APRENDER A ESTUDIAR

TCNICAS BSICAS DE ESTUDIO

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INDICE
0. INTRODUCCIN ------------------------------------------------------2 1. FACTORES A TENER EN CUENTA
a. AMBIENTALES --------------------------------------------------- 3 b. PERSONALES ----------------------------------------------------- 4 c. FISIOLGICOS ---------------------------------------------------- 5 1

2. ELABORACIN DEL PLAN DE ESTUDIO

a. PLANIFICACIN Y ESTRUCTURACIN ---------------------- 7

3. ASPECTOS A MEJORAR
a. REGLAS MNEMOTCNICAS ----------------------------------- 11 b. MEJORAR HABILIDADES BSICAS --------------------------- 16

4. PREPARACIN DEL EXAMEN

a. TCNICAS DE RELAJACIN ------------------------------------ 18 b. ENFRENTARSE AL EXAMEN ----------------------------------- 21

5. BIBLIOGRAFA ---------------------------------------------------------24

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0. INTRODUCCIN
Las tcnicas de estudio van a facilitarte estrategias correctas de aprendizaje que te van a permitir optimizar tu tiempo de estudio. Debes prestar especial atencin al ambiente donde vas a llevar a cabo tu estudio. Crear un ambiente correcto es bsico para que logres una buena concentracin y atencin. Iluminacin, temperatura, ruido, postura y mobiliario son factores a tener en cuenta. Es importante que tengas en cuenta que existen otros factores que influyen en tu proceso de estudio: motivacin, concentracin, atencin y memoria. As mismo no conviene que descuides tu alimentacin ni que alteres el ritmo circadiano del sueo. Debes seguir una dieta equilibrada as como consumir ciertos alimentos que por sus caractersticas van a favorecer a los procesos implicados en el estudio. La planificacin tanto del tiempo de estudio como del temario a estudiar es otro factor clave que te va a ayudar a mejorar tu hbito de estudio. Debers seguir unas fases y cumplir unos tiempos Debes aprender una amplia gama de tcnicas que te permitan mejorar tus habilidades. La prctica continuada de ciertos ejercicios te va a permitir ejercitar procesos como la atencin y la concentracin. As mismo llevar a la prctica un conjunto de reglas mnemotcnicas bsicas van a favorecer y ampliar tu capacidad memorstica. Obviamente no debes olvidar que todo el proceso que estas llevando a cabo tiene un fin, el examen. Es conveniente que prestes atencin a varios factores que te pueden afectar en este momento, as como aprender diferentes tcnicas de relajacin que te permitan disminuir el nivel de ansiedad que puede emerger en ti en esta situacin. Por ltimo es necesario realizar ciertas matizaciones en cuanto al tipo de proceso al que te debas afrontar. Es necesario realizar ciertas diferenciaciones si vas a embarcarte en una oposicin. Ser adecuado hacer hincapi en este caso y ver las particularidades del mismo.

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FACTORES A TENER EN CUENTA

FACTORES AMBIENTALES
El aspecto ambiental es fundamental para un correcto aprendizaje. Sitate correctamente en una silla, evita levantarte de la misma por cosas banales, no tengas el mvil encima de la mesa y mantn una buena temperatura e iluminacin. Convierte tu habitacin de estudio en un lugar confortable. Logrars asociar esas sensaciones al tiempo de estudio. Sigue las siguientes pautas para crear un ambiente idneo para el estudio: Es recomendable que estudies en una habitacin que permita la entrada de luz natural. Si no es posible procura que la luz no se dirija frontalmente a tus ojos y sitala en el lado contrario a la mano con la que escribas. Sita la temperatura de tu habitacin entre los 17 y 21 C. Cada vez que realices un descanso en tu estudio, ventila la habitacin, ms an si la actividad la llevas a cabo en grupo. Procura situarte en un entorno sin distracciones. El ruido es el factor que ms ntimamente est relacionado con la atencin y concentracin. Intenta no estudiar en bibliotecas pblicas. En este entorno existen ms factores que pueden distraer tu atencin. Debes ser consciente de tu capacidad de concentracin y responsabilidad a la hora de tomar la decisin de acudir a una biblioteca. El mobiliario (silla y mesa) es otro factor importante. o Una silla demasiado cmoda puede inducirte al abandono de estudio y una demasiado incomoda te hara estar ms pendiente de la excesiva dureza de la silla que del estudio. o Ten en la mesa todo lo necesario para el estudio. o Elimina todo aquello que te pueda hacer perder la concentracin (mvil, fotos etc.) o Si tu mesa de trabajo no es muy amplia coloca un estante a tu lado con el fin de colocar all todo lo necesario. Cuida tu postura. Mantn el tronco estirado y la espalda apoyada en el respaldo de la silla. 1

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 Colcate a una distancia aproximada de 30 cm. del libro. Procura utilizar un atril para no inclinar tanto la mirada y evitar cansar la vista y los ojos.

FACTORES PERSONALES
A la hora de iniciar la actividad de estudiar debes ser consciente de que tu motivacin, concentracin y atencin te influyen y a la vez te permiten una mejor o peor memorizacin del material. MOTIVACIN La motivacin es lo que te va a impulsar a lograr los objetivos que te propongas. Es muy importante que logres mantener una motivacin elevada durante todo el proceso de estudio, ello te permitir proseguir en tu plan de sin decaer. Realiza una buena planificacin de tu plan de estudio. Establece claramente tus objetivos. Vers la meta propuesta ms asequible, aumentando tus expectativas y motivacin. Si fracasas en la realizacin de tus objetivos, realiza un anlisis profundo de los motivos del mismo. Ve ms all del no valgo para estudiar. Slo logrars disminuir tu motivacin y tu tiempo de estudio perder en cantidad y calidad. Procura considerarte siempre responsable de tus actos, tanto de los xitos como de los fracasos. Tu rendimiento ser mayor. CONCENTRACIN Y ATENCIN Concentracin y atencin son procesos estrechamente relacionados. Por medio de la atencin seleccionas estmulos del ambiente ignorando todos los dems. Un estmulo llama o no tu atencin por sus caractersticas o por tus intereses, motivaciones o preocupaciones. Debes procurar librarte de todo tipo de preocupacin que altere tu estado mental as como eliminar todos los estmulos que distraigan tu concentracin y atencin.

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MEMORIA Para que memorices un material correctamente es necesario que tengas en cuenta los siguientes factores. Estas recomendaciones te ayudarn a prevenir el olvido. Organiza el material de estudio, subryalo, crean notas al margen etc. Cuanto ms visual sea mejor lo recordars. Elabora esquemas y establece categoras. Tu adquisicin del material ser mejor. Repasa y recita el material. La repeticin aumenta la probabilidad de transferir informacin de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo generndose una amplia huella en tu memoria. Cuando finalices tu sesin de estudio, realiza una actividad completamente distinta a esta. Cuanto ms similar sea la tarea que lleves a cabo mayor interferencia habr con lo aprendido y peor ser la huella almacenada en tu memoria. Debes auxiliar a tu memoria excitando afectos emocionales mediante imgenes sorprendentes, cmicas, deformes. Sintetiza al mximo el material que debas estudiar. Su evocacin ser ms rpida. La informacin que no usas tiende a decaer como resultado del paso del tiempo. Es necesario, por tanto, que distribuyas tus sesiones de estudio a lo largo del da. No debes centrar todo tu estudio en una nica sesin con una mayor duracin. Haz descansos de 15 minutos por hora estudiada. Permitirs generar una huella en la memoria a largo plazo. 1

FACTORES FISIOLGICOS
Mantn un cuerpo y una mente sana. Aumentarn tus capacidades de concentracin, atencin, memorizacin, asimilacin, etc. SUEO Es importante que logres una adecuada calidad de sueo, durmiendo de forma ininterrumpida y profunda. Esto evitara o ralentizara tu agotamiento fsico.

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 Evita consumir sustancias estimulantes como el alcohol, la cafena o la nicotina. Pueden provocarte alteraciones del sueo. No es recomendable que tomes alimentos ricos en protenas ya que reduce la sntesis de serotonina en tu cerebro e incrementa la alerta. Procura tomar alimentos con magnesio (aguas minerales, cereales enteros, frutos secos). Su consumo favorece la conciliacin del sueo. Realiza una cena rica en carbohidratos (arroz, fruta, legumbres, vegetales, etc.). Su consumo mejora tu calidad de sueo. ALIMENTACIN Debes crear un buen hbito de alimentacin, basado en una dieta equilibrada. Evita las comidas copiosas. Realiza varias comidas al da pero con pocas cantidades de tal manera que favorezcas tus digestiones. Evita estar largas horas con el estomago vaco. Si tu organismo no se encuentra en perfecto estado realiza algn tipo demanda y este hecho altera tu ritmo de estudio porque altera tu concentracin. Procura ingerir diariamente, leche o sus derivados, frutas y verduras. Evita ingerir comida rpida y rica en grasas. Provoca sobrepeso y digestiones pesadas. Refuerza aquellos alimentos que te aporten energa (carbohidratos; fruta, pasta, cereales...) as como vitaminas y minerales que te permitan aumentar tu capacidad de concentracin y estudio. Es recomendable que consumas alimentos con glucosa (miel) puesto que es uno de los principales sustentos de la actividad cerebral. Consume alimentos que contengan fsforo (pescado, huevo, queso, almendra). Favorecen tu concentracin y permiten la fluidez en la transmisin de informacin entre tus neuronas. Consume alimentos ricos en potasio (pltano, zanahoria, patata, tomate). Colaboran en tu fortaleza muscular, el buen desempeo mental, eleva tu estado de nimo y mejora la salud de tus arterias, venas y corazn. 1

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1. ELABORACIN DEL PLAN DE ESTUDIO

PLANIFICACIN Y ESTRUCTURACIN
Una buena estructuracin y planificacin, tanto de tu tiempo de estudio como de tu material te va a permitir obtener mejores resultados en tu proceso de estudio. Es bsico que conozcas las variables implicadas en todo proceso de estudio: tiempo del que dispones para preparar el examen, nmero de temas que debes estudiar, tipo de examen, capacidades personales etc. Es importante la planificacin a largo plazo que hagas. sta abarca desde el momento en que te planteas estudiar hasta la fecha de examen. En esta planificacin debes organizar tanto el tiempo para estudiar como para repasar. Es importante que dispongas de un tiempo final elevado para llevar a cabo el proceso de repaso. Es primordial para asentar la huella en tu memoria. La planificacin a largo plazo se estructura en la planificacin mensual, la cual te permite especificar con mayor claridad tus objetivos. Es conveniente que plasmes por escrito la planificacin que realices, de esta manera logrars que ser ms real. Cuando realices tu planificacin debes tener en cuenta las diversas fases en las que se estructura el estudio. FASE 1 LECTURA PRE-LECTURA: El objetivo de esta primera lectura es que reconozcas todo el material y puedas ver sucintamente las relaciones que en l aparecen. Es importante que logres que tu memoria obtenga una imagen ntida de lo que tienes que aprender. LECTURA COMPRENSIVA: Esta segunda lectura es ms compleja. Es necesario que la lleves a cabo con precisin y para ello es bsica la atencin y la concentracin. Es leer comprendiendo. Entender bien todo el vocabulario y las palabras tcnicas. Tener un conocimiento profundo de la materia de estudio. Te va a permitir reconocer las ideas clave que posteriormente subrayars y esquematizars, as como las ideas secundarias que desarrollars en tu resumen. 1

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FASE 2 SUBRAYADO En este paso intervienen varios procesos cognitivos, como es la categorizacin, el anlisis, la conceptualizacin y no siempre es fcil sintetizar las ideas ms importantes. Un buen subrayado debe incluir las ideas principales y las ideas secundarias. No debes nunca hacerlo en la primera lectura puesto que lo ms probable es que todava no tengas una idea concisa del tema y cometas errores al subrayar. Las ideas principales son la clave. Te van a dar una secuencia del tema. Los datos ms importantes sobre los que desarrollars el texto. Tambin es necesario subrayar las ideas secundarias. stas son las que te van a dar el sentido a las ideas principales. Puedes y debes utilizar 2 colores (no se recomiendan ms colores porque podran desviar tu atencin) as como utilizar las denominadas notas al margen. Uno de los colores lo utilizars para las ideas principales y el otro color para las ideas secundarias. Esto facilitara el aprendizaje. En las notas al margen puedes especificar todo lo que consideres importante, desde pequeos grficos, a dibujos o posibles preguntas que se contestaran con lo subrayado. Todas las tcnicas visuales que utilices van a favorecer tu proceso de memorizacin ya que aquello que destaca va a llamar ms tu atencin y lo recordars ms fcilmente. FASE 3 ESQUEMA Para realizar con xito este proceso es necesario que tengas una buena capacidad de sntesis. La esquematizacin es de enorme utilidad puesto que te ofrece una visin estructurada del tema a aprender. Dentro del esquema debes reflejar las ideas ms importantes y sus relaciones para poder visualizar globalmente la particularidad del tema. Es til que emplees diferentes tipos de tamaos y colores para diferenciar los aspectos ms importantes. Al igual que en el subrayado no conviene que abuses ni de colores ni de tamaos puesto que podemos conseguir el efecto contrario y provocar una prdida de atencin. FASE 4 RESUMEN El resumen de un tema es la exposicin breve de las ideas centrales. Llevar a cabo este proceso implica a tu pensamiento reflexivo. Educaedu Business S.L. 1

 Tienes que haber sido capaz de sintetizar las ideas principales y secundarias para posteriormente desarrollar las mismas con mayor exactitud. Cuando debes enfrentarte a un examen en el que tengas que desarrollar un tema, est fase cobrar mayor relevancia.

FASE 5 REPASO El repaso va a permitir que establezcas huellas en tu memoria. Debes tener en cuenta este aspecto cuando lleves a cabo la planificacin, puesto que est ntimamente relacionado con el olvido. Ser conveniente que dediques un tiempo diario a esta tarea y a ser posible que sea en el momento previo de acostarte. El motivo de ello es que evitaras que el material aprendido sufra interferencias posteriores puesto que lo prximo que vas a hacer es dormir. Una vez que conoces las fases por las que debe pasar tu estudio para considerarlo correcto, debes proceder a realizar la planificacin del tiempo. Por medio del plan de estudio definirs los objetivos a alcanzar teniendo en cuenta tambin el tiempo de ocio del que debes disfrutar. A la hora de llevar a cabo la planificacin diaria es necesario que tengas en cuenta los siguientes factores. Realiza periodos de estudio cortos alternndolo con cortos periodos de descanso. Tu capacidad de concentracin y atencin no es ilimitada. A partir de los 50 minutos aproximadamente llevando a cabo una actividad, sta va disminuyendo y el cansancio se hace tambin ms evidente. Lo aconsejable es que realices 2 sesiones de estudio de 3-31/2 horas con descansos de 15 minutos cada 50-60 minutos. Y una ltima sesin de repaso de 1-1/2 h. En cada sesin realiza diferentes actividades. Esto es, por la maana puedes subrayar el tema y por la tarde hacer el esquema y el resumen. De esta manera seguirs estructurando tu tiempo y tu habituacin al estudio ser ms rpida. Deja plasmado en papel como vas a estructurar el da. Desde la hora en que te vas a levantar, hasta la hora de comer, de ver la televisin, de ducharnos, etc...y como no, las sesiones de estudio. Siempre debes hacerlo con cierta flexibilidad por cualquier imprevisto que te pueda surgir. 1

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 Una buena planificacin te va a permitir establecer un orden diario de estudio. En caso contrario este proceso sera menos riguroso. Seguiras demandas propias sin ningn tipo de orden, por lo que seras ms propenso al abandono.

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2. ASPECTOS A MEJORAR
REGLAS MNEMOTCNICAS
Las reglas mnemotcnicas son unos procedimientos que facilitan la organizacin y el recuerdo. Existen diversas tcnicas que te permiten ejercitar la memoria y que son muy tiles para afrontar un temario donde haya que memorizar mucho material. ELABORACIN VERBAL - CREACIN DE HISTORIAS Cuando tienes que aprender una lista de elementos por ejemplo, es muy til crear una historia con los elementos a retener. Es imprescindible que nos imagines estos elementos de la manera ms disparatada de tal manera que su recuerdo sea ms fcil. Recuerda que debes auxiliar a la memoria para facilitar el procesamiento de la informacin y que los elementos visuales se recuerdan mejor. Imagina que tienes que aprender la siguiente lista de palabras: Perro, comida, nio, manzana, sol, mujer, coche, ventana . Lo primero que debes hacer es utilizar tu imaginacin y visualizar cada una de las palabras en un contexto y en movimiento. Esto es: Perro: imagina un perro enorme, babeando por todos lados y saltando continuamente. Con una cola interminable y de color rojo y unas orejas que le llegan al suelo. Comida: ves un comedero de comida tan grande como el perro que tiene un hueso dibujado y repleto de comida. Lo tiene el perro entre sus patas. Nio: imagina un nio muy pequeo, casi enano situado a lo lejos y mirando al perro. Lleva un pantaln corto y unos tirantes. Podra ser perfectamente uno de los hermanos Zipi-Zape. Es muy pecoso y con el pelo muy pelirrojo. Manzana: ves una manzana que est siendo comida por el nio. Es muy verde y muy grande. El nio tiene problemas para comrsela. Sol: hace un da buensimo, por eso te has imaginado al nio en pantaln corto y al perro babeando. 1

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 Mujer: en la misma escena sitas a una mujer como la madre del nio que es la que le lleva la manzana. Un nio tan pequeo siempre debe estar acompaado por un adulto, y en este caso es la madre. Si el nio parece uno de los hermanos Zipi-Zape la madre es como Doa Jaimita, alta, delgada, morena y con un lazo rojo en el pelo. Coche: Esta oscureciendo y sabes que tus personajes deben ir a casa o se les har de noche. Imagnate el coche en el que el nio y la mujer vuelven a su casa. Un coche como el que aparece en los comics. Ventana: Una vez que ya han llegado a casa visualizas una ventana que es donde est asomado el otro de los hermanos de nuestro protagonista. Le ves como le est llamando a gritos a su otro hermano para que suba a jugar a ftbol con l. Una vez que has construido la historia, es muy fcil que recuerdes la lista de palabras. Has generado una secuencia de acontecimientos, no solo relacionados entre si, sino tambin muy llamativos. Comienza a recordar la lista y comprubalo por ti mismo. Imagnate a ese perro que estaba todo el rato babeando y que tena la cola roja y entre sus patas tenia un comedero con un hueso dibujado lleno de comida. A lo lejos ves a un nio muy enano en pantaln corto porque hace sol que te recuerda a uno de los hermanos de zipi-zape que est comiendo una manzana. Como es muy pequeo sabes que ha tenido que venir con alguien y ves a una mujer parecida a Doa Jaimita con ese lazo rojo en el pelo. Sabes que se est haciendo de noche y tienen que volver a casa y lo hacen en un coche como esos de los comics. Una vez que llegan a casa sabes que falta el otro de los hermanos zipizape y lo ves en la ventana gritando a su otro hermano para que vaya a jugar con l. MTODO DE LOCI El primer paso es imprimir en la memoria una serie de loci o lugares. Para ello has de recordar un lugar y proporcionar a cada de una de sus instancias una marca distintiva. Debes utilizar un lugar que conozcas bien y del que tengas una imagen clara. Un buen lugar sera tu habitacin. La visualizas con su cama, su televisin, la mesa, una guitarra y la puerta. Piensa en algunas de las palabras del ejemplo anterior: Perro, mujer, baln, flor. Ahora tienes que asociar cada trmino con cada objeto visualizado en tu habitacin. Educaedu Business S.L. 1

 Cama-Perro: imagina al perro subido en tu cama, echando la siesta. Guitarra: Mujer: imagina las formas de tu guitarra como si fueran las de una mujer. Mesa-Flor: ves una flor encima de tu mesa. Es una rosa azul. Televisin-Baln: imagina que estn dando un partido de ftbol por la televisin y que est nevando por lo que el baln es naranja. Si ahora quieres recordar las palabras de la lista no tendrs ms que visualizar tu habitacin. Ves tu cama y al perro encima de ella. Sigues haciendo el recorrido por tu habitacin y te detienes en la guitarra que es parecida al cuerpo de una mujer. Luego ves tu mesa con una flor que es azul a pesar de ser una rosa. Prestas atencin a la televisin. Estn dando un partido de ftbol y est nevando por eso el baln es naranja. CDIGOS NUMRICOS La utilizacin de cdigos numricos es muy comn en los procesos de memorizacin. Existen muchas tcnicas basadas en nmeros. El proceso de la primera de las tcnicas se basa en asociar objetos a nmeros, de tal manera que posteriormente asocies la lista a aprender a estos objetos. (Debes procurar que los objetos tengan algn parecido al nmero). El nmero 1 lo asocias a un soldadito de plomo. El nmero 2 lo asocias a un cisne. El nmero 3 lo asocias a un peine. El nmero 4 lo asocias a una silla.

Ahora vuelve otra vez a la lista del principio: Perro, sol, mujer, nio. Relaciona la primera palabra con el objeto asociado al nmero 1 y as progresivamente. Soldadito de plomo-Perro: imagina ese perro que ya has visualizado antes, con sus grandes orejas y babeando continuamente. Tiene entre sus dientes al pobre soldadito de plomo. No tiene manera de escapar y lo ves gritando pidiendo ayuda. Cisne-Sol: ves al cisne sobre un estanque descansando y bajo un sol enorme. Hace un buen da y mucha gente ha salido a verle. Todos le quieren tocar pero l no se acerca a la gente. Educaedu Business S.L.

 Peine-Mujer: visualizas a una mujer muy presumida y con una larga melena cogiendo un peine del cajn para peinarse antes de acostarse. Silla-Nio: imaginas a un nio sentado en una silla haciendo los deberes. Lo ves inquieto, mirando continuamente hacia atrs para ver si le estn vigilando. Para recordar tienes que llevar a cabo el siguiente proceso: Empieza por el nmero 1. Sabes que es el soldadito de plomo y te acuerdas del perro enorme ese que lo tiene entre sus dientes. El nmero 2 es el cisne y lo visualizas en el estanque tomando el sol, al lado de mucha gente que quiere tocarle. Continas con el nmero 3, el peine. Lo relacionas enseguida con la mujer que va a acostarse y tiene que peinar su melena. El nmero 4 lo asociaste con una silla y rpidamente te sugiere la imagen del nio haciendo sus deberes pero con toda la intencin de irse a jugar nada ms dejen de vigilarle. Es una tcnica muy til si debes recordar rpidamente que elemento se encuentra en el 4 puesto de la lista. La segunda tcnica relacionada con los nmeros es muy bsica pero puede ser til para memorizar ciertas fechas, nmeros, alturas, pesos etc. Debes crear palabras con las mismas letras que tiene el nmero a aprender, utilizando tantas palabras como nmeros tengas que memorizar. Si tienes que aprender que la Torre Eiffel mide 324 metros puedes hacerlo de la siguiente manera. Buscas una palabra que tenga 3 letras, otra con 2 letras y por ltimo otra con 4 y formas una pequea frase. Creas la siguiente frase que te permitir recordar los 324 metro que mide la Torre Eiffel. Soy el malo 3 2 4 ACRNIMOS Por medio de los acrnimos puedes ayudar a tu memoria en el proceso de adquisicin de material. Es muy til en los casos que tengas que aprender listas de palabras. 1

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 Est tcnica se basa en distinguir la primera letra de cada palabra a aprender y unirlas con la primera letra de cada palabra restante, de tal manera que logres una palabra comn. Imagina que tiene que aprender la siguiente lista de palabras: Metro, Insolacin, Sndwich, Alacena. Has generado la siguiente palabra MISA. Este proceso te permite auxiliar al proceso de memorizacin.

EJERCITAR LA MENTE Y LA MEMORIA Puedes ejercitar tu memoria realizando simples ejercicios diarios. Calculo mental: Puedes plantearte diferentes operaciones aritmticas para resolver, procurando ir elevando su dificultad. 3+4+7+5+8+1+5+9+8 = 50 3+5+2*4/10*9+4+5-5 = 40 2*8*3+13-3+7/5+7*3 = 60 9*4+9/5+2+11*3/6*8+3 = 91 Ejercita tu hbito de lectura. Te permite adquirir nuevos conocimientos, mediante los cuales poder organizar relaciones significativas con mayor facilidad.

Ejercita tu concentracin y atencin. Crea una tabla y ve realizando diversos ejercicios: tacha todas las vocales, marca todas las N, S y R. A J J U L O J E Y K T P Y H P R L R O U R M D M D U J E N S N S N F W U A L A G B A P K D P D C S L J S I R M C

Otro ejercicio bsico es el basado en el efecto de una clase de interferencia semntica producida como consecuencia de nuestra automaticidad en la lectura. Es el denominado Efecto Stroop. Ocurre cuando el significado de la palabra interfiere en la tarea de nombrar, Educaedu Business S.L.

por ejemplo el color de la tinta en que est escrita. Debes trabajar con la siguiente lista. o En una primera fase, debes leer la palabra escrita. La primera fila sera as: verde, rojo, azul, amarillo, rojo, verde, naranja, azul y negro. o En la segunda fase debes leer el color de la tinta en que est escrita la palabra. La primera fila sera: azul, verde, rojo, verde, amarillo, rojo, verde, rojo y azul. Verde Rojo Azul Amarillo Rojo Verde Naranja Azul Negro Negro Blanco Rojo Naranja Azul Blanco Amarillo Rojo Amarillo Rojo Azul Blanco Verde Negro Azul Rojo Naranja Negro Amarillo Verde Azul Naranja Blanco Negro Blanco

MEJORAR HABILIDADES BSICAS

EJERCITAR HABILIDADES LECTURA La habilidad lectora abarca la velocidad y la comprensin. Mejorar esta habilidad requiere prctica. Para ello es necesario que te acostumbres a leer, procurando hacerlo cada vez ms rpido. No es aconsejable que leas ni en voz alta ni por medio de vocalizaciones silenciosas ya que ambas frenan tu velocidad lectora. Tampoco es recomendable que seales con el dedo mientras estas leyendo. Este acto desva tu atencin. Procura no hacer regresiones de lectura. Es un indicador de mala comprensin y ralentiza la lectura.

EJERCITAR HABILIDAD DE SUBRAYADO, ESQUEMATIZACIN Y RESUMEN Sitate antes textos que aparezcan en el peridico y procede a subrayar lo ms importante. La manera de conocer si has subrayado bien es leyendo nicamente lo que has marcado y ver si tiene sentido. As mismo, te puedes guiar por el titular y el encabezado que el propio periodista haya realizado del artculo y comprobar si coincide con lo que tu has considerado como idea principal y secundarias. Educaedu Business S.L.

 De la misma manera debes ejercitar tu habilidad de esquematizar y resumir. Busca artculos y practica con ellos. Debes ir aumentando la dificultad de estos textos, buscar aquellos que sean ms largos o ms densos y practicar.

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3. PREPARACIN DEL EXAMEN

TCNICAS DE RELAJACIN
Las tcnicas de relajacin son muy eficaces en el tratamiento de la ansiedad, puesto que estos dos procesos son incompatibles. Padecer sintomatologa ansiosa (insomnio, dificultad de concentracin, taquicardias etc.) es frecuente en situaciones que exigen un gran compromiso y esfuerzo. Debes conocer estas tcnicas y ponerlas en funcionamiento como prevencin de la aparicin de estos sntomas y como herramientas de afrontamiento. TCNICA DE RELAJACIN PROGRESIVA DE JACOBSON Por medio de esta tcnica aprendes a relajarte tensando y relajando alternativamente distintos grupos de msculo. Su finalidad es que aprendas a tensar slo aquellos msculos relacionados con una actividad, manteniendo relajados aquellos que no son necesarios. Debes llevar a cabo este modelo de relajacin en un ambiente tranquilo, sin nada ni nadie que te perturbe. La temperatura debe ser adecuada y la luz tenue. La postura ms adecuada es tumbado sobre una cama con los brazos y piernas ligeramente en ngulo y apartados del cuerpo. Debes ir prestando atencin a las sensaciones que tengas cada vez que tenses o relajes de tal manera que puedes identificar estas sensaciones cuando te ocurran y puedas relajarte con mayor facilidad. Debes realizar todos los pasos indicados (con la prctica no necesitars realizar todos), teniendo cuenta que entre paso y paso debes esperar aproximadamente 10 segundos para asimilar las distintas sensaciones percibidas. Repite cada paso dos veces. A continuacin se exponen los pasos completos a llevar a cabo. 1. Cierra el puo derecho completamente. Todo lo fuerte que puedas. Se consciente de las sensaciones que tienes. Ve abriendo lentamente el puo, dedo a dedo y percibe ahora lo que sientes. 2. Ahora cierra el otro puo. El de tu mano izquierda. Aprieta todo lo que puedas. Siente la tensin. Ahora relaja el puo. Hazlo dedo por dedo y siente como lo vas haciendo. 1

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3. Ahora cierra los dos puos. Fuerte los dos. Percibe las sensaciones de la tensin. Ve abrindolos. Cada dedo a su tiempo. Siente como se relajan. 4. Estira todo lo que puedas tu mano derecha, como si intentaras tocarte los pies. Siente como se tensa. Ahora relaja la mano. Hazlo poco a poco percibiendo como se destensa. 5. Vuelve a estirar tu mano izquierda, ms an. Mantn la tensin y percibe lo que sientes. Ahora destensa la mano. qu sientes? 6. Ahora estira las dos manos. Siente como es la tensin ahora. Relaja las dos y nota la sensacin que tienes. 7. Procede a tensar el antebrazo derecho. Gira el antebrazo y apritalo fuerte. Nota la tensin. Ahora reljalo. Siente como est el antebrazo relajado. 8. Tensa el antebrazo izquierdo. qu percibes?. Ahora reljalo poco a poco y se consciente de que sientes. 9. Ahora tensa los dos antebrazos. Los puedes doblar. Ms fuerte. Siente esta sensacin de tensin. Ahora reljalos. Hazlo muy poco a poco mientras vas percibiendo lo que sientes. 10. Tensa el estmago. Apritalo como si se te metiera para dentro de tu cuerpo. Ms todava. Nota lo que sientes. Ahora ve relajando el estomago. Poco a poco. qu sensacin tienes? 11. Aprieta fuertemente la frente, como si la estuvieras arrugando y percibe tus sensaciones. Poco a poco ve relajando la frente, sintiendo como es ese proceso. 12. Cierra el ojo derecho. Aprieta fuerte. Muy fuerte. qu notas? Ahora brelo poco a poco, muy despacio para que puedas darte cuenta de cmo es lo que sientes. 13. Ahora haz lo mismo con el otro ojo. Tensa el ojo izquierdo. Concntrate en las sensaciones que te provoque. brelo despacio hacindote consciente de lo que sientes al relajar. 14. Ahora cierra los dos ojos a la vez. Hazlo muy fuerte. Qu es lo que sientes? Ya los puedes abrir lentamente. Percibe esta sensacin. Educaedu Business S.L. 1

15. Haz una mueca muy exagerada. Abre la boca al mximo y siente la tensin. Relaja de nuevo la cara y siente la relajacin. 16. Estira tu cuello lo ms que puedas, como si intentaras llegar al techo. Nota la sensacin que tienes. Relaja el cuello lentamente notando la nueva sensacin que tienes. 17. Tensa tu pierna derecha. Estrala todo lo que puedas. Nota lo que sientes cuando est en tensin. Ahora reljala. Hazlo poco a poco percibiendo las sensaciones que tienes al relajarla. 18. Tensa tu pierna izquierda al igual que has hecho con la derecha. Estrala ms an. Todo lo que puedas. Qu sientes? Ahora ve poco a poco relajndola. Qu sientes ahora? 19. Ahora tensa tus dos piernas a la vez. Estralas mucho. Percibe las sensaciones que tienes. Reljalas poco a poco, qu sientes? 20. Tensa lo mximo tu pie izquierdo. Aprieta ms, todo lo que puedas. Se consciente de las sensaciones que tienes. Ahora destensa el pie, poco a poco, dedo por dedo y nota lo que sientes al relajarlo. 21. Ahora tensa el pie derecho. Aprieta con fuerza y siente. Relaja el pie lentamente. qu notas? 22. Ahora tensa los dos pies a la vez. Hazlo muy fuerte y para a pensar que es lo que estas sintiendo. Ahora pasa a relajarlos poco a poco. Qu notas? ENTRENAMIENTO AUTGENO SEGN SCHULTZ En esta tcnica eres tu el que debe provocar las sensaciones que acompaan a la relajacin. La estructuracin del entrenamiento podra seguir el siguiente curso: 1. Mi pierna derecha pesa muchsimo. Casi no me puedo mantener en pie. Cada vez pesa ms. Parece que ya no me pesa, ya se me ha pasado. 2. Tengo muchsimo calor. Mi pierna me arde. No aguanto ms. Ya estoy tranquilo. Parece que ya se me ha pasado el calor. 3. Mi corazn late muy rpido. Parece que tengo una taquicardia. Se me va a salir el corazn del pecho. Ya se me ha pasado. Estoy mejor. Educaedu Business S.L.

4. Me aprieta el estomago. Parece que se me est metiendo para dentro. Cada vez me aprieta ms. Parece que ya se me pasa, ya estoy ms tranquilo. Para que el entrenamiento sea correcto, debemos hacer ms hincapi en la sensacin de pesadez, de calor... que en la de tranquilidad. A su vez debemos repetir cada paso como mnimo dos veces as como regresar siempre al primero antes de pasar al siguiente. CONTROL DE LA RESPIRACIN La finalidad del control de la respiracin, es conseguir un control voluntario de la misma en situaciones de crisis. Es automatizar este proceso. Cuando te encuentres ante una situacin que te desborda y empieces a notar pequeos sntomas de ansiedad, es muy til que realices respiraciones profundas, notando como te llega el aire al pecho. Posteriormente debes exhalar lentamente el aire. Tambin es de gran utilidad, concentrarte en tu propia respiracin. De esta manera te hacemos ms conscientes de su ritmo y consigues que ralentice su velocidad. 1

ENFRENTARSE AL EXAMEN
La planificacin y estructuracin del tiempo de estudio culmina con la realizacin del examen. Es necesario que sepas el tipo de examen al que te vas a enfrentar, el tiempo del que vas a disponer para su realizacin y como va a ser puntuado. En un examen tipo test tu capacidad analtica tendr que ser mayor. Las preguntas sern ms especficas y debers estar atento a los pequeos detalles. En un examen en el que tengas que desarrollar una materia, debers hacer mayor hincapi en la fase de resumen. No ser tan necesario atender a los detalles como al conjunto. Un examen oral requerir que introduzcas una fase en nuestro estudio denominada recitado. Otro factor importante es conocer el tiempo de duracin del examen. Es muy til que realice simulacros de examen para conseguir disminuir la ansiedad que te genere el momento inicial del examen. La realizacin de estos simulacros te van a permitir estructurar el tiempo de examen de la manera ms adecuada a tus caractersticas y capacidades. El ltimo factor a valorar es la manera en que se va a puntuar el examen. Debes conocer si las respuestas errneas tendrn puntuacin negativa o no. En caso afirmativo debes haber planificado una estrategia sobre este aspecto y no Educaedu Business S.L.

dudar en el examen sobre como vas a actuar. Lo recomendable es dejar en blanco aquellas respuestas de las que tengas un alto nivel de duda. Intenta asegurar el mximo de respuestas correctas porque sern estas las que te elevaran la puntuacin. No pienses que la suerte te va a conducir a contestar correctamente las preguntas que dudas. Ten en cuenta que normalmente son 5 las respuestas alternativas, por lo que la probabilidad de fallar es altamente superior a la de acertar.

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BIBLIOGRAFA

BURN, J.: Motivacin y aprendizaje: Bilbao: Ediciones Mensajero, 1997. SALAS PARRILLA, M.: Cmo aprobar oposiciones: Madrid: Alianza Editorial, 2004. www.cop.es www.educaweb.com www.psicologia-online.com www.psicopedagoga.com www.juegosdepalabras.com

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