Almuerzo y comida deben tener: Una porcin grande de carne, pollo o pescado, una porcin de cereal (arroz o pasta),

una porcin de verduras en cualquier preparacin o una leguminosa, una porcin de papa, pltano o yuca, un vaso de jugo natural. Si a la comida no cuenta con lo mismo del almuerzo incluya: Carne, huevo o atn. Arroz, arepa, pan, pasta, papa o pltano. Verdura o fruta. Bebida con leche.

Consuma siempre los suplementos de calcio, hierro y cido flico. No consuma alcohol, no fume ni utilice otras sustancias o medicamentos sin que sean formuladas por su mdico.

ALIMENTACIN DE LA

GESTANTE
Perodo de gran importancia y responsabilidad en la vida.

Carne

LECHE

Pan Si usted se encuentra en malnutricin

BAJO PESO Un alimento frito al da. Margarina, mermelada o arequipe como aderezos. Un postre pequeo en almuerzo como bocadillo, panelita, chocolatina, cocada, mermelada : Almuerzo. SOBREPESO Prefiera alimentos sin grasa, evite crema de leche y salsas. Evite el consumo de azcar. Disminuya preparaciones fritas. En almuerzo y comida consuma solo un cereal o tubrculo. Evite el consumo de dulces, comidas rpidas, bebidas gaseosas.

Recuerde!!
De una alimentacin balanceada y completa depende el crecimiento de su beb y el xito de su gestacin.

UNIVERSIDAD NACIONAL DE COLOMBIA NUTRICIN Y DIETETICA Mara Alejandra Gmez R. Mara Paula Sandoval B. Estudiantes VIII semestre 2010. DOCENTE: Sandra Patricia Guevara N Nutricionista Dietista.

Su alimentacin debe ser completa y balanceada, incluyendo alimentos de todos los grupos y en porciones adecuadas.

La gestacin es un perodo muy importante porque se debe

garantizar la nutricin del feto y su crecimiento y evitar el bajo peso al nacer del beb.

Por lo menos 2 veces a la semana consumir hgado, pajarilla, morcilla, sardina porque son una muy buena fuente de hierro. Debe consumir al da mnimo 3 vasos de leche que es igual a un vaso de yogurt, kumis o una porcin de queso, ya que le aportan el calcio que usted necesita y satisface las necesidades de su beb, principalmente para la formacin de los huesos. Frutas y verduras son necesarias por su contenido de vitaminas principalmente vitamina A, C, cido flico en aquellas amarillas/rojas y verdes intenso, como papaya, mango, guayaba, zanahoria, auyama, tomate, espinacas, acelga, brcoli, entre otras.

Prefiera aceites vegetales para la preparacin de alimentos. Evite el exceso de fritos mayonesa u otras salsas con el fin de evitar ganancia de peso excesivo. Evite en exceso azcar, miel, panela y otros dulces tipo golosinas. UNA PORCIN DE CADA GRUPO DE ALIMENTOS CORRESPONDE A:

Cuando se inicia el embarazo en bajo peso, debe aumentar ms de peso que una mujer que inicia en peso normal. Si empieza en exceso de peso, debe controlarse la ganancia de peso por complicaciones a la madre y al feto. PARA TENER EN CUENTA: Establezca horarios para organizar su alimentacin y mantener un aporte de nutrientes continuos para el beb. Comer para dos y no por dos.

Leche y derivados Carnes Leguminosas Frutas Verduras Cereales Derivados cereal Tubrculos

1 pocillo o vaso, 1 porcin de queso. libra. 1/3 plato. 1 entera, 1 pocillo fruta picada. 1/3 plato. plato, pocillo. 1 pan, 3 galletas, 2 tostadas, 1 arepa mediana, ponqu. 1 papa, 3 criollas, pltano, 3 tajadas, 1 astilla de yuca. 1 frito, untadura o aceite en ensalada.

Distribuya la alimentacin en 6 tiempos de comida a da: desayuno, nueves, almuerzo, onces, comida, trasnocho. Prefiera frutas enteras por su aporte de fibra que evita el estreimiento y jugos naturales espesos preferiblemente con leche, evite las bebidas gaseosas y jugos comerciales. Los cereales (arroz, pasta, avena) y derivados (pan, galletas, tostadas, arepa) y tubrculos como papa, pltano o yuca, le aportaran una buena cantidad de energa. Estos van a estar en todos los momentos de comida.

Grasas Azcares

1 cucharada.

Las carnes: res, pollo, pescado, atn, son necesarias por su aporte de protena, incluya 2 porciones grandes al da. Si en una comida no va a consumir carne, reemplace por un huevo por su alto aporte de protenas y bajo costo.

Un desayuno adecuado incluye: Una bebida con leche, evite el caf, un alimento proteico como huevo o queso, una fruta y un derivado de cereal (pan, galletas, tostadas, arepa).

Leguminosas como frijol, lentejas, habas, garbanzos puede incluirlas en su alimentacin 3 veces/semana, buena fuente de protena.

En nueves y onces incluya un lcteo, un cereal similar al desayuno o avena hojuelas y una porcin de fruta.