Colaciones Saludables

Las colaciones saludables son aquellas preparaciones que se consumen entre las comidas habituales, que incorporan alimentos naturales-o elaborados, pero bajos en grasas saturadas-tales como frutas, verduras, productos lcteos y cereales.
Si bien las colaciones no reemplazan a las comidas tradicionales, y no son necesarias cuando se consumen regularmente cuatro comidas al da (en intervalos de cuatro horas), al consumirlas, stas deben evitar los alimentos ricos en grasas saturadas y azcar. Toda colacin saludable debe considerar una cantidad moderada de alimentos a ofrecer, la que vara segn la edad de las personas. Por ejemplo, en el caso de los nios ms pequeos, no es recomendable que la colacin contenga ms de 150 caloras. Los escolares, por su parte, no debieran superar las 200 caloras, y los adolescentes alrededor de 250. Existe una amplia gama de alimentos recomendables, como: las frutas frescas, jugos de frutas naturales, las frutas desecadas o deshidratadas (como pasas, manzanas, peras, ciruelas, higos, duraznos, damascos, entre otros), semillas (man, almendras, nueces) y cereales como el pan (de preferencia la marraqueta o el pan integral). En cuanto a los productos lcteos, se recomienda el yogur y las leches semidescremadas o con un bajo contenido de grasas.

AL MOMENTO DE PENSAR EN LAS COLACIONES DE SUS HIJOS, TENGA PRESENTE

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Hacer una planificacin para la semana, anotarla y hacer las compras basndose en ella. Tener a mano una amplia variedad de frutas de manera de contar con diferentes alternativas para la semana. Compare nutricionalmente los snack con las frutas, tanto en precio como en su aporte de caloras y grasas saturadas. Recuerde que el pan tipo marraqueta tiene menos grasa y resiste mejor la preparacin de un sandwich. Por ltimo, las galletas sin relleno son ms saludables, pues tienen menos grasas.

Complementario

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Colaciones Saludables Recomendadas por edad

2 a 5 aos
Preescolar
Lunes: Martes: Mircoles: Jueves: Viernes: Fruta natural Postre de leche Porcin de cereales sin azcar o papilla de Nestumcon jugo de fruta natural Bastoncitos de apio, pepino y/o zanahoria Libre eleccin evitando, papas fritas, golosinas dulces

6 a 13 aos

Escolar
Lunes: Martes: Mircoles: Jueves: Viernes: Fruta natural Leche o yogur, bajo contenido en grasa (equivalente a 1 taza) Cereales para nios de preferencia integrales o que tengan frutos secos (porcin equivalente a 3 a 4 cucharadas soperas) Pan con palta o con tomate (equivalente a 1/2 unidad de marraqueta o de hallulla, 1 unidad de pan pita integral 2 rebanadas de pan molde integral) Libre eleccin, evitando papas fritas, golosinas dulces

14 a 18 aos

Adolescentes
Lunes: Martes: Mircoles: Jueves: Viernes: Fruta natural Yogur o leche baja en grasa Barrita de cereal o galletn de avena Frutos secos una porcin pequea de 50 grs de man sin sal, avellanas tostadas, nueces, almendras Libre eleccin, evitando papas fritas, golosinas dulces

Gua para una Alimentacin Saludable

Contenidos preparados y editados por la Direccin de Comunicaciones Sociales ACHS con la asesora de la doctora Gabriela Moreno, Especialista en Salud Pblica y Ocupacional. Gerencia de Salud ACHS. Con la colaboracin del Dr. Manuel Espinoza, asesor ACHS.

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