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APOSTILA DE TAI CHI CHUAN ESTILO YANG 1 Parte

Material para Estudo e Teoria Histria


1. Como surgiu o Tai Chi Chuan? O surgimento do Tai Chi Chuan tem duas teorias: Teoria 1: Por volta da Dinastia Sung, o monge Chang San Feng, aproximadamente 700-800 anos atrs, viveu no Templo Shaolin e foi para a Montanha Wudang e criou o Tai Chi. Ele viu uma gara lutando com uma cobra. A gara era sempre dura. A cobra tentava render e seguir a gara e no resistindo, assim, ela no perdeu sua vida para a gara. O duro estava sendo controlado pelo suave. Teoria 2: Foi criado na Famlia Chen aproximadamente 300 anos atrs por Chen Wangting. 2. Quais so as 13 Posturas do Tai Chi Chuan? As 13 posturas consistem de 8 energias e 5 passos: .8 energias so: Desviar (Peng), Rolar para trs (Lu), Pressionar (Ji), Empurrar (An), Puxar para baixo (Cai), Rachar (Lie), Golpe de ombro (Kao) e Golpe de cotovelo (Zhou). .5 passos so: Avanar (Jin), Recuar (Tui), Olhar esquerda (Zuo Gu), Olhar direita (You Pan) e Equilbrio central (Zhong Ding). 3. Quantos estilos de Tai Chi Chuan existem e quais so as diferenas entre eles ? Existem 5 diferentes estilos de Tai Chi Chuan que so ligados uns com os outros: Chen, Yang, Wu/Hao, Wu e Sun. Todos os 5 estilos so conectados, os movimentos externos so um pouco diferentes, mas as energias internas so as mesmas. Estilo Chen os movimentos so rpidos e lentos, combinados juntos com pulos e movimentos bruscos. Forma velha e punho longo foram criados pela 17a gerao. Estilo Yang -Yang Luchan aprendeu a forma velha da famlia Chen. Os movimentos Yang so lentos, contnuos, suaves, grandes e abertos. Yang Luchan aprendeu com um membro da 14a gerao da famlia Chen. Estilo Wu/Hao O primeiro estilo Wu veio dos estilos Yang e Chen e lento, plano, pequeno e as posturas so altas. Wu Yuxiang aprendeu com Yang Banhou, 2a gerao da famlia Yang, e ento aprendeu com Chen Qingping, 14a gerao da famlia Chen. Wu/Hao a menor forma. Estilo Wu O estilo Wu veio de Wu Quanyu e Wu Jian Quan que aprenderam de Yang Banhou. Eles inclinavam o corpo deles para o lado, mas quando eles inclinavam, pensavam estar retos. Estilo Sun Sun Lutang aprendeu de Hao Weijian. Os movimentos deles combinam 3 estilos juntos: Tai Chi Chuan Wu/Hao, Hsing I Chuan e Bagua Chuan.

4. Quem criou cada um dos 5 estilos ? .Chen foi criado por Chen Wangting .Yang foi criado por Yang Luchan .Wu/Hao foi criado por Wu Yuxiang .Wu foi criado por Wu Jian Quan ou Wu Quanyu .Sun foi criado por Sun Lutang 5. Os criadores dos estilos aprenderam de quem? Yang Luchan aprendeu de Chen Changxin Wu Yuxiang aprendeu de Yang Luchan, Yang Banhou e Chen Qingping Wu Jianquan aprendeu com o pai dele, Quanyu Sun Lutang aprendeu de Hao Weijian 6. Quais os nomes originais dos lugares de nascimento dos 5 maiores estilos de Tai Chi Chuan ? O nome original do lugar de nascimento do Estilo Yang cidade de Guangfuzhen, na rea de Guangpingfu (maior que um condado e menor que uma provncia). O nome original do lugar de nascimento do Estilo Chen vila Chenjiagou, condado Wen, na Provncia de Henan. O nome original do lugar de nascimento do Estilo Wu/Hao cidade Guangfu, condado Yongnian, na Provncia de Heibei. O nome original do lugar de nascimento dos Estilos Sun e Wu no oficialmente conhecido. 7. Qual a histria do Estilo Yang ? O lugar de nascimento do Estilo Yang de Tai Chi Chuan a Provncia de Hebei, condado Yongnian. Por volta de 200 anos atrs, Yang Luchan foi para Beijing para ensinar a Famlia do Imperador. Pessoas assistiam e queriam aprender com ele. Os movimentos eram planos, lentos e constantes. A Segunda gerao aprendeu a forma velha, que maior e mais simples. A forma mdia (terceira gerao) maior, mais extensa e aberta. Esta ns chamamos de Forma Longa. A Forma que praticada agora a Forma Longa que ns chamamos de Tradicional, 85, 103 ou 108 Forma. A contagem diferente, mas os movimentos so os mesmos. 8. No Estilo Yang quem mudou e criou as Formas Velha, Mdia e Curta ? Yang Luchan criou a Forma Velha. Yang Banhou & Yang Shaohou Forma Curta Yang Jianhou Forma Mdia Yang Chengfu Forma Longa 9. Qual a linhagem da Famlia Yang ? Yang Luchan, 1a gerao (Forma Velha) Yang Jianhou, 2a gerao (Forma Mdia) Yang Chengfu, 3a gerao (Forma Longa). Ele padronizou a forma que praticada no mundo todo at os dias de hoje. Yang Zhenduo, 4a gerao Yang Jun, 6a gerao

10. Qual o mais popular estilo de Tai Chi Chuan praticado hoje em dia ? Atualmente, o Estilo Yang o mais popular estilo de Tai Chi Chuan praticado em todo o mundo. Os movimentos so fceis e grandes. A Famlia Yang ensinou o povo divulgando o Tai Chi Chuan para um maior nmero de pessoas.

Teoria da Prtica
1. Quais so os 10 princpios essenciais do Tai Chi Chuan? A seguir so os 10 princpios essenciais do Tai Chi Chuan. Oralmente transmitido por Yang Chengfu. 1 Energia leve e sensvel no topo da cabea: fique ereto e mantenha a cabea e o pescoo naturalmente eretos com a mente concentrada no topo da cabea. No tencionar demais, pois isto no permite que o sangue e a energia vital circulem suavemente. 2 Afundar o peito e arredondar as costas: mantenha o peito ligeiramente para dentro o que o capacita a afundar ou submergir a respirao no Tan Tien (baixo ventre). No deixe o peito para fora (protuberante), pois isto vai fazer com que a respirao torne-se difcil e de alguma forma o topo vai ficar pesado. 3 Relaxar a cintura: quando relaxamos a cintura, os dois ps tero fora o suficiente para formar uma base slida. Todos os movimentos dependem da ao da cintura. Os movimentos desajeitados no Tai Chi Chuan surgem de aes erradas da cintura. 4 Discernir cheio e vazio: de importncia primeira no Tai Chi Chuan distinguirmos entre Xu vazio e Shi cheio. Se o peso do corpo est na perna direita, ento a perna direita est cheia e a esquerda est vazia, e vice-versa. Quando conseguimos separar o cheio do vazio, giramos o corpo levemente sem usar fora. Se no conseguimos separar, o passo pesado e vagaroso, e a posio no firme, no fornecendo equilbrio. 5 Afundar os ombros e cotovelos: devemos manter os ombros na posio natural e relaxados. Se elevamos os ombros, o chi vai subir com eles e todo o corpo vai ficar sem fora. Devemos tambm manter os cotovelos para baixo seno no seremos capazes de manter os ombros relaxados e mover nosso corpo de forma suave. 6 Usar a mente e no a fora: na prtica do Tai Chi Chuan, todo o corpo est relaxado e no h idia de fora bruta ou endurecida nas veias ou juntas por trs dos movimentos do corpo. Se os meridianos no estiverem bloqueados a energia vital vai circular no corpo inteiro. Mas se os meridianos forem preenchidos com fora bruta, a energia vital no ser capaz de circular e consequentemente o corpo no vai se mover facilmente ou suavemente. Deve-se assim usar a mente ao invs da fora bruta, pois assim a energia vital ir seguir a conscincia e circular por todo o corpo. Atravs da prtica persistente seremos capazes de cultivar e desenvolver uma fora interna genuna. Isto o que os expertos em Tai Chi Chuan chamam de: Flexvel na aparncia, mas poderoso na essncia. 7 Coordenar o superior e o inferior: de acordo com a teoria do Tai Chi Chuan a raiz est nos ps, a fora emitida atravs das pernas, controlada pela cintura e expressa pelos dedos; os ps, pernas e a cintura formam um todo harmonioso. Quando as mos e a cintura e as pernas se movem, os olhos devem seguir o seu movimento. Isto pode acontecer quando houver coordenao entre a parte superior e inferior. Se alguma parte para de mover-se, ento os movimentos sero desconectados e cairo em desordem.

8 Harmonia entre o interno e o externo: praticando o Tai Chi Chuan o foco est na mente e na conscincia. Assim dizem: O Esprito (Conscincia) o comandante e o corpo o subordinado. Se podemos elevar o Esprito com a mente tranquila, ento os movimentos sero naturalmente suaves e graciosos. As posturas no vo alm do cheio e vazio, abrindo e fechando. Aquilo que chamado abrir, significa que no apenas as mos e os ps esto abertos, mas a mente tambm est aberta. Quando pudermos fazer com que o de dentro e o de fora se tornem um, a coordenao ser completa e a perfeio ser atingida. 9 Importncia da continuidade: no Tai Chi Chuan se focaliza a ateno na mente e no na fora e os movimentos de incio ao final so contnuos e circulares. Assim se diz: como um grande rio correndo incessantemente. 10 Tranquilidade no movimento: no Tai Chi Chuan o movimento combinado com a tranquilidade e enquanto se executa os movimentos se mantm a tranquilidade da mente. Na prtica da Forma, quanto mais lento o movimento, melhores resultados so conseguidos. Isto acontece porque quando os movimentos so lentos, pode-se respirar profundamente e submergir o Chi no Tan Tien. Isto produz um efeito suavizante no corpo e na mente. Aprendizes de Tai Chi Chuan iro conseguir uma melhor compreenso de tudo isto, atravs de estudo cuidadoso e prtica persistente.

Filosofia
1. Como a Cultura Chinesa est incorporada dentro do Tai Chi ? A Cultura Chinesa foi desenvolvida atravs do I Ching e de diferentes escolas de filosofia. O Tai Chi baseia-se e inclui o Yin e Yang. A teoria do Tai Chi est separada por 2 caminhos: 1 yin e 1 yang. Quando eles esto juntos tornam-se equilibrados. Wu Sheng = 5 elementos/princpios. Os 5 elementos so: Fogo, gua, Metal, Madeira e Terra. Cada um desenvolve, controla e equilibra o outro. Madeira nutre o Fogo Fogo desenvolve a Terra Terra desenvolve o Metal Metal dissolve para tornar-se gua gua nutre a Madeira gua apaga o Fogo Fogo derrete o Metal Metal corta a Madeira Madeira absorve os nutrientes da Terra Terra controla a gua A Medicina Chinesa baseia-se no Yin e Yang. Por exemplo: Corao = fogo; Fgado = madeira; Rim = gua; Estomago = terra; Pulmo = metal. Quando ns estamos doentes, as energias Yin e Yang no esto equilibradas. A Medicina Chinesa tambm utiliza Wu Sheng, os 5 elementos.

2. Qual a diferena entre Artes Marciais Internas e Externas ? Nas artes marciais externas a pessoa deve ser mais dura e mais forte que seu oponente para venc-lo. As Artes Marciais Internas incluem Tai Chi Chuan, Hsing-I e Bagua. Ns treinamos usando um caminho suave para fazer o corpo suave, seguindo a energia do oponente. Como agulha oculta em algodo, internamente forte e externamente flexvel. Dentro e fora so coordenados juntos.

Prtica
1. Depois de aprender a Forma Tai Chi, o qu ns aprendemos? Estudantes aprendem a Forma Tai Chi, Tui Shou e as Formas com armas (Espada, Sabre e Basto). A Forma sem armas a base para todas as outras Formas. Depois de aprender a Forma Longa os estudantes avanam para aprender o Tui Shou. Tui Shou ensina os estudantes a aplicar as 8 energias com um parceiro. As Formas com Espada e Sabre ensinam os estudantes a usar as armas. A Espada e Sabre ainda seguem os 10 princpios essenciais, mantendo os movimentos grandes, graciosos e constantes. A tcnica da Espada limpa, leve, flexvel, vigorosa e fluente e a tcnica do Sabre forte, poderosa e com energia, mostrando um esprito forte. 2. O que Tui Shou e quais os princpios bsicos ? Os princpios bsicos do Tui Shou so: aderir, conectar, seguir sem resistncia ou separar do oponente. Se seu oponente no se move, voc no se move. Quando seu oponente inicia o movimento, ento voc se move e chega/controla primeiro. 3. Quais formas e tipos de so ensinados pela Famlia Yang ? Ns temos 2 formas de Tui Shou: passo fixo e movendo o passo. No Estilo Yang inclui-se 5 diferentes tipos: brao simples com passo fixo, dois braos com passo fixo, movendo o passo com o trabalho dos ps em linha reta, movendo o passo e cruzando os passos, e grande rolamento para trs. 4. O que um passo arco ? Um passo arco como um passo do arqueiro. O joelho da perna da frente segue a direo dos dedos dos ps e no passa os dedos. A perna de trs est esticada, mas no muito. A largura dos ps a mesma dos ombros. Avanando o p de trs est enraizado. Se os ps esto muito estreitos (no esto na largura dos ombros) voc no estar estvel. O p de trs aponta para o canto, 45 graus. O peso 60% na frente e 40% atrs. 5. O que um passo cheio/vazio ? Um passo cheio/vazio quando sua perna e p de trs esto apontando para o canto e o p da frente est na frente. O p da frente toca com o metatarso ou calcanhar. Mais peso est na perna de trs e a perna da frente toca com pouco peso. O joelho da perna de trs est na linha dos dedos dos ps. No cruze os calcanhares. Fica uma linha passando entre os ps. O trabalho dos ps mais estreito. O peso 30% na perna da frente e 70% atrs. No incline para trs, mantenha o centro. 6. Quando praticamos Tai Chi, devemos nos concentrar na respirao ? A Respirao natural, constante. Afundar seu Chi para o Dantien (centro de energia localizado abaixo do umbigo). Manter a coordenao da respirao e dos movimentos. Com movimentos longos voc deve respirar naturalmente no pare sua respirao porque seno sua energia para, o Chi para. Assim os movimentos e a

respirao devem ser naturais. Movimentos tem que ser coordenados com a respirao em movimentos simples. 7- Quais so os outros pontos que devemos lembrar quando praticamos Tai Chi Chuan ? Boca: manter a boca fechada, mas sem apertar demais. Naturalmente fechada. Quando a boca est seca, Yin no suficiente, ento no podemos ter Yang. Lngua: toque a ponta da lngua no cu da boca. Isto ajuda a manter a boca mida. Forma da mo: eleve levemente, estenda e dobre um pouco seus dedos, deixe um leve espao entre os dedos. Da mesma maneira com a palma da mo. No deixe mole nem duro. Relaxamento: Lembre-se de abrir as juntas, tendes e ossos enquanto unifica seu corpo inteiro durante sua prtica. Tai Chi um exerccio para todo o corpo. A cintura muito importante e comanda seu corpo inteiro. Energia: surge na raiz (ps), explode nas pernas, controlada pela cintura e expressa pelas mos. 8. Como o corpo se move enquanto praticamos Tai Chi Chuan ? A parte superior do corpo leve, o meio do corpo flexvel e a parte inferior slida e firme. 9. Como ns mantemos a parte superior do corpo leve e a parte inferior slida ? No usamos muita fora mantendo a parte superior do corpo leve. Mantemos o Chi afundado para baixo mantendo a parte inferior do corpo slida. 10. Como mantemos nosso Chi submerso ? No prenda a respirao, mantendo-a natural. Quando voc est calmo, ento seu Chi automaticamente submerge. 11. O que significa ter peso duplo? O peso duplo significa que o Cheio e o Vazio no esto claros e isto faz com que voc no seja capaz de transferir o peso e no capaz de ser gil e flexvel, sua respirao no natural e a energia fica parada, rgida, e o corpo no flexvel. 12. s vezes o Tai Chi referido como Punho Longo. O que significa Punho Longo ? Na forma do Tai Chi a energia est se movendo o tempo todo, sem parar como nuvens ou gua fluindo, ele nunca para. Outras Formas de Artes Marciais chamam de punho longo quando a forma rpida e os movimentos longos. No Tai Chi, punho longo quer dizer que a energia contnua como nuvens e gua. 13. Quais so os 3 tesouros do corpo humano ? Jing (Essncia) Chi (Qi) (Energia Vital) Shen (Esprito)

Acumule Shen para promover Chi, Acumule Chi para promover Jing, Refine Jing at que se transforme em Chi, Refine Chi em Shen; Refine Shen at a Vacuidade. Este o modo de fortalecer, enriquecer e aumentar o Jing, Chi e Shen no corpo. 14. O que Jing (Essncia) ? a essncia, Jing o componente bsico do corpo humano e serve como sua base de atividade vital. o que conseguimos atravs dos alimentos, do Sol, da Lua, do Ar. Comparando Jing com Chi, Jing mais Yin. 15. Como o Jing (Essncia) se relaciona com o Chi ? O significado de Chi simplesmente Vida! A reunio de Chi Vida, a disperso de Chi Morte. A fora promotora da atividade do corpo humano Chi. Chi coexiste com Jing e onde h Jing deve haver Chi e vice versa. Chi mais Yang. 16. O que Shen (Esprito) ? derivado de Jing e Chi e tem uma base substancial. Jing + Chi = Shen. Shen a manifestao externa da ao de Jing e Chi. Aonde Chi forte, haver Shen; aonde Chi fraco ou ausente, Shen ser fraco. Shen move-se junto com Chi e Jing. A substncia de Shen manifesta-se na aparncia corprea. 17. Como podemos elevar nosso Shen (Esprito)? Seguindo os 10 princpios do Estilo Yang, todo nosso corpo ir abrir, permitindo que a energia vital de Jing e Chi seja cultivada e capaz de elevar-se. O seu esprito vem de seu corao e mostra-se atravs da sua mente. Voc deve usar a ateno e a concentrao para usar seu esprito para elevar-se.