Tabela completa da dieta dos pontos

ALIMENTO Abbora Abobrinha Alcachofra Berinjela Beterraba Brcolis Broto de feijo Cenoura Chuchu Couve-flor Ervilha-torta Palmito Quiabo Shimeji Shitake Vagem Alcatra, contrafil, patinho Almndega de carne Almndega de frango (ou peru) Blanquet de peru Carne moda GRUPO Verduras e legumes Verduras e legumes Verduras e legumes Verduras e legumes Verduras e legumes Verduras e legumes Verduras e legumes Verduras e legumes Verduras e legumes Verduras e legumes Verduras e legumes Verduras e legumes Verduras e legumes Verduras e legumes Verduras e legumes Verduras e legumes Carnes, aves e frios Carnes, aves e frios Carnes, aves e frios Carnes, aves e frios Carnes, aves e frios QUANTIDADE 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 3 buqus mdios 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 3 buqus mdios 2 col. (sopa) 1 unidade 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 bife (100 g) 1 unidade (25 g) 1 unidade (25 g) 1 fatia fina 3 col. (sopa) PONTOS 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 6 10 10 10 5 56 23 30 5 45

GRUPO Carnes, aves e Carne-seca frios Carpaccio com molho e Carnes, aves e parmeso frios Carnes, aves e Estrogonofe de carne frios Carnes, aves e Fil de frango frios Carnes, aves e Fil mignon frios Frango (coxa e sobrecoxa sem Carnes, aves e pele) frios Carnes, aves e Frango empanado frios Carnes, aves e Frango passarinho frios Carnes, aves e Frango xadrez frios Carnes, aves e Hambrguer de carne bovina frios Hambrguer de frango (ou Carnes, aves e peru) frios Carnes, aves e Lingia frios Carnes, aves e Lombo frios Carnes, aves e Maminha frios Carnes, aves e Mortadela frios Carnes, aves e Nuggets de frango (assado) frios Carnes, aves e Peru (parte branca) frios Carnes, aves e Peito de peru defumado frios Carnes, aves e Picanha frios Carnes, aves e Presunto cru frios Carnes, aves e Presunto magro frios Carnes, aves e Quibe assado frios

ALIMENTO

QUANTIDADE 1 col. (sopa) 1 prato (raso) 3 col. (sopa) 1 unidade (100 g) 4 fatias finas 2 pedaos (100 g) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade mdia 2 fatias finas 3 fatias finas 1 fatia fina 2 unidades (50 g) 3 fatias (90 g) 1 fatia fina 5 fatias finas 1 fatia fina 1 fatia fina 1 pedao (60g)

PONTOS 23 120 45 45 56 45 38 21 24 30 30 45 45 30 15 30 45 10 100 10 10 50

ALIMENTO Quibe cru Quibe frito Rosbife Salame Salsicha de frango (ou peru) Salsicha suna Salsicho Tender Anchova Atum em leo drenado Atum light Bacalhau Badejo Cao Camaro Camaro com catupiry Haddock Kani kama Lula / marisco Merluza Namorado Ostras

GRUPO Carnes, aves e frios Carnes, aves e frios Carnes, aves e frios Carnes, aves e frios Carnes, aves e frios Carnes, aves e frios Carnes, aves e frios Carnes, aves e frios Peixes e frutos do mar Peixes e frutos do mar Peixes e frutos do mar Peixes e frutos do mar Peixes e frutos do mar Peixes e frutos do mar Peixes e frutos do mar Peixes e frutos do mar Peixes e frutos do mar Peixes e frutos do mar Peixes e frutos do mar Peixes e frutos do mar Peixes e frutos do mar Peixes e frutos do mar

QUANTIDADE 2 col. (sopa) 1 unidade 1 fatia fina 1 fatia fina 2 unidades 1 unidade 1 fatia fina 1 poro (100 g) 1 fil mdio (150 g) 3 col. (sopa) 2 col. (sopa) 1 poro (100 g) 1 fil mdio (150 g)

PONTOS 50 90 5 5 30 30 5 45 45 40 20 40 30

1 posta pequena (100 40 g) 1 pires (ch) 3 col. (sopa) 40 60

1 fil pequeno (100 g) 40 1 unidade 1 pires (ch) 4 40

1 fil pequeno (100 g) 40 1 fil mdio (150 g) 5 unidades 40 20

ALIMENTO Pescada branca Salmo defumado Sardinha em leo Sardinha fresca Sashimi Sushi Temaki sem maionese Truta Arroz grega Arroz branco Arroz integral Aveia Batata cozida Batata-doce Batata frita Batata palha industrializada Cereal matinal light Corn flakes (cereal sem acar) Ervilha Feijo Gergelim Germe de trigo

GRUPO Peixes e frutos do mar Peixes e frutos do mar Peixes e frutos do mar Peixes e frutos do mar Peixes e frutos do mar Peixes e frutos do mar Peixes e frutos do mar Peixes e frutos do mar Gros, cereais e razes Gros, cereais e razes Gros, cereais e razes Gros, cereais e razes Gros, cereais e razes Gros, cereais e razes Gros, cereais e razes Gros, cereais e razes Gros, cereais e razes Gros, cereais e razes Gros, cereais e razes Gros, cereais e razes Gros, cereais e razes Gros, cereais e razes

QUANTIDADE 1 fil mdio (150 g) 2 fatias pequenas 1 unidade 3 unidades 10 fatias 1 unidade 1 unidade

PONTOS 30 25 20 40 20 15 40

1 unidade mdia (150 60 g) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 unidade pequena 1 unidade pequena 10 palitos 1 col. (sopa) 3 col. (sopa) 2 col. (sopa) 4 col. (sopa) 10 10 10 20 20 40 80 20 30 10 20

1 concha mdia (150 27 g) 1 col. (sobremesa) 1 col. (sopa) 10 20

GRUPO Gros, cereais e Granola razes Gros, cereais e Gro-de-bico razes Gros, cereais e Lentilha razes Gros, cereais e Linhaa razes Gros, cereais e Mandioca cozida razes Gros, cereais e Mandioca frita razes Gros, cereais e Mandioquinha razes Gros, cereais e Milho razes Gros, cereais e Pur de batata razes Gros, cereais e Risoto razes Gros, cereais e Salada de batata com maionese razes Gros, cereais e Soja razes Gros, cereais e Sufl de batata razes Americano Massas e lanches Bauru Massas e lanches Beirute sem maionese Massas e lanches Big Mac Massas e lanches Cachorro-quente Massas e lanches Capelete / ravili Massas e lanches Cheeseburger Massas e lanches Cheese salada Massas e lanches Esfiha Massas e lanches Espaguete / fusili / rigattoni Massas e lanches Lasanha bolonhesa Massas e lanches Macarro instantneo Massas e lanches Mc Fish Massas e lanches Misto-quente Massas e lanches Nhoque Massas e lanches Panqueca sem molho Massas e lanches

ALIMENTO

QUANTIDADE 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sobremesa) 1 pedao pequeno 1 pedao pequeno 1 unidade pequena 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 xc. (ch) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 xc. (ch) 1 pedao (190 g) 1 pacote 1 unidade 1 unidade 3 col. (sopa) 1 unidade

PONTOS 20 10 5 20 20 60 20 7 20 20 20 10 20 165 110 150 164 92 50 120 160 60 30 175 100 125 100 40 60

ALIMENTO Pastel de queijo Pizza de atum / escarola Pizza de calabresa / portuguesa Pizza de frango com catupiry Pizza de mussarela Pizza quatro queijos Queijo-quente Quiche industrializado Rondelli

QUANTIDADE 1 unidade grande 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade 1 pedao mdio (100 Torta de frango industrializada Massas e lanches g) Torta de palmito 1 pedao mdio (100 Massas e lanches industrializada g) Yakissoba Massas e lanches 1 xc. (ch) Abacate Frutas 3 col. (sopa) Abacaxi Frutas 1 fatia fina Ameixa seca Frutas 5 unidades Banana-nanica Frutas 1 unidade Banana-prata Frutas 1 unidade Banana seca Frutas 1 unidade Caqui Frutas 1 unidade Damasco seco Frutas 5 unidades Figo Frutas 1 unidade Goiaba Frutas 1 unidade Jabuticaba Frutas 1 pires (ch) Kiwi Frutas 1 unidade Laranja Frutas 1 unidade Ma Frutas 1 unidade Melancia Frutas 1 fatia Melo/ mamo/ manga Frutas 1 fatia Maracuj Frutas 1 unidade Morango Frutas 10 unidades Pra Frutas 1 unidade Pssego Frutas 1 unidade Salada de frutas Frutas 1 taa mdia Tangerina (mexerica) Frutas 1 unidade Uva Frutas 12 unidades Uva passa Frutas 1 col. (sopa) Gorduras e Amndoa 5 unidades castanhas Amendoim Gorduras e 1 col. (sopa)

GRUPO Massas e lanches Massas e lanches Massas e lanches Massas e lanches Massas e lanches Massas e lanches Massas e lanches Massas e lanches Massas e lanches

PONTOS 100 74 100 90 81 120 100 80 40 78 73 60 30 10 15 30 20 10 30 15 10 15 10 10 10 15 15 10 10 20 20 10 30 15 10 10 10 11

ALIMENTO Azeite Azeitona Bacon Castanha de caju picada Castanha-do-par Chantilly Creme de leite Creme de leite light Maionese light Manteiga Margarina Margarina light Noz leo vegetal Biscoito com gergelim Biscoito cream craker Biscoito ao leite / aveia e mel Biscoito de polvilho Biscoito recheado Bisnaguinha Brioche Cookie Croissant Club Social Integral Panetone Po de batata sem recheio Po de centeio Po de glten

GRUPO castanhas Gorduras e castanhas Gorduras e castanhas Gorduras e castanhas Gorduras e castanhas Gorduras e castanhas Gorduras e castanhas Gorduras e castanhas Gorduras e castanhas Gorduras e castanhas Gorduras e castanhas Gorduras e castanhas Gorduras e castanhas Gorduras e castanhas Gorduras e castanhas Pes e biscoitos Pes e biscoitos Pes e biscoitos Pes e biscoitos Pes e biscoitos Pes e biscoitos Pes e biscoitos Pes e biscoitos Pes e biscoitos Pes e biscoitos Pes e biscoitos Pes e biscoitos Pes e biscoitos Pes e biscoitos

QUANTIDADE 1 col. (sopa) 10 unidades 1 fatia fina 1 col. (sopa) 1 unidade 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (ch) 1 col. (ch) 1 col. (ch) 1 unidade 1 col. (sopa) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 pacote (50 g) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade 1 pacotinho 1 pedao (80 g) 1 unidade 1 fatia 1 fatia

PONTOS 20 20 20 35 10 20 17 12 25 20 20 15 10 20 12 8 8 60 18 20 50 15 40 35 80 40 20 20

ALIMENTO Po de hambrguer Po de hot dog Po de queijo Po doce Po francs Po integral Po integral light Po italiano Po srio Po srio com gergelim Po sueco Torrada Brie / camembert Cottage Cream cheese light Fondue de queijo Gorgonzola / gruyre Iogurte com mel Iogurte diet/light Iogurte natural desnatado Iogurte natural integral Leite desnatado Leite de soja Leite integral Leite fermentado (tipo Yakult) Mussarela Mussarela de bfala Ovo Polenguinho Queijo branco light Queijo cremoso Queijo-de-minas Queijo parmeso ralado Queijo prato Queijo provolone Requeijo Ricota Tofu (queijo de soja) Achocolatado pronto gua-de-coco

GRUPO Pes e biscoitos Pes e biscoitos Pes e biscoitos Pes e biscoitos Pes e biscoitos Pes e biscoitos Pes e biscoitos Pes e biscoitos Pes e biscoitos Pes e biscoitos Pes e biscoitos Pes e biscoitos Laticnios Laticnios Laticnios Laticnios Laticnios Laticnios Laticnios Laticnios Laticnios Laticnios Laticnios Laticnios Laticnios Laticnios Laticnios Laticnios Laticnios Laticnios Laticnios Laticnios Laticnios Laticnios Laticnios Laticnios Laticnios Laticnios Bebidas Bebidas

QUANTIDADE 1 unidade 1 unidade 1 unidade mdia 1 unidade (50g) 1 unidade 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 unidade grande 1 unidade mini 1 fatia 1 unidade 1 fatia fina 2 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 fatia fina 1 pote (200 ml) 1 pote (200 ml) 1 pote (200 ml) 1 pote (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 unidade 1 fatia fina 1 unidade mdia 1 unidade (45 g) 1 unidade 1 fatia grossa 1 col. (sopa) 1 fatia fina 2 col. (ch) 1 fatia fina 1 fatia fina 1 col. (sopa) 1 fatia grande 1 fatia grande 1 unidade (200 ml) 1 copo (200 ml)

PONTOS 40 40 40 50 40 20 15 40 40 20 20 10 25 10 14 25 20 60 14 25 40 20 40 35 15 20 40 20 20 15 20 25 10 20 25 20 25 25 55 10

ALIMENTO Batida com leite condensado Bebida energtica Caf com leite desnatado Caipirinha de limo com acar Caipirinha de limo com adoante Caldo-de-cana Capuccino Cerveja Ch pronto industrailizado Champanhe Chope Isotnico Milk shake Refrigerante Saqu Smirnoff Ice Suco de fruta industrializado Suco de fruta industrializado light Suco de laranja sem acar Suco de soja com fruta light Vinho tinto (ou branco) Vodca Aa com granola Achocolatado em p Acar Acar light Acar mascavo Arroz doce Bala comum Bala diet Bananinha com acar Bem casado Bis Bolo com recheio e cobertura Bomba de chocolate Bombom Brigadeiro Brownie

GRUPO Bebidas Bebidas Bebidas Bebidas Bebidas Bebidas Bebidas Bebidas Bebidas Bebidas Bebidas Bebidas Bebidas Bebidas Bebidas Bebidas Bebidas Bebidas Bebidas Bebidas Bebidas Bebidas Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces

QUANTIDADE 1 copo (150 ml) 1 lata (330 ml) 1 xc. (120 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 xc. (120 ml) 1 lata (350 ml) 1 unidade (200 ml) 1 taa (120 ml) 1 tulipa (300 ml) 1 garrafinha (500 ml) 1 copo (330 ml) 1 copo (200 ml) 1/2 copo (100 ml) 1 garrafinha 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 taa (120 ml) 1 dose (40 ml) 1 pote mdio (200 g) 1 col. (sobremesa) 1 col. (sopa) 1 col. (ch) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade mdia 1 unidade 1 unidade 1 unidade (30g) 1 unidade pequena 1 unidade pequena

PONTOS 75 34 12 49 35 30 20 40 20 30 35 35 180 23 40 50 35 35 30 15 30 30 140 15 17 3 15 10 6 2 30 40 11 100 45 50 14 70

ALIMENTO Cheesecake romeu e julieta light Chocolate ao leite Coberturas doces industrializadas Cocada Creme de papaia Creme de chocolate e avel (tipo Nutella) Doce de leite Doce de leite diet Frozen yogurt Frozen yogurt diet Gelatina Gelia Gelia diet Goiabada Mel Merengue Mousse de chocolate Paoca Pav Po de mel Petit gateau industrializado Picol (com leite) Picol (sem leite) Sagu Suspiro Sonho Sorvete de massa Sorvete de massa diet/light Caldo verde Canja Creme de cebola Creme de espinafre Creme de legumes batidos Sopa de ervilha

GRUPO Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Doces Sopas e cremes Sopas e cremes Sopas e cremes Sopas e cremes Sopas e cremes Sopas e cremes

QUANTIDADE

PONTOS

1 ftia mdia (100 g) 90 1 barra pequena (100 170 g) 1 col. (sopa) 1 unidade pequena (100g) 1 xc. (ch) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 taa mdia (120 g) 1 taa mdia (120 g) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 fatia fina 1 col. (sopa) 1 taa pequena (100 g) 1 col. (sopa) 1 unidade (30g) 1 col. (sopa) 1 unidade pequena (20g) 1 unidade pequena 1 unidade 1 unidade 1 col. (sopa) 1 unidade mdia 1 unidade 1 bola 3 col. (sopa) 1 concha mdia 1 concha mdia 1 concha mdia 1 concha mdia 2 conchas mdias 1 concha mdia 20 100 80 40 20 10 57 28 7 14 7 20 13 60 20 35 20 30 55 55 19 10 11 140 55 15 21 30 50 46 50 50

ALIMENTO Sopa de feijo com macarro Sopa de vegetais em pedao Missoshiro Babaganuche Coalhada fresca Coalhada seca Homus Ketchup Maionese Maionese light Molho bolonhesa Molho branco Molho ingls Molho ros Molho trtaro Molho de iogurte Mostarda Barra de cereais light Batata chips Batata palha Biscoito de polvilho Ovinho de amendoim Pipoca de microondas Salgadinho assado Salgadinho frito Salgadinho empanado Salgadinho de pacote

GRUPO Sopas e cremes Sopas e cremes Sopas e cremes Molhos e pats Molhos e pats Molhos e pats Molhos e pats Molhos e pats Molhos e pats Molhos e pats Molhos e pats Molhos e pats Molhos e pats Molhos e pats Molhos e pats Molhos e pats Molhos e pats Salgadinhos Salgadinhos Salgadinhos Salgadinhos Salgadinhos Salgadinhos Salgadinhos Salgadinhos Salgadinhos Salgadinhos

QUANTIDADE 1 concha mdia 2 conchas mdias 1 concha mdia 1 col. (sopa) 1 copo (200 ml) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 unidade 1 poro (80 g) 1 col. (sopa) 1 pacote (50g) 1 pacote (200g) 1 saco mdio (50g) 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 pacote mdio

PONTOS 50 24 17 10 40 15 15 6 35 18 12 20 2 26 30 8 5 25 118 20 60 250 55 20 30 40 140