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Help Professor: Ciclismo - Treino em "Rolo"

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Quinta-feira, 24 de Janeiro de 2013


Ciclismo - Treino em "Rolo"
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Fonte: www.ativo.com - O Cycle Trainer ou Winter Trainer, mais conhecido por ns como "Rolo", um artifcio que se bem utilizado trar grandes benefcios na performance esportiva de ciclistas e triatletas. Primeiramente, temos que o treinamento em rolo possui uma fisiologia adversa do treinamento que realizado ao ar livre, temos que ter em mente que com a bike parada, no temos a inrcia, equilbrio e a resistncia do ar que observamos no treinamento convencional.

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Muitos defendem que o treinamento em rolo no substitui o treinamento ao ar livre por uma srie de motivos entre os quais os citados acima, mas vale ressaltar que muitos atletas, em especial aqueles que moram em lugares com clima rigoroso, ou que exeram atividade profissional que no permita que treinem ao ar livre durante a semana, apresentam excelentes nveis tcnicos em competio. Temos como exemplo os triatletas; Ken Glah, Tim and Tom De Boom..., e boa parte dos triatletas amadores da seleo americana. Devemos partir do pressuposto que o treinamento no rolo nunca deve substituir o treino que temos agendado para ser realizado ao ar livre; Devemos sim, optar por esse tipo de treino, quando as condies no estejam favorveis para o treinamento convencional(na rua). Temos que ter em mente que quando realizamos o treinamento no rolo, temos que nos aproximar ao mximo da situao que encontramos no treino na estrada observando, posio na bike, simetria entre a roda dianteira/traseira, oxigenao do lugar aonde vai realizar o treino. Tais situaes podem ser melhoradas com o auxlio de um bom equipamento, apoio para roda dianteira, arejar o local p/ facilitar a penetrao do ar, posicionar um ventilador na frente da bike, ar condicionado com umidificador de ar etc. Lembre-se que a desidratao maior no treinamento realizado no rolo, devemos nos hidratar constantemente durante a sesso de treino em rolo, pode-se usar bebidas isotnicas ou gua. O treinamento em cycle trainer nunca deve ter a mesma durao do treinamento convencional, pois alm de fatores como a desidratao, h pouca mobilidade do equipamento que poder ser prejudicial para articulaes do joelho tornozelo. Vale ressaltar que por mais que refrigeremos o local, estaremos muito mais dispostos a entrar em super-aquecimento no treinamento indor, e aps determinado tempo, a freqncia cardaca aumenta no por causa do esforo, mas resultante de um superaquecimento, o qual no trar nenhum tipo de beneficio na preparao fsica. O uso de um frequencmetro ir ajudar bastante nesse tipo de treino. Usamos o clculo de que para cada km percorrido na rua, equivale a 1min executado no rolo, devemos otimizar o treino para adaptar-se a essa paridade, para treinos intervalados, deveremos obedecer mesma razo; 4km=4min 1,5km=1'30"... Devemos executar a parte principal do treino c/ a transmisso e RPMs e n de repeties pedidos, poderemos diminuir no aquecimento e descanso, obedecendo a mesma relao pedida. Para treinos de mais de 90km ou 1h30', devemos realiza-los em 2 perodos com um razovel espaamento entre eles. Ex: 120km= 1sesso de 1h20'+2sesso de 40' Treinos c/ subida ou serra, devemos tentar adaptar o tipo de esforo ou relao usada, regulando o rolo para tal, ou usando uma relao pesada que se assemelhe ao treino proposto com a devida quilometragem transformada em tempo.

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Treinos em percurso misto c/ variaes de cmbio, poderemos adaptar com sries intervaladas com locomotivas. Ex: 6'-53/19, 1'-39/17, 5'-53/17, 1-'39/15, 4'-53/16 1'39/15, 3'-53/15, 1'-39/14, 2'-53/14, 1-39/13, 1'-53/13, 1'-39/12 e volta na mesma ordem, dando ateno manuteno do RPM. DICAS: - Se as condies climticas no estiverem boas para treinar na rua, espere at o limite que puder durante aquele dia, lembre-se que o treino no rolo ir tomar menos tempo, ex: um treino de 70km que duraria umas 2h20', no rolo vai ser metade do tempo, ou seja 1h10'. Lembre-se que a programao segue uma lgica e se treino tiver que ser executado no rolo, ir ser. Nunca transfira o treino de um dia para outro, achando que as condies de tempo vo melhorar. Treino perdido adaptado ou um dia de descanso a mais. - Procure dar melhor ateno posio, ao RPM e a tcnica, haja vista a maior facilidade para tal. O rolo o melhor local para corrigirmos a posio na bike, bem como trabalharmos educativos como; Pedalar s com uma perna(Ex: 5x1'cada perna), sentar bem atrs/frente/em p/ s/ mos/no clip. Veja mais dicas abaixo.. Cubra a caixa de direo com uma toalha para no cair muito suor. Posicione um bom ventilador na sua frente. Abra portas e janelas pra melhorar a ventilao. Tenha sempre a mo pelo menos 2 caramonholas c/ liquido. Posicione um calo na roda da frente para iguala-la com a de trs.(lista telefnica). Nunca substitua o treino convencional pelo rolo, se no tiver necessidade. Divida a ateno c/ um bom som ambiente ou programa de esportes devido a montonia. Esclarea suas dvidas e faa sua pergunta no link abaixo "Comentrios". Publicada por Prof. Claudio Bolanho (s) Quinta-feira, Janeiro 24, 2013 Etiquetas: Ciclismo 21 comentrios:

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Clau Clau 3 de Fevereiro de 2010 0 05:47 E o que voc acha das aulas de spinning? Melhores/ piores que usar os rolos? pq? Responder
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Prof. Claudio Bolanho

5 de Fevereiro de 2010 0 11:18

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Ol Claudia, tudo bem? J viste as respostas para as suas 2 perguntas anteriores? Sobre as aulas de spinning sou a favor das mesmas por muitos motivos.. Maior motivao Maior estimulo das fibras musculares Maior ganho de fora e resistncia Simulao de mais percursos Maior numero de posies, etc

ACESSRIOS

Centauro - Brasil Decathlon - Brasil Decathlon - Portugal SportZone - Portugal

O rolo mais utilizado para atletas que no frequentam uma academia e no tem outra opo de treino alm do externo. A quantidade de aula vai depender da quantidade de treinos externos que est habituada a fazer. Fique atenta aos sinais do seu corpo e evite o excesso dos mesmos. Estou a sua disposio para mais duvidas. Envie-me pelo depoimento do orkut seu email e MSN. Abos Prof. Claudio Responder

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Polar Garmin Oregon

Annimo 3 de Setembro de 2011 0 12:48 Professor, treino apenas em rolo... pois no h condies de trfego na minha cidade. Chego a fazer 6h no rolo!! Claro que mantenho hidratao e alimentao semelhantes a da prova (Iron). Agora no entendi a relao, 1km = 1min!!! Acredito que seja 1min=1min para os rolos modernos que simulam bem o asfalto. Pode me explicar mais esta relao? Abraos Ronaldo Responder

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Prof. Claudio Bolanho

4 de Setembro de 2011 0 08:47

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Ol Ronaldo. O que disseste tens razo. Tudo vai depender do modelo do rolo a ser utilizado, mas a comparao entre intensidade 1km asfalto=1min rolo est correcta, ou seja, o min. no rolo tem que valer o esforo de 1km no asfalto. Exemplo: Um sprint de 1 min. no rolo tem que equivaler em mdia a um sprint de 1 km no asfalto, entendeu? Caso ainda tenhas duvidas no hesite em perguntar-me, pois este o objectivo da HP, informar e esclarecer todas as duvidas apresentadas pelos atletas para que assim possam realizar treinos de melhor qualidade e com segurana. Grande abrao e bons treinos! Responder

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Annimo 7 de Setembro de 2011 0 05:08 Prof. Para o treino de 180km do Ironman, vc recomenda 180minutos ou 180km de rolo? Lembrando que alimentao, relao de marchas da bike, posio aero e tudo mais sero repetidos no treino? Abraos Responder

J membro?Iniciar sesso

Fevereiro (8) Janeiro (46) Os 10 mandamentos do ciclista Os inimigos do sono Treino para melhor desempenho no ciclismo prolonga... Comer pouco tambm engorda.. Correr ou no resfriado? Com que roda eu vou? Nutrio no triathlon Hipertrofia em mulheres Para pedalar melhor Posio sobre a bike Triatlo - O dia da prova Ciclismo - Treino em "Rolo" Dicas para trilhas com razes e areia Whey Protein com gua ou leite?

Prof. Claudio Bolanho

8 de Setembro de 2011 0 07:21

Ol, obrigado pelo seu contacto. Sim, isso mesmo "180 km = 180 minutos lembrando que o treino poder ser dividido em 2 treinos de 90 km, ou seja 90 minutos. Em relao a marchas e a posio aero podero ser utilizadas as mesmas, j na alimentao tens que ficar atento, pois o desgaste no rolo maior. O mais importante ser a hidratao, pois a perda de lquidos e sais muito mais em um ambiente indoor. Devemos nos hidratar constantemente durante a sesso de treino em rolo, pode-se usar bebidas isotnicas ou gua. A desidratao poder causar varios sintomas como aumento da frequncia cardiaca, diminuio da performance em at 20%, cibras, fadiga muscular precoce, entre outros. "Beba gua mesmo sem cede!" Sentir cede j sinal de desidratao e ser tarde demais repor o liquido perdido" Estou a sua disposio caso tenhas mais duvidas. Abraos e bons treinos! Responder

Aps uma pedalada na chuva Cuide bem do seu tnis Mudar de vez os hbitos alimentares Unio de treino de endurance e fora para desempen... Dor ou desconforto durante o ciclismo ou spinning Periodizao mental Cuidados com as costas

Annimo 14 de Fevereiro de 2012 0 04:58 Bom dia Qual a relao de km para tempo em uma aula de spinning?Exemplo uma aula de spinning de 45 min representa quanto na rua? Responder

Prof. Claudio Bolanho

14 de Fevereiro de 2012 0 07:23

Correr em dias quentes Evite a tontura nas corridas... Queres fazer uma maratona BTT? Cuidado com o posicionamento dos pontos de apoio n... Como acelerar sua recuperao aps uma competio Dicas de ciclismo Como acelerar o metabolismo?

Ol. difcil afirmar aproximadamente pois tudo vai depender do formato da aula em relao a simulao do percurso plano e subidas. Estou a sua disposio Abraos e bons treinos! Responder

J.C. 16 de Abril de 2012 0 07:19 spining muito inferior ao rolo que isso! no rolo voce usa a sua bike do dia dia e a ergometrica do spining nem se compara... o rolo muito usado por quem ciclista mesmo, spining usado por quem no muito f de bike e s quer um bom exercicio aerobico. rolo uma ferramenta para quem ciclista! Responder

Estratgia de nutrio no ciclismo Saiba como ganhar tempo na transio do triatlo Qual a melhor hora para correr? Aspectos biomecnicos do Ciclismo e a melhoria de ... O que Overtraining?

Jorge Henrique 15 de Maio de 2012 0 09:40 Prezado Professor Cludio: Meus parabns pelo site: muito legal e muito instrutivo. Parabns pela iniciativa. Um forte abrao

Ajustes do posicionamento do corpo sobre a bike As 5 Zonas Alvo da Freqncia Cardaca de Treino Pedalada em posio aerodinmica e coordenao mus...

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Jorge Henrique Responder

Treinos combinados de fora e endurance no Ciclism... Avaliao da posio frontal x desempenho na bike 20 maneiras de emagrecer sem dieta Notcias recentes O organismo em provas longas

Prof. Claudio Bolanho

17 de Maio de 2012 0 08:54

Ol Jorge. Muito obrigado! Este o maior objetivo do HP informar e ajudar aos pessoas a praticar seu desporto com qualidade e segurana. Estou a sua disposio Grande abrao e bons treinos! Nosso site - www.help-professor.com Responder

Movimentos na pedalada que podem afectar o desempe... Palavras de Arnold Schwarzenegger 08 dicas para no perder o ritmo Treino intenso tambm queima massa gorda???

Junior 20 de Junho de 2012 0 12:26 Boa Tarde Claudio. J Havia lhe feito essa pergunta mas no sei pq no foi publicada, mas estou aqui de novo... Mais uma vez, parabns pelo blog, muito instrutivo. Tenho duas dvidas, quero comprar um rolo de treino qual seria o melhor, o fixo ou o mvel ? e lendo suas respostas fiquei mais curioso ainda em relao ao treino indoor. em dois meses consegui perder 8 kg sem dieta alguma, essa semana comecei uma dieta pra emagrecer mais e com mais sade, treinando indoor o resultado seria mais rpido? digo a queima de calorias maior que ao ar livre. no que eu queira abandonar a rua. Mas quero aumentar meu rendimento, fora, exploso e principalmente minha resistencia.. me indicaram um termognico o RIPP. mas no quero tomar nada que possa me prejudicar, estou com 38 anos, comecei tarde no esporte, mas me apaixonei pelo ciclismo e os resultados me animaram muito. Obrigado.. Responder

Como preparar a mente para ter um ano novo de real... 2012 (336) 2011 (43)

Prof. Claudio Bolanho

21 de Junho de 2012 0 06:04

Ol Junior. Obrigado! Fico feliz que tenha gostado do blog. Em relao qual o tipo de rolo a comprar tenho como preferncia o fixo pois o aproveitamento do treino acaba por ser melhor quando nos referimos a intensidade e gasto calrico. Sobre a queima calrica o treinamento externo na maioria das vezes promove um gasto calrico mais elevado comprado com o treinamento indoor, mas isso muito relativo, pois vai depender da intensidade, tempo e atividade a ser praticada. Acredito que quando nos referimos no treinamento em rolo o gasto calrico maior pois o esforo mais elevado do que o treino de ciclismo externo. Cada km percorrido no ciclismo equivale em mdia a 1 a 2 min. no rolo Lembre-se que a desidratao muito maior quando estamos a realizar um treinamento indoor sendo assim hidrate-se constantemente antes durante e depois de cada treino. Conhea nosso site: www.help-professor.com Estou a sua disposio Grande abrao e bons treinos! Responder

Felipe Brando Kashiwagura 2 de Outubro de 2012 0 15:14 Ol Professor, parabns pela qualidade e simplicidade do blog e site! No sou atleta, porm gosto muito de pedalar, mas estou sem alternativas para fazer isso "outdoor", por isso pensei em um rolo de treinamento... Bom, minha dvidas so com relao ao rudo que esse tipo de equipamento faz... Eu moro em apartamento e s tenho o perodo da noite ou logo cedinho... Voc acha que o vizinho de baixo vai me mandar uma "multa" ? :) A segunda questo sobre os rolos mais baratos (faixa de R$ 200,00) para quem quer s exercitar (forando claro) umas 3x por semana eles do conta do recado? Obrigado Felipe (Banzai) Responder

Prof. Claudio Bolanho

3 de Outubro de 2012 0 13:18

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l Felipe. Obrigado pelo seu contato. Em relao ao rudo existem varias formas para evitar mas quem poder orienta-lo nesta questo como tambm no modelo mais indicado a voc ser na loja. Como estou a residir em Portugal infelizmente no poderei ajuda-lo em em relao aos modelos, marcas e preos. Sobre comprar um rolo mais barato acredito que as vezes vale a pena investir um pouco mais e ter um equipamento de qualidade e com maior durabilidade. Caso continue com duvidas estou a sua disposio. Conhea nosso site onde vais encontrar mais dicas - www.help-professor.com Abraos e bosn treinos! Responder

norba ciclist 26 de Outubro de 2012 0 17:05 Gostaria de saber como treino no rolo para correr em cirquito? Com relacao ao rolo nao faser barulho e so comprar um alt cicle altmayer fixo ai compra u rolamento de aprox 6 a 8 cent d largura e 7 ou 8 d diametro, so q nesse tipo d rolo vc tem q fazer adptcoes p reforcar a fixacao da roda caso contrario. N da p colocar muita pressao e ela pode se desprender, e prejudicando seu giro pois demora p recolocar . ABRACSS A TODOS. NORBA Responder Respostas Prof. Claudio Bolanho 28 de Outubro de 2012 0 09:55

Ol Norba. Obrigado pela sua dica! Poder realizar treinos intervalados ou mesmo mistos alterando ritmo, velocidade,fora e resistncia. Este mtodo de treino poder ser controlado por tempo os distncia, mas lembre-se que os treinos intensos no podem ser de longa durao principalmente quando estamos a falar do treino em rolo. Estou a disposio Abraos

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Andria Ferreira 19 de Novembro de 2012 0 11:18 Ol. Visitei o site e gostei muito das dicas. Eu comprei um rolo kinetic Pr Machine mas estou com problemas para conseguir pneu, visto que o rolo literalmente queima o pneu comum. Sabe me dizer qual pneu seria ideal para utilizar no rolo e onde posso encontrar mais fcil, visto que meu pneu aro 650? Um abrao! Responder Respostas Prof. Claudio Bolanho 21 de Novembro de 2012 0 12:30

Ol Andreia. Bem vinda! Sinceramente no momento no posso responder a sua questo mas estarei a pesquisar sobre o assunto. Peo apenas que envieme seu email para que eu posso em breve enviar sua resposta. Poder enviar o seu contato eletronico para suporte@help-professor.com Abraos e at breve!

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Annimo 17 de Dezembro de 2012 0 15:20 Estou inscrito no ironman 2013 e operado da clavicula. O treino no rolo pode substituir todo treinamento para prova se for necessario? Responder Respostas

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Prof. Claudio Bolanho

25 de Dezembro de 2012 0 07:03

Ol. Obrigado pelo seu contato! Bem, o importante que esta a treinar. Claro que no ser a mesma coisa mas no seu caso no tens opes, certo? J participei de quatro IRONMAN mas sempre a treinar em piscina por falta de opo e acabei por nadar bem, ou seja, estas na mesma situao. Sendo assim poder fazer um bom ciclismo na prova mas tens que ter concincia de que na prova o esforo ser maior e ters que respeitar a sua intensidade e limite. Por isso importante preparar uma boa estratgia no ciclismo para evitar a fadiga e o stress precoce. Qualquer duvida estou a sua disposio. Conhea nosso site: www.help-professor.com Abraos, bons treinos e boa sorte!

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