A atividade fsica a movimentao do corpo que gera gastos energticos.

. Essa atividade pode ser correr, caminhar, nadar, ou mesmo praticar jogos como vlei, basquete, futebol, que so atividades em grupo. Todas elas so importantes para o bem-estar fsico e mental, alm do social. A juventude uma fase na qual a pessoa tem muita disposio e energia. Dessa forma, necessrio praticar mais exerccios fsicos, to benficos para a sade. Com o ritmo acelerado do dia a dia, da escola para o curso de lnguas, do curso de lnguas para a aula de msica, do trabalho para a escola, dentre tantos outros afazeres, muitos jovens tornam-se sedentrios. O controle remoto, o carro, o computador, todas as facilidades da vida moderna e urbana contribuem ainda mais para uma vida agitada, embora sedentria. Realizar exerccios fsicos na juventude aumenta a produo de clulas do sistema imunolgico, melhorando as defesas do organismo e afastando principalmente as doenas respiratrias. Os exerccios tambm auxiliam no crescimento do adolescente e no controle da obesidade, que pode desencadear a multiplicao do nmero de clulas de gordura que nunca desaparecero. Alm disso, reduzem riscos de doenas como diabetes, presso alta, colesterol, depresso. Por isso, necessrio o incentivo prtica dos esportes durante pelo menos trs vezes por semana, mas sem exageros, pois as articulaes do adolescente ainda no esto totalmente desenvolvidas e podem ser lesionadas. As atividades fsicas melhoram a qualidade de vida, diminuindo a ansiedade e o estresse. Por Giorgia Lay-Ang Graduada em Biologia

A prtica de atividades fsicas e o sistema imunolgico

27/03/2011 by: Prof. Cortez

Exerccios extenuantes podem deixar o organismo desprotegido e a sade em perigo. Existem vrios estudos relacionando os efeitos do exerccio fsico sobre a melhora da eficincia do sistema imunolgico para saber se aqueles que fazem atividade fsica esto mais protegidos contra as doenas que os indivduos sedentrios. Algumas investigaes buscam conhecer qual o tipo de exerccio ideal para melhorar o mecanismo de defesa do organismo e qual a frequncia, a intensidade e a durao mais indicada para sedentrios , indivduos moderadamente treinados e, inclusive, atletas de alto rendimento. A literatura descreve ainda inmeros estudos sobre as consequncias dos diferentes tipos de treinamento fsico sobre a funo imunolgica. Embora alguns pontos cruciais anda meream intensa atividade de investigao algumas concluses, baseadas em estudos comparativos, j podem servir de parametros para que possamos atenuar o processo de envelhecimento do sistema imunolgico. Com o avanar da idade aumentam as possibilidades de aparecimento de tumores e infeces devido a diminuio da eficincia dos mecanismos de defesa do corpo. Alm dos fatores genticos, ambientais e

comportamentais que interferem e podem facilitar ou dificultar o aparecimento de doenas, ficou provada a influncia benfica dos exerccios praticados regularmente sobre as funes imunolgicas em adultos jovens e em indivduos mais velhos. A atividade fsica moderada potencializa a resposta de defesa do organismo , diminuindo a incidncia e a gravidade dos processos infecciosos, principalmente os de carcter respiratrio. A opo por estimular estilo de vida saudvel tambm favorece efeito preventivo sobre certos tumores cancergenos aumentando a velocidade do transito intestinal (cncer de intestino) e regulando os nveis de hormonios sexuais (cncer de mama). Por outro lado as pesquisa apontam relao dos exerccios fsicos extenuantes e do excesso de treinamento com a diminuio da eficincia das defesas imunolgicas e , como consequncia, o aumento das possibilidades de doenas. Os exerccios intensos e prolongados esto associados ao aparecimento de danos musculares, inflamaes locais e outras reaes de defesa conhecidas. Portanto, alguns cuidados precisam ser tomados na fase de recuperao porque, nestas circunstncias, o organismo pode estar desprotegido devido ao fato do sistema imunolgico se encontrar, necessariamente, dedicado as tarefas reparadoras dos tecidos. Alm dos benefcios fisiolgicos, prprios da prtica regular de exerccios, o bem estar psicolgico decorrente da diminuio da ansiedade , do estresse e do aumento da auto-estima e da auto-confiana tambm contribuem para uma vida saudvel. Naturalmente muitas pesquisas em andamento podero ser mais conclusivas mas, em resumo, a atividade fsica bem orientada melhora a eficincia do sistema imunolgico. Texto apresentado pelo prof. Cortez no Jornal de Servios da Rdio Jovem Pan AM

Nosso corpo um organismo em movimento que precisa ser exercitado. Cada parte um todo que merece especial ateno. Ao fazer uma atividade fsica, a pessoa est em contato consigo mesma e isso tem um efeito benfico, porque um momento de cuidado pessoal. Efeitos da atividade fsica no organismo humano: Crebro: Proporciona sensao de bem estar. Melhora a auto-estima. Reduz sintomas depressivos e ansiosos. Melhora o controle do apetite. Como funciona: A atividade fsica estimula a liberao de substncias que melhoram o funcionamento do sistema nervoso central. Nariz e Garganta: Reduz a ocorrncias de gripes, resfriados e infeces respiratrias em geral. Como funciona: A atividade fsica estimula a produo de alguns aminocidos (componentes das protenas) que melhoram a ao protetora do sistema imunolgico. Pulmes: Melhora a capacidade pulmonar. Aumenta a capacidade de consumo de oxignio. Como funciona: A atividade fsica aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvolos

pulmonares (estruturas de troca de gases), melhorando o aproveitamento de oxignio pelo pulmo. Desse modo, a respirao fica mais eficiente. Corao: Melhora o funcionamento do corao (para um mesmo esforo, o trabalho cardaco passa a ser menor). Aumenta a resistncia aos esforos fsicos e ao estresse. Reduz doenas cardacas (angina, infarto, arritmias, insuficincia etc). Aumenta a sobrevida at mesmo nas pessoas que j tiveram um infarto. Como funciona: Estimula uma melhor vascularizao (aumento da irrigao de sangue para o prprio corao), o que garante melhor funcionamento do rgo. Reduz fatores de risco para artrias coronrias como presso arterial e colesterol. Barriga: Facilita a perda de peso ou a manuteno do peso desejado. Combate a obesidade. Como funciona: Reduz a gordura e aumenta a massa muscular. O msculo um tecido muito ativo, que ajuda no maior consumo de calorias ao longo do dia. Pncreas: Facilita o controle do diabetes. Como funciona: Diminui a resistncia ao da insulina ( hormnio que facilita a entrada de glicose nas clulas), favorecendo um melhor controle dos nveis de acar no sangue. Pernas: Diminui edemas, varizes e o risco de trombose. Como funciona: Aumenta a presso dos msculos sobre as veias das pernas. Funciona como uma espcie de bomba, que ajuda o sangue a vencer a fora da gravidade e voltar mais facilmente para o corao. Vasos Sangneos: Reduz obstrues nas paredes dos vasos, diminuindo problemas como aterosclerose (placas de gordura), derrames cerebrais e infartos. Como funciona: Reduz as taxas de colesterol total e eleva o HDL (colesterol bom), que protege contra a formao de placas de gordura nas artrias. Combate a hipertenso, reduzindo os nveis de presso arterial. Msculos: Fortalece a massa muscular. Aumenta a flexibilidade. Como funciona: A atividade estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compem os diversos msculos do corpo. Ossos: Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice. Como funciona: Estimula a proliferao dos chamados osteoblastos (clulas que contribuem para o crescimento do tecido sseo).