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Segunda-feira Caf da manh 1 copo de leite desnatado com caf e adoante 1 fatia de po integral 1 fatia mdia de queijo-de-minas 1/2

1/2 papaia Lanche 1 barrinha de cereais Almoo 1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada temperada com limo, sal e 1 col. (ch) de azeite 2 col. (sopa) de arroz integral 2 col. (sopa) de feijo 3 col. (sopa) de carne moda com cheiro-verde 2 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate, cebola, organo. 1 fatia de abacax Lanche 1 pra Jantar 2 conchas de sopa de legumes (cenoura, mandioquinha, vagem, repolho e salso), preparada com caldo de carne desengordurado 1 taa de salada de frutas Tera-feira Caf da manh 1 copo de leite desnatado 2 col. (sopa) de cereal 1 fatia de melancia Lanche 1 ma Almoo 1 prato de salada de rcula ou almeiro com tomate seco 1 fil de frango grelhado 2 col. (sopa) de creme de milho verde 1 col. (sopa) de arroz integral 1 kiwi Lanche 1 fatia de melancia Jantar 1 prato de salada de broto de feijo e pimento assado e sem pele 1 xc. (ch) de espaguete com molho de tomate e manjerico e 1 col. (sobremesa) de queijo parmeso ralado 1 fatia fina de goiabada com 1 fatia fina de queijo-de-minas

Quarta-feira Caf da manh 1 copo de iogurte light 1 po francs 1 fatia de peito de peru 1 fatia de abacax Lanche 1 nspera ou 1 pra Almoo 1 prato de salada de agrio, rabanete e tomate 1 panqueca de camaro ou frango com molho de tomate e 1 col. (sobremesa) rasa de queijo parmeso ralado 4 col. (sopa) de arroz grega 1 fatia de melo Lanche 1 fatia (pequena) de bolo light de laranja, preparado com a fruta inteira (veja a receita) 1 xic. (ch) de ch de ervas com adoante Jantar 1 prato de salada de alface, tomate-cereja e cebola 1 col. (sopa) de arroz 1 col. (sopa) de estrogonofe ou picadinho de carne 1 goiaba mdia Quinta-feira Caf da manh 1 copo de leite desnatado com 1 col. sobremesa) de achocolatado light 1 fatia de po com linhaa ou integral com 1 col. (sobremesa) de gelia diet 1 laranja Lanche 1 banana-prata Almoo 1 prato de salada de acelga, beterraba crua ralada e tirinhas de pimento 1 posta de peixe grelhado com molho de alcaparra 1 ramo de brcolis com um fio de azeite 1 col. (sopa) de arroz 1 col. (sopa) de lentilha 8 morangos Lanche 1 taa de gelatina com 3 tmaras ou ameixas secas picadas Jantar 1 fatia de po integral 1 fatia de peito de chester light ou de peru 1 fatia de queijo-de-minas, alface e tomate 1 tangerina

Sexta-feira Caf da manh 1 xc. (ch) de ch com adoante 1 fatia de po de centeio 1 col. (sopa) de cream cheese ou ricota 1 banana-prata com aveia (1 col. de sobremesa) Lanche 1 barra de cereais salgada Almoo 1 col. (sopa) de tabule (veja a receita) 4 col. (sopa) de ravili ao sugo 1 fatia mdia de carne assada com pimento verde, vermelho e amarelo em tirinhas, cebola, azeitona e manjerico 1/2 manga fatiada Lanche 1 ameixa vermelha Jantar 1 prato (sobremesa) de salada com 3 fatias de blanquet de peru em tirinhas, alface e 2 colheres (sopa) de batata palha 1 tomate assado recheado com 2 col. (sopa) de queijo cottage ou ricota e ervas (organo e manjerico) 2 col. (sopa) de doce de abbora light com 1 fatia fina de queijo -de-minas Sbado Caf da manh 1 copo de vitamina com 200 ml de leite desnatado, 1/2 banana, 1 fatia fina de mamo e 1/2 ma 1 fatia de po com gergelim 1 fatia fina de queijo branco light Lanche 1 taa de gelatina diet com pedaos de ma Almoo 1 prato (sobremesa) de salada de rcula, alface, tomate e couve - flor 1 col. (sopa) de arroz 1 col. (sopa) de gro-de-bico 1 bife rol, recheado com cenoura e salso 1 col. (sopa) de pur de batata 1 taa de salada de frutas com lascas de gengibre Lanche 1 copo de gua-de-coco Jantar 1 prato de salada de kani kama, agrio, tomate, 2 col. (sopa) de ervilha, 1 c ol. (sopa) de cenoura ralada, 2 col. (sopa) de crotons 1 fil de peixe grelhado com cebola e tomate 1 cacho pequeno de uva Domingo

Caf da manh 1 xc. (ch) de capuccino diet 1 fatia de bolo simples 1 fatia de melo Lanche 1 copo de suco de abacaxi batido com 1 laranja e folhas de hortel Almoo 3 col. (sopa) de salada de berinjela, abobrinha, salso, azeitona preta, salsinha, alho, organo, azeite extravirgem e vinagre balsmico 1 prato (sobremesa) de macarro parafuso, com cenoura crua e queijo prato light ralado, azeitonas verdes picadas, kani kama desfiado, 1 col. (sopa) de creme de leite light, mostarda, cebolinha verde picada e alface crespa 3 col. (sopa) de musse de goiaba e iogurte light (veja a receita) Lanche 1 ma assada com adoante e canela Jantar 1/2 papaia 1 prato com carpaccio, alface, alcaparra, 2 col. (sopa) crotons e 2 col. (ch) de azeite