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Barre o envelhecimento ingerindo alimentos que previnem as ruga

SOJA: A soja vedete da boa sade - e tambm da sua beleza! Ela contm isoflavonas, que atua da mesma maneira que o hormnio feminino estrgeno na pele. "Com o envelhecimento e a perda de estrgeno, a pele vai ficando mais fina e sensvel, o que colabora para o aparecimento das rugas", explica a dermatologista Daniela Taniguchi. Tambm por conta disso, a soja pode ajudar no combate aos sintomas da TPM e prevenir a osteoporose.

FRUTAS COM VITAMINA C: Laranja, morango, limo e acerola so, alm de frutinhas deliciosas, benfeitores da sua pele. "A vitamina C, presente nesses alimentos, ajuda a formar o colgeno que, por sua vez, atua na elasticidade da pele", explica Daniela. Alm disso, essa vitamina tem ao desintoxicante, prevenindo infeces, gripes e resfriados.

COBRE E MANGANS: Amndoas, feijes, lentilha, nozes e gro-de-bico possuem esses dois minerais que tambm agem na vitalidade da sua pele. "Eles estimulam a produo de colgeno. Eles so bons cicatrizantes, alm de combater os radicais livres e suavizar a pele, especialmente se existir alguma irritao", diz Daniela.

BETACAROTENO: Alimentos que contm betacaroteno protegem a sua pele contra os raios solares e, assim, evitam o envelhecimento cutneo. De acordo com a mdica, "essa substncia, presente no mamo, cenoura, tomate, abbora e mamo, um betacarotenoide, um tipo de antioxidante, que trabalha combatendo os radicais livres, responsveis por destruir as clulas de colgeno". No caso do tomate, h ainda o licopeno, outro tipo de flavonoide

CASTANHA-DO-PAR: A castanha-do-par rica em selnio, um mineral com propriedades antioxidantes. Ele previne e retarda o envelhecimento ou o chamado endurecimento dos tecidos pela oxidao e contribui para manter a elasticidade natural da pele. "O selnio tambm fundamental para manter o humor e, quem no sorri e vive com uma expresso contrada, tm mais rugas", conforme diz Daniela Tamaguchi.

CACAU: A fruta, principal ingrediente do chocolate, tem um antioxidante poderoso, que trabalha aumentando a irrigao sangunea, o que retarda o aparecimento das rugas. No entanto, fica uma dica: "no coma o chocolate em excesso, pois contm gorduras que deixam a pele mais oleosa", explica a dermatologista. Alm disso, o chocolate com mais antioxidantes no o ao leite, queridinho dos choclatras, e sim o amargo, rico em flavonoides.

PEIXES E SEMENTES OLEAGINOSAS: O mega 3 e o mega 6 so substncias que ajudam a formar uma substncia chamada ceramidas, que tem a funo de hidratar a pele e proteg-la de inflamaes e alergias, de acordo com a dermatologista. Os cidos graxos mega-3 e 6 no so sintetizados pelo organismo e so dependentes de fontes exgenas, como alguns alimentos ou suplementos nutricionais: podemos encontr-lo nos peixes de gua fria (salmo, atum, truta), nas nozes, castanhas e nos leos vegetais como azeite, canola, soja e milho.

IOGURTE: O iogurte responsvel por manter os probiticos, bactrias que regulam o intestino.