Princpios do treinamento desportivo

O treinamento desportivo apresenta-se como uma atividade fsica de longa durao, graduada de O treinamento desportivo apresenta-se como uma atividade fsica de longa durao, graduada de forma progressiva, individualizada, atuando especificamente nas funes humanas, fisiolgicas e psicolgicas, com objetivos de superar tarefas mais exigentes que as habituais. assim que Bompa (1983) define treinamento desportivo. Ele, como muitos outros autores, apresenta definies baseadas em inmeros estudos cientficos sobre o tema. O treinamento desportivo, quando aplicado adequadamente, provoca no organismo humano, adaptaes morfolgicas e funcionais, elevando assim o nvel de forma fsica do indivduo. Para tanto, alguns princpios devem ser seguidos para que a aplicao desse treinamento seja eficaz. Vamos tratar daqueles considerados fundamentais em qualquer processo de treinamento: Individualidade Biolgica: a aplicao de cargas de treinamento respeitando a individualidade biolgica de cada indivduo uma regra. Encontramos atletas que recebem a mesma sobrecarga de trabalho e reagem, sofrem adaptaes, completamente diferentes. Neste caso, at as recuperaes so diferentes. Para atletas jovens, importante considerar as fases de crescimento e desenvolvimento em que se encontram. Para todos, o estilo de vida tambm conta; Sobrecarga: o primeiro passo para acertarmos na determinao da sobrecarga so os testes de avaliao. Eles nos indicam em que patamar de forma o atleta se encontra e como poderemos estabelecer o volume e a intensidade da sobrecarga aplicada. Conforme os objetivos do atleta e seu nvel de forma, devemos programar as cargas quanto aos aspectos de qualidade (intensidade) e quantidade (volume) de forma gradual e crescente; Densidade: em todo treinamento existem dois parmetros - a carga ou estmulo e a pausa ou recuperao. Como j mencionado, a carga produz um desajuste dos sistemas e durante a recuperao, por meio da reao do organismo, ocorre a adaptao e supercompensao. Essa recuperao demanda um tempo de repouso, ou diminuio da carga, para produzir todos os efeitos regenerativos e supercompensatrios. Essa relao temporal entre a aplicao da carga e a recuperao denomina-se densidade. A correta utilizao dessa relao determina a eficcia do treinamento. Especificidade: outra regra bastante clara: se aplicarmos cargas de resistncia, o atleta melhora a resistncia. Neste caso, considerando as caractersticas prprias do esporte trabalhado, o planejamento deve conter elementos especficos (objetivos, mtodos, meios, etc) para desenvolvimento das capacidades deste esporte; Reversibilidade: a interrupo do processo de treinamento provoca reverso dos efeitos obtidos ao longo do tempo. Essa perda apresenta um ritmo mais rpido para os treinamentos baseados em resistncia e resistncia de fora, e mais lento para os treinamentos baseados em fora explosiva e fora mxima. A orientao do planejamento do treinamento por estes princpios nos leva a estabelecer uma aproximao enorme do treinamento chamado cientfico e nos afasta, por outro lado, do empirismo que muitas vezes pe em risco a sade de indivduos sos. Por Ricardo DAngelo (Consultor Webrun da seo Alta Performance. Doutorando em Biodinmica do Movimento e Esporte pela UNICAMP e Mestre em Cincias da Motricidade pela UNESP)