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GRUPO SESMT

ERGONOMIA DE (e) CONSCIENTIZAO


So Bernardo do Campo e Pouso Alegre

ERGONOMIA

RGON = FORA / TRABALHO


NOMOS = regras / LEIS

UMA DEFINIO Estudo entre o homem e o seu trabalho, equipamentos e meio ambiente

DESENVOLVIMENTO NA 2 GUERRA MUNDIAL TECNOLOGIA E AS CINCIAS HUMANAS ENGINEERING PSYCHOLOGY INGLATERRA 1949 Ergonomic Research Society EUA 1961 International Ergonomics Association 40 pases

DUAS TENDNCIAS Ergonomia dos mtodos e das tecnologias, americana, contnua necessidade de adaptao da mquina ao homem Ergonomia da organizao do trabalho, europia, estudo da inter-relao entre o homem e o trabalho, como o homem sente e experimenta o trabalho. TRADE BSICA DA ERGONOMIA: CONFORTO SEGURANA EFICINCIA

DEFINIES
1857 W.JARTRZEBOWSKI O esboo da ergonomia ou cincia do trabalho baseada sobre as verdadeiras avaliaes das cincias da natureza. Cincia do uso das foras e das capacidades humanas no trabalho

1987 Wisner Um conjunto de conhecimentos cientficos relativos ao homem e necessrios concepo de instrumentos, mquinas e dispositivos que possam ser utilizados com o mximo de conforto, segurana e eficincia.

1.A ergonomia estrutura-se a partir dos conhecimentos cientficos sobre o ser humano, i., sobre suas caractersticas psicofisiolgicas, para a partir deles, conceber equipamentos ou modifica-los e no o contrrio, i., aplicar o conhecimento em mquinas para depois procurar a pessoa certa. 2. A verdadeira ergonomia, muito pouco conhecida, a ergonomia de concepo, que planeja, estrutura todo o projeto a partir dos dados referentes do ser humano.

A PERFEITA INTEGRAO ENTRE AS CONDIES DE TRABALHO E A TREDA: CONFORTO SEGURANA-EFICINCIA DO TRABALHADOR PODE SER CONSIDERADA A BUSCA DA ERGONOMIA

Para atingir essa condio

ANATOMIA- FISIOLOGIA BIOMECNICA ( postura ) ANTROPOMETRIA PSICOLOGIA ENGENHARIA DESENHO INDUSTRIAL INFORMTICA ADMINISTRAO o carter interdisciplinar da ergonomia

Estudo das relaes Homem - Mquina


Ergonomia

Psicologia Fisiologia

Antropologia Sociologia Antropometria e biomecnica

A ergonomia estuda a situao de trabalho como:


Atividade Ambientes fsicos Iluminao, rudo, temperatura O posto de trabalho Dimenses, formas, concepo etc Buscando dar o mximo de conforto, segurana e eficincia.

OS TRS ( QUATRO ) TIPOS DE ERGONOMIA

1-) ERGONOMIA DE CORREO


1-) Atua de maneira restrita modificando os elementos parciais do posto de trabalho, como:
Dimenses Iluminao Rudo Temperatura etc
TEM EFICCIA LIMITADA

2-) Ergonomia de concepo


2-) Interfere amplamente no projeto do posto de trabalho, do instrumento, da mquina ou do sistema de produo, organizao do trabalho e formao de pessoal. AO INICIAR, MODIFICAR, AUMENTAR SEU ESCRITRIO, SUA LINHA DE PRODUO, SEU TRABALHO, CONSULTE UM ESPECIALISTA EM ERGONOMIA

3-) Ergonomia de conscientizao

3-) Ensina ao COLABORADOR a usufruir dos benefcios de seu posto de trabalho

Boa postura Uso adequado de mobilirios e equipamentos Implantao de pausas Ginstica laborativa (antes, no meio e depois da atividade)

4-) Ergonomia participativa

4-) Estimulada pela presena de um Comit Interno de Ergonomia ( CIE ) que englobe representantes da empresa e dos funcionrios, utiliza as ferramentas da ergonomia de conscientizao para que haja o pleno usufruto do projeto ergonmico, seja esse implementado pela ergonomia de concepo ou de correo

ERGONOMIA DE ( OU E A ) CONSCIENTIZAO FUNDAMENTAL PARA A OBTENO DOS OBJETIVOS PROPOSTOS PELO PROJETO ERGONMICO, POIS PELA REALIZAO DE TREINAMENTO, PALESTRAS, CURSOS DE APRIMORAMENTO E ATUALIZAO CONSTANTE QUE POSSVEL EDUCAR O FUNCIONRIO SOBRE OS MEIOS DE TRABALHO MENOS PREJUDICIAIS PARA A SUA SADE INDIVIDUAL E, AO MESMO TEMPO, MOSTRAR-LHE TODOS OS BENEFCIOS DAS PROPOSTAS ERGONMICAS PARA A SADE DA COLETIVIDADE.

ERGONOMIA DE ( OU E A ) CONSCIENTIZAO

CONSCIENTIZAR OS COLABORADORES

CONSCIENTIZAR A EMPRESA
(ISTO , OS DEMAIS SETORES DA EMPRESA, DIRETORIA, ALEM DO RESPONSVEL PELA HIGINE E MEDICINA DO TRABALHO, QUE NESTA ALTURA J EST CONSCIENTIZADO)

ESTA PARTE PARTE DA ERGONOMIA VAI DE ENCONTRO COM OUTRAS TECNICAS PARA O AUMENTO DA PRODUTIVIDADE E BEM ESTAR DOS COLABORADORES E PARA A BOA ORGANIZACAO, TAIS COMO

A BS 8800 fornece diretrizes baseadas nos princpios gerais da boa administrao e

foi projetada para possibilitar a integrao da gesto da SST dentro de um sistema global de
gesto, perfeitamente compatvel com as normas srie ISO 9000 e ISO 14000.

TAMBEM VAI DE ENCONTRO AO SISTEMA 6SIGMA DE GESTO DA PRODUO POIS....

6 SIGMA

Total Quality Management Program The whole organization needs to work together to achieve this goal
Purchasing Production Sales

VAI DE ENCONTRO COM OS PRINCPIOS DA NORMA SERIE ISSO 14 000....

Para obter o certificado ISO 14001, h um processo que consiste em uma srie de passos:
Poltica ambiental; 2 Aspectos ambientais; 3 Exigncias legais; 4 Objetivos e metas; 5 Programa de gesto ambiental; 6 Estrutura organizacional e responsabilidade; 7 Conscientizao e treinamento; 8 Comunicao;
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Controle de documentos;

Controle operacional; 12 Situaes de emergncia; 13 Monitoramento e avaliao; 14 No conformidade, aes corretivas e aes preventivas; 15 Registros; 16 Auditoria do Sistema da Gesto Ambiental; 17 Anlise crtica do Sistema de Gesto Ambiental (SGA).
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Documentao do Sistema de

Gesto Ambiental;

TAMBEM VAI DE ENCONTRO AO PROGRAMA 5S, POIS....

PROGRAMA 5 S
um programa que tem como objetivo o desenvolvimento de hbitos saudveis. A sigla se refere a cinco sensos: utilizao, ordenao, limpeza, sade e auto-disciplina. calado em uma filosofia de prticas simples, que promove o crescimento contnuo das pessoas, num aperfeioamento constante da rotina do trabalho do dia-a-dia e consequentemente, a melhoria da qualidade de vida. A sigla 5S tem origem num programa desenvolvido no Japo (1950), em que os sensos se expressam pelas palavras japonesas:

Seiri, Seiton, Seisou, Seiketsu, Shitsuke

TAMBEM VAI DE ENCONTRO COM O PROGRAMA KAMBAN PSICOLGICO, POIS

KAMBAN PSICLOGICO COMO ESTOU? TURNO A


NOME
XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX

TURNO B
NOME
XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX

TURNO C
NOME
XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX

ERGONOMIA DE ( OU E A ) CONSCIENTIZAO

CONSCIENTIZAR OS COLABORADORES

COMO DESENVOLV-LA? COMO APLICA-LA? QUANDO APLICA-LA PORQUE ADOTA-LA

VAMOS AO EXEMPLO PARA A PREVENO DOS DISTRBIOS DO PUNHO

RICARDO SERRANO

QUANDO SURGIU A ERGONOMIA

A ergonomia surgiu junto com o homem primitivo. Com a necessidade de se proteger e sobreviver, o homem primitivo, sem querer, comeou a aplicar os princpios de ergonomia, ao fazer seus utenslios de barro para tirar gua de cacimbas e cozinhar alimentos.

RICARDO SERRANO

Fazer o tacape para se defender ou abater animais.

TODA A VEZ QUE SE EXECUTA UMA MESMA TAREFA COM MAIS CONFORTO, MENOS ESFORO, ESTAMOS USANDO A ERGONOMIA

ONDE PODEMOS APLICAR UM ESTUDO ERGONMICO?

No lar No transporte No lazer Na escola Principalmente, no trabalho Ou seja, qualquer lugar

ERGONOMIA = CINCIA DO CONFORTO

RICARDO SERRANO

Mas, foi na revoluo industrial que a ergonomia comeou a surgir. Nas grandes guerras ela teve uma importncia fundamental no desenvolvimento de armas e equipamentos blicos (tanque russo).

Como podemos notar, a ergonomia surgiu em funo da necessidade do ser humano cada vez mais querer aplicar menos esforo fsico e mental, nas atividades dirias.

MAIS ERGONOMIA

MENOS ESFORO FSICO E MENTAL

A ergonomia tem sido fator de aumento de produtividade e da qualidade do produto bem como da qualidade de vida dos trabalhadores, na medida em que a mesma aplicada com a finalidade de melhorar as condies ambientais, visando a interao com o ser humano.

RICARDO SERRANO

Bolsas e mochilas

Bolsas, mochilas, malas e sacolas carregadas de um s lado foram a coluna cervical, podendo causar hrnia de disco.

No nibus
A distncia entre um banco e outro muito pequena. Pessoas com pernas mais longas tm de sentar de lado ou com as pernas abertas.

Serrote
Quem tem mo muito grossa e grande corre o risco de no conseguir coloc-la na abertura de um serrote

Tbua de passar roupa


As tbuas de passar roupa no tm altura regulvel. Pessoa alta tem que se curvar. A baixa tem tenso nos msculos.

II-) Postos de trabalhos inadequados (baixo).


Desconforto de postura resultante da busca de um melhor ngulo de viso

Falta de espao para as pernas

Postura que gera dores no pescoo e na coluna

Postos de trabalhos inadequados (alto).


Brao e punho num ngulo desconfortvel para a execuo da atividade

Necessidade de apoio para os ps

A ergonomia estuda a situao de trabalho como:


Atividade Ambientes fsicos Iluminao, rudo, temperatura O posto de trabalho Dimenses, formas, concepo etc Buscando dar o mximo de conforto, segurana e eficincia.

OS RISCOS ERGONMICOS NO TRABALHO, SO UM DOS RISCOS AMBIENTAIS VAMOS RECORDAR COMO ENFRENTAR UM RISCO EM UM AMBIENTE DO TRABALHO

TODO PROFISSIONAL DE RH PRECISA SABER

HIGINE E SEGURANA DO TRABALHO - INTRODUO ERGONOMIA PEQUENO HISTRICO

OS TRS TIPOS BSICOS DE ERGONOMIA


A IMPORTNCIA DA ERGONOMIA DE CONSCIETIZAO ( EDUCAO ) AS DOENAS QUE A ERGONOMIA PODE PREVENIR

LER/DORT / COMO SE COMPORTAR DIANTE DE UM COMPUTADOR


PROBLEMAS DE COLUNA/ LOMBALGIAS / LEVANTAMENTO DE PESO COMO SELECIONAR DISPOSITIVOS A IMPORTNCIA DOS EXERCCIOS FSICOS AMBIENTE NO TRABALHO INVESTIMENTO x CUSTOS

DEFINIO DE SADE: ( ONU OMS )


SADE UM ESTADO DE COMPLETO BEM ESTAR FSICO MENTAL E SOCIAL E NO SOMENTE AUSNCIA DE ENFERMIDADES O PROBLEMA DE SE PENSAR EM SADE E NO NA DOENA

PREVENO VERSUS CORREO


CUSTOS VERSUS INVESTIMENTO

ORIGEM AGRCOLA ARISTTELES = ENFERMIDADE NAS MINERAES HIPCRATES = MINAS DE ESTANHO / AVICENA = SATURNISMO GALENO = 200 DC - ILHAS DO MEDITERRNEO RAMAZZINI = 1700 50 DOENAS 50 PROFISSES

REVOLUO INDUSTRIAL = 1760-1830 - TEARES


FACTORY ACT 1833 / FORDISMO / OIT 1919 / 1923 CAIXAS IAPS / CLT 1943 /

INPS, SESMT 1972 / 1977 28 NORMAS REGULAMENTADORAS / INSS


1992 = ESTABILIDADE UM ANO P/ ACIDENTADO E CAT NR 17 ERGONOMIA / CONCEITO DE DORT 1998

Acidente de Trabalho
A diferena entre Doenas profissionais e de Trabalho
Doena Profissional (SATURNISMO) Doena do Trabalho (SURDEZ)

CONCEITO PREVENCIONISTA Legal: leso fsica, perturbao funcional, doena Conceito Prevencionista: ... Toda ocorrncia no programada, estranha ao andamento normal do trabalho, da qual possa resultar danos fsicos e/ou funcionais, ou morte do trabalhador e/ou danos materiais e econmicos a empresa

Fatores Determinantes dos Acidentes do Trabalho Critrios ambientais de risco gerando condies perigosas, insalubres e penosas Critrios de Sade de Segurana adotados pelas Pessoas/Empresas Maus hbitos Desconhecimento Valor a Vida Excesso a Auto Confiana Organizao e Presso para Produzir Imediatismo e Ausncia de Treinamento

Sempre Medidas Prevencionistas Planejamento e Construo da Empresa Preparao e Treinamento Especializado Menos Exposio ao Acidente ou ... Condies de controle dos riscos Identificao no apenas do fato Comportamentos inadequados so resultados, dos riscos ambientais existentes

Preveno deve Lembrar:

Os fatos no ocorrem ao acaso Pessoas em condies normais, no desejam se acidentar Neutralizar situaes de riscos que predispem a ocorrncia de acidentes Necessidades da colaborao de todos para o benefcio de cada um dentro e FORA da empresa.

CIPA
OIT em 1921 COMISSO INTERNA PREVENO ACIDENTE

Objetivos da CIPA
Preveno de Acidentes Observar e Relatar Solicitar Medidas para Reduo e Preveno Discutir os Acidentes Orientao

ACIDENTES DO TRABALHO MEDIDAS DE CONTROLE DOS ACIDENTES

Proteo Coletiva e Individual Eliminao do Risco Neutralizao do Risco Sinalizao do Risco


Na ergonomia lidamos com os riscos ergonmicos e o equacionamento segue as medidas de controle acima

RISCOS AMBIENTAIS GRUPO 1 VERDE: Riscos Fsicos: Rudos, Vibraes, Radiaes Ionizantes e no Ionizantes, Frio, Calor, Presses anormais, Umidade, etc. GRUPO 2 VERMELHO: Riscos Qumicos: Poeiras, Fumos, Nvoas, Neblinas, Gases, Vapores,Substncias, Compostos ou Produtos Qumicos Grupo 3 MARRON: Riscos Biolgicos: Vrus, Bactrias, Protozorios, Fungos, Parasitas, Bacilos.

Grupo 4 AMARELO: Riscos Ergonmicos Esforo Fsico Intenso, Levantamento Manual de Peso, Postura, Produtividade, Ritmos, Turnos, Jornadas longas, Monotonia, Repetitividade, Stress Fsico e Psquico
Grupo 5 AZUL: Riscos de Acidentes: Arranjos Fsicos, Mquinas sem Proteo, Ferramentas Inadequadas, Iluminao, Eletricidade, Incndio, Exploso, Animais Peonhentos,

ERGONOMIA DE ( OU E A ) CONSCIENTIZAO

FUNDAMENTAL PARA A OBTENO DOS OBJETIVOS PROPOSTOS PELO PROJETO ERGONMICO, POIS PELA REALIZAO DE TREINAMENTO, PALESTRAS, CURSOS DE APRIMORAMENTO E ATUALIZAO CONSTANTE QUE POSSVEL EDUCAR O FUNCIONRIO A RESPEITAR OS MEIOS DE TRABALHO MENOS PREJUDICIAIS PARA A SUA SADE INDIVIDUAL E, AO MESMO TEMPO, MOSTRAR-LHE TODOS OS BENEFCIOS DAS PROPOSTAS ERGONMICAS PARA A SADE DA COLETIVIDADE, INCLUSIVE FORA DO SEU AMBIENTE DE TRABALHO.

VAMOS A UM EXEMPLO PARA A CONSCIENTIZAO AOS COLABORADORES PARA PREVENO DAS LER - DORT
DEVE SER ADAPTADO EM FUNO DA EMPRESA, DO QUE A EMPRESA VAI FAZER, IMPLANTAR, TIPO E NVEL DO COLABORADOR,ETC

INICIALMENTE TEMOS QUE PASSAR O CONCEITO DE QUE TODA A VEZ QUE EXECUTAMOS A MESMA TAREFA COM MENOS ESFORO, COM MAIS CONFORTO, COM MAIS QUALIDADE DE VIDA, COM MENOS RISCOS DE DORES E DOENAS, ESTAMOS APLICANDO A ERGONOMIA.

NO ESQUECER QUE PRECISO GUARDAR SEGURANA E QUALIDADE

RICARDO SERRANO

QUANDO SURGIU A ERGONOMIA

A ergonomia surgiu junto com o homem primitivo. Com a necessidade de se proteger e sobreviver, o homem primitivo, sem querer, comeou a aplicar os princpios de ergonomia, ao fazer seus utenslios de barro para tirar gua de cacimbas e cozinhar alimentos.

RICARDO SERRANO

Fazer o tacape para se defender ou abater animais.

TODA A VEZ QUE SE EXECUTA UMA MESMA TAREFA COM MAIS CONFORTO, MENOS ESFORO, ESTAMOS USANDO A ERGONOMIA

RICARDO SERRANO

Mas, foi na revoluo industrial que a ergonomia comeou a surgir. Nas grandes guerras ela teve uma importncia fundamental no desenvolvimento de armas e equipamentos blicos (tanque russo).

ONDE PODEMOS APLICAR UM ESTUDO ERGONMICO?

No lar No transporte No lazer Na escola Principalmente, no trabalho Ou seja, qualquer lugar

ERGONOMIA = CINCIA DO CONFORTO

A ergonomia estuda a situao de trabalho como:


Atividade Ambientes fsicos Iluminao, rudo, temperatura O posto de trabalho Dimenses, formas, concepo etc Buscando dar o mximo de conforto, segurana e eficincia.

Como podemos notar, a ergonomia surgiu em funo da necessidade do ser humano cada vez mais querer aplicar menos esforo fsico e mental, nas atividades dirias.

MAIS ERGONOMIA

MENOS ESFORO FSICO E MENTAL

A ergonomia tem sido fator de aumento de produtividade e da qualidade do produto bem como da qualidade de vida dos trabalhadores, na medida em que a mesma aplicada com a finalidade de melhorar as condies ambientais, visando a interao com o ser humano.

RICARDO SERRANO

Bolsas e mochilas

Bolsas, mochilas, malas e sacolas carregadas de um s lado foram a coluna cervical, podendo causar hrnia de disco.

No nibus
A distncia entre um banco e outro muito pequena. Pessoas com pernas mais longas tm de sentar de lado ou com as pernas abertas.

Serrote
Quem tem mo muito grossa e grande corre o risco de no conseguir coloc-la na abertura de um serrote

Tbua de passar roupa


As tbuas de passar roupa no tm altura regulvel. Pessoa alta tem que se curvar. A baixa tem tenso nos msculos.

II-) Postos de trabalhos inadequados (baixo).


Desconforto de postura resultante da busca de um melhor ngulo de viso

Falta de espao para as pernas

Postura que gera dores no pescoo e na coluna

Postos de trabalhos inadequados (alto).


Brao e punho num ngulo desconfortvel para a execuo da atividade

Necessidade de apoio para os ps

LER/DORT: QUEM EST SUJEITO A T-LA?


Qualquer pessoa no trabalho, inclusive nos escritrios residenciais. Veja que as mesmas doenas podem ser acometidas em atividades esportivas, por exemplo. Neste caso no so LER ou DORT, pois elas no tiveram sua origem no trabalho principal, isto , o nexo causal no foi o posto ou atividade laboral.

LER/DORT: QUEM EST SUJEITO A TE-LA?


RAMOS MAIS FREQUENTES
Bancrio-Metalrgico-Comrcio-Processamento de dados- Txtil Confeco-Qumico-Plstico-Servios-TelecomunicaesAlimentao-Vidreiro- Escritrios em Geral

FUNES/ATIVIDADES MAIS FREQUENTES


Digitador-Montador de Componente EletrnicoBancrio-Caixa de Supermercado-Costureira de mangas, golas e punhos-Riscadeira-Passadeira-Arrematadeira-Programador de TVCozinheira-Escriturrio-Bilheteiro de Metr-Distribuidor de cartas/ documentos-Telefonista-Embalador-Operador de Telemarketing
FONTE CEREST SP

LER/DORT: FATORES DE RISCO M postura


Falta de condicionamento fsico atravs de exerccios Falta de posto ergonmico Movimentos repetitivos Fora e Esforo Falta de pausas Trabalho muscular esttico Invariabilidade da tarefa Choques e impactos Presso mecnica Vibrao Frio Fatores organizacionais ................... Levantar peso sem tcnica.....

DORES NAS COSTAS

ACRESCENTE APENAS O LEVANTAMENTO DE PESO

DICAS

1.Mantenha a cabea diretamente acima dos ombros e


quadris, com o pescoo relaxado.

2.Suas costas devem estar retas ou ligeiramente inclinadas para a frente, mantendo a curvatura natural da coluna lombar. Use uma cadeira ergonmica com contato permanente da coluna lombar para manter presso na lombar. Se desejar, use um Cinto Abdominal Lombar de Segurana com um nvel de compreenso mdia para manter a sua postura, ou uma almofada, evitando dores nas costas e na coluna.

DICAS 3.Os cotovelos devem situar-se em um ngulo reto confortvel, com os antebraos em posio paralela em relao ao solo

4. Utilize uma cadeira VERDADEIRAMENTE ERGONMICA


5.A parte superior da tela do seu monitor dever estar ao nvel dos olhos e a uma distncia equivalente ao comprimento do brao estendido. Perpendicular aos olhos. Luminosidade: mnima Contraste: Mximo. Tamanho: adequado idade e esforo. FILTRO PROTETOR DE REFLEXO PROFISSIONAL

6.Os punhos devem estar descontrados e confortveis, sem flexionamento perceptvel. Posicione o teclado no mesmo nvel dos cotovelos. Use um descanso para o punho no teclado e no mouse de no mnimo 8 cm de largura.

DICAS

7.Incline levemente a superfcie do assento de sua cadeira para frente de modo que os joelhos fiquem em posio mais baixa que os quadris.

8.Mantenha os ps inteiramente apoiados sobre o piso. Use um descansa-ps (apoio ergonmico para os ps).
9.Mude de posio com freqncia e faa intervalos peridicos para caminhar ou "esticar o corpo". Utilize a ginstica do gato

NR 17

Monitor deve ser posicionado em superfcies NR 17 de trabalho com altura ajustvel ou ele prprio ter sua altura ajustada

DICAS

QUAIS AS ATIVIDADES DOMSTICAS QUE DEVEM SER EVITADAS?

Tric e croch Lavar roupa e usar gua fria Bater bolo Carregar beb (uso de carrinho) Andar de nibus em p Ficar na fila

DICAS Faa exerccios fsicos peridicos, conhea a limitao de seu corpo e faa pausas; faa de seu ambiente de trabalho um local agradvel e no fique tenso.

Use sempre produtos ergonmicos e siga estes conselhos: no se dependure nos nibus, no fique em filas sem apoio, no use gua fria e mantenha sua boa postura em TODAS AS OCASIES

DICAS PROCURE ADOTAR POSTURAS CORRETAS: TANTO NO TRABALHO, NA ESCOLA, NO LAZER, NO ESPORTE E EM CASA.

Postura correta vai permitir seu corpo a otimizar sua funo enquanto reduz stress e tenses nos msculos e ossos. Isto aumentar o conforto e vai reduzir a fadiga, EM P OU SENTADO!! Quando sentado, tente ficar com a cabea diretamente sobre o seu pescoo. Para achar esta posio: coloque um dedo no seu queixo e devagar, empurre sua cabea para trs at que os lbulos da orelha se alinhem com o topo dos seus ombros. Em seguida, assegure que a sua coluna lombar esteja SEMPRE apoiada firmemente, pela espaldar da cadeira ou poltrona. Se necessrio coloque um apoio tipo rolo de espuma. Mantenha seus joelhos no mesmo nvel dos seus quadris ou levemente abaixo. Finalmente, evite se debruar guardando seu corpo to perto da rea de trabalho quanto possvel.

DICAS

DICAS

DICAS Quando em p, mantenha seu queixo e ombros em posio de relax. Mantenha um p levemente a frente do outro e suporte o peso em ambos. Se possvel, apoio um p em um pequeno apoio e troque freqentemente de posio dos ps.
Voc j reparou que todos os balces de bares decentes tm um tubo descansa ps e a gente se sente confortvel trocando de p?

COLOQUE MO: TELEFONE, CALCULADORA, CAIXA DE PEAS, ETC

AO MENOR SINAL DE DOR OU FADIGA:


Procure o SESMT de sua empresa: Pea para algum profissional Ir com Voc at o seu local de trabalho e mostre para ele e para o seu supervisor os movimentos que causam dor pois na fase preliminar essas doenas so reversveis.

S seu mdico poder indicar o melhor tratamento com medicamentos!

Independentemente da ginstica laboral, faa exerccios fsicos em casa, nas horas de lazer.

( Os exerccios a seguir so considerados clssicos e devem ser sugeridos apenas na ausncia do profissional )