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COMPNDIO DE ATIVIDADES FSICAS: Classificao do custo energtico de atividades fsicas humanas.


AINSWORTH,B.E. , HASKELLL,W.L. , LEON,A.S. , JACOBS JR.,D.R. , MONTOYE,H.J. , SALLIS, J.F. and PAFFENBARGER JR., R.S. Compendium of Physical Activities: classification of energy costs of human physical activities. Med. Sci. Sport. Exerc. 25(1): 71-80, 1993.

Traduo : Profa. Danusa Dias Soares Adaptao : Profa. Danusa Dias Soares e Prof. Luiz Oswaldo Carneiro Rodrigues. RESUMO: Um esquema de codificao apresentado para classificar a atividade fsica de acordo com a taxa de gasto energtico, isto , de acordo com sua intensidade. O custo energtico foi estabelecido baseando-se em uma reviso de dados publicados e no publicados. Este esquema de cdificao utiliza cinco dgitos que classificam a atividade de acordo com seu propsito (por exemplo: esporte, ocupacional, auto-manuteno), tipo especfico de atividade e sua intensidade enquanto taxa de trabalho metablico em relao taxa metabolica de repouso (METs). O gasto energtico em quilocalorias ou quilocalorias por quilograma de peso corporal, podem ser estimadas para todas as atividades, atividades especficas ou tipos de atividades. O uso generalizado deste sistema de codificao poder aumentar a comparabilidade dos resultados de estudos que apresentam dados referentes ao custo calrico de atividades fsicas.

CLCULO DO CUSTO ENERGTICO : Os valores do gasto energtico podem ser expressos em Kcal. Kg -1 . h-1 ; Kcal.min-1 ; Kcal. h-1 ou Kcal . 24 h-1. A maneira maois precisa para determinar o gasto calrico em quilocalorias de uma atividade, medindo-se o gasto calrico (Kcal) durante o repouso (isto , a taxa metablica basal = TMB ) e multiplic-la pelos valores de MET listados neste Compndio. Uma vez que a TMB prxima de 1 Kcal. Kg -1 . h-1, os custos energticos das atividades podem ser expressos como mltiplos da TMB. Multiplicando-se o peso corporal em Kg, pelo valor do MET e pela durao da atividade, torna-se possvel estimar o gasto energtico (em Kcal), que especfico ao peso corporal individual. Por exemplo, pedalar uma bicicleta em uma intensidade equivalente a 4 METs, gasta 4 Kcal. Kg-1 . h-1. Um indivduo de 60 Kg, pedalando por 40 minutos, ir gastar o seguinte: (4 METs X 60 Kg) X (40min/60min) = 160 Kcal. Dividindo-se 160 Kcal pelos 40 minutos de atividade, obtm-se 4 Kcal.min-1 . Usando-se o mesmo raciocnio para uma pessoa de 80 Kg, obteremos um gasto energtico de 213 Kcal ou 5,3 Kcal.min-1 . Entretanto, importante notar que, quando a TMB no for igual a 1 Kcal. Kg -1 . -1 h , para alguns indivduos, as estimativas do gasto energtico que incluem peso iro refletir mais precisamente o peso corporal do que a taxa metablica.

DISCUSSO E LIMITAES :

O Compndio de atividades fsicas um sistema de classificao que agrupa as atividades de acordo com seus objetivos, e oferece flexibilidade para determinao do custo energtico. Entretanto, existem vrios fatores que podem limitar o uso do Compndio para determinar precisamente o custo energtico das atividades fsicas. O sistema de classificao das atividades foi primeiramente baseado em dados previamente publicados, e, como tal, podem no refletir o custo energtico exato de todas as atividades. Uma vez que frequentemente os valores so mdias, eles no levam em considerao que algumas pessoas realizam atividades com mais vigor que outras. Alm disso, os valores de MET de algumas atividades no foram derivadas de medidas diretas do consumo de oxignio, e sim, formam estimadas a partir do custo energtico de atividades que possuem padres similares de movimento. sendo assim, as estimativas podem ter limites de confiana indefinidos acerca dos valores mdios do MET. Para atividades nas quais os parmetros so indefinidos, diferenas individuais no gasto energtico podem ser grandes, e o custo energtico real para uma pessoa pode ser ou no prximo da mdia estabelecida. Esta portanto, uma perspectiva importante, sob a qual devemos enxergar o Compndio. O clculo do gasto energtico em Kcal a partir dos valores do peso corporal e dos METs podem tambm afetar o custo energtico das atividades. desta maneira, o uso dos valores em Kcal nas anlises de correlao deve ser feito com cuidado, uma vez que os coeficientes podem refletir o peso corporal no lugar do real custo energtico das atividades. A expresso do gasto energtico em Kcal. Kg-1 . h-1 ou Kcal. Kg-1 . dia-1 ir eliminar este efeito. Variaces individuais nos padres de movimento e diferenas na maneira pela qual as atividades so descritas (esforo, rtmo, idade e diferenas de gnero) tambm podem influenciar o gasto energtico das atividades. Por exemplo, uma pessoa pode considerar seu rtmo de caminhada como forte (rpido) enquanto outro classifica o mesmo rtmo como lento. O Compndio no pode considerar diferenas individuais na eficincia dos movimentos. Entretanto, as variaes em como as atividades fsicas so descritas podem ser reduzidas se forem fornecidas instrues s pessoas, sobre como classificar adequadamente o gasto energtico de suas atividades ( por exemplo, explicar que uma caminhada a 3 milhas/h corresponde uma intensidade moderada), padronizando-se as tcnicas de coleta dos dados, e tendo entrevistadores treinados para revisar os dados com os praticantes antes que os custos energticos sejam calculados.

SUMRIO E CONCLUSES : O Compndio de Atividades Fsicas um sistema nico de codificao, que classifica o custo energtico das atividades fsicas. Baseando-wazzu se em dados previamente publicados, agrupa atividades de acordo com seu objetivo e intensidade expressa em valores de METs. fcil de ser usado e fornece flexibilidade no clculo do custo energtico de vrios tipos de atividades fsicas. Apesar de suas possveis limitaes, o Compndio de Atividades Fsicas til para classificao de atividades fsicas seja para fins de pesquisa, educacionais ou de uso clnico. ATIVIDADE DESCRIO METs

Ciclismo Ciclismo Ciclismo Ciclismo Ciclismo Ciclismo Ciclismo Ciclismo Exerccio de condicionamento Exerccio de condicionamento Exerccio de condicionamento Exerccio de condicionamento Exerccio de condicionamento Exerccio de condicionamento Exerccio de condicionamento Exerccio de condicionamento Exerccio de condicionamento Exerccio de condicionamento Exerccio de condicionamento Exerccio de condicionamento Exerccio de condicionamento Exerccio de condicionamento Exerccio de condicionamento Exerccio de condicionamento Exerccio de

Pedalando, BMX ou em montanhas Pedalando < 10 mph, geral, lazer, p/ trabalhar ou divertir. Pedalando, 10-11,9 mph, lazer, lento, esforo leve Pedalando, 12-13,9 mph, lazer, esforo moderado Pedalando, 14-15,9 mph, competio, lazer, rpido esforo vigoroso Pedalando, 16-19 mph, competio sem ensaio ou ensaio > 19 mph, muito rpido, competio em geral Pedalando > 20 mph, competindo Pedalando monociclo Pedalando bicicleta ergomtrica, geral Pedalando bicicleta ergomtrica, 50 W, esforo muito leve Pedalando bicicleta ergomtrica, 100W, esforo fraco

8,5 4,0 6,0 8,0 10,0 12,0 16,0 5,0 5,0 3,0 5,5

Pedalando bicicleta ergomtrica, 150W, esforo moderado 7,0 Pedalando bicicleta ergomtrica, 200W, esforo vigoroso 10,5 Pedalando bicicleta ergomtrica, 250W, esforo muito vigoroso Calistenia (exerccios de flexo com os braos, etc.) pesado, esforo vigoroso Calistenia, exerccios domsticos, esforo de leve moderado, geral (por exemplo, exerccios com as costas), levantando e abaixando no cho. Treinamento em circuito em geral Levantamento de pesos (pesos livres, equipamento tipo Nautilus ou universais), fisioculturismo ou treinamento de fora, esforo vigoroso Exerccios gerais em clubes para manuteno da sade Esteira e escada ergomtrica, geral Remo fixo ergomtrico, geral Remo fixo, 50 W, esforo leve Remo fixo, 100W, esforo moderado Remo fixo, 150W, esforo vigoroso 12,5 8,0

4,5 8,0

6,0 5,5 6,0 9,5 3,5 7,0 8,5

condicionamento Exerccio de condicionamento Exerccio de condicionamento Exerccio de condicionamento

Remo fixo, 200W, esforo muito vigoroso Dar aulas de ginstica aerbia Hidroginstica, calistenia na gua Levantamento de pesos (Nautilus ou tipo Universal) esforo leve ou moderado, sesses leves em geral Aerbia, ballet ou moderno, Twist Aerbia em geral Aerbia de baixo impacto Aerbia de alto impacto Geral Dana de salo, rpido (discoteca) Dana de salo, lento (danar com msica lenta) Pescaria em geral Pescar nas margens de rios,andando Pescar assentado no bote Pescar nas margens de rios, parado em p Caar com arco e flecha Caar em geral Atirar com pistola, na posio de p

12,0 6,0 4,0 3,0 6,0 6,0 5,0 7,0 4,5 5,5 3,0 4,0 5,0 2,5 3,5 2,5 5,0 2,5

Dana Dana Dana Dana Dana Dana Dana Pescaria e Caa Pescaria e Caa Pescaria e Caa Pescaria e Caa Pescaria e Caa Pescaria e Caa Pescaria e Caa Atividades domsticas Atividades domsticas Atividades domsticas Atividades domsticas Atividades domsticas Atividades domsticas Atividades domsticas Atividades domsticas Atividades domsticas Atividades domsticas Atividades domsticas

Varrer carpetes e pisos em geral Fazer limpesa pesada (lavar carros, lavar janelas, arrumar depsitos), esforo vigoroso Limpar a casa, geral Limpesa leve (tirar p, usar aspirador de p, coletar lixo), esforo moderado Lavar pratos de p, geral Cozinhar, assentado ou de p, ou de forma geral Servir refeies, incluindo colocar a mesa Descarregar sacolas de compras em supermercados Carregar sacolas de compras escada acima Fazer compras em supermercado, andando Passar roupas

2,5 4,5 3,5 2,5 2,3 2,5 2,5 2,5 8,0 2,3 2,3

Atividades domsticas Atividades domsticas Atividades domsticas Atividades domsticas Atividades domsticas Atividades domsticas Atividades domsticas Atividades domsticas Reparos domsticos Reparos domsticos Reparos domsticos Reparos domsticos Reparos domsticos

Fazer lavagem de roupas, utilizando mquinas de lavar roupas Arrumar cama Bricar assentado com crianas, esforo leve Brincar de p e parado com crianas, esforo leve Brincar com crianas, andando/correndo, esforo moderado Brincar com crianas, andando/correndo, esforo vigoroso Cuidar de criana, dar banho, vestir, alimentar,s vezes carregar, esforo leve Cuidar de criana estando de p, dar banho, vestir, alimentar,s vezes carregar, esforo leve Conserto de carro em geral Trabalho de carpintaria em geral Pintar paredes fora da casa Pintar paredes dentro de casa, remodelando Servios de bombeiro em geral

2,3 2,0 2,5 2,8 4,0 5,0 3,0 3,5 3,0 3,0 5,0 4,5 3,0 0,9 1,0 0,9 1,0 5,0 4,0 4,5 2,5 1,5 5,0 1,5 1,3 1,8 1,8 1,8 1,8

Inatividade/descanso Estar deitado tranquilamente, assistindo TV Inatividade/descanso Estar assentado tranquilamente, escutando msica, assistindo TV ou um filme nop cinema Inatividade/descanso Dormir Inatividade/descanso Falar ao telefone Jardinagem Limpar a terra usanndo ancinho Jardinagem Plantar sementes de modo geral Jardinagem Plantar mudas de rvores Jardinagem Aplicar fertilizantes nas plantas, andando Jardinagem Regar plantas, de p ou caminhando Jardinagem Jardinagem de forma geral Diversos Diversos Diversos Diversos Diversos Diversos Jogar cartas ou outro tipo de jogo, asentado Ler livros, jornais ou revistas, assentado Fazer trabalhos manuscritos, assentado Estudar, assentado, incluindo ler e/ou escrever Estar assentado assistindo aulas, fazendo anotaes Ler estando de p

Execuo musical Execuo musical Execuo musical Execuo musical Execuo musical Execuo musical Execuo musical Execuo musical Execuo musical Execuo musical Execuo musical Execuo musical Execuo musical Execuo musical Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ.ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais

Tocar acordeon Tocar violoncelo Regncia Tocar bateria Tocar flauta (assentado) Tocar trompa Tocar piano ou wazzu rgo Tocar trombone Tocar trompete Tocar violino Tocar instrumentos de sopro de madeira Tocar guitarra popular, assentado Tocar guitarra de p em bandas de rock Tocar em bandas marciais, andando

1,8 2,0 2,5 4,0 2,0 2,0 2,5 3,5 2,5 2,5 2,0 2,0 3,0 4,0

Panificao em geral 4,0 Carpintaria em geral 3,5 Trabalhar em mina de carvo, geral 6,0 Reforma de construes 5,5 Trabalho de eletricista e bombeiro 3,5 Atividade rural: dirigir trator 2,5 Atividade rural: alimentar pequenos animais 4,0 Atividade rural: alimentar gado 4,5 Atividade rural: tirar leite de vaca manualmente 3,0 Atividade rural: tirar leite de vaca mecanicamente 1,5 Bombeiro em geral (apagar incndio) 8,0 Lenhador: cortar madeira c/machado, rapidamente 17,0 Lenhador: cortar madeira c/machado, lentamente 5,0 Lenhador: trabalho geral 8,0 Plantar com as mos (florestas) 6,0 Andar a cavalo: galopando 8,0 Andar a cavalo: trotando 6,5 Andar a cavalo: passeando 2,6 Operar equipamento pesado/automtico 2,5 Atividade policial: dirigir trnsito, de p 2,5 Atividade policial:dirigir uma viatura 2,0 Atividade policial: fazer uma priso 8,0 Reparar calados de forma geral 2,5 Trabalho de escritrio em geral (assentado) 1,5 Participar de reunies em geral, conversando 1,5 Trabalhos leves, na posio de p (balconistas em geral) 2,5 Trabalhos leve/moderado na posio de p (conserto de peas, reparo de peas de automveis empacotar etc.) cuidar de pacientes (enfermaria) 3,0 Trabalhos pesados, na posio de p (levantar mais que 20 Kg) 4,0 Alfaiataria em geral 2,5 Dirigir caminho, carregando/descarregando 6,5 Digitar mquina eltrica/manual ou em computador 1,5 Caminhar no trabalho, menos de 2 milhas/h

Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais Ativ. ocupacionais* Ativ. ocupacionais* Ativ. ocupacionais* Ativ. ocupacionais* Ativ. ocupacionais* Ativ. ocupacionais* Ativ. ocupacionais* Ativ. ocupacionais* Ativ. ocupacionais* Ativ. ocupacionais* Ativ. ocupacionais*

(no escritrio ou laboratrio), muito lento Caminhar no trabalho, 3 milhas/h, no escritrio, velocidade moderada, sem carregar nada nas mos Caminhar no trabalho, 3,5 milhas/h, no escritrio, velocidade rpida, sem carregar nada nas mos Caminhar, 2,5 milhas/h, devagar e carregando objetos leves nas mos (menos que 10 Kg) Caminhar, 3,0 milhas/h, moderadamente e carregando objetos leves nas mos (menos que 10 Kg) Caminhar, 3,5 milhas/h, rapidamente e carregando objetos leves nas mos (menos que 10 Kg) Caminhar, descer escadas ou ficar parado, carregando objetos pesando entre 12-25 Kg Caminhar, descer escadas ou ficar parado, carregando objetos pesando entre 25-35 Kg Caminhar, descer escadas ou ficar parado, carregando objetos pesando entre 35-50 Kg Caminhar, descer escadas ou ficar parado, carregando objetos pesando 50 Kg ou mais Trabalhar em teatro, encenando ou nos bastidores Operar mquinas Controlador de qualidade Trabalhar em forno de tratamento trmico (trabalho fsico intermitente) Operar prensas leves de forjamento Servente de pedreiro Pedreiros Mecnicos industriais Azulejista Carregador de caixas de laranjas Bombeiro hidrulico Carregador de sacas de mantimentos

2,0 3,5 4,0 3,0 4,0 4,5 5,0 6,5 7,5 8,5 3,0 2,6 3,3 3,4 3,7 5,0 5,2 5,4 6,5 7,0 7,5 8,1

* Estas atividades com seus respectivos gastos energticos, foram obtidas da seguinte fonte: COUTO,H.A. e RODRIGUES, L.O.C. Caderno Ergo n 9: Resultados de Pesquisa: Capacidade aerbia de trabalhadores brasileiros e correlao com a carga de trabalho fsico que executam. Belo Horizonte, 1984. Corrida Corrida Corrida Corrida Corrida Combinao trote/caminhada (componente trote < 10 min) Trote em geral Correr, a 5 milhas/h (12 min.milha-1 ) Correr a 5,2 milhas/h (11,5 min.milha-1 ) Correr a 6,0 milhas/h (10 min.milha-1 )

6,0 7,0 8,0 9,0 10,0

Corrida Corrida Corrida Corrida Corrida Corrida Corrida Corrida Corrida Corrida Corrida Corrida Corrida Corrida Auto-cuidado Auto-cuidado Auto-cuidado Auto-cuidado Auto-cuidado Auto-cuidado

Correr a 6,7 milhas/h (9 min.milha-1 ) Correr a 7,0 milhas/h (8,5 min.milha-1 ) Correr a 7,5 milhas/h (8,0 min.milha-1 ) Correr a 8,0 milhas/h (7,5 min.milha-1 ) Correr a 8,6 milhas/h (7,0 min.milha-1 ) Correr a 9,0 milhas/h (6,5 min.milha-1 ) Correr a 10 milhas/h (6,0 min.milha-1 ) Correr a 10,9 milhas/h (5,5 min.milha-1 ) Correr em trilhas (cross-country) Correr em geral Correr no lugar Correr escada acima Correr em pista de corrida, treinando Correr, treinando, empurrando cadeira de rodas Estar de p, estando pronto para dormir, geral Estar assentado no toalete Tomar banho (assentado) Vestir/despir (de p ou assentado) Comer (assentado) Estar de p inclinado p/ escovar dentes, barbear, lavar as mos, maquear Ativa, esforo vigoroso Geral, esforo moderado Passiva, esforo leve, beijar, abraar Arco e flecha (no p/ caa) Basquete, jogo Basquete, geral Basquete em cadeira de rodas Bilhar Boliche Boxe no ringue, geral Jogos infantis (brincadeiras de roda, quatro cantos, brincar em balanos, etc.) Dar treinamento de futebol, futebol americano, basquete, natao, etc. Jogar dardos Competio de futebol americano Futebol americano, geral Jogar disco (frisbee), geral Golfe, geral Handball, geral Handball, time Andar a cavalo Jud, jujitsu, karat, tae kwan d, kick boxing Moto-cross Polo

11,0 11,5 12,5 13,5 14,0 15,0 16,0 18,0 9,0 8,0 8,0 15,0 10,0 8,0 2,5 1,0 2,0 2,5 1,5 2,5 1,5 1,3 1,0 3,5 8,0 6,0 6,5 2,5 3,0 12,0 5,0 4,0 2,5 9,0 8,0 3,0 4,5 12,0 8,0 4,0 10,0 4,0 8,0

Ativ. sexual Ativ. sexual Ativ. sexual Esportes Esportes Esportes Esportes Esportes Esportes Esportes Esportes Esportes Esportes Esportes Esportes Esportes Esportes Esportes Esportes Esportes Esportes Esportes Esportes

Esportes Esportes Esportes Esportes Esportes Esportes Esportes Esportes Esportes Esportes Esportes Esportes Esportes Esportes Esportes Esportes Esportes Transporte Transporte Transporte

Frescobol, geral Escalar pedras, p/ cima Saltar corda, depressa Saltar corda, moderadamente, geral Saltar corda, lentamente Futebol, competitivo Futebol, lazer, geral Squash Tnis de mesa, ping-pong Tai chi Tnis, geral Tnis, duplas Tnis, sozinho Voleibol, competitivo em ginsio Voleibol, no-competitivo, times com 6-9 pessoas Voleibol de praia Luta livre (um tempo= 5 min) Dirigir um automvel ou caminho leve Pilotar um aeroplano Dirigir caminho pesado, trator ou nibus

7,0 11,0 12,0 10,0 8,0 10,0 7,0 12,0 4,0 4,0 7,0 6,0 8,0 4,0 3,0 8,0 6,0 2,0 2,0 3,0

Caminhada Caminhada Caminhada Caminhada Caminhada Caminhada Caminhada Caminhada Caminhada Caminhada Caminhada Caminhada Caminhada Caminhada Caminhada Caminhada Caminhada Caminhada Caminhada Caminhada Caminhada Caminhada

Caminhar carregando mochila nas costas, geral Carregando um nenem ou peso de at 7 Kg, em terreno plano ou escada abaixo Carregando peso escada acima, geral Carregando de 0,5 a 7 Kg, escada acima Carregando de 8,0 a 12 Kg, escada acima Carregando de 13 a 24 Kg, escada acima Carregando de 25 a 37 Kg, escada acima Carregando acima de 38 Kg, escada acima Escalar montanha com carga de 0 a 4,5 Kg Escalar montanha com carga de 5 a 10 Kg Escalar montanha com carga de 11 a 21 Kg Escalar montanha com carga igual ou acima de 22 Kg Descer escadas Marchar rapidamente, como marcha militar Andar a menos de 2 milhas/h, terreno plano; caminhar dentro de casa, muito devagar Andar a 2 milhas/h, no plano, passo lento em superfcie firme Andar a 2,5 milhas/h superfcie firme Andar a 2,5 milhas/h em declive Andar a 3,0 milhas/h, no plano, passo moderado, superfcie firme Andar a 3,5 milhas/h, no plano, passo rpido, superfcie firme Andar a 3,5 milhas/h em aclive Andar a 4,0 milhas/h, no plano, passo muito rpido,

7,0 3,5 9,0 5,0 6,0 8,0 10,0 12,0 7,0 7,5 8,0 10,0 3,0 6,5 2,0 2,5 3,0 3,0 3,5 4,0 6,0

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Caminhada Caminhada Caminhada Caminhada Ativ. aquticas Ativ. aquticas Ativ. aquticas Ativ. aquticas Ativ. aquticas Ativ. aquticas Ativ. aquticas Ativ. aquticas Ativ. aquticas Ativ. aquticas Ativ. aquticas Ativ. aquticas Ativ. aquticas Ativ. aquticas Ativ. aquticas Ativ. aquticas Ativ. aquticas Ativ. aquticas Ativ. aquticas Ativ. aquticas Ativ. aquticas Ativ. aquticas

superfcie firme Andar a 4,5 milhas/h, no plano, passo muitssimo rpido, superfcie firme Andar por prazer, no intervalo de trabalho; passear com cachorro Andar em pista de grama Andar indo p/ o trabalho ou escola Canoagem em passeios no campo Canoagem, remando a 2-3,9 milhas/h, esforo leve Canoagem, remando a 4-5,9 milhas/h, esforo moderado Canoagem, remando a mais de 6 milhas/h, esforo vigoroso Canoagem, por prazer, geral Velejar, usando veleiro, wind-surf, geral Velejar competindo Esquiar na gua Surfar com prancha Mergulhar com scuba, geral Nadar estilo livre, rpido, esforo vigoroso Nadar estilo livre, lento, esforo leve a moderado Nadar estilo costas, geral Nadar estilo peito, geral Nadar estilo golfinho, geral Nadar estilo crawl, lento, cerca de 50 m.min-1, esforo leve a moderado Nadar estilo crawl, rpido, cerca de 70 m.min-1, esforo vigoroso Nadar em rios, lagos ou oceanos Nadar por diverso, geral Nado sincronizado Polo aqutico Voleibol aqutico

4,0 4,5 3,5 5,0 4,0 4,0 3,0 7,0 12,0 3,5 3,0 5,0 6,0 3,0 7,0 10,0 8,0 8,0 10,0 11,0 8,0 11,0 6,0 6,0 8,0 10,0 3,0

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