Fadiga

A procura de um elevado nvel de rendimento, para muitos autores, o principal objectivo do treino (Carlile,1963). Concordamos com esta posio e pensamos que tal situao s verificvel quando esto preenchidos uma srie de requisitos dos quais a resistncia fadiga, provocada pelo treino sistemtico, ocupa papel de realce. Deste modo, o conhecimento dos mecanismos responsveis pela fadiga e sua traduo fisiolgica e bioqumica deve preocupar todos aqueles que pretendem um controlo eficaz do processo de treino. Existem vrias definies para este estado de condio fsica, mas acima de tudo, a fadiga uma situao que se vive, sente e que todos os atletas ou no j experimentaram. Quantos de ns, j utilizmos a expresso estou cansado ou estou fatigado? Porm, num atleta, este estado fsico, cria uma situao deveras desesperante, porque de um momento para o outro sente fugir-lhe das mos aquilo porque sempre lutou, durante semanas, meses ou anos, tornando-se impotente para a alcanar. A vitria, seja sobre si mesmo ou sobre os outros para o atleta a meta principal. Por isso facilmente se compreende, que acima de tudo, a fadiga o principal adversrio do atleta. Numa tentativa de definir fadiga de uma forma simplista, digamos que, fadiga a ruptura temporria do equilbrio interno (homeostasia), ou mais especificamente, fadiga a falta de capacidade para manter ou repetir uma determinada fora pela contraco muscular. Bugard e Col. (1974) referem que a fadiga do msculo estriado a que se encontra mais bem fundamentada. Baseando-se em Scherrer e Monod, aqueles autores definem fadiga obedecendo a quatro pressupostos: - uma baixa da capacidade contrctil do msculo; - provocada pelo funcionamento desse msculo; - quando um estmulo adequado se mantm constante; - a diminuio da capacidade funcional reversvel com o repouso. Existem vrios tipos de fadiga logo so mltiplos os factores que podem estar na origem desta, neste caso, basear-nos-emos, nas condicionantes de ordem fisiolgica e bioqumica. Numa das sistematizaes, Bugard e Col.(1974), apontam trs nveis diferentes de localizao da fadiga: 1-Fadiga Tissular: com sede nas fibras contrcteis e resultante de alteraes fisiolgicas e bioqumicas, no prprio msculo. 2-Fadiga no sistema de comando: tem lugar no sistema nervoso central 3-Fadiga no sistema de transporte: provocada por um insuficiente transporte de elementos nutritivos aos rgos funcionantes. No atleta fatigado, normal a coexistncia dos trs pontos referidos anteriormente, aquilo que varia consoante as caractersticas do exerccio a preponderncia de um ou de outro (Lamb,1978). Podemos considerar dois tipos de fadiga: a Aguda e a Crnica. A primeira surge aps esforo e desaparece com o repouso; a segunda instala-se no atleta quando existe um desajuste do volume de trabalho e repouso, por excesso de treino ou de competio e o seu inicio na maioria das vezes insidioso.

Falemos de fadiga aguda, podemos considerar vrios tipos de fadiga: Fadiga Local, como o prprio nome indica, deve-se a um esgotamento do prprio msculo. Isto susceptvel de acontecer no exerccio esttico. O treino atrasa o seu aparecimento, que iremos aprofundar mais tarde. Fadiga Geral, consequentemente a um esgotamento progressivo das reservas de glicognio com desidratao agravada por um aporte deficiente de gua, electlitos e glucidos de assimilao rpida. Duma maneira geral trata-se de uma hipoglicmia muito grave que pode levar morte, que iremos aprofundar mais tarde. Fadiga Sensorial, traduz-se numa menor qualidade de movimentos com falhas de coordenao provocando sensaes deficientes, fadiga visual ou auditiva. O treino atrasa o seu aparecimento. Fadiga Mental, est intimamente relacionada com a anterior e resulta da falncia do sistema nervoso central em descodificar a quantidade excessiva de informaes que chegam ao crebro. Fadiga Ambiental, est relacionada com o meio ambiente como o frio, calor, vento, alternncia dia-noite. O treino em fases atrasa-a ou anula-a. Fadiga Social, est relacionada com o tipo de vida em sociedade, tanto familiar como profissional, intelectual e desportiva. Traduz-se em alteraes de humor e do comportamento. Fadiga Articular, como o prprio nome indica est relacionada com os mecanismos e processos de articulao ssea.

Vamos ento aprofundar a fadiga local e geral. Fadiga Local: Constitui o exemplo tpico da fadiga de causa tissular e neuromuscular. Neste caso, o factor limitativo deve ser investigado ao nvel do metabolismo do prprio msculo. Estudos da fadiga, realizados no msculo isolado e in situ, apontam como provveis as seguintes localizaes: Fibra Muscular (Hermansen, 1972, 1977, 1981; Staderini, 1979; Newsholme, 1981; Gollnick, 1982; Sejersted e Col., 1982; Sjostron e Friden, 1982; Mutch e Bannister, 1983) Placa Motora (Karpovich, 1975; Lamb, 1978) Fibra Nervosa Motora Sinapse ao nvel do gnglio nervoso e sistema nervoso central (Simonson, 1971) Clula Nervosa (Simonson, 1971) Terminaes Nervosas sensitivas do msculo. Actividade proprioceptora (Staderini, 1979) No processo de contraco muscular, importa ainda lembrar a existncia de dois tipos de fibras musculares: as lentas ou do tipo I ou vermelhas e as rpidas, tipo II ou brancas. Assim e simplificando, nas actividades desportivas breves e explosivas, as fibras utilizadas, so as de contraco rpida; por outro lado, nas de longa durao so as de contraco lenta. Consideram-se trs mecanismos de produo de energia para a contraco muscular: - anaerbio alctico - anaerbio lctico - aerbio

Dizemos ento que a fadiga pode ser a nvel energtico, pois: - A fadiga anaerbia alctica (execuo de um remate), tem uma possvel explicao para a diminuio da capacidade contrctil do msculo que reside na depleco progressiva das reservas em creatinafosfato (Maglisho,1982). - A fadiga anaerbia lctica (vrias jogadas muito prolongadas com pouco tempo de repouso), neste caso a diminuio da capacidade contrctil resulta da acidose provocada pela acumulao de lactato a nvel muscular e sanguneo (Poortmans e Col., 1978). - A fadiga aerbia (um jogo muito longo e muito intenso), uma das hipteses defendida, a depleco das reservas em glicognio (Costill,1979;Gollnick,1982). Fadiga Geral: O que diferencia, fundamentalmente, a fadiga local da geral o facto de que na primeira apenas o msculo que entra em falncia, enquanto que a segunda repercute-se em todo o seu organismo (Plass, 1973). Esta agresso orgnica resulta da elevada percentagem de massa muscular solicitada. Para Bugard e Col. (1974), no possvel fazer funcionar simultaneamente, em regime mximo, todos os msculos do organismo e assegurar-lhes o suprimento energtico suficiente. Desta forma, o factor limitativo resultaria de uma insuficincia circulatria sistmica, com todas as alteraes que da advm. Na realidade tudo se passa um pouco como na fadiga local, com a diferena que, neste caso, a agresso orgnica incomparavelmente superior.

Para podermos diagnosticar a fadiga temos as anlises ao sangue (tcnica invasiva) e as anlises urina (mais utilizada devido a vrias vantagens). Indicadores de fadiga (doseamentos urinrios): - Proteinria - Mioglobinria - cido vanil-mandlico - Na+, K+, Mg++

Indicaes por parte do atleta: - Anorexia (sem fome) - Polidipsia (muita sede) - Insnias - Perda de peso - Aumento do pulso basal - Alteraes na performance - Alteraes gastro-intestinais - Aumento do tempo de recuperao (frequncia cardaca) - Estados de humor (hiperagressividade e hiperemotividade) - Fraca capacidade de adaptao ao meio envolvente - Susceptibilidade a infeces minor (constipaes, gripes, etc...)

Sinais que permitem colocar a dvida para estados de fadiga: - Alteraes na coordenao motora - Agravamento drstico dos resultados em competio e treino - Perda da capacidade de concentrao - Reaces de medo - Hipervalorizao de factores estranhos ao processo de treino

Erros que podem contribuir para a instalao rpida de uma fadiga indesejvel: Responsabilidade do atleta: Responsabilidade do treinador: - Tempo insuficiente de sono - Negligncia na recuperao - Hbitos tabagicos, etlicos, etc... - Progresso da carga ignorando os - Insuficiente tempo de lazer processos de adaptao - Alimentao - Excesso de competies - Ambiente envolvente - Monotonia no processo de treino - Nmero excessivo de falhanos

Nveis de fadiga 1 Crise de adaptao: No observvel analiticamente mas h que ficar atento, um estado de fadiga normal aps os primeiros treinos da poca ou aps treinos muito intensos, so sentidas algumas dores musculares que duram 3, 4, ou 5 dias. 2 Crise de suprasolicitao: Instala-se quando o treinador no detecta a crise de adaptao e continua a aplicar cargas para quem a resposta no boa. Este estado tem origem nas alteraes bruscas do processo de treino sem o respectivo controlo, a recuperao faz-se com um repouso activo de algumas semanas(2 ou 3 semanas praticando outras actividades). 3 Crise de sobre-treino (overtraining): Neste caso, no se detecta no organismo do indivduo, o estado de fadiga mais grave, o atleta pode no voltar a ser a mesma pessoa, nem voltar a repetir as suas melhores prestaes, a recuperao pode levar a uma paragem de vrios meses.

Como controlo do processo o atleta deve: - Pesar-se todos os dias de manh, depois de urinar, e no deve haver uma diferena < 1kg em relao ao dia anterior. - Medir todos os dias a frequncia cardaca basal(assim que acorda) em 15, e esta no deve estar aumentada em relao ao dia anterior mais de 10 pulsaes por minuto.

Retarda-se o aparecimento da fadiga por: - Treino bem orientado - Dieta equilibrada - Acompanhamento psicolgico - Programa recreativo

Nem todos podem vencer. Certamente o mesmo atleta no poder vencer sempre. A fadiga causa de muitas derrotas, de desesperos, angstias e de sonhos desfeitos. um obstculo que o atleta tem de ultrapassar. Essa luta : - extenuante - fatigante - angustiante - mas acima de tudo, gratificante.

A finalizar gostava de dirigir-me aos treinadores referindo que os processos de controlo do treino aqui debatidos devem ser entendidos como um contributo para a metodologia e teoria do treino desportivo. O treinador atravs da sua relao quotidiana com o atleta e baseado nos conhecimentos que possui dever ser o primeiro a suspeitar da instalao de uma situao de fadiga. Dever tambm evit-la, atravs da utilizao de metodologias correctas e aproveitando os contributos oriundos de outras reas, nomeadamente a mdicodesportiva.

BIBLIOGRAFIA: Biologia do treino Curso terico, textos Faculdade de Motricidade Humana

Trabalho realizado por: Jorge Cao