Manter a sade, deixar a barriga sarada e aumentar a energia so benefcios que podem ser conquistados com a escolha correta

dos alimentos. Alguns itens colaboram para ter ossos fortes, queimar gordura, deixar a mente mais atenta. O site Health listou 30 deles, selecionados especialmente para mulheres. Veja e confira os benefcios de cada um. Salmo O peixe fornece mega 3 ao organismo, substncia associada boa sade do corao. Um dos cidos graxos contidos no alimento o docosa-hexaenoico, fundamental durante a gestao, por exemplo. mega 3 ainda est associado ao bom humor, combate depresso, proteo contra doenas degenerativas, como Alzheimer, e combate ao cncer. O salmo ainda contm vitamina D. Segundo a American Heart Association, recomendado o consumo de duas pores semanais.

Mirtilos So apontados pelos mdicos como alimentos que combatem o envelhecimento. Previnem a perda de memria, melhoram a coordenao motora e podem ajudar a controlar a presso arterial. Suas propriedades antioxidantes ainda tm papel na preveno s rugas. Uma xcara das frutas frescas contm cerca de 80 calorias. E a recomendao de consumo de meia xcara at uma inteira, diariamente.

Aveia Os gros tm importante papel no controle do mau colesterol e tambm no controle de peso, j que conferem sensao de saciedade, devido presena de fibras solveis e insolveis. Aveia pode ser usada no preparo de diversos pratos, como mingaus, bolos, sopas, ou usada sobre frutas e outros alimentos.

Brcolis A lista de benefcios do vegetal extensa: rico em vitaminas C e A, fibra, cido flico, clcio, ferro, potssio e ainda contm apenas 30 calorias por poro. H pesquisas que associam o consumo de brcolis reduo do risco de cncer, j que o alimento diminui o excesso de progesterona no corpo feminino.

Nozes Ingerir uma poro por dia ajuda a baixar o mau colesterol, aumenta a capacidade cerebral, ajuda a melhorar o sono, combate o estresse, previne doenas cardacas e cncer. So ricas em protenas, fibras, vitaminas, minerais e mega 3. A recomendao ingerir seis nozes por dia.

Abacate Rico em gordura monoinsaturada pode ajudar na manuteno ou perda de peso. A fruta ainda oferece potssio, magnsio, cido flico, protenas e as vitaminas B6, E e K. D para comer metade de uma diariamente.

Feijes vermelhos Ricos em substncias antioxidantes e recheados de protenas, cido flico, minerais e fibras que ajudam o corpo a queimar gordura, conferem sensao de saciedade, controlam a quantidade de acares no sangue. A recomendao a de ingerir trs xcaras por semana.

Iogurte grego A verso mais espessa e cremosa dos iogurtes oferece boas doses de clcio, quase um quarto da necessidade diria das mulheres. O iogurte grego ainda contm mais protenas do que as demais verses do alimento.

Azeite de oliva Um estudo da Universidade de Colmbia, nos Estados Unidos, associou o consumo do leo ao combate ao mal de Alzheimer e tambm confuso mental. Consuma duas colheres de sopa por dia, em receitas, temperos e at em substituio manteiga no po.

Chocolate amargo A verso do doce rica em antioxidantes, que podem reduzir riscos de problemas cardacos e derrames, magnsio, mangans, cobre, zinco e fsforo. O consumo est associado sade dos ossos, hidratao da pele, queda da presso sangunea e ainda ao bom funcionamento cerebral. A

recomendao comer apenas um quadradinho por dia, cerca de 7g, e sempre nas verses com pelo menos 70% de cacau.

Amndoas Ajudam a reduzir o mau colesterol e podem ser boas aliadas na perda de peso. Estudo mostrou que pessoas que consumiam amndoas na dieta foram mais bem sucedidas na eliminao de quilos e depois conseguiram manter o resultado com mais facilidade

Ch verde O consumo da bebida associado por mdicos ao combate ao cncer, doenas cardacas, diabetes e derrames. Ainda aponta-se que tomar quatro xcaras por dia ajuda a queimar cerca de 80 calorias.

Leite orgnico Fonte de protenas, clcio e vitamina D, nutriente deficiente em muitas mulheres.

Uvas-passa Fibras, ferro e vitamina C so algumas das substncias encontradas na verso seca da fruta, que boa fonte de carboidratos e confere aumento na energia do corpo.

Batata-doce O alimento rico em antioxidantes, carboidratos, fibras, vitaminas, mangans e potssio.

Kiwi Uma unidade da fruta oferece 70 ml de vitamina C, quase o total da recomendao diria, que de 75 ml. Faz bem aos olhos e colabora para a sade cardaca.

Cogumelos Qualquer variedade deve fazer parte da dieta. Mas segundo estudo da Universidade Estadual da Pensilvnia, as verses crimini e portobelo so as mais ricas em antioxidantes.

Framboesa A fruta Contm elagitanina, uma verso de antioxidante que combate o cncer, alm de vitamina K, que mantm a boa densidade dos ossos, e muitas fibras, cerca de 8g por xcara.

Acelga As folhas ajudam a manter o bom funcionamento cerebral. Isso porque o vegetal rico em vitamina B, que colabora para reduzir os riscos de problemas cognitivos. Ainda contm vitamina E e cido flico.

Melancia Importante fonte de licopeno, um antioxidante que ajuda o corpo a combater doenas, alm das vitaminas A e C. Outra vantagem so as poucas calorias: 40 em uma xcara.

Sementes de abbora So boas fontes de triptofano, que ajuda a melhorar o humor e a combater sintomas da depresso.

Ovos Ricos em protena, vitamina D e A e colina, importante substncia para a boa sade das clulas cerebrais.

Carne

Faz bem imunidade devido s quantidades de zinco e pode combater ou evitar cansao e anemia devido ao ferro.

Quinoa Excelente fonte de protena, minerais como cobre, fsforo, ferro, mangans e magnsio, que pode controlar os sintomas da TPM.

Kefir Fonte de protenas, clcio e probiticos que ajudam a digesto.

Lentilha Importante fonte de protenas, fibras e antioxidantes.

Espinafre Folhas so ricas em vitaminas A, C e K e tambm lutena, importante para boa sade dos olhos.

Cerejas Os antioxidantes presentes na fruta combatem perda de memria, problemas no corao, mau colesterol e diabetes.

Soja Importante fonte de protena vegetal, cujo consumo est associado ao combate ao cncer de mama e osteoporose aps a menopausa.

Tomate Fornece licopeno ao organismo, substncia que protege contra tipos de cncer, como o de mama. Alm disso, colabora na proteo da pele contra a ao do sol. O tomate contm tambm polifenois, que ajudam a manter

artrias livres.