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Caf da manh

Opo 1 1 copo (250 ml) de suco de mamo batido com ameixa-preta e 1 col. (ch) de semente de chia e 1 col. (ch) de semente de linhaa + 1 torrada integral light com 1 ovo mexido Opo 2: 1 copo (200 ml) de suco de ma sem acar batido com 1 col. (ch) de semente de chia (ou 1 col./sobremesa de farinha e chia) + 1 fatia de po integral light com 1 col. (ch) de manteiga light (ou requeijo light) Opo 3 1 xc. ( ch) de leite de soja light com caf sem acar + 1 muffin de banana

Lanche da manh
Opo 1: Fruta (1 ma, 1 pera) + 2 castanhas-do-par (ou 2 nozes) Opo 2: 1 taa de salada de frutas com 1 col. (ch) de semente de chia Opo 3: 1 banana pequena amassada com 1 col. (caf) de semente de chia e 1 col. (ch) de linhaa triturada

Almoo
Opo 1: Salada de alface e agrio vontade com 1 col. (ch) de semente de chia + 4 col. (sopa) de quinua cozida + 1 fil (100 g) de frango com ervas grelhado + 1 prato (sobremesa) de brcolis refogados com alho Opo 2: Salada de agrio, tomate e pepino vontade com 1 col. (ch) de semente de chia + 1 prato (sobremesa) de macarro tipo penne com molho de tomate (ou shimeji refogado com azeite e shoyu) + 1 fil (120 g) de peixe (saint-peter, salmo) com ervas assado ou grelhado Opo 3: Salada de alface, rcula, agrio e tomate vontade com 1 col. (ch) de semente de chia + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha mdia de feijo + 1 fil (100 g) de carne magra (alcatra, filmignon, contrafil) grelhado + 2 col. (sopa) de sufl de couve-flor (ou 3 buqus de couve-flor cozidos no vapor)

Lanche da tarde

Opo 1: 1 xc. de ch de erva-doce com limo + 1 biscoito integral salgado com 1 col. (sobremesa) de requeijo light e 1 col. (ch) de semente de chia (ou 1 col./sobremesa de farinha de chia) Opo 2: 1 iogurte de fruta light com 1 col. (ch) de semente de chia Opo 3: Vitamina: 1 copo (200 ml) de leite de soja light (ou leite desnatado) batido com 5 morangos e 1 col. (ch) de semente de chia

Jantar
Opo 1: Salada de alface e tomate vontade com 3 col. (sopa) de lentilha cozida + 3 col. (sopa) de arroz integral + 3 almndegas com semente de chia e molho de tomate Opo 2: 1 prato (sobremesa) de verdura cozida (espinafre, chicria, escarola) + 1 fil (120 g) de peixe (sardinha, atum, salmo, saint-peter) assado + 1 fatia de torta de berinjela com farinha de chia Opo 3: Salada de alface, rcula e tomate vontade com 1 col. (ch) de semente de chia + 1 prato (fundo) de sopa de legumes com frango desfiado com 1 col. (sobremesa) de farinha de chia

Ceia
Opo 1: 1 banana amassada com 1 col. (ch) de semente de chia Opo 2: Smoothie de papaia Opo 3: 1 ma assada e polvilhada com 1 col. (ch) de semente de chia

Cardpio da Dieta da Chia


Consuma pouco antes das principais refeies, apenas duas colheres de sopa de chia, ou seja uma colher de sopa de chia antes do almoo e outra antes do jantar, assim sentir mais saciada e no se exceder durante a refeio. Esse cardpio abaixo ajudar voc a secar at 6 quilos em um ms. No se esquea que como a chia rica em fibras, importante uma boa ingesto de gua. Beba no mnimo 2 litros de gua por dia, incluindo chs de ervas como camomila, erva doce, hortel, cidreira. Tambm importante temperar a salada com apenas 1 fio de azeite, limo ou vinagre e pouco sal.