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Como Perder Gordura Da Barriga Em 1 Semana

Ento voc deseja saber como perder gordura da barriga em 1 semana? OK, se voc realmente precisa perder gordura da barriga rapidamente, e s tem 7 dias para perder peso, ento h algumas opes. Na verdade, perder gordura da barriga deve ser um objetivo a longo prazo. Uma dieta que visa perder cerca 1 quilo por semana geralmente segura e confivel, mais do isso e voc j entra no reino das dietas impossveis e malucas. Mas, se voc realmente s tem uma semana para perder um pouco de gordura extra da barriga, qual o melhor caminho?

Plano Para Perda de Barriga Em Uma Semana


Para perder barriga o mais rpido possvel voc deve ter uma dieta magra e tambm se exercitar. No seguir o plano ir resultar em no perder barriga. Se um alimento no est listado aqui, voc no deve com-lo. Se a bebida no est listada aqui, no beba. Se o exerccio no est listado aqui, no o faa. Voc vai sentir fome e seus msculos vo doer no espere ganhos rpidos sem dor! Se feito corretamente este plano de como perder barriga em 1 semana vai reduzir sua barriga e construir algum msculo. No espere perder peso, no h necessidade de se pesar. Lembre-se, o objetivo perder gordura da barriga, e no perder o peso total do corpo. Voc estar ganhando alguns msculos e perdendo gordura da barriga, mas a perda total de peso ser zero. No final voc estar em uma melhor forma, e em melhor posio para continuar a perder peso de forma saudvel e sustentada.

Dieta Para Perder Barriga


Observe que voc s deve comer uma de cada opo de refeio por dia. O resto do dia voc pode beber gua. Mantenha pequenas pores. Voc no dever comer mais do que 1000 calorias por dia. Abaixo a dieta de como perder barriga em 1 semana: * Caf da manh: 2 ovos e uma fatia de po integral/ banana com iogurte / pequena tigela de cereais com leite / omelete com 3 ovos e presunto * Almoo: salada de folhas verdes pequenas com peixe cavala/ frango com legumes frescos/ peixe com salada / carne e legumes * Jantar: Sopa de tomate/ Outra sopa magra / frango grelhado

Dica chave: Mantenha as pores pequenas. Voc pode comer saladas e ensopados, mas usa um prato pequeno e coma devagar.

Exerccios Para Perder Barriga

Se voc no tem se exercitado h bastante tempo, pode encontrar dificuldades, mas voc deve faz-lo se quiser perder barriga em apenas 7 dias. Sempre alongue aps os exerccios. Lembre-se, voc no est se exercitando para perder gordura da barriga. Voc est se exercitando para aumentar o seu dficit calrico dirio (queimar mais energia) e tambm aumentar o seu metabolismo (construo muscular). O exerccio essencial bem como a dieta para este plano de como perder gordura da barriga em 1 semana. Segunda-feira * Exerccios de treinamento com pesos: Agachamento, Panturrilha, Flexes,Elevao Lateral e Trceps. 3 sries de 8 repeties cada um. Aumentar o peso se muito fcil, diminuir se muito difcil. Tera-feira * Dia de aerbicos: 20 minutos de treinamento intensivo com intervalo. 30 segundo de corrida, seguido de caminha para recuperar de 90 segundos. Dez repeties. Voc pode fazer isso com todos os exerccio - corrida, natao, bicicleta elptica, bicicleta etc. Esforce tanto quanto possvel sem ultrapassar seus limites. Quarta-feira * Dia de Descanso: Ingira bastante protena para ajudar na recuperao muscular e poucos carboidratos, coma apenas ovos no caf da manh, em seguida, uma pequena salada com frango, carne de porco ou peixe para o almoo. Todas as partes devem ser pequenas. Quinta-feira * Treinamento com peso: Deadlifts (levantamento terra), elevao na barra fixa, rosca direta. 3 sries de 8 repeties para cada um. Sexta-feira * Aerbico: cardio constante com 2 tiros no final. 30 minutos de corrida com um tiro de 1 minuto em seguida, uma recuperao de 3-5 minutos, e depois outro antes do tiro final. Alongar depois. Sbado * Geral: ginstica, yoga, alongamento dinmico, abdominais. Domingo * Dia de descanso: apesar de que um passeio seria bom. Mantenha as suas refeies pequenas e magras, ricas em protenas.

http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/dieta-de-emergencia/dieta-para-secar-a-barrigacardapio-emagrece-7-kg-em-32-dias/1-fase-cardapio-para-enxugar-a-barriga/2130/2

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