Manos que sanan

Boletn mensual para pacientes y amigos del Dr. Jos Manuel Guasque Septiembre 2013

Estimados pacientes y amigos, ES TIEMPO DE CELEBRAR! Es el tiempo de celebrar nuestra Independencia. El grito de Dolores, Miguel Hidalgo y Costilla, Padre de la Patria. Muchas situaciones en el mundo se dieron para que logrsemos nuestra Independencia. Si, es algo que debemos aquilatar y disfrutar. Me pareci interesante compartir con ustedes la ruta que sigui Miguel Hidalgo. Mencionan algunos que en la primer noche que marcho a la Cd. de Mxico la pudo haber tomado.

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Sabes que alrededor del mundo tambin hay celebraciones este mes. Me puse a hacer algo de investigacin y pude encontrar las siguientes fiestas alrededor del mundo. ALEMANIA Oktoberfest | 21 Septiembre -6 Octubre El festival de la cerveza ms famoso del mundo. Se celebra cada ao y este ao celebran con ciertas cervezas especiales, Paulaner, Augustiner y otras ms. Embutidos y coles y repollo tambin se utilizan para acompaar la cerveza. SUDAFRICA El Festival Hermanus de Ballenas | 20-24 Septiembre Observar la migracin de ballenas. IRLANDA Festival Internacional de Ostiones | 27-29 Septiembre Comienza la temporada de ostiones en Irlanda, se realiza un desfile y fiesta de gala para poder disfrutar de este delicioso manjar del mar. SYDNEY Festival Internacional de Antojos | 1-31 Octubre 2013 Ms de 30 Chefs de fama mundial estarn mostrando sus habilidades culinarias en este Festival. Desde comida mundana hasta platillos gourmet. Tambin habr un Mercado nocturno de tallarines. LOS ANGELES Colisin Cultural | 10-13 Octubre 2013 Publicaciones de msica renen amantes del rock, musida original e innovadora en 7 escenarios alrededor del Echo Park. Existe una legendaria fiesta de la cuadra que incorpora tiendas fugaces, camiones con comida y escenarios abiertos as como un restaurante francs llamado Taix el cual es el corazn de este festival. JERUSALEM Festival Caballeros de Jerusaln | 10, 17,24 y 31 Octubre 2013 Este festival brinda a los visitantes de esta ciudad milenaria una probadita de la Edad Media, mediante vestuario y disfraces de la poca como caballeros, arlequines, malabaristas y trovadores danzando por las calles. MELBOURNE Melbourne Festival | 11-27 Octubre 2013 Rene a los nombres ms importantes en cuanto al teatro, danza, y msica se refiere. LONDRES Frieze Art Fair | 17-20 Octubre 2013 Se lleva a cabo en el Parque Regent, rene a las 175 galeras contemporneas ms importantes as como un parque de esculturas.
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Qu tan en forma ests? Puedes darte una idea de tu nivel de condicin con los siguientes ejercicios. Hace algunos aos que le acerca de estos y son tiles todava al da de hoy. 1. Cuntas lagartijas puedes hacer? menos 2. Cuntas dominadas puedes hacer? (a) ms de 40, (b) entre 10 y 40, (c) 10 o (a) ms de 12, (b) entre 5 y 12, (c) 5 o menos

3. Por cuento tiempo puedes aguantar la respiracin? (a) ms de 2 minutos, (b) 30 segundos a 2 minutos, (c) menos de 30 segundos 4. Cul es tu frecuencia cardiaca en reposo? (latidos por minuto) (a) menos de 60 latidos por minuto, (b) de 60 a 75 latidos por minuto, (c) ms de 75 latidos por minuto 5. Cuanto te puedes agachar y hasta donde llegan tus manos? (a) Manos tocan el piso (b) tocas solo los dedos de los pies, (c) las rodillas 6. Prate sobre un pie con los ojos cerrados, mueve tu cabeza hacia atrs y hacia adelante e intenta tocar tu nariz. Pudiste mantener el equilibrio? (a) sin problema, (b) me mov un poco, (c) casi me caigo Para calcular tu resultado por cada (a) son 2 puntos, por cada (b) es 1 punto y por cada (c) 0 puntos. Si tus resultados son entre 10 y 12, ests en excelente condicin. Si tu resultado es entre 5 y 9 puedes mejorar y debes hacerlo. Si estas entre 0 y 4 ests en problemas y debes hacer algo de forma urgente al respecto.

Cmo hacer para dormir lo suficiente?

Debes de dormir entre 7-9 horas cada noche-. Si no lo haces de manera continua y relajada tienes que hacer algunos cambios. Te comparto algunas recomendaciones: Duerme en completa oscuridad, o lo ms oscuro posible. Hasta la luzecita ms pequea puede interrumpir tu sueo. Esto se debe a que una glndula pequea que tienes llamada la glndula pineal, encargada de la produccin de melatonina y serotonina no funciona adecuadamentecon estas interrupciones de luz. Hasta la luz ms pquea puede interrumpir el reloj interno que tiens y con ello la produccion de melatonina y serotonina de la glndula pineal. Esto tambin ayuda a reducir tus probabilidades de desarrollar un cancer. Cierra la
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puerta de tu cuarto y eocnde todas las lmparas de mesa. Intenta no prender ninguna luz al levantarte en la noche hasta cuando vas a l bao. Para no ir al bao te recomiendo que tomes toda tu agua desde que te levantas hasta las 5 pm y de ah en adelante no tomes agua. Cubre los nmeros de tu reloj despertador. Mantn la temperatura en tu cuarto fresca, para algunos puede ser hasta en los 17 grados. Coloca tu reloj despertador lejos de tu cabeza . Estos artefactos deben mantenerse lo ms alejado posible de tu cama, por lo menos metro y medio. Por un lado para no estar viendo la hora, por otro lado la luz y por ultimo por el campo electromagntico que genera. Evita el uso de despertadores muy ruidosos. Provoca estrs el que tu despertador lo haga de forma brusca. Si estas durmiendo lo adecuado puede que no necesites un reloj despertador. Hace tiempo que deje de usarlo, ahora uso un despertador que lo hace con luz, es lo mismo pero simula la salida del sol, lo hace gradualmente. Es muy interesante. En la cama solo dormir. Si estas acostumbrado a ver TV o hacer trabajo en la cama, evtalo. Si lo haces as estas acostumbrndote a no relajarte en la cama. Intenta acostarte lo ms temprano que puedas. Tu cuerpo, especialmente tus glndulas suprarrenales hacen la mayor parte de su regeneracin entre las 11 y la 1 de la maana. De igual forma, tu vesicular se encarga de sacar toxinas durante las mismas horas. Si estas despierto las toxinas se regresan al hgado lo que puede ir afectando tu salud. Antes de que hubiera electricidad todos iban a dormir a una hora decente, cuando el sol se meta, de la misma forma que lo hacen los animales. No cambies tu hora de irte a acostar. Debes de irte a acostar a la misma hora entre semana y en el fin de semana. Esto ayuda a tu cuerpo a mantener el ritmo de acostarte y levantarte hacindolo ms fcil. Establece tu rutina para acostarte. Esto puede incluir meditacin, orar, rezar, respiraciones profundas (ejercicios) o un masaje relajante de parte de tu pareja. La clave es encontrar algo con lo que te puedas relajar y repetirlo cada noche para soltar todas las tensiones del da. No bebas lquidos 2 horas antes de irte a la cama. Esto lo mencion en un punto arriba, evitars as el despertarte y el tener que PRENDER LA LUZ para ir al bao. Acurdate de ir al bao antes de acostarte. Si cenas algo que sea de alto contenido en protenas. Esto te brinda L-Triptfano, un aminocido necesario para la produccin de melatonina y de serotonina. Evita los alimentos con mucha azcar o granos antes de acostarte. Si elevas tus niveles de azcar justo antes de acostarte esto retrasar tu sueo. Despus cuando tus niveles de azcar disminuyan (hipoglicemia) te puedes despertar y encontrars muy difcil el volverte a dormir.
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Tu Salud es Tu Activo Ms Importante. Tmalo con seriedad. Nosotros Lo Hacemos!

Tiempo de regresar a la escuela!!!

Lo curioso de estas fechas es que vemos ms nios y jvenes en el consultorio pero menos mamas. Eso se compensa porque aumenta el nmero de maestros y maestras. Coincidencia?

********** ENVA una copia a tus familiares y amigos que vivan por aqu! Sintete con la confianza de llamar a nuestro consultorio y darnos los datos de la persona con la que quieras compartir este boletn. Nos dar gusto envirselo cada mes. No olvides RECOMENDARNOS con tus familiares y amigos para que se hagan un CHECK UP de columna. Su salud es su activo ms importante. ***MIS LTIMAS IDEAS*** P.D. Disfruta el mes de Septiembre Celebra este mes en familia y con salud!

Recorta este certificado y presntalo en nuestro consultorio para una evaluacin en Julio. Solamente para pacientes de NUEVO ingreso.

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Sin costo
Check up De regreso a la Escuela
Agenda una cita para familiares o amigos SIN COSTO en el mes de SEPTIEMBRE.
(aceptamos pacientes de todas las edades)

Puedes regalar este certificado a tus PARIENTES Y AMIGOS durante el mes de SEPTIEMBRE y recibirn una evaluacin sin costo en nuestro consultorio. Nos interesa t y tu familia, y no te olvides de nadie, ni de los ms pequeos. Si tienes algn familiar que no est en tratamiento con nosotros, llmanos para que comiencen este mes de forma correcta.. No hay letra chiquita, el propsito es determinar si son candidatos para recibir tratamiento quiroprctico. NO hay garanta de que podamos ayudar a todos, pero si podemos ayudar, lo queremos hacer. No hay nada ms importante que el regalo de la Salud. Si necesitas copias adicionales las enviaremos lo ms pronto posible o puedes pedirlas en recepcin en tu prxima cita. T y tus amistades y familiares son prioridad para nosotros. Llmanos hoy!

CORTESA DEL Dr. Jos Manuel Guasque Garza

Valle 8040 -2908 Contry 1351-9694

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