Ao de la Inversin para el Desarrollo Rural y la Seguridad Alimentaria Facultad de Medicina Humana Escuela Profesional de Medicina Humana

TITULO: CURSO: INTEGRANTES:

TU ESTILO, TU VIDA Actividad Formativa I Chunga Patio Lucia Correa Ita Gladys Dueas Labn Ana Luisa Frias Calmet Miguel

PROFESORA:

Evelin Merino Carranza PIURA-PERU 2013

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

El siguiente trabajo monogrfico est dedicado en primer lugar a Dios, ya que gracias a l tenemos la fuerza necesaria para salir adelante en el da a da. A nuestros padres, por su constante cooperacin y apoyo en todo. A usted, Miss Evelin, por formarnos como hombres y mujeres del maana que necesitan de una slida formacin integral sobre las bases de valores morales y ticos. Y a cada uno de nosotros, por nuestro espritu alentador y por compartir la diversidad de ideas y pensamientos.

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TABLA DE CONTENIDO RESUMEN..3 INTRODUCCIN.4 1. MARCO METODOLGICO...5 1.1. OBJETIVOS.5 1.1.1. OBJETIVOS GENERALES .5 1.1.2. OBJETIVOS ESPECFICOS.5 1.2. ANTECEDENTES...5 2. MARCO TERICO..6 2.1. DEFINICIONES..6 2.2 CONCEPTO DE SALUD7 2.3 CALIDAD DE VIDA9 2.4 FACTORES DE RIESGO..10 2.4. 1 ALIMENTACIN INADECUADA10 2.4.2 SEDENTARISMO..11 2.4.3TABACO..12 2.4.4 ALCOHOL.14 2.4.5 ESTRS..15 2.5 ESTILO DE VIDA Y SU RELACIN CON ALGUNOS PROBLEMA DE SALUD.16 2.5.1 OBESIDAD...16 2.5.2 HIPERTENSIN ARTERIAL...17 2.5.3 GASTRITIS..19 2.5.4 ENFERMEDADES DEL HGADO20 2.5.5 CNCER DE PULMN.....21 2.5.6 EL CNCER DE PIEL....21 2.6 FACTORES PROTECTORES..22 2.6.1 ALIMENTACIN SALUDABLE...22 2.6.2 EJERCICIO FSICO....24 2.6.3 DORMIR MEJOR....26 2.6.4 HIGIENE PERSONAL....28 3. CONCLUSIONES...29 4. REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS...31 5. ANEXO32

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE RESUMEN Al hablar de estilos de vida saludable lo relacionamos principalmente con los alimentos que consumimos y con la actividad fsica o ejercicio que realizamos para mantenernos en forma y dejamos de lado su calidad de vida, su desarrollo humano y las necesidades que tiene como tal. Sin embargo la determinacin del estilo de vida para su desarrollo como referente de salud considera, adems de la alimentacin y actividades fsicas, el control del tabaquismo, alcohol y otras drogas, conductas sexuales, salud mental, relaciones sociales y familiares, sueos, manejo del estrs, trabajo, tipo de personalidad y responsabilidad civil. Decimos control del tabaquismo, alcohol y otras drogas ya que estas pueden ser fuente de

conflictos laborales y extra-laborales, repercutir en la salud generando trastornos del apetito, lceras, insomnio, fatiga y otras enfermedades como son: taquicardia, conjuntivitis, atrofia cerebral, temblores y hasta convulsiones, adems de afectar socialmente en el rendimiento de la persona y en la productividad y calidad de su trabajo. En su salud mental decimos que incluye nuestro bienestar emocional, psquico y social. Afecta la forma en como pensamos, sentimos y actuamos cuando lidiamos con la vida. Tambin ayuda a determinar cmo manejamos el estrs, nos relacionamos con otras personas y tomamos decisiones. En la vida saludable, las relaciones sociales y familiares son un elemento importante para el bienestar global de la persona y pueden ser determinantes de los hbitos de vida y la salud de los individuos, tanto en sentido positivo como negativo. Pueden reforzar la autoestima, el autocontrol y el afn de compromiso y superacin. El sueo y manejo del estrs son importantes en salud ya que nos permiten controlar nuestro estado emocional como la ira. Finalmente llegamos a la conclusin de la importancia de cada uno de estos factores y a la visin completa de estilos de vida saludable.

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE INTRODUCCIN

Pensar que se puede vivir mejor y de una manera ms adecuada que contribuya a nuestro bienestar fsico y mental, es una posibilidad que est a nuestro alcance. Poder lograrlo es obedecer a un estilo de vida ms saludable al adoptar comportamientos de responsabilidad con la salud, ejercicios fsicos, nutricin, soporte interpersonal y el manejo de estrs. Actualmente es poco lo que se hace para mantener comportamientos y estilos de vida saludable al igual sobre lo que se escribe y se promociona al respecto, este comportamiento es el motivo de la realizacin de este trabajo.

Incursionar en la temtica de Estilos de Vida Saludable, no es posible hacerlo solo a travs de un listado de comportamientos individuales y colectivos que definan el que hacer o no hacer para vivir ms o menos aos, independiente de cmo se viven. Por eso es necesario en primera instancia, adentrarnos en el concepto de Calidad de Vida y un poco ms all en este como componente del desarrollo humano orientado hacia qu hacer, individual y colectivamente, para la satisfaccin de las necesidades humanas. Estas deben darse en tres contextos interrelacionados: En relacin con uno mismo, con el grupo social y con el medio ambiente.

En el presente trabajo se aborda el tema de la definicin de estilos de vida saludables, recomendaciones y pautas para poder lograrlos, los beneficios que se obtendrn, las enfermedades que se relacionan con un mal estilo de vida y la promocin de estos, respaldados por los hallazgos de la investigacin en este tema. El trabajo resultar de inters para todo individuo preocupado por cambiar y mejorar su actual estilo de vida, as como de las personas que le rodean y sobretodo de adoptar un compromiso individual y social convencidos de que slo as se satisfacen necesidades fundamentales, se mejora la calidad de vida y se alcanza el desarrollo humano en trminos de la dignidad de la persona.

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1. MARCO METODOLGICO 1.1. OBJETIVOS 1.1.1. OBJETIVOS GENERALES:

- Desarrollar en la poblacin universitaria los hbitos y conductas necesarios para afrontar con actitud crtica los estmulos sociales eligiendo aquellos que les proporcionen un estilo de vida saludable.

1.1.2. OBJETIVOS ESPECIFICOS:

- Desarrollar capacidades de iniciativa y confianza en s mismos que les permitan valorar las repercusiones de determinadas conductas, sobre la salud y calidad de vida. - Descubrir, conocer y controlar progresivamente el propio cuerpoformndose una imagen positiva de s mismos, valorando suscapacidades y limitaciones, adquiriendo hbitos de salud y bienestar. 1.2. ANTECEDENTES DE LA INVESTIGACIN - En la tesis del seor, Becoa, E. Vzquez, (2004). PROMOCIN DE LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLES define que La promocin de estilos de vida saludable es un tema

prioritario en la Psicologa de la salud, y se refiere al desarrollo y fortalecimiento de aquellas conductas y estilos de vida que conducen a lograr un estado de vida saludable. Existe una clara relacin entre la conducta de las personas y su estado general de salud, el estilo y calidad de vida determina cmo se siente la persona en trminos de salud. Definitivamente existen hbitos, producidos por la forma de vida de las urbes y por la sociedad de consumo, que son nocivos para la salud, tanto fsica como psicolgica. - La doctora Espinosa Gonzlez (2004), en tu tesis: Cambios del modo y estilo de vida; su influencia en el proceso saludenfermedad, menciona que la calidad de vida depende

directamente del medio natural y su calidad. La valoracin sobre la salud no solo depende de las necesidades y los conocimientos del individuo, sino tambin de las condiciones de vida y trabajo. Se realiza un estudio donde se muestran los cambios sociales del modo y estilo de vida de la poblacin y su relacin con el proceso salud-enfermedad, as como los cambios del modo y estilo de vida que ayudan a promover salud y prevenir enfermedades, basados precisamente en la existencia de los factores determinantes del estado de salud y la modificacin que sufren estos por el constante desarrollo social y cientfico-tcnico. Se constata que el modo y estilo de vida de la poblacin depende del sistema socioeconmico imperante. Los cambios del modo y estilo de vida determinan cambios en las condiciones y la calidad de vida de las personas y modifican el proceso saludenfermedad. 5

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE Los objetivos del proyecto de investigacin del seor DUNCAN, P. Estilos de Vida. En Medicina en Salud Pblica. 1986. Son: Identificar las acciones preventivas o de auto cuidado en dichos estudiante, Describir la prctica de hbitos nocivos para la salud: tabaquismo, consumo de alcohol y cafena, automedicacin e Identificar hbitos personales desarrollados por los estudiantes de medicina. - CASTELLANOS P. Concepto Salud- Enfermera, punto de vista epidemiologa Revista Facultad Nacional de Salud Pblica 1998. Vol. 2. Pg. 40-45 En la actualidad se est conciente de la necesidad de practicar estilos de vida saludable para alcanzar calidad de vida a travs de prcticas como el ejercicio fsico, una dieta balanceada, evitar la obesidad para disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares; no consumir sustancias toxicas como el tabaco, drogas; sin embargo, invierte menos tiempo para descanso, recreacin, salud, familia etc. Por tal razn la enfermera es una profesin de alta complejidad que enfoca su atencin del individuo sano o enfermo, siendo deseable que la enfermera practique hbitos de vida saludable para mantenerse fsico, social y mentalmente sana. - Especialista de II Grado en Nutricin. Profesor Auxiliar. Hospital Universitario "General Calixto Garca". Facultad "Calixto Garca". La Habana, Cuba.

2. MARCO TEORICO
2.1. DEFINICIONES - Organizacin Mundial de la Salud (OMS) 1986- forma general de vida basada en la interaccin entre las condiciones de vida en un sentido amplio y los patrones individuales de conducta determinados por factores socioculturales y caractersticas personales. - Cockerhan, Rtten y Abel (1997)- modelos colectivos de conducta relacionados con la salud, basados en elecciones desde opciones disponibles para la gente, de acuerdo con sus posibilidades en la vida. - Dellert S. Elliot (1993) - patrn de comportamientos relacionado con la salud que se llevan a cabo de un modo relativamente estable (Ver anexo 1) -Alessandro Seppilli (1971) define salud como "una condicin de equilibrio funcional, tanto mental como fsico, conducente a una integracin dinmica del individuo en su ambiente natural y social".

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE 2.2. CONCEPTO DE SALUD

La salud es una realidad que siempre ha preocupado al ser humano y que ha Configurado el modo de verse y de pensarse el hombre a s mismo y a su medio existencial. Existen varias concepciones para la definicin de salud, la primera que se aborda es un concepto de salud que se refiere a un equilibrio inestable del ser humano, de su organismo biolgico y de su cuerpo (entendido este como las representaciones del mismo), en relacin con factores biolgicos, medio ambientales, socioculturales y simblicos, que permiten a cada ser humano adems de crecer, potenciar sus posibilidades en funcin de sus propios intereses y de los de la sociedad en la cual se encuentra inmerso. Es primordial conocer lo que se entiende por Salud, definir el concepto de salud no es una tarea fcil por los mltiples elementos que lo determinan. A lo largo de la historia se encuentra una multitud de definiciones, que generalmente obedecen a las caractersticas propias de cada momento histrico. Es a partir de 1956, cuando la Organizacin Mundial de la Salud (O.M.S., 1956) define salud como: El estado de completo bienestar fsico, mental y social, y no slo la ausencia de enfermedad. La salud puede ser entendida, en una primera aproximacin, como un estado de equilibrio no solamente fsico, sino tambin psquico y espiritual. En este sentido se puede decir que la salud es uno de los anhelos ms esenciales del ser humano, y constituye la cualidad previa para poder satisfacer cualquier otra necesidad o aspiracin de bienestar y felicidad, aunque la salud no puede ser identificada taxativamente como felicidad o bienestar sin ms3.

Asimismo, la salud es el medio que permite a los seres humanos y a los grupos sociales desarrollar al mximo sus potencialidades, esto es, sera como la condicin de posibilidad que permite la realizacin del potencial humano de cualquier persona. De hecho, las modernas antropologas ya no la consideran como una simple ausencia de enfermedad. No basta tener un cuerpo vigoroso o saludable; es preciso vivir a gusto "dentro de l y con l. No es suficiente sentirse til y tener una dedicacin o trabajo; es necesario realizar una misin en la vida.

3 L. Feito, tica profesional de la enfermera, PPC, Madrid 2000, 148.

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Ni siquiera basta con perdurar en el tiempo; es necesario encontrarles un sentido a los aos. Con todo, el concepto "salud" es un trmino amplio y complejo, en el que, como seala Lydia Feito, se pueden dar las siguientes caractersticas:

"De la salud tendremos que decir, como notas que le son propias, que es un concepto mltiple (porque permite distintas visiones del mismo, ya sean grupales o individuales), relativo (porque depender de la situacin, tiempo y circunstancias de quien lo defina y para quien lo aplique), complejo (porque implica multitud de factores, algunos de los cuales sern esenciales o no dependiendo del punto de vista que se adopte), dinmico (porque es cambiante y admite grados) y abierto (porque debe ser modificable para acoger los cambios que la sociedad imponga a su concepcin)"4.

Esta definicin de salud incorpora el factor social como elemento que tambin conforma el bienestar de las personas, adems de los factores, fsico y mental, tradicionalmente considerados. El factor social es adems un elemento determinante de la calidad de vida y el bienestar de las personas que pasa a depender, no slo del mundo de la sanidad, sino tambin del mundo social. En esta poca, la prevencin de las enfermedades, la curacin y la rehabilitacin se convierten en las actividades ms idneas para proporcionar salud a los ciudadanos. Posteriormente, a partir de factores de cambio, como el paso de las enfermedades agudas a las crnicas, el aumento de la esperanza de vida y el cambio en las causas de mortalidad, junto con otros factores, han dado pie a nuevas definiciones de salud. Se destaca que una manera de vivir es sana cuando es autnoma, es decir, cuando con o sin enfermedad la persona tiene el mnimo de limitaciones. La autonoma y solidaridad juntas tienen un valor determinante entendiendo la salud como un bien individual y social. Una forma de vivir alegre responde a la relacin positiva que se puede tener frente una realidad adversa igual que frente una realidad amiga. Desde sta perspectiva, la salud es un recurso para la vida diaria y el objetivo de la vida misma. Se entiende como un proceso dinmico, responsable, participativo y equilibrado que tiene la finalidad de aproximarse a un estado ideal al que siempre nos podemos acercar un poco ms.

L. Feito, "La definicin de la salud", Dilogo Filosfico 34 (1996) 64. 8

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE Se puede decir que la salud es algo ms que una dimensin biolgica y no slo depende de tener o no tener una enfermedad. Hablar de salud es hacerlo de un equilibrio entre la dimensin

biolgica, psicolgica y social de la persona, con o sin enfermedad. Las conductas saludables son aquellas acciones realizadas por un sujeto, que influyen en la probabilidad de obtener consecuencias fsicas y fisiolgicas inmediatas y a largo plazo, que repercuten en su bienestar fsico y en su longevidad. Principalmente se debe promocionar el practicar ejercicio fsico, nutricin adecuada, adoptar comportamientos de seguridad, evitar el consumo de teraputica. Adems de promover los estilos de vida saludable en nuestra poblacin es importante que tambin conozcan su significado y las acciones o comportamientos que deben de realizar para llevarlos a cabo. 2.3 CALIDAD DE VIDA De acuerdo a lo anterior, el Estilo de Vida Saludable se entiende como Los hbitos y costumbres que cada persona puede realizar para lograr un desarrollo y un bienestar sin atentar contra su propio equilibrio biolgico y la relacin con su ambiente natural, social y laboral. Adems, es concebido como: Una forma de vida, con un mnimo de contaminacin, estrs y factores nocivos para la salud y el bienestar de cada ser humano en todas sus dimensiones, dentro del contexto en el cual se desenvuelve. Dicho estilo de vida saludable ideal es aquel que cuenta con una dieta balanceada, ejercicio, relajacin, recreacin, trabajo moderado, promocin de la salud y prevencin de la enfermedad mediante el fortalecimiento de las medidas de auto cuidado, que contrarrestan los factores nocivos. Alcanzar dicho estilo de vida saludable slo es posible cuando se cuenta con los conocimientos, se tiene la oportunidad y ante todo, la voluntad de hacerlo, que es lo que en realidad determina el auto cuidado del individuo. El auto cuidado son las acciones personales que emprende y realiza cada individuo con el fin de mantener su vida, su salud, su bienestar y responder de manera constante a las necesidades individuales que se presentan. Este es indispensable para la vida y si falta produce la enfermedad o la muerte; de alguna u otra manera es aprendido por todos los seres humanos, quienes lo realizan segn sus patrones socioculturales individuales como las costumbres, las creencias y las prcticas habituales del grupo al que pertenece el individuo. drogas, sexo seguro y adherencia

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE Por lo tanto, un estilo saludable est sujeto a las modificaciones del comportamiento que facilita el cambio de la persona hacia un modo de vida ms saludable; esto incluye razones para un cambio, disponibilidad de conocimiento y habilidad para iniciar y sustentar una transformacin: La relacin decontribuciones que tiene el comportamiento actual en relacin con las ganancias que se tendran con un cambio o no de comportamiento y la extensin del soporte o apoyo para cambiar el comportamiento dentro del entorno fsico y social. Se puede elaborar un listado de estilos de vida saludables o comportamientos saludables o factores protectores de la calidad de vida: - Seguridad social en salud y control en factores de riesgo como obesidad, vida sedentaria, tabaquismo, alcoholismo, abuso de medicamentos, stress y algunas patologas como hipertensin y diabetes. - Accesibilidad a programas de bienestar, salud, educacin, culturales y recreativos. Adems debe ser prioridad dar a conocer a la poblacin los efectos positivos de llevar un estilo de vida saludable, ya que con ello se puede estimular a las personas a ponerlo en prctica. El tema de estilos de vida saludable, va incorporado o va de la mano a la salud preventiva que es la encargada de la prevencin de las enfermedades basada en un conjunto de actuaciones y consejos mdicos. 2.4 FACTORES DE RIESGO 2.4.1 ALIMENTACIN INADECUADA

La alimentacin es el principal factor de riesgo, que podemos modificar, de muchas enfermedades crnicas. Hoy da vivimos en un mundo "globalizado" y nos hemos abandonado ante la presin del mercado publicitario y, a la hora de comer, dejamos nuestras costumbres y alimentos autctonos. La alimentacin, ms all del hecho en s de alimentarnos, engloba toda una filosofa de vida. Por desgracia, las cuatro grandes formas o costumbres de comer en el mundo (mediterrnea, asitica, vegetariana y latinoamericana) estn cada da ms distorsionadas, pues la fuerza del marketing, la comodidad y aspecto visual de la comida rpida nos ha arrastrado a un tipo de comida, llamada occidental, con consecuencias para nuestra salud.

Por tanto, alimentarnos correctamente es una preocupacin cada vez ms extendida, y hacer una dieta equilibrada debe ser nuestro objetivo, pues algunos trastornos en la dieta, nos pueden 10

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE ocasionar enfermedades por dficit de algunos nutrientes y/o conducirnos a la obesidad y a otras patologas asociadas. La alimentacin basada en comidas rpidas, ricas en grasas, azcares con alta densidad energtica, y escasos nutrientes y fibras, ha llevado a un aumento significativo de los casos de obesidad y dislipemias as como de diabetes tipo 2 e hipertensin. Una dieta sana debe tener presente alimentos ricos en fibra (pan integral, frutas, verduras, legumbres, frutos secos) y una proporcin global adecuada de hidratos de carbono (50%), grasas (30% mximo, no debiendo superar las saturadas el 8%-10%) y protenas (15%). Una dieta con excesivas caloras o con exceso de grasas o hidratos de carbono conduce a la obesidad, sobre todo en ausencia de una prctica adecuada y regular de ejercicio. Efectos del consumo de refrescos gaseosos: Los ingredientes de las gaseosas pueden ser nocivos para la salud. Entre los ingredientes conocidos de la misteriosa frmula secreta Coca Cola se encuentra el cido fosfrico, utilizado como aditivo, que adems de ser uno de los anticorrosivos favoritos de los mecnicos, (utilizado para limpiar motores, defensas, entre otros), en tu cuerpo provoca desmineralizacin sea, esto significa que no permite la adecuada absorcin de calcio en el organismo, debilitando los huesos y por tanto incrementndose la posibilidad de tener fracturas. Los refrescos de cola no tienen ningn valor nutritivo, no contienen vitaminas, protenas ni minerales y s gran contenido de endulzantes y aditivos como conservadores y colorantes. Adems, la combinacin de este cido con azcar refinada y fructuosa dificulta la absorcin de hierro, lo que puede generar anemia y mayor facilidad para contraer infecciones, principalmente en nios, ancianos y mujeres embarazadas. (Ver anexo 2) 2.4.2 SEDENTARISMO Hipcrates manifestaba: lo que se utiliza se desarrolla, lo que no se utiliza se atrofia. El sedentarismo es la falta de actividad fsica regular, definida como: menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 das a la semana. La conducta sedentaria es propia de la manera de vivir, consumir y trabajar en las sociedades avanzadas. Sin embargo, la inactividad fsica no es simplemente el resultado del modo de vida elegido por una persona: la falta de acceso a espacios abiertos seguros, a instalaciones deportivas y a terrenos de juegos escolares; as como los escasos conocimientos sobre los beneficios de la actividad fsica y la insuficiencia de

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ESTILOS DE VIDA SALUDABLE presupuestos para promover la actividad fsica y educar al ciudadano puede hacer difcil, si no imposible, empezar a moverse. Se considera que una persona es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad fsica no supera las 2000 caloras. Tambin lo es aquella que slo efecta una actividad semanal de forma no repetitiva por lo cual las estructuras y funciones de nuestro organismo no se ejercitan y estimulan al menos cada dos das, como requieren. Se entiende por actividad fsica cualquier movimiento corporal producido por los msculos esquelticos. El ejercicio fsico es una actividad planificada, estructurada y repetitiva que tiene como objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma fsica. Hablamos de deporte cuando el ejercicio es reglado y competitivo. La falta de ejercicio o sedentarismo disminuye la capacidad de adaptacin a cualquier actividad fsica, iniciando un crculo vicioso. Est comprobado que los estilos de vida sedentarios constituyen una de las 10 causas fundamentales de mortalidad, morbilidad y discapacidad; constituyendo el segundo factor de riesgo ms importante de una mala salud, despus del tabaquismo. El sedentarismo duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes tipo II y de obesidad; asimismo, aumenta la posibilidad de sufrir hipertensin arterial, osteoporosis, cncer de mama y colon, entre otros. Segn la O.M.S., el 17% de los adultos de la poblacin global es fsicamente inactivo y el 41% es slo insuficientemente activo para obtener beneficios en salud. Segn estimaciones de este Organismo, la inactividad fsica causa 1,9 millones de muertes prematuras cada ao globalmente y alrededor de 600.000 slo en la Regin Europea. (Madrid Salud-2011)

2.4.3 TABACO El tabaco es una planta herbcea anual o perenne, cuyas hojas preparadas convenientemente, se fuman, se aspiran o se mascan. Sus hojas contienen un alcaloide (nicotina), en cantidades variables que van de 0.2 al 5% segn la especie que excita el Sistema Nervioso Vegetativo. El diccionario terminolgico de Ciencias Mdicas, lo define como el nombre de la planta solancea Nicotiana tabacum y de sus hojas secas y preparadas, las cuales contiene nicotina de cualidades narcticas, emticas y deprimentes del corazn. La nicotina, es un alcaloide lquido, incoloro, voltil presente en las hojas del tabaco, aunque se puede producir sintticamente. Este alcaloide se absorbe fcilmente en las vas respiratorias, 12

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE mucosa bucal y piel. Por ser una base relativamente fuerte, su absorcin en el estmago es limitada, no as a nivel intestinal. El contenido promedio de nicotina en los cigarrillos se calcula en 8 a 9mg. Sobre la duracin del efecto este es ms largo en el tabaco de mascar debido a que el alcaloide se absorbe con mayor lentitud que la inhalada. Su vida mediadespus de su inhalacin o administracin parenteral es de 2 horasaproximadamente y se excreta, al igual que sus metabolitos, por va urinaria. La nicotina tambin puede excretarse por la leche materna, llegndose a detectar hasta 0,5 mg de nicotina por litro en la leche de las grandes fumadoras. Acciones que tiene el alcaloide en los diversos sistemas del organismo. En el Sistema Nervioso Perifrico estimula de manera transitoria a todos los ganglios autonmicos, para luego deprimirlos de manera ms persistente. a dosis pequeas estimula de manera directa a las clulas ganglionares y facilitan la transmisin de impulsos; mientras que a dosis mayores la estimulacin inicial va seguida, con gran prontitud, por bloqueo de la transmisin. Igualmente, la nicotina estimula a diversos receptores sensoriales, entre ellos los mecanorreceptores que reaccionan al estiramiento o a la presin de la piel, el mesenterio, la lengua, el pulmn y el estmago. Sobre el Sistema Nervioso Central acta estimulndolo; a dosis apropiadas produce temblores y va seguido de convulsiones a dosis elevadas. Por otro lado, activa a los nervios aferentes vagales y espinales que participan en el acto de vomitar. En el sistema cardiovascular suele producir aumento de la frecuencia cardaca y de la presin arterial. Los efectos sobre el sistema digestivo se deben a la estimulacin parasimptica que llevan al incremento de la actividad motora del intestino con las consiguientes nuseas, vmitos y diarrea. Por otro lado la Organizacin Mundial de la Salud, hace mencin a la asociacin causal entre el hbito de fumar y el cncer de pulmn, bucal, laringe, faringe, esfago, vejiga, rin y pncreas. Adems seala que el humo colateral del cigarrillo contiene mayor concentracin de carcingenos que el humo central, incrementando el riesgo de cncer en fumadores pasivos. Igualmente, se ha demostrado que el humo del tabaco contiene ms de 3.900 compuestos qumicos, y en las hojas ms de 2.500, la mayora de estas sustancias son carcingenas. (Yessika Acuna Castro-2012)

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ESTILOS DE VIDA SALUDABLE 2.4.4 ALCOHOL

Por lo general, el trmino alcohol suele agrupar a aquellas combinaciones que resultan de la sustitucin de uno o ms tomos de hidrgeno de los hidrocarburos alifticos, o de las cadenas laterales de los cclicos, por uno o ms grupos hidroxilos. El tipo de alcohol involucrado en las bebidas es el etanol. Sobre el etanol se afirma que su absorcin es rpida en el estmago, intestino delgado y colon; alcanzando una concentracin mxima en sangre a los 30 a 90 minutos. Esto depende de la presencia de alimentos en el estmago que retardan su absorcin. Una vez absorbido, se distribuye con uniformidad por todos los tejidos y lquidos del cuerpo, incluso a travs de la placenta. La tasa promedio de su metabolizacin es de 120 mg/kg por hora; cerca de los 30 ml en 3 horas. Su oxidacin se produce a nivel del hgado. El etanol es un depresor del Sistema Nervioso Central, afectando en primer lugar los procesos mentales de capacitacin y experiencia previa; luego se pierde la memoria, la concentracin y la intuicin que conllevan a trastornos de la personalidad y arranques emocionales. En casos de intoxicacin grave se puede llegar a estados de anestesia general, incluso con compromiso de la respiracin. Sobre el sistema cardiovascular, el etanol a bajas dosis, genera pequeas variaciones en la presin arterial, gasto cardaco y fuerza de la contraccin miocrdica. A dosis moderadas, causa vasodilatacin a nivel cutneo dando como resultado una piel caliente y enrojecida debido a que se intensifica el flujo sanguneo cutneo y gstrico produciendo la sensacin decalor, incluso con incremento de la sudoracin, reduciendo la temperatura corporal interna. Sobre el msculo estriado reduce la percepcin de fatiga e incrementa al trabajo muscular. Por otro lado, a nivel del tubo digestivo, el etanol suele estimular las secreciones gstricas y salivales al estimular las terminaciones sensoriales del estmago y boca. A concentraciones altas en el estmago (40% o ms), produce gastritis erosiva. El consumo habitual de grandes cantidades de etanol pueden causar estreimiento y diarrea. En cantidades moderadas, no influye en la accin motora del colon, pero su ingesta hasta la intoxicacin resulta en la interrupcin de las funciones secretoras y motoras del tubo digestivo, retrasndose la absorcin y producindose piloropasmo y vmito. Igualmente, contribuye en la produccin de lesiones en el esfago y duodeno a la vez que es el factor causal de la pancreatitis aguda y crnica debido al aumento de la secrecin y a la obstruccin del conducto pancretico. Sobre el hgado, la ingesta aguda y moderada produce pocos cambios duraderos en la funcin heptica; pero su consumo regular conlleva a efectos adversos relacionados con la dosis (hepatitis 14

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE alcohlica y cirrosis). En el rin, inhibe la hormona antidiurtica y reduce la resorcin tubular renal del agua incrementando la diuresis dependiendo de la concentracin sangunea del alcohol. Hematolgicamente, el alcohol interfiere con el metabolismo y transporte de folato as como su almacenamiento en el hgado, ocasionando anemiassideroblstica y megaloblstica, efectos reversibles con la abstinencia. Tambin hay depresin de la migracin de leucocitos hacia zonas inflamadas lo que explicara la mala resistencia de los alcohlicos a la infeccin. (Yessika Acuna Castro-2012).

2.4.5 ESTRS

El estrs psicolgico, es el resultado de la relacin entre ambiente y sujeto, que es evaluado por ste, como desbordante de sus recursos y que pone en peligro su bienestar. Es la relacin organismo-ambiente la que determina la condicin patgena. Para que se rompa el equilibrio, que afectar tanto al organismo como al ambiente, deben unirse: un elemento perturbador y un organismo susceptible a l. Las caractersticas o estado del sistema que es atacado, es tan importante como el agente externo que ataca, en la produccin de la alteracin del equilibrio, que redundar en la situacin patgena correspondiente (Lazarus y Folkman; en Zimbardo 1971). Las condiciones ambientales extremas, representan estrs para la mayora de los sujetos, tales como: las catstrofes naturales, la guerra, la tortura, entre otros. No ocurre lo mismo con las situaciones de vida cotidiana en las que se produce una gran variabilidad de respuesta, lo que es estresante para una persona, no lo es para otra, incluso lo que es estresante en un momento, no lo es en otro momento para el mismo individuo.

El estrs es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en da se confunde con una patologa. Esta confusin se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias frecuentes en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de salud. Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de tensin que repercute en el organismo humano y provoca la aparicin de enfermedades y anomalas patolgicas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano. Algunos ejemplos son los olvidos (incipientes problemas de memoria),1 alteraciones en el nimo,2 nerviosismo y falta de concentracin, en las mujeres puede producir cambios hormonales importantes como hinchazn de mamas, dolores en abdominales inferiores entre otros sntomas. 15

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE Es una patologa emergente en el rea laboral, que tiene una especial incidencia en el sector servicios, siendo el riesgo mayor en las tareas en puestos jerrquicos que requieren mayor exigencia y dedicacin.

2.5 ESTILO DE VIDA Y SU RELACIN CON ALGUNOS PROBLEMAS DE SALUD. 2.5.1 OBESIDAD

El sobrepeso y la obesidad son una epidemia que afecta a individuos de todas las edades, sexos, razas y latitudes, sin respetar el nivel socioeconmico. Es la consecuencia de la existencia de un balance energtico positivo que se prolonga durante un tiempo. Al balance energtico negativo, nico tratamiento efectivo de la obesidad, se puede llegar

incrementando la actividad fsica y/o reduciendo la ingesta total de energa alimentaria. Por esta razn, las acciones que se ejecuten deben estar dirigidas a desarrollar estilos de vida saludables mediante la realizacin de actividades fsicas moderadas e intensas acompaadas del consumo de una dieta adecuada. Si en edades tempranas no se consume una dieta variada, equilibrada y en cantidades suficientes para que aporte los nutrientes necesarios en el crecimiento y desarrollo, estaremos fomentando que el nio crezca con tendencia a ser un adulto obeso; sin embargo, nunca es tarde para adoptar nuevos estilos de vida. An en la etapa adulta se puede comenzar con patrones dietticos sanos que nos protejan de la obesidad. El abordaje teraputico de la obesidad, por su naturaleza multifactorial, debe ser objeto de mltiples sectores o miembros de la sociedad. En correspondencia con la realidad de que no existen tratamientos mgicos para la misma es necesario que mdicos, personal paramdico, maestros, padres, funcionarios de salud pblica y de otros sectores en unin de lderes formales y no formales de la comunidad unan sus esfuerzos, con vistas a lograr la aplicacin de programas o medidas que eviten el incremento progresivo del nmero de casos y que al mismo tiempo a los ya afectados les permita reducir el exceso de grasa corporal e incluso retornar a su peso saludable. Como el individuo obeso es parte integrante de la comunidad, sta requiere ser informada correctamente sobre las acciones que debe realizar para lograr y mantener el peso

correspondiente a la edad, sexo y talla de sus integrantes por las implicaciones que esto tiene para la salud de la poblacin. (Ver anexo 4)

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ESTILOS DE VIDA SALUDABLE 2.5.2. HIPERTENSIN ARTERIAL El reconocido Dr. Baldomero Gonzlez (2011) en el XVII Congreso Nacional de Cardiologa, define a la hipertensin arterial como el aumento de la presin en el interior de las arterias. Entre ms alta est la presin, ms esfuerzo debe hacer el corazn para poner a circular la sangre en el cuerpo. La hipertensin es una enfermedad crnica que causa gran incapacidad y muerte en el mundo. Causa el 6% de todas las muertes en el mundo. Hay ms de 690 millones de hipertensos en el mundo, con 1 milln de nuevos casos cada ao. La causa de la presin alta se desconoce en ms del 90% de los casos y se conoce como hipertensin esencial. Suele estar relacionada con antecedentes familiares y hay hipertensos en algn miembro de la familia, entre los padres, abuelos o tos. No existe la mal llamada hipertensin emotiva. Por lo general la presin alta aparece despus de los 35 aos y se estima que cerca del 20% de los adultos tienen hipertensin y en las personas mayores de 60 aos la prevalencia de la hipertensin es superior al 50%. La mayora de las personas con hipertensin no presentan sntomas y es por ste motivo por lo que es tan peligrosa. Algunos la llaman el asesino silencioso. No hay dudas, la presin alta le causa dao a su organismo. Daa el corazn, el cerebro, los riones, las arterias de su cuerpo y la retina de sus ojos. Las personas con presin alta que no se controlan viven menos que los hipertensos controlados y que las personas sin hipertensin de su misma edad. No es normal que la presin aumente con la edad. Las personas mayores con presin alta tienen un alto riesgo para desarrollar derrame cerebral. Estas personas necesitan un tratamiento adecuado. Entre los pacientes con presin alta existen los grupos llamados de alto riesgo, ya que estn expuestos a tener mas complicaciones. Entre los grupos de mayor riesgo tenemos los pacientes de raza negra, los ancianos, los diabticos, los pacientes con enfermedad de los riones, con enfermedad coronaria y los que presentan otros factores de riesgo como aumento del colesterol y el tabaquismo. Para el tratamiento de la presin alta se utilizan medidas no farmacolgicas, tambin llamados cambios en el estilo de vida, como dieta baja en sal, ejercicios como caminar, reduccin de peso, dejar de fumar, reducir la ingesta de alcohol y caf, entre otros. Por ejemplo, con bajar 10 Kg de peso la presin se reduce en 5-20 mmHg, con una dieta especial, bajamos entre 8-14 mmHg, al reducir el consumo de sal la presin baja de 2-8 mmHg, con la actividad fsica baja de 4-9 mmHg

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ESTILOS DE VIDA SALUDABLE y al reducir el consumo de alcohol disminuye entre 2-4 mmHg. Todos los hipertensos deben realizar cambios permanentes en su estilo de vida. Muchos pacientes necesitan tomar medicamentos para lograr controlar la hipertensin, ya que muy pocos realizan cambios permanentes en su estilo de vida. Los medicamentos hay que tomarlos diariamente como se lo indica su mdico. La mayora de los pacientes requieren dos o mas drogas para el control de la hipertensin. Una de las drogas debera ser un diurtico tiazidico. Sabemos que es bueno bajar la presin arterial. Si controlamos la hipertensin se reduce la incidencia de derrame cerebral (ictus o apopleja) en un 35-40%, el infarto del miocardio o ataque cardiaco en un 20-25% y la falla cardiaca se reduce en un 50%. La reduccin de 2 mmHg en la presin sistlica puede reducir la mortalidad total en un 3%, las muertes por enfermedad coronaria en un 4% y por derrame en un 6%. Si la presin sistlica se disminuye en 5 mmHg estas cifras aumentan a 7%, 9% y 14%, respectivamente. Las llamadas cifras normales de presin arterial han ido variando a travs de los aos. El ltimo consenso para el diagnstico y tratamiento de la hipertensin arterial, publicado en mayo de 2003 por el National Heart, Lung and Blood Institute y el National High Blood Pressure Education Program de los Estados Unidos, define como presin normal aquella menor de 120/80 y considera como prehipertensin las cifras entre 120-139/80-89. Estos cambios obedecen a que se ha observado que el dao causado por la presin arterial empieza a presiones que antes considerbamos normales. La presin mxima, de cualquier edad, es de 140/90; sin embargo, si existe diabetes, dao de los riones o enfermedad coronaria, la presin hay que bajarla a 130/80 menos, para disminuir las complicaciones. A continuacin presentamos dos de las clasificaciones de la presin arterial ms utilizadas a nivel mundial. Se considera normal una presin arterial menor de 120/80 y presiones de 140/90 mayor se consideran elevadas y requieren tratamiento. A continuacin presentamos la clasificacin del Instituto Nacional del Corazn, Pulmones y Sangre de los Estados Unidos, publicada recientemente y la clasificacin de la OMS. An cuando muchas veces la hipertensin aparece sin causa conocida, siempre resulta fcil determinar los elementos de riesgo presentes en el estilo de vida de estas personas. Para revertir este proceso en funcin de la salud del hombre y su calidad de vida es necesario: - Llevar una dieta balanceada. - Evitar el consumo excesivo de sal. 18

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE - Practicar ejercicios fsicos sistemticamente. - Controlar el peso corporal. - Renunciar al hbito de fumar. - Evitar las tensiones emocionales intensas y continuas. - Reducir o eliminar la ingestin de bebidas alcohlicas.

Es indudable que para continuar elevando la duracin y calidad de vida de las personas, se requiere cada vez ms eficacia en la prevencin y deteccin temprana de la hipertensin. Ese reto se extiende a toda la sociedad, no slo se concentra en el tratamiento y el control adecuados de los pacientes diagnosticados y con perfeccionar los mtodos que conduzcan a descubrir quines son aquellos que, sin sospecharlo siquiera, pueden estar afectando su plenitud vital por esta causa; tiene que ver tambin con el incremento del nmero de personas que asuman un estilo de vida saludable y con la realizacin por todos los factores de la comunidad de las acciones que favorezcan estas conductas.

2.5.3. GASTRITIS FARRERAS.ROZMAN en su libro medicina Interna (2009), menciona que el trmino "Gastritis" se designa una serie de alteraciones, de tipo inflamatorio-digestivo, de la mucosa del estmago. Otros autores utilizan el nombre para designar algunas enfermedades vagas que curan espontneamente y que se caracterizan por nuseas, anorexia, molestias epigstricas con o sin vmito y algunos sntomas sistmicos. La gastritis es etiolgicamente multifactorial, observndose que en un solo paciente pueden intervenir mltiples factores tanto exgenos como endgenos, Se han hecho numerosas clasificaciones de las gastritis. La ms prctica las clasifica en dos grandes tipos: gastritis agudas y gastritis crnicas. Gastritis agudas: Pueden ser exgenas o endgenas. Las gastritis agudas exgenas o gastritis irritativas son producidas por cualquier clase de irritante qumico, trmico, mecnico o bacteriano que pueda ser ingerido por la boca. Las ms frecuentes son los alimentos y bebidas extremadamente calientes o fros, los picantes, las salsas, las especias tipo mostaza, as como los medicamentos a base de salicilatos, cloruros, yoduros y bromuros. Como casos especiales, debemos recordar la gastritis corrosiva, por ingestin de sustancias custicas, as como las gastritis alrgicas, de origen alimentario, bacteriano o qumico, provocadas por hipersensibilidad de la mucosa a estas sustancias. Gastritis crnicas: Antes se crea que cuando las causas irritativas persistan durante largo tiempo, la gastritis aguda se transformaba en gastritis crnica. Esto est en desacuerdo con la observacin clnica que demuestra que muchos casos de gastritis crnicas no presentaron antecedentes irritativos que la 19

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE expliquen. Actualmente est gozando de gran aceptacin la hiptesis de un mecanismo inmunolgico. En la prctica clnica, se utiliza el trmino de gastritis tanto para las gastritis propiamente dichas como para las gastropatas, por tener manifestaciones clnicas y hallazgos endoscpicos muy parecidos.

2.5.4

ENFERMEDADES

DEL

HGADO

Estudillo. A (2010), Si una persona come muchos alimentos ricos en grasas, azcares y alcohol, su hgado puede deteriorarse. El hgado es el principal desintoxicante del organismo; elimina y neutraliza toxinas, medicamentos, nicotina y alcohol de la corriente sangunea; tambin almacena la glucosa en forma de glucgeno para mantener la concentracin adecuada de glucosa en sangre, produce protenas importantes y descompone los excesos de protenas; produce la bilis para descomponer las grasas y hacerlas digeribles. Estas funciones se ven alteradas debido al deterioro del hgado por enfermedades como la hepatitis, por exceso de medicamentos, drogas y/o alcohol. Para disminuir la carga de trabajo del hgado, es mejor seguir una dieta con un bajo contenido de grasas animales, de azcares, de caf o t, evitar el alcohol y alimentos muy condimentados, y aumentar los alimentos ricos en vitamina C (frutas ctricas como naranja, limn, toronja, guayaba), vitamina B12 (hgado, pescado), cido flico (hgado, verduras de hoja verde). 2.5.5 CNCER DE PULMN Los pulmones son un par de rganos que dan oxgeno al cuerpo y expulsan el dixido de carbono, un producto de desecho producido por las clulas del cuerpo. Los bronquios, por su parte, son unos tubos a travs de los cuales llega el aire inspirado desde la boca a los pulmones; se dividen en otros tubos cada vez ms pequeos, denominados bronquiolos, hasta formar los alveolos que es dnde se produce el intercambio de gases con la sangre venosa. El cncer de pulmn se produce por el crecimiento exagerado de clulas malignas en este rgano, y que si no se diagnostica a tiempo puede desplazarse hacia otros rganos del cuerpo. La mayora de las formas de cncer de pulmn se origina en las clulas de los pulmones; sin embargo, el cncer puede tambin propagarse (metstasis) al pulmn desde otras partes del organismo. El cncer de pulmn es el ms frecuente, sea en varones o en mujeres, y lo ms importante, es que es la causa ms frecuente de muerte causada por cncer tanto en varones como en mujer.

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ESTILOS DE VIDA SALUDABLE Causas:

Tabaco. Es la principal causa. El humo de tabaco, con su elevada concentracin de carcingenos, va a parar directamente al aire y es inhalado tanto por los fumadores como por los no fumadores. Dejar de fumar tambin reduce de manera significativa el riesgo de contraer otras enfermedades relacionadas con el tabaco, como las enfermedades del corazn, el enfisema y la bronquitis crnica.
2.5.6 EL CNCER DE PIEL Es la forma de cncer ms comn en los Estados Unidos. Los dos tipos ms comunes son el cncer de clulas basales y el cncer de clulas escamosas. Por lo general, se forman en la cabeza, la cara, el cuello, las manos y los brazos. Otro tipo de cncer de piel, el melanoma, es ms peligroso, pero menos comn. Cualquiera puede tener cncer de piel, pero es ms comn entre las personas que:

Pasan mucho tiempo bajo el sol o sufrieron quemaduras por el sol Tienen piel, cabellos y ojos claros Tienen un familiar con cncer de piel Tienen ms de 50 aos de edad La exposicin excesiva a la radiacin ultravioleta (UV), cuya principal fuente es la luz solar. El grado de exposicin a esta radiacin depende de la intensidad de la luz, del tiempo de exposicin, y de si la piel ha estado protegida. Las personas que viven en reas donde estn expuestas todo el ao a una luz solar intensa tienen mayor riesgo. Estar largo tiempo a la intemperie por motivos de trabajo o diversin sin protegerse con ropas adecuadas y proteccin solar aumenta el riesgo.

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ESTILOS DE VIDA SALUDABLE 2.6 FACTORES PROTECTORES

2.6.1 ALIMENTACIN SALUDABLE Uno de los beneficios de comer saludablemente es que es la mejor manera de Tener energa durante todo el da, conseguir las vitaminas y minerales que se necesitan, el mantenerse fuerte para realizar deportes y otras actividades, y el de mantener un peso que sea el mejor para el cuerpo, por lo que hay que prevenir hbitos de alimentacin que no sean saludables como la comida rpida. El consumo de comida rpida suele relacionarse con la obesidad, las enfermedades del corazn, la diabetes del tipo II y las caries.

Los requerimientos nutritivos del ser humano se pueden clasificar, de acuerdo con las necesidades que tenemos, en tres tipos: 1. Los nutrientes que necesitamos para formar tejidos, como son las protenas, que forman la

estructura de nuestro organismo: los msculos, huesos, vsceras, etc. 2. Los que proporcionan energa, como son las grasas y los hidratos decarbono, que nos

permiten realizar nuestras actividades (trabajar, estudiar, hacer ejercicio, defendernos del fro, etc.). 3. Los aportes imprescindibles para realizar las funciones anteriores, los constituyen

las vitaminas y determinados minerales que permiten a nuestro organismo utilizar las otras sustancias. Aprender a comer: - Sintese a la mesa con tiempo, mastique bien, despacio, ingiera alimentos moderadamente y finalice antes de percibir la distensin abdominal. - Beba poco durante la comida y rechace bebidas carbnicas. Disminuya el consumo de carnes rojas. Sustityalas por carnes magras, pescado y ave de corral. - Disminuya el consumo de precocinados con alto contenido en grasas saturadas. - Reemplace grasas y mantequillas por aceites vegetales. Utilice lcteos desnatados. Incremente el consumo de legumbres y cereales, frutas, vegetales y frutos secos. Disminuya el uso de azcar refinado y derivados. - Disminuya el consumo de sal. - Aumente el gasto calrico mediante el ejercicio fsico y disminuya la ingesta de caloras

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ESTILOS DE VIDA SALUDABLE La alimentacin equilibrada significa alimentarse de una forma variada y en unas cantidades adecuadas a nuestras necesidades y situaciones personales. Para equilibrar la dieta adems, no debemos ingerir alimentos en exceso, evitando la monotona y el aburrimiento en nuestros mens, concedindole ms importancia a la calidad que a la cantidad. La variedad nos proporciona un mayor disfrute de los olores, sabores y aromas. Adems debemos recordar la importancia del porqu se debe desayunar; Nutricionistas y mdicos en general recomiendan nunca pasarlo por alto, y hasta las madres nos persiguen desde pequeos para que cada maana comamos algo al despertar. Pero a pesar de todo eso, muchas personas desconocen realmente cul es la importancia de desayunar y los beneficios de este hbito sobre nuestra salud. Tras varias horas de sueo nuestro cuerpo necesita de caloras que se conviertan en energa para asumir nuestra rutina diaria. Las personas que desayunan a diario se muestran ms despiertas, enrgicas y productivas en sus trabajos que aquellas que no lo hacen, manteniendo adems sus niveles de glucosa en buen estado.

Justamente porque desayunar ayuda a equilibrar los niveles de azcar en nuestra sangre, es que las personas que cuentan con este hbito tienen menor riesgo de padecer diabetes tipo 2. sta es una de las razones por las que muchos especialistas recomiendan un desayuno sano y balanceado para mantenernos saludables.

Las personas que desayunan bien suelen sufrir de menos ansiedad relacionada con la comida, al tiempo que tienen un peso ms saludable. Esto se debe a que al no desayunar nuestro cuerpo pasa toda demasiadas horas sin recibir nutrientes para convertirlos en energa, al llegar la hora del almuerzo las personas con este mal hbito suelen comer en cantidades mucho mayores. Pero el problema reside en que el metabolismo no quema esas caloras de forma adecuada, pues al pasar tantas horas sin alimentos se hace ms lento, convirtiendo lo que consume en grasa para "protegerse" del hambre.

Un buen desayuno favorece tambin nuestra capacidad de atencin y concentracin y nuestra memoria. Al contar con la energa que nos ofrecen los alimentos, tenemos la capacidad de enfocarnos mejor en las tareas del da a da y rendir al mximo. En cambio varios estudios demuestran que las personas que no desayunan son ms irritables y olvidadizas durante las primeras horas del da. 23

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE Adems desayunar nos permite mantener niveles nutricionales adecuados, y es que al complementarse con las otras dos comidas diarias, le ofrece a nuestro cuerpo las vitaminas, minerales y nutrientes que requiere para funcionar correctamente. Pensar que al saltarse alguna comida perderemos peso es uno de los mitos ms difundidos acerca de este tema. No debemos dejar de hacer ninguna comida, mucho menos el desayuno, que se constituye como uno de los momentos nutricionales ms importantes de nuestra rutina diaria. (Ver anexo 3).

2.6.2 EJERCICIO FSICO

En relacin con el ejercicio fsico, es conveniente establecer diferencia con la actividad fsica, que es definida por la Sociedad Espaola de Medicina Familiar y Comunitaria (1995) como cualquier movimiento corporal producido por los msculos esquelticos que da como resultado un gasto calrico para lo cual debe tener determinadas caractersticas de intensidad, duracin y frecuencia; por su parte, la National Library of Medicine (2002) la define como el estado de permanecer en actividad o como accin o movimientos enrgicos. Por otro lado, el ejercicio fsico es definido por Caspersen (citado por Gonzlez et.al. 2001), como una categora de la actividad fsica, especfico, libre y voluntario, con movimientos corporales planeados, estructurados y repetitivos, realizados para mejorar o mantener una o ms de las cualidades biomotoras, con el objetivo de producir un mejor funcionamiento del organismo. Adems se ha demostrado la importancia del ejercicio fsico para el control del peso, reduccin del colesterol, mantenimiento adecuado de la glucosa en la sangre, etc. Respecto a la actividad fsica, los beneficios del ejercicio fsico moderado y sistemtico son clasificados en fsicos, psicolgicos y sociales (Ver anexo 06)

La actividad fsica moderada, sistemtica y adaptada a cada persona, contribuye a incrementar el bienestar , la calidad de vida cotidiana y la prevencin de enfermedades. El comportamiento sedentario, la ausencia de actividad fsica habitual, es perjudicial porque: 1.- Favorece o agrava el riesgo de enfermedad. 2.- Deteriora el funcionamiento cotidiano. 3.- Impide el mayor disfrute de las experiencias diarias.

Pero, a pesar de que, los beneficios que reporta la actividad fsica moderada y sistemtica son bien conocidos y comnmente aceptados, no todas las personas mantienen disciplinadamente estilos de vida activos. En este sentido, las expectativas acerca de los resultados a obtener, la costumbre de 24

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE prctica deportiva en periodos anteriores de la vida o las relaciones sociales establecidas en el contexto en que se practica el ejercicio fsico son algunas variables determinantes de nuestro comportamiento ms o menos sedentario.

PROPUESTA DE UN PROGRAMA DE EJERCICIO FSICO

Resulta la estrategia ptima para mejorar la salud, la sensacin de bienestar, la forma fsica e incluso las expectativas. En relacin con la figura, el ejercicio fsico quema caloras incluso durante el descanso y reemplaza el tejido adiposo con masa muscular, reduciendo volumen ya que el kilo de msculo es ms compacto que el kilo de grasa, y ms all de la esttica, sabemos que el ejercicio fsico protege contra enfermedades.

Incluso el ejercicio ms suave es til, como caminar algo ms, subir por la escalera y no en ascensor, bailar, nadar, ir en bicicleta..., percibiendo que el latido cardaco aumenta y los pulmones trabajan ms.

Sin embargo, pese a que el incremento de la actividad fsica que se realiza cotidianamente, asociada al trabajo o a las tareas domsticas, es ms beneficiosa que el sedentarismo, suele ser insuficiente para lograr los beneficios especficos del ejercicio fsico apropiado, como son la reduccin de peso, el incremento del rendimiento fsico y mental, las mejoras en socializacin, el aumento de la autoestima, la diversin y la ocupacin del tiempo de ocio, la obtencin de sensaciones gratificantes, etc. Para iniciar un plan de ejercicio fsico regular piense en la necesidad de programar a tal efecto un mnimo de 20 a 30 minutos diarios, de tres a cinco veces por semana. Considere que es aconsejable consultar a su mdico y considere, tambin en su planificacin, los principales factores que frecuentemente favorecen la continuidad en la prctica del programa de ejercicio, as como los que la dificultan.

Defina claramente sus propios objetivos personales. Prefiera realizar su actividad fsica: - en grupo reducido. - en un lugar prximo a casa o al trabajo. Adapte la intensidad del ejercicio a su capacidad real actual. Sea hbil para obtener aprobacin y refuerzo de otras personas. 25

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

Por ello es frecuente encontrar recomendaciones como las siguientes: Incluya en su plan, actividades fsicas variadas y que le gusten o, al menos, que no deteste, como bailar, bicicleta, caminar, gimnasia, pesas o aparatos, tenis, nadar... Caminar es un buen planteamiento inicial si nunca ha realizado ejercicio. Comience con baja intensidad en su ejercicio, sin llegar a la fatiga, y aumente el esfuerzo un 10% semanalmente.

Confeccione un horario, seleccionando el tiempo en el que la actividad fsica no coincida con otra actividad importante. Tres das a la semana durante 20 mnimo. Desarrolle cada da la actividad que ms le incentive, alternndolas para evitar rutina.

2.6.3 DORMIR MEJOR

El sueo es un acto fisiolgico indispensable durante el cual sistemas como el inmunitario o clulas como las hepticas se recuperan del desgaste. No dormir eventualmente no suele tener mayor trascendencia, pero cuando la dificultad para dormir es frecuente disminuye la capacidad de concentracin, el rendimiento fsico y el

intelectual, aumenta la irritabilidad y el mal humor, y se incrementa el riesgo de enfermedad. Tambin, podemos regular nuestra respiracin de forma autnoma, a fin de producir el efecto sedante que se genera por el incremento de dixido de carbono en sangre.

En relacin con el sueo:

1.- Procure dormir lo suficiente, pero no ms. Reducir el tiempo de permanencia en la cama mejora la calidad del sueo, incrementarlo favorece el sueo fragmentado y ligero. 2.- Refuerce el ritmo circadiano y la regularidad manteniendo la misma hora de despertarse, incluso en festivos. 3.- Atene el ruido que se percibe en su lugar de descanso, incluso si no le despierta y no recuerda orlo. 4.- Procure que la habitacin est aireada y con una temperatura moderada. 5.- Realice ejercicio fsico durante el da, evtelo antes de dormir. 26

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE 6.- Evite acostarse con hambre o tras una comida copiosa. Cene pronto y una cena ligera. No abuse de lquidos ni los evite totalmente. 7.- Evite la cafena, el tabaco y el alcohol, porque favorecen el trastorno del sueo, incluso en personas que no lo perciben. Evite el chocolate y los azcares. Los lcteos benefician el sueo. 8.- Si no consigue dormirse al primer intento, tranquilcese y no se quede en la cama dando vueltas. Haga algo con intensidad moderada e intente dormir cuando est algo ms cansado. Escuchar msica relajante o disfrutar de un bao caliente antes de ir a dormir facilita un buen sueo. 9.- Evite la siesta si perjudica su ritmo regular de sueo-vigilia. Aunque pase una mala noche evite dormir fuera de horario durante el da siguiente. 10.- Procure que la cama no sea estrecha, evite el sobrepeso de las mantas y elija una almohada adecuada, nunca muy gruesa. Procedimiento para aumentar la concentracin de CO 2 en sangre. 1.- Relajado y tendido prono, inspirar varias veces suavemente y con comodidad, espirando todo el aire. 2.- Iniciar ahora series de tres respiraciones completas, teniendo cuidado de espirar todo el aire. 3.- Tras la espiracin de la tercera de las respiraciones mantener la apnea, resistiendo sin inspirar hasta que resulte incmodo. 4.- Repetir las series de tres respiraciones suaves y permanecer sin inspirar al final de la tercera respiracin de cada serie. 5.- Como ayuda para aguantar sin inspirar al final de cada serie, puede utilizar imgenes mentales. 6.- Despus de repetir las series seis u ocho veces sentir deseos de respirar con normalidad, relajado y somnoliento. Respire con normalidad hasta que aparezca el sueo.

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ESTILOS DE VIDA SALUDABLE 2.6.4 HIGIENE PERSONAL

Una higiene personal correcta depende de cada uno de nosotros; aqu la autoestima juega un papel esencial, por que quien se aprecia y valora hace el esfuerzo por verse y mantenerse bien. A continuacin se enumeran diversos hbitos esenciales para cuidar nuestra higiene: 1.- Al baarnos eliminamos los olores naturales generados al sudar o transpirar, un bao correcto previene la presencia de grmenes y bacterias que pueden afectar la salud de la piel, es importante usar champ al menos dos veces por semana. 2.- Limpiemos y cortemos frecuentemente las uas de dedos y pies, esto nos ayuda a evitar que aparezcan y que se propaguen bacterias. 3.- Los ojos son rganos muy delicados, no hay que tocarlos con las manos sucias, ni con pauelos u otro tipo de objetos, su mecanismo natural de limpieza son las lgrimas. Es necesario evitar que nuestra vista se esfuerce demasiado, mantener bien iluminados los lugares donde estemos. Es importante acudir al oftalmlogo con frecuencia. 4.- Una buena respiracin tambin es fundamental para nuestra higiene, los mocos que secretamos por la nariz funcionan como filtros de aire para su limpieza, sin embargo es importante sonarnos con cierta frecuencia diario, por que los mocos contienen organismos que pueden producir enfermedades. Hay que evitar meternos cosas en la nariz. 5.- Lavarnos con frecuencia las manos; con ellas tocamos todo: nuestra cara, ojos, algunos alimentos, a los bebs y a otras personas. 6.- Es importante lavarnos la boca. Al hacer esto evitamos enfermedades en los dientes como la ya bien conocida caries. Usar enjuagues bucales tambin es benfico para la salud oral.

7.- Evitar que el agua entre a los odos, se deben limpiar constantemente tomando en cuenta las recomendaciones del mdico, el lavado de odos debe practicarlo un experto. Con esto se puede mejorar la escucha.

8.- Debemos limpiar nuestras zonas genitales a diario, para evitar malos olores y enfermedades.

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3. CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

Conclusiones

La salud es algo ms que una dimensin biolgica y no solo depende de tener o no una enfermedad entonces, para considerar que un individuo es saludable, debe existir un equilibrio entre la dimensin biolgica, psicolgica y social.

El trmino estilo de vida saludable se utiliza para designar la manera general de vivir basada en la interaccin entre las condiciones de vida en su sentido ms amplio y las pautas individuales de conducta determinadas por factores socioculturales y caractersticas personales

Adoptar un estilo de vida saludable, es una posibilidad que est al alcance de nuestras propias manos, y que permitir una mejor calidad de vida es decir, que se podr vivir ms, mejor y disminuir el riesgo de sufrir ciertas enfermedades.

En la adopcin de estilos de vida saludables deben forman parte:

Una

alimentacin adecuada , descanso, 60 minutos de actividad fsica en los nios y 30 minutos para los adultos, actividades recreativas, responsabilidad personal, una actitud mental positiva, hbitos de higiene y prevencin y cuidado del ambiente Para lograr que una poblacin mantenga estilos de vida saludable es necesario que participe activamente en la bsqueda de las medidas que permitan su realizacin y que se estas se practiquen de una manera armnica que facilite de forma ms eficiente su realizacin y que no deben carecer del poder, la estrategia y la voluntad de cambio. Hay un aumento rpido en enfermedades no transmisibles que se relacionan con la dieta, por ejemplo, la enfermedad arteriosclertica coronaria, obesidad, ciertos tipos de cncer, accidentes cerebrovasculares, caries dentales, diabetes y otras, que aparecen en muchos pases en desarrollo como el estrs, el sedentarismo, etc.

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Recomendaciones: Un estilo de vida saludable requiere que cambies tus hbitos actuales de vida, tus comportamientos y tus actitudes. Esto lo podrs hacer fcilmente si logras un desarrollo interno. De esa manera podrs cumplir el propsito que te hayas propuesto. Se debe evitar situaciones de estrs, cansancio laboral, etc. Hacer amigos y mantenerlos.

Reljate. El estrs se define como cualquier amenaza que nuestro cuerpo percibe, ya sea fsico (dolor, enfermedad, hambre) o psicolgico (depresin, ansiedad). Un estado constante de estrs ocasiona que perdamos masa muscular y acumulemos ms grasa; eleva la tensin arterial, aumenta el colesterol en la sangre y disminuye los niveles de colesterol bueno o HDL. Esto se traduce en ganancia de peso corporal y, por tanto, en un mayor riesgo de padecer enfermedades crnicas no trasmisibles. Combate el estrs practicando yoga o meditacin

Convive. El bienestar psicosocial es parte de la salud. Realiza actividades recreativas que te permitan divertirte y distraerte. Visita lugares diferentes, da un paseo por la naturaleza y aprovecha para consentirte con los que ms quieres. Recuerda que la salud no es la ausencia de enfermedades, sino el perfecto equilibrio entre tu cuerpo, mente y espritu.

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4. REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
http://es.slideshare.net/olgalramirez/estilo-de-vida-saludable-4921638 BERENICE Wilson M. Un enfoque al estilo de vida para la practica de enfermera. Espaa. S.A FERNANDEZ Cruz, Salud. Ediciones Danae. Madrid 1981. Gmez clavelina, Departamento de Medicina Familiar- Facultad de Medicina, UNAM. http://grupo.us.es/estudiohbsc/images/pdf/formacion/tema2.pdf FARRERAS.ROZMAN. Medicina Interna. Decimosexta Edicin 2009.Gastritis y gastropata Cap. 17 pp. 144-147

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5. ANEXOS ANEXO 1: ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

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ESTILOS DE VIDA SALUDABLE ANEXO 2: PIRMIDE NUTRICIONAL

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ESTILOS DE VIDA SALUDABLE ANEXO 3: RECOMENDACIONES

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ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

ANEXO 4: CONSECUENCIAS DEL SOBREPESO

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ESTILOS DE VIDA SALUDABLE ANEXO 5: FACTORES DE RIESGO Y SUS CONSECUENCIAS

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ANEXO 6 : BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA

FSICOS - Mejora de la capacidad aerbica y riego sanguneo. - Aumento de las monoaminas y endorfinas. -Reduccin del estrs, ansiedad y decaimiento. -Prevencin de enfermedades cardiovasculares Control del peso

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA PSICOLGICOS SOCIALES -Sensacin de bienestar -Interaccin e integracin Disminucin de Social. manifestaciones -Relaciones sociales y de ansiosas y depresivas Amistad, puesta en prctica de -Estabilidad emocional habilidades sociales de: -Autocontrol Participacin -Disminucin de consumo Ldicas de alcohol, tabaco y otras Asociacionismo drogas. Etc. -Sensacin de control y Autonoma. -Mejora de la autoimagen, autoconcepto y autoestima.

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