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ADITIVO DE ATLETA Os suplementos enrgicos funcionam.

Mas s devem ser usados por quem malha muito O cardpio dos freqentadores de academia est turbinada. Malhador que se preza no dispensa uma barrinha de protena com carboidrato, um cach de gel energtico ou uma garrafa de isotnico. Consumidos antes ou durante o exerccio, aumentam a disposio para o treino e amenizam o cansao. Ingeridos depois, repem rapidamente a energia gasta e at ajudam a aumentar a massa muscular (veja quadro). Para tirar proveito dessas barras e gis, no entanto, preciso suar a camiseta. E muito. Esses suplementos, de fato, melhoram o desempenho, mas s precisa deles quem faz mais de uma hora de atividade fsica intensa, diz o fisiologista Turbio Leite de Barros. o caso dos atletas. O jogador Kak, do So Paulo Futebol Clube, um consumidor voraz dos gis. Tanto que eles j foram chamados de a gasolina do Kak. Quem mantm um programa de ginstica light do tipo uma horinha de caminhada, trs vezes por semana no deve utilizar energticos. Nesses casos, os prejuzos podem ser maiores do que os benefcios. Entre os suplementos de carboidratos mais consumidos esto PowerBar, Excced, Carbup e Power Gel. Matria-prima de alimentos como o po, o macarro e o arroz, os carboidratos so as principais fontes de energia para o organismo. Se durante o exerccio fsico o estoque de carboidratos acaba, o organismo vai buscar energia nos msculos. Resultado: ao invs de uma massa muscular crescer ela diminui. Para evitar que isso acontea, muita gente recorre s doses extras de carboidratos na forma de barras ou gis. O problema que, usados sem necessidade, esses produtos engordam. Alm de repor a energia gasta durante os exerccios, as barras de protenas facilitam o aumento de massa muscular. Mas o organismo tem um limite para a absoro de protenas. Em excesso, as barras podem sobrecarregar os rins, afirma o nutricionista Isaas Rodrigues. Por isso, o negcio refrear o entusiasmo na hora de fazer aquelas comprinhas na lanchonete da academia. BARRAS DE PROTENAS E CARBOIDRATOS O que prometem Repor a energia gasta com o exerccio e facilitar o aumento da massa muscular Tempo de absoro De 1 hora e meia a 2 horas Essas barras tm, em mdia a mesma quantidade de protenas de um fil de frango. S que esse alimento demora quatro horas para ser digerido BARRAS E GIS DE CARBOIDRATOS O que prometem Fornecer rapidamente energia durante ou aps uma atividade fsica intensa Tempo de absoro Barras: de 20 a 40 minutos Gis: de 15 a 20 minutos Duas colheres de arroz tm a metade das calorias encontradas nesses produtos. Mas o arroz leva mais de uma hora para ser absorvido pelo organismo

ISOTNICOS O que prometem Hidratar o organismo e repor os sais minerais perdidos com o exerccio Tempo de absoro 14 minutos A gua leva o mesmo tempo para ser absorvida. A diferena que ela no possui sdio e potssio nas quantidades necessrias para repor o que foi eliminado