Dieta para 1 semana

LUNES
Un plato de verdura hervida (acelgas, judas verdes, alcachofas, esprragos, etc.) con 100 g. de patata + solomillo de cerdo (100 g.) a la parrilla con guarnicin de una manzana asada (aqu va incluido ya el postre).

MARTES
Macarrones con tomate: 30 g. de macarrones o pasta integral (peso en crudo) y 50 g. de tomate + pechuga de pollo a la plancha: 100 g. con limn + guarnicin: lechuga y cebolla + postre: una pieza de fruta.

MIRCOLES
Pur de verduras: calabacn, puerros y 50 g. de patata + mero encebollado: mero (100 g.), cebolla + guarnicin: ensalada de tomate + postre: una pieza de fruta.

JUEVES
Crema de calabaza con picadillo de jamn: calabaza, puerros, zanahorias, una patata pequea, un pimiento verde picado, una cebolla picada; se sirve con el jamn ibrico magro por encima + 100 g. de carne magra a la plancha con ensalada. Verduras a la marinera

VIERNES
Ensalada variada: lechuga (cantidad libre), escarola, pepino, esprragos, zanahoria y cebolla + potaje de garbanzos: 30 g. de garbanzos, 15 g. de arroz, 100 g. de pechuga de pollo + postre: una pieza de fruta.

SBADO
Espinacas con pasas: 200 g. de espinacas + 20 g. de pasas + calamares a la plancha: 155 g. de calamares, tomate y 1/2 cucharadita de harina integral + postre: una pieza de fruta.

DOMINGO
Paella de marisco: 40 g. de arroz, gambas, mejillones, calamares, pimiento, tomate y cebolla. Ensalada de lechuga, escarola o endibias o vegetales de hoja verde + postre: una pieza de fruta.

COMIDA

CENA

Calamar relleno de verduras

Huevos con pisto

Asado de pollo con berenjena

Crema de verduras

Hamburguesas de pavo con soja

Ensalada con esprragos blancos

Dieta para 2 semana

LUNES
Menestra de verduras: brcol, coliflor, coles... + 50 g. de patata hervida + 125 g. de pescado blanco a la plancha con ajo, perejil y limn + ensalada de lechuga y tomate + postre: una pieza de fruta.

MARTES
Legumbres guisadas sin embutido: 40 g. de lentejas, zanahoria y cebolla + 100 g. de pescado blanco a la plancha o hervido, con limn + guarnicin: ensalada de tomate + postre: una pieza de fruta.

MIRCOLES
Sopa de tomate: tomate maduro, ajo, 6 g. de harina (una cucharadita), una cucharada de perejil y 1 litro de caldo de ave desgrasado + sardinas a la parrilla con molde de arroz: 100 g. de sardinas, 30 g. de arroz y ajo + postre: una pieza de fruta.

JUEVES
Ensalada de pera y championes (escarola, una pera, championes, apio y una cucharada sopera de maz) con salsa de yogur desnatado + tortilla de verduras. Y puedes tomar una rebanada de pan integral.

VIERNES
Nidos de espinacas (pasta verde fettuccini 40 g.) con ensalada (zanahoria, pasas, limn, albahaca fresca, sal y pimienta blanca) + postre: una pieza de fruta.

SBADO
Ensalada de garbanzos: 60 g. de garbanzos (peso en crudo) hervidos, tomate, cebolla, una lata de atn al natural, vinagre y organo + postre: una pieza de fruta.

DOMINGO
Rissotto con judas tiernas, brcol y ajos tiernos: 45 g. de arroz, cebolla tierna, ajos y brcol + brocheta de rape con ensalada de endibia: 100 g. de rape, tomate, cebolla y endibia + postre: una pieza de fruta.

COMIDA

CENA

150 g. de lomo de cerdo a la plancha.

Merluza con championes.

Verduras rellenas de hortalizas.

Ternera con espinacas.

Rollitos de jamn de pavo.

Carpaccio de bacalao.

Cena libre.