RE edio para el insomnio #1: Un remedio que las abuelas sugeran era conservar los pies

calientes mediante una toalla o el uso de un par de calcetines e inclusive se recomienda tambin antes de dormir frotar con aceite de almendra los pies (sobre todo entre los dedos). Remedio para el insomnio #2: Tomar un vaso de leche tibia Remedio para el insomnio #3: Hervir en una taza de agua dos gramos de hojas de naranjo, se le agrega azcar al gusto, se deja reposar y se bebe bien tibio. Igualmente, puede hacer una infusin con las flores del naranjo. Para ello, se debe colocar dos gramos de esta flores en una taza y hacer el procedimiento anterior. .Tomarlo media hora antes de acostarse. Remedio para el insomnio #4: Meter dentro de la almohada elementos naturales como el azahar, eucalipto y manzanilla. Remedio para el insomnio #5: Colocar una ramita de hierbabuena en una taza hirviendo, se apaga el fuego, se tapa y se deja que se refresque. Se toma media hora antes de acostarse. Remedio para el insomnio #6 Hervir, durante 5 minutos, dos cucharadas de races de valerianaen una taza de agua. Retirar del fuego y aadir una cucharadita de miel. Tomar antes de acostarse. Remedio para el insomnio #7: Hervir tres hojas de lechuga, tapar y dejar que se refresque y se toma este t media hora antes de acostarse. Remedio para el insomnio #8: Rallar y hervir, por 12 minutos, dos cebollas y luego aadir hiprico. Despus se empapar un trapo con esta preparacin y se aplicar sobre la frente, cuello, nuca y pecho. Esta operacin debe repetirse a diario por una semana. Remedio para el insomnio #9: Baarse durante 20 minutos,antes de acostarse, en agua caliente con200 g de conos de lpulo y500 g de salvado de trigo, todo ello filtrado antes de aadrselo al agua. Remedio para el insomnio #10: Poner de10 a 15 gotas de lavanda en un bao de inmersin tibio y confortable. Igualmente, se puede agregar 1 cucharada de sal gruesa marina y disolver en el agua de la baera para lograr vencer al insomnio. (Remedio proveniente de la aromaterapia). Remedio para el insomnio #11: Verter, en un vaso de agua caliente, un puado de menta. Dejar reposar tres minutos y beber justo antes de acostarse o despus de la cena. Remedio para el insomnio #12: Tomar agua de azahar con un terrn de azcar. Remedio para el insomnio #13: Tomar, antes de la cena, una tisana hecha con 2 hojas de lechuga fresca, 1 pizca de flores de naranjo y 1 taza de agua. Cuando el agua rompa a hervir, se echan las hierbas y se dejan en ebullicin durante 5 minutos. Remedio para el insomnio #14: Lavar y secar una cscara de limn. Luego, poner en la tetera, verter encima un litro de agua hirviendo y dejar infundir cinco minutos. Endulzar con miel y tomar antes de dormir. Remedio para el insomnio #15: Verter en una taza de agua que est hirviendo un puado de flores de manzanilla y otro puado de hojas de salvia. Tapar durante 7 minutos, colar y endulzar con 1 cucharadita de miel. Beber una taza 15 minutos antes de acostarse. Remedio para el insomnio #16: Lavar y partir en dos 3 dientes de ajos. Verter en una taza de leche que est hirviendo. Beber esta preparacin, an tibia, antes de acostarse.

Remedio para el insomnio #17: Hervir un manojo de romero y otro de toronjil en un litro de agua durante 10 minutos. Verter esta preparacin, de inmediato, en el agua del bao. Mantenerse en la baera durante 15 minutos. Remedio para el insomnio #18: Verter 1 cucharada de flores de lpulo en una taza de agua que est hirviendo. Tapar y colar. Agregar un poco de miel para endulzar. Tomar justo antes de acostarse a dormir. Remedio para el insomnio #19: Verter 2 cucharaditas de flores secas de meliloto blanco desmenuzadas durante 10 minutos en una taza de agua que est hirviendo. Tapar, dejar refrescar y tomar 1 taza antes de acostarse. Remedio para el insomnio #20: Verter 1 cucharada mediana de sumidades florales de toronjil machacadas en una taza de agua que est hirviendo. Beber 1 taza antes de acostarse, endulzado con unas gotas de miel. Remedio para el insomnio #21: Verter 1 puadito de lpulo en 1 taza de agua que est hirviendo. Tapar, colar y dejar reposar durante 15 minutos. Beber una taza por la noche antes de dormir.

Recomendaciones
Usar tapones para los odos. Pudiera ser que los ruidos fuertes estn causando que la persona se despierte repetidamente durante la noche y sienta que no ha dormido. Por tal motivo, es aconsejable (ms si se vive cerca de aeropuertos o autopistas) comprar tapones para los odos. No beber alcohol. Muchas personas creen que si beben alcohol podrn dormir mejor evitando as el insomnio, pero eso no es cierto, ya que se despertarn ms tarde con dolor de cabeza o malestares gstricos e inclusive hay un efecto pivote que hace que la persona tenga nuevamente problemas para dormirse. No tomar bebidas con cafena Las bebidas con cafena (caf, chocolate o gaseosas con cola) no deben ser tomadas en la tarde y mucho menos en la noche, ya que pueden impedir conciliar el sueo. Mantener un horario normal. Las personas que tienen insomnio deben tratar de dormir a horas regulares y evitar tomar siestas durante el da. Asociar su cama con dormir Muchas personas realizan trabajo de la oficina, comen o hablan por telfono en la cama lo cual no se considera positivo para lo que sufren de insomnio. Tomar un bao caliente. Se recomienda tomar un bao caliente unas dos horas antes de irse a la cama para facilitar el sueo. Hacer ejercicios cinco horas antes de dormir Aunque el ejercicio puede ayudarle a lograr el profundo sueo reparador, ste no debe hacerse cuatro horas antes de dormir, ya que dificulta este proceso. Lo recomendable es hacer ejercicio temprano en la maana o en la tarde.

Tener cuidado con los medicamentos para dormir (somnferos) Este tipo de medicamento ayuda, en un principio, pero luego, al cabo de unos meses, pierden su eficacia y agravan el problema creando dependencia. Es decir, para dormir la persona requerir dosis mayores y mayores del mismo medicamento. Por lo tanto, no se aconseja su uso. Existen otros frmacos que no estn relacionados con elsueo (como los rocos para el asma), pero que entre sus efectos secundarios estn la alteracin del sueo. Si l sospecha que el frmaco est trastornando el sueo, se debe acudir al doctor para que recomiende un sustituto o que lo tome a otra hora del da. Evitar comer abundantemente antes de dormir. Se recomienda no comer abundantemente en un momento cercado al sueo, ya que puede su sueo se har menos profundo. Sin embargo, tampoco es aconsejable ir a la cama con hambre. Ir a la cama slo cuando tenga sueo. Si no puede conciliar el sueo en unos 15 minutos, se aconseja levantarse para hacer alguna actividad montona (como leer un artculo, tejer o zurcir) que lo ayuden a conciliar el sueo. Cuando sienta que vuelve el sueo, regrese a la cama. Si todava no se puede dormir, es necesario repetir el procedimiento hasta lograrlo el objetivo. Evitar los campos electromagnticos. Es necesario verificar que la cama no coincida con una corriente subterrnea o un fuerte campo electromagntico, ya que puede que esta situacin le est alterando el sueo. Tampoco es recomendable que el dormitorio quede arriba de un garaje, taller o empresa que tenga mquinas elctricas, un transformador o existe una lnea de alta tensin cerca de casa, ya que esto tambin alterar el sueo. Evitar tomar mucho lquido justo antes de dormir. Si se bebe mucho lquido antes de ir a la cama, se tendr que ir al sanitario ms tarde en la noche lo cual pudiera ocasionarle un insomnio. Tener una atmsfera cmoda en el dormitorio. Se recomienda decorar el cuarto con los colores favoritos, aislarlo de los ruidos e instalar cortinas oscuras que bloqueen el paso de la luz. Igualmente, necesario es una cama cmoda y almohadas de un tamao adecuado. El ambiente debe ser limpio, bien ventilado y como una temperatura adecuada. Usar ropa de dormir holgada. Es importante usar ropa holgada y a una temperatura ambiental agradable. Cerciorarse que se ha tapado algn reloj que est ubicado en la mesita de noches. Aprender y practicar tcnicas de relajacin Es necesario reducir la tensin para poder dormir profundamente. Las tcnicas de relajacin (yoga, respiracin profunda, entre otros) pueden ayudar en este objetivo. Es aconsejable practicarlo durante el da para que sea fcil hacerlo antes de irse a dormir. El uso de msica relajante (como una cascada, el oleaje en la playa o la lluvia en un bosque) y los pensamientos e imgenes placenteros resultan tambin conveniente. Cambiar la orientacin de la cama de forma tal que la cabecera se encuentre mirando hacia el norte. Reducir la luz artificial por la tarde. Segn investigaciones realizadas, la exposicin prolongada a luz elctrica durante las horas previas al descanso nocturno suprime los niveles

de melatonina, una hormona que es responsable de los ciclos de sueo y vigilia y que slo empieza a producirse cuando oscurece a nuestro alrededor. Por esta razn, se recomienda que, a partir de media tarde, la luz artificial sea tenue. Reflexionar antes de ir a dormir. Muchas personas sufren de insomnio porque se ponen a pensar sobre los sucesos de la jornada. Por ello, se recomienda reflexionar sobre las actividades diarias (durante por lo menos diez minutos) una o dos horas antes de irse a la cama. Es necesario buscar de forma serena las soluciones a los problemas que pudieran existir. Igualmente, planear las actividades del da siguiente.

Cules son las mejores infusiones para dormir

Paso a paso Dificultad Fcil ngels
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Muchas personas sufren problemas a la hora de conciliar el sueo y descansar durante la noche. Son muchos los factores que pueden causar esta problemtica, como el estrs o nerviosismo; pero sea cual sea la causa, la falta de sueo se convierte en una pesadilla para quienes lo sufren. Una buena forma para combatir el insomnio son las infusiones con hierbas o plantas medicinales con efectos sedantes y ansiolticos. En este artculo de unComo, te explicamos cules son las mejores infusiones para dormir.

Instrucciones
Sigue leyendo: http://salud.uncomo.com/articulo/cuales-son-las-mejores-infusiones-para-dormir17153.html#ixzz2Y6po1PPV El mtodo para preparar una infusin que te ayude a conciliar el sueo ser el mismo, independientemente de la planta que se utilice: Calienta agua, sin que llegue a hervir. Aade las plantas. Deja reposar durante unos minutos. Puedes aadirle azcar o miel para endulzarla. Te recomendamos que uses unas plantas medicinales u otras en funcin de la poca del ao, es decir, que tomes aquellas que sean de temporada. A continuacin, te exponemos algunas de las ms comunes que puedes tomar para mejorar tu insomnio. Valeriana Esta es una de las plantas medicinales ms utilizada para conciliar el sueo, as como los problemas de nerviosismo. En este artculo encontrars cmo te beneficia la valeriana. Manzanilla Otra hierba que te resultar muy til si no consigues dormir bien es la manzanilla, una de las infusiones ms populares de todos los tiempos, usada tambin para trastornos digestivos y otras afecciones cotidianas, como podrs ver aqu. Melisa

La melisa tambin resultar muy beneficiosa para combatir problemas a la hora de dormir, as como de nervios y angustia. Puedes ver con ms detalle cules son las propiedades de la melisa. Tila De la misma forma, la infusin de tila es una de las recomendadas para relajarte y poder as descansar mejor durante la noche. Tambin puedes usarla para aliviar problemas estomacales y muchas otras afecciones que encontrars aqu. Amapola de California Esta otra planta tambin cuenta con efecto sedantes que te harn descansar ms y mejor durante tus horas de sueo. Pasiflora Aunque quiz sea menos conocida, esta hierba tiene propiedades ansiolticas y capacidad hipntica suave, por lo que acta como tranquilizante y sedante. Asimismo, cuenta con otras ventajas para el organismo humano que encontrars en cules son las propiedades de la pasiflora. Lavanda Adems de ser una planta aromtica que puede servirte para ambientar tu casa, la lavanda se ha usado desde la Antigedad como relajante, por lo que tambin ser beneficiosa para combatir el insomnio. Asimismo, puedes puedes plantar lavanda en casa y tenerla a mano siempre que la necesites. Si deseas leer ms artculos parecidos a cules son las mejores infusiones para dormir, te recomendamos que entres en nuestra categora de Trastornos del sueo.

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1. Leche caliente
Segn explica la Dra. Maija Valtonen, de la Universidad Kuopio de Noruega, la leche contiene una hormona llamada melatonina, que se relaciona con el sueo profundo. "Debido a esto, la leche es efectiva para combatir el insomnio y otros problemas para dormir", puntualiza.

2. Valeriana
La raz de valeriana tiene propiedades sedantes, ayudar a conciliar el sueo y a dormir de manera ms profunda, explica la Dra. Susan Hadley, del Hospital Middlesex, de Inglaterra. Toma una infusin de esta raz o su extracto, pero cuidado: si te excedes, quiz te cueste trabajo levantarte al otro da.

3. Tila
En un experimento llevado a cabo por el Instituto Nacional de Psiquiatra en Mxico, se encontr que la tila es un efectivo sedante y ansioltico. Una infusin de esta planta te relaja y ayuda a mejorar la calidad del sueo. Tambin tiene propiedades antiespasmdicas y combate la tensin muscular

4. Lechuga
Preprate para dormir como en un lecho de... lechugas: una infusin de lechuga puede ayudarte a conciliar el sueo y dormir mejor, adems de aliviar dolores ligeros, pues contiene un par de sustancias con efectos sedantes y analgsicos, explica un estudio publicado en el Journal of Ethnopharmacology.

Cuida tu cena
Es importante evitar tomar una cena pesada antes de acostarse, ya que puede provocar problemas digestivos y por ende, dificultades para dormir. Pero tampoco te vayas a la cama sin cenar: eso provocar que amanezcas cansado por pasar tanto tiempo sin alimento: lo mejor es optar por cenas ligeras.

5. Meditacin
"El insomnio provoca que el cuerpo se condicione a estar despierto por ms tiempo o en horarios inadecuados. Pero la meditacin y la relajacin ayudaran a regular los ciclos de sueo, evitando as el insomnio", asegura el Dr. Ramadevi Gourineni, director del programa sobre insomnio en el Northwestern Memorial Hospital.

6. Musicoterapia
Cierta msica puede ayudarte a dormir mejor, explica La Dra. Gail Mornhinweg, de la Universidad de Louisville. "Todo lo que hay que hacer es escuchar msica durante al menos 30 minutos antes de ir a dormir. Basta concentrarse en el sonido y relajarse; luego de eso vas directo a la cama. Parece simple, pero es efectivo", asegura.

Qu escuchar?
Para la Dra. Mornhinweg, la mejor msica para dormir y relajarse es la clsica: "Algunas piezas que son reconocidas por su eficacia son el 'Lullaby' de Brahms o las 'Suites para violonchelo' de Bach. Pero tambin puedes escuchar msica New Age, que ha demostrado muy buenos resultados."

Tabaco, caf y alcohol, enemigos del sueo

Evita el consumo de caf, tabaco o alcohol al menos 4 horas antes de irte a la cama. Estas sustancias suelen estimular el sistema nervioso y si las consumes antes de dormir, pueden afectar la calidad de tu sueo.

7. Lavanda
Te gusta la aromaterapia? Entonces la lavanda es para ti: el Centro Mdico de la Universidad de Maryland informa que el aroma de esta planta ayuda a relajar el sistema nervioso, a combatir el estrs y a conciliar el sueo. Aromatiza tu habitacin con aceite esencial de lavanda o toma una infusin de esta planta para aliviar el insomnio.

8. Ejercicio
El Dr. Timothy Morgenthaler, de la Clnica Mayo, explica que el ejercicio ayuda a combatir el estrs y la ansiedad, y resulta de gran ayuda para mejorar la calidad del sueo. Slo hay que tener cuidado: realizar ejercicio pocas horas antes de dormir podra sobreestimular y provocar insomnio.

Evita las preocupaciones

No resuelvas problemas en la cama! Mejor, reserva tiempo para solucionar los problemas al comienzo del da, as no te acuestas con sentimientos de ansiedad. Si aun as algo te preocupa, escrbelo en una libreta antes de dormir: expresar las preocupaciones te ayudar a sentirte ms tranquilo.

9. Flores de naranjo
Segn la Dr. Ying-Ju Chen, de la Universidad Providence en Taiwn, las flores de naranjo o azahares, tienen un poderoso efecto ansioltico y relajante, de manera que ayudan a dormir mejor. Toma una infusin de estas flores o inhala el aceite esencial durante unos minutos antes de ir a la cama.

10. Ordena tu habitacin

Ordenar la habitacin y arreglar la cama todos los das ayudara tambin a mejorar la calidad del sueo. "Luego de un da de trabajo es muy importante tener un lugar adecuado para dormir, si nuestra habitacin est desordenada no podremos relajarnos lo suficiente y tendremos problemas de sueo", explica el Dr. David Cloud, director de la Fundacin Nacional del Sueo.

Respeta tus horarios

Desvelarte unos das o despertar tarde otros, puede provocar un desbalance en tu cuerpo. Lo mejor es tener horarios establecidos: acostarse y levantarse siempre a la misma hora, de este modo se normalizan los ciclos biolgicos que se relacionan con el sueo.