busque algum de sua confiana para que leia isso e lhe guie, ou grave em uma fita cassete. importante usar uma voz muito suave. Assegure-se que no haver distraes nem interrupes. Adote uma posio muito cmoda, a mais cmoda possvel (vale estar deitado ou reclinado). No deve ter nada nas mos. Prefervel no cruzar pernas nem braos. Feche os olhos e respire com suavidade. Leia o texto que est escrito. No introduza mudanas nem modificaes, no adicione coisas de sua prpria cabea. Faa pausas, para que possa responder a guia. Auto-Motivao Parte 1 1. Pense em uma tarefa ou uma atividade que seja realmente atrativa, que deixe voc motivado quando a faz. Imagine que est vendo o filme dessa atividade. Note as qualidades da imagem ao pensar nessa tarefa: a cena, a iluminao, o som, os movimentos. Observe uma imagem rica, com muitos detalhes OK apague o projetor. 2. Descanse e olhe a seu redor, respire tranqilo. 3. Agora pense em algo que no desperta nenhum interesse: Note o que sente ao pensar em algo que te totalmente indiferente. De novo olhe a imagem e suas qualidades OK, apague a imagem. 4. Descanse e olhe a seu redor, respire tranqilo. 5. Faa uma comparao entre os dois filmes e note as diferenas que encontrou nas qualidades das imagens: Iluminao, brilho, cores, tamanho, distncia, localizao, sons, sensaes, etc. 6. Escreva sua prpria lista para que tenha os elementos que sua mente (seu crebro) utiliza para te indicar que algo valioso e te motiva. Estas sero suas chaves de motivao. Pegue agora uma imagem qualquer de uma experincia agradvel, prazerosa, que tenha tido. Vais fazer o seguinte jogo com essa imagem: Troque as caractersticas visuais, quer dizer, aumenta ou diminui: Cores/branco e preto, iluminao, brilho, contraste, foco (nitidez), detalhe, tamanho, distncia, se a imagem tem borda ou no, localizao (acima, abaixo, frente, etc.), se move ou est parada e proporo. Fique com aquelas mudanas que lhe paream mais atrativas, mais agradveis, mais motivantes. Faa o mesmo com as caractersticas auditivas: Fonte (origem) do som, tonalidade (aguda, grave), som montono ou melodioso, volume, ritmo (rpido, lento), durao (som contnuo ou intermitente), mono ou estreo.

E agora com as caractersticas kinestsicas (sensaes, sentimentos): Qualidade da sensao, intensidade, localizao, velocidade, durao. Fique com a combinao de caractersticas que ficou mais atrativa e lhe motivem (as anote). Vai usar elas depois. Auto-Motivao Parte 2 1. Pense em algo que voc saiba que para voc seja valioso fazer, mas que difcil ou custa muito fazer. 2. Se concentre e pergunte a todas as suas partes internas, se existi alguma objeo a cumprir com essa tarefa. Se for sensvel a essas objees (de faz-las). Se no puder satisfazer a objeo com comodidade, ajuste (ou troque) a tarefa de maneira que no existam objees. 3. Pense nas conseqncias de fazer a tarefa, no no trabalho de faz-la. Pense nos benefcios que obter uma vez que esteja completada. Pense em seu ganho. 4. Agora, use a lista de elementos que encontrou no exerccio anterior, os que anotou. Lembre que so os mais atrativos e motivantes. Use-os para trocar o que pensa a respeito de ter essa tarefa feita, completada. Coloque na tarefa os elementos visuais, auditivos e kinestsicos que anotou. Continue fazendo isto at que se sinta fortemente atrado, motivado, a realizar essa tarefa. Auto-Motivao Parte 3 1. Fique numa posio cmoda. Dirija seu olhar para a direita, um pouco para cima. Imagine que v uma pessoa igual a ti, a curta distncia. Este outro voc far o exerccio, enquanto voc o observa. Somente quando estiver completamente satisfeito com o processo, vai ser que as habilidades iro se integrar a ti. Para te assegurar de que assim ser, possivelmente voc gostaria de imaginar que est infiltrado dentro de uma borbulha de plexigls, para que realmente esteja separado das atividades que vai fazer seu outro eu. 2. Escolha algo que voc quer ser capaz de se motivar a fazer. Para este exerccio, escolha algo bem simples, como limpar seu quarto, ou acomodar seu closet. Algo que voc no goste muito de fazer, mas deseja muito que seja completado, devido aos benefcios que obter como resultado. 3. Observe a seu outro eu e olhe o que ver quando a tarefa tenha sido realizada, incluindo as conseqncias positivas, os benefcios diretos e imediatos e os futuros. 4. Agora, olhe a esse outro voc fazendo a tarefa com facilidade. Enquanto o outro voc a faz, mantenhase olhando a imagem da tarefa terminada e se sinta bem como resposta ao v-la totalmente completada. Note como a voz interna do outro voc estimulante e se lembre das recompensas futuras e o que at o momento obtiveste com respeito ao objetivo. Finalmente, v ao outro voc encantado de ter terminado e desfrutando da recompensa obtida por uma tarefa que j se completou. 5. Se o que voc v no te satisfaz por completo, deixe que uma suave neblina cubra por um momento a imagem, enquanto seu inconsciente faz os ajustes que sejam apropriados. Em alguns segundos, quando a neblina desaparecer, ver os ajustes, que sero satisfatrios para voc (pausa). 6. Agora que tem a completa satisfao, permita que a borbulha de plexigls desaparea. Pegue a imagem do seu outro eu que tem todas essas aprendizagens e deslize ela para voc. Pode, se for cmodo para voc, estender seus braos, pegar a imagem, traz-la para voc, e integr-la contigo. Algumas pessoas sentem um estremecimento (ou se arrepiam) ou uma liberao de energia, ao fazer isto. 7. Finalmente, pegue um momento adicional para que pense quando ser a prxima ocasio em que ter que realizar a tarefa para a qual acaba de se auto-motivar a complet-la

Auto-Disciplina
Auto-Disciplina A auto-disciplina pode ser considerada um tipo de treinamento especfico, criando-se novos hbitos de pensamento, ao e linguagem para o auto-aperfeioamento e para ajudar a obter suas metas. A auto-disciplina pode tambm ser alcanada atravs de pequenas tarefas especficas. Encare a auto-disciplina como um esforo positivo e no como negativo (de deixar para l). Planeje uma pequena tarefa para um certa hora do dia; Discipline o seu tempo.

Planeje uma determinada tarefa para a parte da manh e outra para a parte da tarde. A tarefa no deve levar mais que 15 minutos. Aguarde a hora determinada para a tarefa. Quando a hora determinada chegar , inicie a tarefa. Mantenha o planejamento por pelo menos 2 semanas.

Benefcios: O Planejamento ajuda voc a se concentrar em suas prioridades. Concentrando mais em iniciar suas tarefas do que em complet-las, voc poder evitar a procastinao.

Planeje uma tarefa e siga risca seu horrio; Evite agir por impulsos. Monitore seu progresso; No final do tempo alocado, mantenha um registro das realizaes obtidas ao longo do tempo.

Benefcio: Mantendo um registro, vai ajud-lo a saber quanto tempo leva cada tarefa.

Se voc conseguir tempo de sobra, preencha-o com outras pequenas tarefas, faa anotaes, planeje outras tarefas, etc.

Use a rotina para seu benefcio.

Em vez de se dedicar muitas horas em um dia e nenhuma no outro e algumas no seguinte e assim por diante, determine um certo perodo de tempo em cada dia da semana para aquela tarefa. Seja firme. No fixe uma meta exceto pela alocao de tempo, Simplesmente estabelea o hbito da rotina. Aplicando esta tcnica em seus trabalhos de escola ou em seus projetos, voc estar no caminho certo para a execuo e concluso dos seus objetivos.

Benefcio: Voc estar trabalhando com tarefas em pequenos incrementos, no tudo de uma vez. Primeiro voc desenvolve um hbito, depois o hbito faz o servio para voc. Use a auto-disciplina para lidar com o gerenciamento do tempo O gerenciamento do tempo pode se tornar uma tarefa complicada. Quando voc no tem controle sobre si mesmo, como pode controlar seu tempo? Comece se controlando atravs da auto-disciplina com o estabelecimento de tarefas.

Benefcio: Ao passo que voc controla suas tarefas, voc desenvolve sua auto-disciplina. Ao passo que desenvolve sua auto-disciplina, voc comea a gerenciar seu tempo. Ao passo que comea a gerenciar seu tempo, voc desenvolve auto-confiana. Mantenha um Dirio da Auto-Disciplina.

Registre o incio e trmino das tarefas. Faa uma anlise do seu progresso j obtido.

Benefcio: Este Dirio pode ser uma ferramenta til para voc ter uma idia global das suas atividades a fim de coloc-las em ordem de prioridade e tambm para entender o que importante e o que no na utilizao do seu tempo. Planeje seu dia de trabalho e de seus estudos.

Quando voc vai comear seu trabalho ou esteja indo para ele, tome alguns minutos do seu tempo e escreva em uma folha ou pedao de papel as tarefas que voc quer realizar naquele dia. Coloque-as em ordem de prioridade. Comece imediatamente a trabalhar no item mais importante. Faa desta maneira durante alguns dias para ver se este hbito funciona para voc. Os hbitos se formam com o tempo: quanto de tempo vai depender de voc e do hbito.

Benefcio: Quando voc tiver uma idia clara do que voc quer realizar para o dia que se inicia, as chances sero grandes de que voc ser capaz de executar as tarefas proativamente. Passando para o papel e esboando seu dia antecipadamente ajuda muito. Desnimo:

No desanime; no adie as coisas devido ao tamanho do desafio. Mas se hesitar, lembre-se de que isto natural. D uma descansada para se revigorar contra o desafio.

Dicas: Associce um hbito novo com um velho: Se voc bebe caf, associe a primeira xcara com a hora ou momento para detalhar e priorizar suas tarefas. Benefcio: A associao ajuda nas coneces neurais! Verifique o andamento e progresso das atividades: Em um calendrio no seu banheiro, em uma planilha no seu computador ou mesmo sobre a mesa do caf da manh: Verifique e d baixa nos dias em que voc conseguiu fazer todas as atividades programadas. Se voc falhou na rotina, comece de novo! Benefcio: A visualizao um rpido reforo e estmulo para seu progresso. Modelos de Exemplo: Observe as pessoas da sua convivncia e veja como a auto-disciplina e os hbitos as ajudam na realizao de

suas metas. Pea conselhos a elas sobre o que realmente funciona e o que no funciona.

O seguinte exerccio de programao neurolingstica aplicvel para todos os que precisam motivar-se para empreender qualquer tipo de trabalho ou desafio pessoal. Em primeiro lugar pense numa atividade que seja muito atrativa para voc, que realmente fique motivado para faz-la. Imagine um filme sobre esse tipo de atividade motivadora.

Aperceba-se das qualidades da imagem quando penses (sons, movimentos, cena, iluminao). Observe com ateno essa bela imagem e todos os seus detalhes. Depois de pensar nisso, descanse. Olhe ao seu redor e respire com tranquilidade. Depois pense em alguma coisa que no lhe gere nenhum tipo de interesse. Aperceba-se do que sente ao pensar nisso. Depois observe de novo a imagem e as suas qualidades. Feche essa imagem e descanse novamente, respire com tranquilidade. Compare as duas imagens ou filmes e trate de identificar as diferenas com todos os detalhes: cores, sensaes, localizao, distncia, brilho, iluminao, etc. Escreva uma listagem com os elementos que pensou como motivadores e valiosos; isto ser a parte mais importante das chaves da sua motivao. Depois tome uma imagem qualquer duma experincia agradvel, deve ser uma cena muito agradvel que tenha vivido e com essa imagem deve fazer o seguinte:
o

Mudar as qualidades visuais, quer dizer, aumentar e diminuir a distncia, o tamanho, o detalhe, o movimento, a proporo. S deve ficar com os cmbios mais atrativos e motivadores. Deve realizar o mesmo com as qualidades auditivas: origem dos sons, sons montonos ou melodiosos, ritmo, durao. Posteriormente faa o mesmo com as qualidades kinestsicas, quer dizer, as sensaes e movimentos, a qualidade da sensao, a localizao, a intensidade, durao, velocidade. Deve ficar com a combinao de qualidades que resultaram mais atrativas e de mais motivao, deve anot-las e us-las depois para motivar-se.