Hay que quitarse las gafas para empezar a realizar los ejercicios.

Palmeo, relajacin y parpadeo

Frotar las manos durante unos minutos hasta que entren en calor y posarlas ahuecadas encima de los ojos que permanecen cerrados. Las bases de las palmas se apoyan en las mejillas y los dedos, cerrados para no dejar traspasar la luz, tocan la frente. Respirar de forma, lenta, profunda y abdominal. Al cabo de 1 o 2 minutos, los ojos se relajan y se percibe una gran oscuridad. La energa Wei Qi que trasmiten los puntos Laogong desde los centros de las manos aumenta la circulacin sangunea y por tanto energtica. Para salir del palmeo, abrir un poco los ojos, empezar a parpadear despacio hasta abrirlos completamente, seguidamente realizar varios parpadeos con vigor y energa. Parpadear descansa los ojos y los humedece. Cuando la vista es buena, el parpadeo es constante, cada 5 segundos aproximadamente, pero cuando se fuerzan los ojos y se fija la mirada, la tendencia es disminuir su frecuencia. Ejercicios para tonificar los msculos oculomotores Estos movimientos tonifican los 6 msculos oculomotores cuya funcin es mover el globo ocular. Cuando los lleves a cabo, asegrate de no mover la cabeza y mantener el cuello sostenido pero relajado.

Inspirar: mirar arriba Espirar: mirar al horizonte y relajar Inspirar: mirar abajo Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar a la derecha Espirar: mirar al horizonte y relajar Inspirar: mirar a la izquierda Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar arriba y a la derecha Espirar: mirar al horizonte y relajar Inspirar: mirar abajo y a la izquierda Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar arriba y a izquierda Espirar: mirar al horizonte y relajar Inspirar: mirar abajo y a la derecha Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar realizando un crculo horario Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar realizando un crculo antihorario Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar la punta de la nariz Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear. Acabar sta serie con el ejercicio de palmeo, relajacin y parpadeo Se pueden complementar estos ejercicios siguiendo con la mirada los perfiles de los elementos de la decoracin como puertas, ventanas y cuadros. Ejercicios para tonificar los msculos de los prpados Estos ejercicios equilibran la energa y tonifican los msculos orbicular, palpebral y elevador.

Inspirar: cerrar los ojos y apretar los prpados Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces

Inspirar: abrir los ojos como dos platos Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces

Inspirar: Guiar un ojo Espirar: mirar al horizonte y relajar Inspirar: Guiar el otro ojo Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces

Cerrar los ojos con suavidad Inspirar: subir las cejas y bajas los prpados Espirar: relajar y bajar las cejas Repetir la secuencia 6 veces Acabar sta serie con el ejercicio de palmeo, relajacin y parpadeo Enfoque y acomodacin Se llama enfoque o acomodacin a la capacidad que tiene el ojo para enfocar automticamente objetos situados a diferentes distancias. Esta funcin la lleva a cabo el cristalino, por medio de los msculos ciliares, que se contraen o relajan para variar su forma al efecto y enfocar la imagen a nivel de la retina. Pero esta capacidad se va perdiendo con los aos debido a la prdida de la capacidad de contraccin que sufren los msculos ciliares para que el cristalino que tambin disminuye elasticidad, aumente su dimetro anterior posterior y se comporte como una lente de ms dioptras, es lo que se conoce como presbicia o vista cansada que provoca el aumento de la distancia focal y la cantidad de luz mnima necesaria para que se forme una imagen ntida.

Situar el dedo delante del rostro a 30 cm. Inspirar: enfocar el dedo Espirar: mirar al horizonte y relajar

Situar el dedo delante del rostro con el brazo estirado Inspirar: enfocar el dedo Espirar: mirar al horizonte y relajar

Asomarse a la ventana y mirar un objeto en la lejana: una antena, una chimenea Inspirar: enfocar el elemento divisado Espirar: mirar al horizonte y relajar Al finalizar la secuencia de 3 ejercicios, parpadear Repetirlo 6 veces y acabar con el ejercicio de palmeo y relajacin Automasaje Tuina Antes de empezar el automasaje en conveniente lavarse las manos con agua y con jabn. Durante el masaje los ojos se mantienen cerrados y relajados. El masaje se realiza en los dos ojos a la vez, utilizando una o dos manos hasta que el punto masajeado entre en calor.

Localizacin de los 6 puntos utilizados en el automasaje 1 Jingming Pupila Clara 1 Vejiga Se localiza en el ngulo interno del ojo. Indicado para miopa, conjuntivitis, orzuelos, glaucoma, retinitis y ojos hinchados. 2 Zanzhu Hojas de Bambu 2 Vejiga Se localiza donde empieza la ceja.

Indicado para conjuntivitis pruriginosa, lagrimeo por viento, visin borrosa y dolor de cabeza. 3 Yuyao Punto Extra Se localiza en medio de la ceja. Indicado para el exceso de preocupacin, estudio y tensin mental. 4 Sizhukong Bamb de Seda 23 Triple calentador Se localiza al final de la ceja. Indicado para miopa, estrabismo, ojos hinchados, visin borrosa, parlisis facial. 5 Tongziliao Pupila del Ojo 1 Vescula Biliar Se localiza a media distancia del ngulo externo del arco orbitario y el hueso zigomtico. Indicado para miopa infantil, conjuntivitis, enrojecimiento de los ojos, fotofobia, ojos secos, picazn, cataratas en fase temprana y visin borrosa. 6 Chengqi vaso de lgrimas 1 Estmago Indicado para la miopa, astigmatismo, conjuntivitis, catarata, lagrimeo, retinitis y glaucoma

TUINA 1 Utilizar la punta de los dedos pulgares para masajear, aplicando un movimiento circular, el punto Zanzhu o Hojas de Bamb (2 V). El resto de dedos descansan relajadamente encima de la frente.

TUINA 2 Utilizar la punta de los dedos ndice y pulgar para presionar, aplicando un movimiento ascendente y descendente, el punto Jingming o Pupila Clara (1 V).

TUINA 3 Situar los dedos pulgares debajo de la mandbula inferior y mediante las puntas de los dedos ndices masajear, aplicando un movimiento circular, sobre el punto Chengqi o Vaso de Lgrimas (1 E).

TUINA 4 Situar los dedos pulgares en las sienes y presionar los puntos Taiyang y mediante la falange distal del dedo ndice frotar desde el interior hacia el exterior los 5 puntos Zanzhu o Hojas de Bambues (2 V), Yuyao Punto Extra, Sizhukong o Bamb de Seda (23 TC), Tongziliao o Pupila del Ojo (1 VB), Chengqi o Vaso de lagrimas (1E). Otros ejercicios recomendables . La alternancia Mirar a un lugar iluminado, respirando lenta y relajadamente Mirar a un lugar oscuro, respirando lenta y relajadamente Repetir la secuencia 3 veces y acabar con el ejercicio de palmeo, relajacin y parpadeo . Baos de agua Por la maana al despertar mojar los ojos con agua caliente durante un minuto y a continuacin mojarlos con agua fra un minuto ms. Por la noche, mojar los ojos con agua fra durante un minuto y a continuacin mojarlos con agua caliente un minuto ms.