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FLEXIBILIDADE a capacidade de executar movimentos com grande amplitude Capacidade autnoma que assume posio intermediria entre capacidades

s condicionantes e coordenativas Componentes: Mobilidade Articular, Elasticidade Muscular

(constituio) e Sistema Nervoso (capacidade de relaxar) Funes do treinamento: aumentar a amplitude dos movimentos, sem alterar a homeostase do aparelho locomotor. Benefcios Crnicos 1- Aprendizagem e Execuo Tcnica de movimentos 2- Maior amplitude para aes concntricas = > V de acelerao do membro 3- Evita leses (ex: rotadores e tornozelos) 4- Maior relaxamento muscular (evita dores) 5- Profilaxia postural Benefcios Agudos 1- < Dor tardia ? 2- Preveno de leso? 3- Melhora do rendimento?(meu estudo) Fatores que a condicionam:
47% = cpsula articular; 41% = Msculos; 10% = Tendes; 02% = Pele

a)- Fatores steo-articulares - Tipo de articulao (cotovelo, ombro) - Cpsula articular,ligamentos (funo estabilizadora) e tendo tm fibras de colgeno resistente a trao b)- Fatores Musculares - Elasticidade da Fscia Muscular = 90% da TREINABILIDADE - Grau de fora para vencer a fora dos antagonistas (idoso) - Tecido fibroso e perda de gua
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FLEXIBILIDADE Fatores que a condicionam: c)- Fatores Neurolgicos - Reflexo Miottico = Fuso Neuromuscular (FNM) Figura - Reflexo de dor d)- Outros Fatores - Tecido conectivo e pele

Mtodos Bsicos de treinamento a) Quanto postura = ESTTICO & DINMICO Dinmico atinge o ponto mximo da flexibilidade por meio de uma srie de movimentos contnuos (ex: chutes no Kun Fu) - > risco de leso - > especificidade - possibilidade de uso de implementos (bola, barras) Esttico Ao atingir o ponto mximo da flexibilidade se mantm a posio por 10 a 60 seg. - mais fcil de manter o relaxamento - fica mais tempo na posio

b) Quanto forma = ATIVO & PASSIVO Ativo realizado pela contrao muscular do prprio executante - Ganho coordenativo = melhora no rendimento - < risco de leso - Fortalece o agonista
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FLEXIBILIDADE b) Quanto forma = ATIVO & PASSIVO Passivo Executante no faz uma contrao muscular ativa, sendo o movimento realizado por um aparelho ou parceiro - Trabalhar + os antagonistas quando os agonistas so fracos - Ou a flexibilidade do antagonista muito baixa (*exemplo)

Combinaes: esttico ativo; esttico passivo; dinmico ativo; dinmico passivo

c) Facilitao Neuromuscular Proprioceptiva (FNP) - Faz uma contrao isomtrica por 4 a 6s contra uma resistncia provida do parceiro depois relaxa. (KABAT, 1958) - < n de exerccios, 2x2 mais eficiente - Reflexo miottico inverso rgos Tendinosos de Golgi (OTG) Quando um MM fortemente contrado esse reflexo o leva a um relaxamento. Os OTG protegem o msculo contra um autorompimento e seu limiar de ativao > FNM que so inibidos durante a contrao isomtrica. Contradies sobre qual seria melhor mtodo desde 70. No se treina apenas um mtodo.

FLEXIBILIDADE Montagem da Sesso de Flexibilidade: a)- Condies ambientais e aquecimento (WEAR, 1963) - aquecimento local (40C) = +20%; resfriamento (18C) = -10%
- > da temperatura interna ou externa muda viscosidade e facilita a flexibilidade

b)- Cronobiologia (Prof. Tlio UNIFESP) - hora do dia = FNM tem > sensibilidade no perodo da manh c)- Condies psicolgicas - estresse vs relaxamento = > ou < tnus muscular d)- Idade - pico de rendimento infncia, depois diminui - perda de gua e aumento de tecido fibroso e)- Dor - deve-se trabalhar numa zona de desconforto mas no de dor pois o tnus muscular aumenta muito nesta condio f)- Gnero - mulheres > % de elastina no msculo; estrgeno retm gua; < massa muscular g)- Massa Muscular e Massa gorda (?) h)- Fadiga
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sensibilidade dos FNM & ATP (cimbras)

Princpios bsicos: incio da sesso; aquecimento prvio (leve); individualidade; freqncia diria ou 2x por dia; desconforto no dor; mtodo de repetio Medir flexibilidade: Sentar alcanar e Flexmetro
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