Liceo Japn Huasco.

Acondicionamiento Fsico y sus Beneficios.

ndice.
Introduccion____________________________________________________3 Qu es el acondicionamiento fsico?________________________________4 Etapas que conforman el acondicionamiento fsico______________________5 Calentamiento___________________________________________________5 Tipos de calentamiento______________________________________5 Funciones del calentamiento__________________________________5 Rutina general y bsica para un buen calentamiento_______________6

Resistencia_____________________________________________________7 Tipos de fatiga por resistencia_________________________________7 Diferentes tipos de actividades de resistencia_____________________8 Clases de resistencias_______________________________________8

Fuerza_________________________________________________________9 Tipos de contracciones por fuerza______________________________9

Flexibilidad____________________________________________________12 Factores_________________________________________________12 Efectos__________________________________________________12 Clasificaciones____________________________________________12 Flexibilidad mtodo activo___________________________________13 Flexibilidad mtodo pasivo___________________________________14

Velocidad_____________________________________________________17 Formas en las que se manifiesta la velocidad____________________17 Tipos de velocidad_________________________________________17 Entrenamiento de velocidad__________________________________17

Beneficios del acondicionamiento fisico______________________________19 Conclusin____________________________________________________20

Introduccin.
Escribir sobre acondicionamiento fsico y estilos de vida saludable implica definir actividad fsica, ejercicio fsico, inactividad, estilo de vida y ms an si se le califica como saludable. Se define actividad fsica a la serie de movimientos corporales producidos por los msculos esquelticos que requieren consumo energtico y que progresivamente producen efectos benficos en la salud; ejercicio es un tipo de actividad fsica en el que hay movimientos corporales repetidos, planeados y estructurados, y que se hacen para mejorar o mantener uno o ms componentes de la condicin o capacidad fsica. La inactividad fsica denota un nivel de actividad menor que el necesario para mantener una buena salud1. Se denomina estilo de vida a la forma en que usualmente vivimos de manera cotidiana en diversas esferas del campo vital; para otros es el conjunto de pautas y hbitos cotidianos de comportamiento de una persona, es una forma de diferenciacin social; agregado a esto, lo saludable implica una serie de conductas que no influyen negativamente en la salud, acorde con cada cultura y su entorno. Existe un consenso universal que implica lo relacionado con nutricin adecuada, prcticas de ejercicio fsico traducido en acondicionamiento fsico, liberacin de estrs, eliminacin de hbitos nocivos (tabaquismo, sedentarismo, mal nutricin, agresividad, ingesta excesiva de alcohol y/o de sustancias psicoactivas), una buena higiene personal, salud sexual, las horas de sueo, todo esto encaminado a adoptar un estilo de vida acorde con la modernidad que le permita a la persona vivir con calidad. A continuacin en este trabajo a parte de profundizar en el acondicionamiento fsico, tambin veremos cuales son los beneficios de este. Por ultimo investigar, definir y aprender que es lo que en las clases prcticas desarrollan los alumnos con el profesor ya sea fuerza, resistencia o velocidad.

Qu es el acondicionamiento fsico?
El acondicionamiento fsico es el proceso o entrenamiento mediante el cual se desarrollan en el individuo las capacidades y habilidades fsicas necesarias para la salud y la actividad deportiva. Buscando en el diccionario encuentras que acondicionamiento es la acciona de acondicionar, que a su vez se define como entrenamiento, o "preparar de manera adecuada", entre otros significados. Me parece que entrenar y preparar de manera adecuada son conceptos apropiados para describir lo que es el acondicionamiento. Especficamente, se busca desarrollar fuerza (capacidad para moverse en contra de una resistencia como un peso o la gravedad), flexibilidad (esta claro, la capacidad de realizar todo tipo de movimientos buscando la mayor amplitud, lo que se logra mediante la elongacin de msculos y ligamentos, junto la movilidad de las articulaciones), resistencia (realizar actividad fsica por tiempos prolongados) y velocidad (rapidez en los movimientos) en el deportista. El ejercicio fsico lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva activando los sistemas cardiovascular, neuromuscular, seo, etctera, obtenindose la mejora de stos, en mayor o menor proporcin, de acuerdo al trabajo e intensidad con que se realicen los mismos.

Etapas que conforman el acondicionamiento fsico

Calentamiento: El calentamiento es la activacin del organismo por medio de movimientos msculo-articulares que tienen como fin preparar al cuerpo para poder realizar entrenamientos fuertes as como evitar lesiones durante las sesiones del entrenamiento. Es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios jugados, realizados antes de la parte principal de la Educacin Fsica, Deporte o actividad fsica, con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo ha un estado de actividad determinado en correspondencia con la intensidad de la carga recibida, garantizando una correcta preparacin para la que esta destinada a la parte principal. Tipos de Calentamientos Calentamiento general: Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad fsica que se realice dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realizacin de cualquier tipo de actividad fsica en dependencia del objetivo. Calentamiento especifico: Dirigido a preparar aquellos msculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos especficos del Entrenamiento deportivo , la clase de Educacin Fsica por que en ellos los movimientos o la estructura dinmica y cintica del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan en la parte principal.

Funciones del calentamiento: Aumentar la frecuencia cardiaca, con la finalidad de aumentar la eficacia de la accin del cuerpo. Aumentar la frecuencia respiratoria, de esta forma nuestro organismo recibe mayor cantidad de oxigeno aumentando la eficacia muscular. Aumento de la temperatura muscular, as podremos evitar posibles lesiones.

Rutina general y bsica para un buen calentamiento Movimientos de cuello: Estando de pie movemos suavemente el cuello de un lado hacia otro, que la barbilla se encuentre a nivel de un hombro y despus hacia el otro, de cinco a siete repeticiones, despus en giros grandes hacia un lado y hacia otro, y de frente y hacia atrs con las mismas repeticiones. Circular de hombro: Estando de pie y con los brazos hacia abajo, movemos lentamente los hombros en forma de crculo hacia delante de cinco a siete repeticiones y despus hacia atrs de la misma manera. Circulares de hombro: Estando de pie movemos los brazos hacia delante, abajo, atrs y arriba, de cinco a siete repeticiones, de tal forma que nuestras manos formen crculos grandes intercambiando el ejercicio hacia atrs, abajo, adelante y arriba, despus movemos los brazos hacia delante y hacia atrs a nivel de los hombros con las mismas repeticiones. Laterales de hombro: Estando de pie nos inclinamos hacia delante y nuestras rodillas las semi doblamos para mover los brazos hacia los lados, de tal forma que toquen nuestras manos arriba y se regresen por los lados a nivel de los hombros de cinco a siete repeticiones. Circulares de cintura: Estando de pie con las piernas separadas a nivel de los hombros y con las manos en la cintura realizamos crculos hacia la derecha y despus a la izquierda con cinco a siete repeticiones e inmediatamente nos inclinamos hacia un lado lo ms que podamos con cinco a siete segundos manteniendo el estiramiento para despus realizarlo hacia el otro lado. Estiramiento piernas separadas: Estando de pie con piernas separadas bajamos poco a poco el tronco hacia delante dejando las piernas estiradas tratando de que nuestras manos toquen el piso y aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos; cambiando el ejercicio dejamos el tronco encima de una pierna con las manos en el piso con los mismos segundos en cada pierna; para despus cerrar las piernas bajar el tronco y dejar las manos en el piso. Estiramiento piernas entrelazadas: Estando de pie con las piernas estiradas y con un pie adelante (10 cms.) inclinamos el tronco hacia delante y bajamos lo ms posible levantamos la punta de nuestro pie y aguantamos de cinco a siete segundos el estiramiento, intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.

Resistencia: Por resistencia se entiende la capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad durante el mayor tiempo posible; en otras palabras, es la cualidad motriz para resistir el cansancio de un esfuerzo prolongado, as como la capacidad para recuperarse rpidamente de ste. Esto se logra a travs de un proceso de adaptacin del organismo a modificaciones en el funcionamiento del sistema circulatorio, el metabolismo y la coordinacin entre rganos y sistemas. La resistencia puede ser general y especial. La resistencia general se define corno capacidad de ejecutar un trabajo duradero que pone en accin muchos grupos musculares y plantea exigencias elevadas a los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso central. La resistencia general permite al gimnasta superar exitosamente un gran volumen de ejercicios. Por resistencia especial en hay que entender la capacidad de efectuar trabajo muscular muy intensivo pero breve. La resistencia es la capacidad, tanto biolgica como fsico-temperamental, para poder Oponerse al sndrome de la fatiga. La fatiga es todo fisiolgico al que se llega por el esfuerzo al lmite de las posibilidades fsica del individuo (por intensidad o volumen). Tipos de fatiga por resistencia: Fatiga local: afecta al msculo o grupo muscular que ha trabajado duramente. Fatiga general: afecta a todo el organismo, se debe a la acumulacin de sustancia propia. Fatiga psquica: proviene de las mltiples situaciones de estrs. Se destruye trabajando sobre la voluntad a travs del conocimiento de particularidades y de sus posibilidades.

La resistencia depende de la capacidad del organismo para llevar y usar el oxgeno y producir actividad como as mismo para eliminar el sobrante de esa actividad (cido lctico) y anhdrido carbnico, txicos al organismo. Tambin tiene importancia la capacidad cardiorrespiratorio y dems componentes. y eficiencia del sistema

Diferentes tipos de actividades de resistencia: Acciones breves o intensas de hasta treinta segundos, cuando el trabajo limita el gaste de oxgeno la fibra muscular utiliza como fuente energtica los elementos metablicos ms prximos. Acciones de gran intensidad de uno o cuatro minutos, se produce la gluclisis anaerbica con desprendimiento de cido lctico. Esfuerzos mayores de cuatro minutos, la amplitud de trabajo se reduce de modo que se alcance una fase estable que permita la continuacin de la actividad.

Clases de resistencias: Aerbica: capacidad para realizar un esfuerzo prolongado, en el que participan numerosas masas musculares. El funcionamiento de los aparatos circulatorio y respiratorio provee oxgeno necesario de acuerdo a la necesidad requerida. Anaerbica: es la capacidad de soportar esfuerzos intensos, de menos de cuatro minutos, con escaso o ningn abastecimiento de oxgeno. Una vez terminado el esfuerzo la cantidad de oxgeno puesta en disposicin del organismo se llama deuda de oxgeno. El momento terminado el esfuerzo y hasta que los valores de oxgeno vuelven a sus niveles normales se denomina perodo de recuperacin.

Fuerza: La fuerza muscular es una de las capacidades fsicas, y representa la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contraccin muscular, de forma esttica (fuerza isomtrica) o dinmica (fuerza isotnica). Es la cualidad fsica humana que puede definirse como la capacidad del hombre a superar la resistencia externa o a oponrsele gracias a esfuerzos musculares. El entrenamiento para aumentar la fuerza se ha hecho muy popular y en la actualidad se recomienda como parte de un programa equilibrado de acondicionamiento fsico en individuos sanos. Tambin resulta de gran utilidad en una gran cantidad de situaciones clnicas. El entrenamiento de fuerza es el nombre que suele darse a esta gran variedad de mtodos y modos para fortalecer y aumentar la fuerza muscular. Se incluye los eventos competitivos para fsico culturistas y levantadores de pesas. Aunque se utiliza a menudo en el sentido de levantar pesas no es lo mismo. El entrenamiento de fuerza no slo incluye el levantamiento de pesas sino tambin el uso de resistencia proporcionada por fuerza hidrulica, bandas elsticas, resortes y ejercicios isomtricos, mientras que el entrenamiento con pesas se refiere, desde el punto de vista tcnico, al levantamiento de pesas o pila de pesas. Tipos de contracciones por fuerza Los msculos esquelticos realizan dos acciones: contraccin y relajacin. Al ser estimulado el msculo por un impulso motor, ste se contrae; cuando el impulso se discontinua, el msculo se relaja. Durante la performance deportiva, los msculos realizan tres tipos de contracciones: isotnicas, isomtricas, e isokinticas. La primera se realiza con dos variaciones: concntricas y excntricas. Isotnica o dinmica: es el tipo de contraccin muscular ms familiar, y el trmino significa la misma tensin (del griego "isos" = igual; y "tnicos" = tensin o tono). Como el trmino lo expresa, significa que durante una contraccin isotnica la tensin debera ser la misma a lo largo del total de la extensin del movimiento. Sin embargo, la tensin de la contraccin muscular est relacionada al ngulo, siendo la mxima contraccin alrededor de los 120 grados, y la menor alrededor de los 30 grados.

a. Concntrica: (del latn "concentrum", que tiene un centro comn). Se refiere a las contracciones en las cuales la longitud de los msculos se acortan. Las contracciones concntricas son posibles slo cuando la resistencia, sea la fuerza de gravedad, con pesas libres o en una mquina, est por debajo de la fuerza potencial del atleta. A la

contraccin concntrica tambin se la conoce como contraccin positiva. La fuerza mxima para la contraccin concntrica se alcanza alrededor de los 120 grados. Y la fuerza ms baja est cerca de los 20 grados del ngulo de la articulacin. La tensin ms alta se logra a un ngulo ms abierto porque esto se corresponde con la parte inicial de la contraccin, donde se produce el deslizamiento de los filamentos, los cuales tienen una fuerza de contraccin ms alta creando una tensin ms elevada en el msculo. Cuando el deslizamiento de los filamentos se acerca al lmite, la produccin de fuerza disminuye b. Excntrica o contraccin negativa: se refiere a lo opuesto al proceso de la contraccin concntrica, retornando los msculos hacia el punto original de la partida. Durante esta contraccin excntrica los msculos ceden, tanto a la fuerza de gravedad (como ante el uso de pesos libres), o la fuerza de contraccin negativa de una mquina. Bajo tales condiciones, los filamentos de actina se deslizan hacia fuera desenganchndose de los filamentos de miosina, las longitudes de los msculos aumentan ante el incremento del ngulo muscular liberando una tensin controlada. Tanto las contracciones concntricas como las excntricas son realizadas por los mismos msculos. La flexin del codo es una contraccin concntrica tpica realizada por los msculos bceps. Cuando el brazo retorna a su posicin original la contraccin excntrica es realizada por el mismo msculo bceps.
Ejercicios de fuerza para una contraccin isotnica: Flexiones de brazos con barra: Colgado perpendicularmente a la barra debe levantar el peso de su cuerpo. Flexiones de brazos sobre el suelo: Con la espalda derecha, boca abajo, y con las manos apoyadas en el piso (el ancho de la separacin entre los brazos no debe superar al ancho de hombros) se debe levantar el cuerpo (en forma recta) y luego descender lentamente sin llegar a tocar el suelo, pero muy cerca del mismo.

Isomtrica o esttica: se refiere al tipo de contraccin en la cul el msculo desarrolla una tensin sin cambiar su longitud ("iso" igual; y "metro" = unidad de medicin). Un msculo puede desarrollar tensin a menudo ms alta que aquellas desarrolladas durante una contraccin dinmica, va una contraccin esttica o isomtrica. La aplicacin de la fuerza de un atleta en contra de una estructura inmvil especialmente construido, u objetos que no podrn ceder a la fuerza generada por el deportista, hace acortamiento visible del msculo los filamentos de activa permanecen en la misma posicin.
Ejercicios de fuerza para una contraccin isomtrica: Salto con soga: saltar a la soga con los pies juntos. Salto con soga cruzada: saltar cruzando la soga alternando un pie y otro.

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Isokintca: se define como una contraccin con una velocidad constante durante todo el rango del movimiento ("iso" = igual; "kintico" = movimiento). Los deportes tales como el remo la natacin y el canotaje son buenos ejemplos donde un impulso (remada o brazada), a travs del agua se realiza a una velocidad casi constante (a pesar de que se pretenda una aceleracin constante). Hay equipamientos especialmente diseados para permitir una velocidad constante de movimiento, al margen de la carga. Durante el movimiento que combina tanto contracciones concntricas y excntricas la mquina provee un resistencia igual a la fuerza generada por el deportista. La velocidad de movimiento en la mayora de los aparatos isokinticos puede ser preseleccionada, contando tambin con tecnologa que puede informar la lectura de los registros de la tensin muscular. De esta manera el atleta puede monitorear entrenamiento, durante la sesin.
Ejercicios de fuerza para una contraccin isokintica: Remo: Sentado en una silla que se desliza sobre una estructura metlica y con los pies en el punto final e inmvil de la misma hacer el movimiento correspondiente a la accin de remar. Brazada sin deslizamiento: Parado con el agua hasta el pecho, hacer el movimiento de brazada de crawl empujando el agua hacia atrs

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Flexibilidad La flexibilidad, aunque no est considerada una cualidad fsica bsica por la mayora de los especialistas del deporte, s se puede decir que todos coinciden en que es de gran importancia para el entrenamiento deportivo ya que es un elemento favorecedor del resto de capacidades fsicas; se define como la capacidad de extensin mxima de un movimiento en una articulacin determinada. Factores: Como en el caso de todas las capacidades fsicas, la flexibilidad tambin tiene una serie de factores que influirn directa o indirectamente en su desarrollo, evolucin etc. estos se pueden englobar en dos grupos: Factores internos: la movilidad propia de cada articulacin y la elasticidad de los msculos, la fuerza de los msculos agonistas, herencia, sexo, edad y coordinacin de los movimientos. Factores externos: el cansancio, la temperatura, el sedentarismo y falta de actividad, incluso la hora del da.

Efectos: Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado y dirigido por especialistas nos aportar beneficios como la prevencin ante posibles lesiones, mejora de la coordinacin y favorece el desarrollo de las dems cualidades fsicas y de la ejecucin tcnica de los ejercicios, pero si se realiza sin ningn tipo de control y de forma inadecuada podr llegar a producirnos efectos negativos e incluso lesiones a nivel articular y muscular.

Clasificaciones Existen tres clasificaciones bsicas de la flexibilidad: La primera es aquella que se centra en la relacin con la especialidad deportiva a desarrollar, en este caso distinguimos flexibilidad general que es la que trabaja todas las articulaciones importantes del cuerpo y especifica en la que el trabajo se centra en articulaciones relacionadas directamente con el deporte. La segunda clasificacin se centra en el tipo de elongacin muscular con lo que distinguimos entre flexibilidad esttica (mantener una postura durante unos segundos) y dinmica suelen ser ejercicios de estiramiento y acortamiento continuado, sin pausa ni mantenimiento de posiciones. 12

Por ltimo, si nos centramos en el tipo de fuerza que provoca la elongacin tenemos flexibilidad pasiva producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo (un compaero, una mquina, la gravedad, etc.) y flexibilidad activa producida por la fuerza que genera el propio individuo por contracciones musculares. Flexibilidad mtodo activo: 1. Piernas estiradas y separadas una enfrente de otra de 7 a 10 cm. tronco y cabeza doblados hacia abajo juntando la frente lo mayor posible a la rodilla que esta adelante con las manos tomando el tobillo por detrs y aguantando de cinco a siete segundos el estiramiento e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera. 2. Piernas estiradas y separadas una enfrente de otra de 7 a 10 cm. tronco y cabeza dobladas hacia abajo juntando la frente lo mayor posible a la rodilla que esta adelante, con las manos tomando el tobillo por detrs y levantando la punta del pie hacia la cabeza, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera. 3. Piernas estiradas y abiertas doblado hacia el frente tomando los tobillos por detrs y aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos el con la cabeza lo mas abajo que se pueda. 4. Sentado en un tobillo y este pie con toda la planta en el piso, todo el cuerpo y la cabeza cargado hacia esta pierna, mientras tanto la otra pierna estirada hacia el otro extremo de la pierna que se encuentra doblada y con las manos en el piso para mantener el equilibrio aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera. 5. Piernas juntas y realizamos un paso grande hacia el frente bajando el cuerpo y doblando la pierna de enfrente, con las manos a los costados de la misma pierna bajamos la cadera lo ms posible dejando la pierna de atrs estirada y siempre tocando el piso con la punta de este mismo pie aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos el estiramiento e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera. 6. Sentado con piernas dobladas hacia los lados y las plantas de los pies encontradas entre s, dejando los talones lo ms pegado posible hacia la pelvis, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos el estiramiento.

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7. Estando de pie con las piernas juntas levantamos un pie por detrs y hacia el glteo, tomando el pie con la mano contraria al pie que estamos tomando, de tal forma que la rodilla que se encuentra doblada este un poco ms atrs de nuestro punto de apoyo que es la otra pierna y la cual esta estirada, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera. 8. Estando de pie ponemos los brazos estirados hacia arriba, doblamos un brazo hacia nuestra espalda y con la otra mano tomamos el codo que se encuentra doblado y lo bajamos lo ms que se pueda, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio con el otro brazo de la misma manera. 9. Estando de pie ponemos un brazo frente a nuestro cuello y con la palma de la mano y los dedos hacia arriba tomamos el codo para empujar el brazo hacia nosotros que se encuentra en el cuello, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio con el otro brazo de la misma manera. 10. Estando de pie con piernas semi-separadas, doblamos el tronco hacia un lado y el brazo que esta encima de nosotros estirar lo ms posible hacia el mismo lado en que nos encontramos, dejando el otro brazo suelto y hacia abajo aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio del otro lado y de la misma manera. 11. Estando de pie con piernas separadas y los brazos estirados hacia arriba, bajamos lentamente el tronco hasta realizar un ngulo de 90 grados entre nuestros brazos y las piernas, aguantando de cinco a siete segundos el estiramiento. (poner mucha atencin en nuestra espalda, que se encuentre plana). Flexibilidad mtodo pasivo En estos ejercicios se debe contar con otra persona la cual se encargar de estirarte hasta donde t le digas, sea con una seal o con t voz y mediante esto se lleve a cabo estos ejercicios para que te mantengas en ptimo estado en cuanto se refiere a la flexibilidad. La persona que se disponga a ayudarte deber conocer estos ejercicios para realizarlos de la manera ms apropiada para que de esta forma t no debes realizar esfuerzo alguno que es parte importante de esta fase de la flexibilidad. 1. Ambas personas sentadas de frente con piernas separadas y agarradas de las manos, jalando hacia atrs y apoyando sus pies en los de la otra persona, con el fin de dejar al compaero que se

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esta estirando con el pecho hacia abajo y de frente del ayudante, aguantando el ejercicio de cinco a siete segundos el estiramiento. 2. Ambas personas de pie, y el ayudante (que es el que realiza todo el trabajo) se inclina un poco para que de esta manera el compaero ponga una pierna en el hombro y la otra le sirva como apoyo en el piso; el ayudante deber subir poco a poco tomando los brazos para que no se mueva de un lado a otro acercndose al compaero lo ms posible, siempre y cuando ambas piernas estn estiradas, una sobre el hombro del ayudante y la otra en el piso, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera. 3. Ambos sentados con las piernas cerradas y estiradas de tal forma que las plantas de los pies del compaero como del ayudante se encuentren entre s y tomando los brazos del compaero lo jalamos hacia atrs dejando su pecho y su cabeza lo ms pegado a sus piernas que en ese momento se encuentran estiradas, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos. 4. El compaero sentado con las piernas lo ms posible separadas hacia los lados y los brazos estirados hacia el frente, el ayudante lo estar bajando lentamente y hacia el frente hasta donde el compaero se lo indique, aguantado el estiramiento de cinco a siete segundos. 5. El compaero sentado con las piernas lo ms posible separadas hacia los lados y los brazos estirados hacia un extremo de una pierna, el ayudante lo tomar de la espalda bajndolo lentamente con el fin de que su pecho se encuentre con su pierna, y su cabeza hacia la pierna donde se encuentran agachados aguantando estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera. 6. Ambos estando de pie el compaero le da las manos por detrs al ayudante, este las toma y a nivel de los hombros le cierra poco a poco los brazos hasta adonde le permita el compaero, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos. 7. Ambos estando de pie el compaero se pone de espaldas hacia el frente del ayudante, este le toma el brazo doblado y por el codo le baja por la espalda tomndolo con la mano hasta donde el compaero se lo permita, aguantando el estiramiento se cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio con el otro brazo de la misma manera.

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8. Ambos estando de pie el compaero se pone de espaldas hacia el frente del ayudante, este le toma los codos por detrs y las muecas las apoya encima de los glteos para que el ayudante poco a poco cierre los codos hasta donde le permita el compaero, observando de que las muecas no se separen de los glteos, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos. 9. Ambos estando de pie y de frente el compaero entre laza sus dedos por atrs de su espalda baja y poco a poco baja la cabeza y tronco hacia el frente sin separar los dedos; el ayudante toma las manos entre lazadas con una mano bajando poco a poco las manos hasta donde se lo permita el compaero, y con la otra detiene su espalda con el fin de que el compaero no se vaya de boca, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos.

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Velocidad Una de las dotes fsicas ms importantes de la gimnasia es la velocidad o sea la capacidad de efectuar acciones motoras a la mxima velocidad posible en el mnimo lapso de tiempo para las condiciones dadas. La velocidad puede ser general y especial. La velocidad general es la capacidad de efectuar con rapidez cualquier movimiento y accin, garantizar reacciones motoras a diferentes estmulos con suficiente rapidez. La velocidad especial es la capacidad de efectuar a gran velocidad ejercicios competitivos, sus elementos y partes. Formas en las que se manifiesta la velocidad: en tiempo latente de reaccin motora; en velocidad de movimiento por separado; en frecuencia de movimiento.

La combinacin de estas formas determina todos los casos de manifestacin de la velocidad. La base metodolgica del desarrollo de esta dote fsica es la tcnica racional de los ejercicios que garantiza la ejecucin de los movimientos a velocidades extremas. Tipos de velocidad: De arranque. De traslacin. De detencin.

La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga, varia cuando se trata de las posibilidades que puede tomar l estimulo. Velocidad de reaccin simple: es la respuesta a un estimulo preestablecido. Velocidad de reaccin compleja: es la respuesta instantnea a algo inesperado, no previsto.

Entrenamiento de la velocidad:

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El mtodo de entrenamiento por repeticiones es la va de mejoramiento de la velocidad, por medio de ejercitaciones generales y especificas. Los trabajos deben adaptarse a la edad: Nios: mediante juegos recibirn estmulos para mejorar el movimiento de carrera y desplazamiento. Pubertad: incremento de la fuerza y velocidad rpida a travs de canchas y juegos con o sin elementos.

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Beneficios del acondicionamiento fisico.

La actividad fsica a travs del acondicionamiento es parte integral de cualquier plan para asegurar a las personas una vida saludable. La gente debe integrar en su vida unos hbitos saludables que le permitan facilitar la prdida de peso, disminuir la presin arterial, combatir las dislipidemias y en trminos generales reducir el riesgo cardiovascular y de todas las causas de mortalidad. El acondicionamiento fsico traducido como actividad fsica regular, se considera entonces un componente importante de los denominados estilos de vida saludable. La prctica regular de ejercicio tres o cuatro veces por semana disminuye el riesgo de muerte por cualquier causa, incluidas las enfermedades del corazn y cncer, en casi 70%. Con ella puede alcanzarse un nivel de acondicionamiento fsico comparable al de una persona inactiva que tenga 10 a 20 aos menos. Entre los beneficios del ejercicio se incluyen los siguientes: CORAZN: El ejercicio aumenta la capacidad del corazn para bombear sangre y disminuir la frecuencia cardiaca en reposo. El corazn impulsa ms sangre con menor esfuerzo. COLESTEROL: el ejercicio mejora los niveles de colesterol. PRESIN SANGUNEA: El ejercicio puede disminuir la presin sangunea y es en particular til cuando existe hipertensin moderada. La prctica regular de ejercicio tambin ayuda a prevenir y a disminuir la presin sangunea elevada. DIABETES: En caso de padecerla, ele ejercicio puede reducir la concentracin de azcar en la sangre. Adems, ayuda a prevenir la diabetes de presentacin tarda en la edad adulta. HUESOS: Las mujeres que realizan ejercicio tiene mayores probabilidades de evitar la osteoporosis, siempre y cuando no lo practiquen tan activamente que cesen las menstruaciones. GENERALES: La prctica regular del ejercicio tambin ayuda a reducir el estrs, mejora la sensacin general de bienestar, facilita el sueo reparador y favorece la concentracin.

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Conclusin.
Practicar algn deporte o hacer una pequea pero significativa actividad fsica es esencial en nuestras vidas, el acondicionamiento fsico algo que muchos no hacemos, nosotros mismos nos ponemos barreras desde la excusa de que no tenemos tiempo hasta la de que tenemos flojera pero lo que no nos damos cuenta es que afecta gravemente nuestra salud es por eso que hacer ejercicio es algo saludable para nuestro cuerpo. Podemos comenzar desde una pequea caminata hasta practicar algo mas complejo ya sea algn deporte profesional mas complejo, los resultados los veremos a corto plazo en nuestro organismo nos sentiremos nuestro cuerpo mucho mejor en varios aspecto es por eso que debemos dejar las barreras a un lado para pode tener un buen futuro porque al no hacer ejercicio a temprana edad en nuestra vejes veremos las consecuencias. Tambin concluir como alumna eximida de las clases practicas, que mis compaeros realizan clases muy activas, muy motivadoras y que mas all de la calificacin final del ramo, lo que se queda con ellos es la satisfaccin de haber logrado cumplir con un ejercicios muy beneficioso para sus propias vidas y salud.

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