2 ejercicios sencillos para bajar de peso rpidamente

Quieres perder peso? La mejor manera de hacerlo rpidamente es maximizar la cantidad de caloras quemadas y mejorar su metabolismo. Prueba uno de estos dos planes de una semana de duracin y prepara tu cuerpo para la prdida de peso...

Este plan funciona bien para aquellas personas que no hacen ningn ejercicio en absoluto. El objetivo es sacar su metabolismo de su inactividad y ponerlo en marcha de nuevo. Pero para hacer esto de forma eficaz, es necesario realizar entrenamientos cortos y tolerables. Realizar entrenamientos de alta intensidad puede parecer la mejor idea para quemar caloras, pero no funciona si despus no puede levantarse del silln durante el resto del da (o la semana).

En este plan, usted deber ejercitar tres veces al da, pero cada sesin de entrenamiento no durar mucho tiempo. Usted no tendr que cambiarse de ropa, ya que probablemente no sudar mucho, y no necesitar ningn equipamiento adicional. El ejercicio es el siguiente:

7 minutos de caminata rpida 7 minutos de estocadas y flexiones de brazos

7 minutos de caminata rpida

Necesita un desafo un poco mayor? Reemplace la caminata por subir escaleras a una velocidad considerable. Si usted est en el trabajo durante la sesin de ejercicios de la tarde, suba las escaleras de la oficina, haga las estocadas en el descanso y las flexiones en el piso.

Por qu funciona?: La poca duracin del entrenamiento hace que se vuelva ms fcil de tolerar y es ms probable que usted respete el plan. Y, pese a que los entrenamientos son cortos, usted estar quemando una cantidad considerable de caloras sumando las tres sesiones. Si lo realiza correctamente tres veces al da, usted puede llegar a quemar entre 300 y 500 caloras. Si usted hace esto durante la hora del almuerzo, es probable que disminuya la cantidad de tiempo que le dedica a comer, lo que le ayudar a disminuir la cantidad de alimentos ingeridos. Plan nmero dos.

Este plan sirve para aquellas personas que ya realizan ejercicio regularmente. El objetivo de este plan es sacar su cuerpo fuera de la zona de confort para lograr una prdida de peso rpida. Usted har esto incrementando la cantidad de actividad que realiza por da, pero deber mantener una exigencia moderada en sus sesiones extras de entrenamiento para que su cuerpo y su mente no se saturen. Su entrenamiento moderado consistir en agregar entre 30 y 45 minutos de actividad liviana en el horario opuesto al que realiza su entrenamiento normal. Si usted ejercita por la maana, agregue una caminata a paso ligero por la noche. Usted hace ejercicio por las noches? Considere la posibilidad de ir en bicicleta o caminando al trabajo por la maana. Si usted no hace ejercicio todos los das, de tomas maneras debera hacer un entrenamiento liviano en sus das "libres", por lo que estar ejercitando todos los das.

Por qu funciona?: Es muy comn que las personas que hacen ejercicio regularmente realicen la misma rutina semana tras semana. Los mismos ejercicios, la misma intensidad, los mismos resultados. Su cuerpo se acostumbra y se instala, llegando a una meseta. Esta rutina debe modificarse para que usted pueda perder peso. Usted puede activar su cuerpo incorporando intervalos de alta intensidad, o puede agregar una sesin de ejercicio liviano todos los das, para aumentar la duracin del ejercicio. Para muchas personas, la segunda opcin resulta ms tolerable. Consejos para una prdida de peso rpida

Para que cualquiera de estos planes funcione, usted tiene que asegurarse de no comer ms alimentos de lo normal para compensar las caloras adicionales quemadas. El ejercicio adicional puede hacerlo sentir ms hambriento, por lo que tiene que estar preparado para superar este desafo. Para potenciar an ms la prdida de peso, intente superar estos retos: Evite el postre. Coma una pequea porcin de fruta en su lugar

Beba slo agua. Evite las gaseosas, el caf, el jugo y otras bebidas cargadas de caloras.

Elimine el almidn. En vez de comer alimentos con almidn, como el pan blanco, el arroz o las pastas, reemplcelos por una variedad de protenas magras y verduras. Aumente su actividad, adems del ejercicio. Ciertos estudios han demostrado que las caloras que se queman por las actividades que no son ejercicios marcan la diferencia. Bjese del silln o de la silla y empiece a moverse.

Transforme la prdida de peso rpida en un xito a largo plazo Si respeta este plan, usted debera comenzar a notar algn cambio en su peso o en cmo le queda la ropa despus de una semana. Luego hgase esta pregunta: vali la pena?

Si la respuesta es s, entonces mantenga su plan. Considere la posibilidad de aumentar la intensidad de su ejercicio liviano, incorporando sesiones de ejercicio moderado y de alta intensidad. Adems, controle su dieta para asegurarse de recibir suficientes protenas como para poder bajar de peso y mantener la masa muscular. Si la respuesta es no, no se preocupe. Estos planes de prdida de peso rpida requieren de un gran compromiso. Pero eso no significa que usted deba esforzarse al mximo.

Seleccione algunos elementos del plan que piensa que podra tolerar e intente respetar su propia versin del plan por una semana. Usted perder peso ms lentamente, pero algo es algo.

Recuerde la prdida de peso rpida puede ocurrir de dos formas: por medio de dietas que lo harn pasar hambre, o combinando hbitos exigentes fsicamente pero saludables. Las dietas de hambre no funcionan, y terminan causndole dao. Elija la opcin de los cambios saludables si realmente desea obtener resultados a corto y largo plazo. Fuente: EnPlenitud.com